แอปเปิ้ล แตงโม และผลไม้อีก 5 ชนิดที่ทำให้คุณอ้วน

อย่างไรก็ตามสิ่งต่าง ๆ นั้นไม่ง่ายนัก ผลไม้และผลเบอร์รี่บางชนิดสามารถให้คุณดีพอๆ กับโรลและคุกกี้ ท้ายที่สุด ผลไม้เพียงผลเดียวสามารถแทนที่อาหารเย็นที่เต็มเปี่ยมในแง่ของจำนวนแคลอรี! พวกเขายังมีฟรุกโตสซึ่งอยู่ในกลุ่มของคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ร่างกายต้องรับมือกับสิ่งเหล่านี้ครั้งหรือสองครั้งแล้วครั้งเล่าต้องการ "อาหารเสริม" เพื่อกำจัดความรู้สึกหิว ถ้าในเวลาเดียวกันคุณละเลยการเล่นกีฬา คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินก็จะถูกสะสมไว้ในก้อนไขมันที่ด้านข้างและเอว - "สำรอง"

กล้วย

หนึ่งในส่วนผสมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในสมูทตี้และค็อกเทลผลไม้ทุกชนิด ซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของผู้ที่ชื่นชอบการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ท้ายที่สุดกล้วยอุดมไปด้วยสังกะสีโซเดียมวิตามิน A, B, C, เส้นใยพืช, ธาตุ และวิตามิน B6 แมกนีเซียมและโพแทสเซียมช่วยต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดี แต่น่าเสียดายที่ผลไม้เหล่านี้มีแคลอรีสูงมาก กล้วยขนาดกลางหนึ่งลูกมีมากถึง 250 แคลอรี่ การกินกล้วยวันละ 2-3 ลูกเป็นของว่างจะทำให้คุณได้รับแคลอรี่ 40% ต่อวัน ดังนั้นหากคุณไม่ได้วางแผนที่จะเข้าร่วมการแข่งขันเพาะกายในอนาคตอันใกล้นี้ จะเป็นการดีกว่าที่จะลดการบริโภคผลไม้นี้ลงเหลือ 2-3 ชิ้นต่อสัปดาห์ อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

Apple

ดูเหมือนว่าแอปเปิ้ลจะเป็นเสาหลักของทุกคนที่ลดน้ำหนัก แต่ก็สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ แม้ว่าแอปเปิ้ลจะมีแคลอรีไม่มากนักก็ตาม แต่สิ่งที่จับได้อยู่ในนั้น หลายคนพร้อมที่จะดูดซับแอปเปิ้ลทุกวันในช่วงลดน้ำหนักเกือบเป็นกิโลกรัม พันธุ์สีเขียวเป็นที่นิยมโดยเฉพาะ พวกเขามีแคลอรี่น้อยกว่าสีแดง และเพื่อที่จะเคี้ยวผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวคุณจะใช้พลังงานมากกว่าที่จะได้รับจากผลิตภัณฑ์

และนี่คือจุดเปลี่ยนของ "แต่": ไม่ว่าคุณจะกินแอปเปิ้ลกี่ลูก คุณก็จะไม่รู้สึกอิ่ม และบ่อยครั้งในวันที่สองของอาหารแอปเปิ้ลจบลงด้วยอาการเสียและการกินมากเกินไป และแอปเปิ้ลห้าผลต่อวันในแง่ของจำนวนแคลอรี่ก็เท่ากับช็อกโกแลตนมหนึ่งแท่ง ดังนั้นจำนวนเงินสูงสุดที่คุณสามารถจ่ายได้โดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณคือ 1-2 แอปเปิ้ลต่อวัน

กระเช้าองุ่น

ในแง่ของปริมาณแคลอรี่ ผลเบอร์รี่เหล่านี้ไม่ได้ด้อยกว่ากล้วย และสิ่งนี้ใช้ได้กับทุกสายพันธุ์ – และสีเข้ม สีแดง และสีขาว องุ่นหนึ่งถ้วยสามารถบรรจุน้ำตาลบริสุทธิ์ได้มากถึง 16 กรัม แต่ผลไม้ชนิดนี้แทบจะไม่สามารถสนองความหิวได้ เบอร์รี่ที่นี่ เบอร์รี่ที่นั่น – พัดพาธรรมชาติไปโดยไม่มีใครสังเกตเห็น สามารถกินได้ง่ายแม้เป็นกิโลกรัม คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? จากนั้นคุณสามารถกินองุ่นขาวได้ไม่เกิน 15 ครั้งต่อวัน

อโวคาโด

ผลไม้นี้ (ไม่ใช่ผักอย่างที่บางคนคิด) อุดมไปด้วยสารอาหาร แร่ธาตุ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ต้องขอบคุณพวกมัน ผิวหนังจึงยืดหยุ่น และผมและเล็บก็แข็งแรงและมีสุขภาพดี สำหรับผู้อดอาหาร - ช่วยได้มาก

แต่ทุกอย่างดีพอประมาณ ผลไม้อะโวคาโดหนึ่งผลมีแคลอรีสูงกว่าอาหารมื้อเย็นแบบเต็มรูปแบบ พวกเขาบอกว่าถ้าคุณกินอะโวคาโดทุกวันเป็นเวลา 3 สัปดาห์ คุณจะได้รับ XNUMX กก. ถ้าสิ่งนี้ไม่รวมอยู่ในแผนของคุณ คุณจะต้องจำกัดตัวเองให้เหลือผลไม้เพียงครึ่งเดียว

แตงโม

ใช่ เบอร์รี่ที่ใหญ่ที่สุดในโลกคือน้ำ 90% และเนื้อ 100 กรัมให้พลังงานเพียง 37 แคลอรี แต่ถ้าคุณกินแตงโมทั้งลูกในคราวเดียว (และนี่คือเนื้อมากถึง 6-8 กก.) คุณจะได้รับแคลอรี่ที่บริโภคต่อวัน แต่คุณจะไม่กินแตงโมเพียงอย่างเดียว ซึ่งจะทำให้เกินตัวบ่งชี้ที่อนุญาตโดยอัตโนมัติ

แตงโมมีน้ำตาลเยอะ นี่คืออาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูงที่ 76 ซึ่งหมายความว่าคาร์โบไฮเดรตจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว และความหิวก็เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วเช่นกัน นักโภชนาการแนะนำให้เก็บไว้อย่างน้อยสองชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารกับแตงโม บางคนถึงกับชอบกินเนื้อแตงโมกับขนมปังหรือขนมปัง โดยที่ไม่รู้ตัวเลยว่านี่คือวิธีที่นักเพาะกายสร้างมวลกล้ามเนื้อ

มะม่วง

นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้เปลี่ยนไปกินนมมะม่วงเป็นเวลา 3 วันเพื่อลดน้ำหนัก: ดื่มนมพร่องมันเนยหนึ่งแก้วกับผลมะม่วงสำหรับมื้อเช้า กลางวัน และเย็น อย่างไรก็ตาม ผลไม้แปลกตาหวานนี้ยังสามารถเลื่อนลูกศรของเกล็ดไปในทิศทางตรงกันข้ามได้ ท้ายที่สุด มะม่วงก็เหมือนกับกล้วย ไม่เพียงแต่ให้สารอาหารชุดหนึ่งเท่านั้น แต่ยังมีแคลอรีจำนวนมากในระดับองุ่นอีกด้วย นอกจากนี้ยังมีเอนไซม์โปรตีโอไลติกหลายชนิดที่ช่วยย่อยโปรตีน และสิ่งนี้มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างและการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ

เชอร์รี่

คุณต้องระวังเบอร์รี่นี้ด้วย เชอร์รี่แสนอร่อย 100 กรัมมี 52 แคลอรี ได้อย่างรวดเร็วก่อนไม่มีอะไรเลย แต่ใครล่ะที่จำกัดตัวเองให้อร่อยได้ถึง 100 กรัม? แต่เชอร์รี่หนึ่งกิโลกรัมมี 520 แคลอรีอยู่แล้ว

ผลเบอร์รี่และผลไม้ที่คุณสามารถกินได้ในขณะที่ลดน้ำหนัก:

• ส้มจีน

• มะนาวเหลือง

• ส้มโอ

• ส้ม

• แอปริคอต

• สัปปะรด

• นกกีวี

• แพร์