หากคุณต้องการกระชับและปรับปรุงรูปร่างของคุณ โดยไม่ต้องออกกำลังกายอย่างทรหดจากนั้นทดลองใช้ Total Body Workout จากเทรนเนอร์ชื่อดังและนักบัลเล่ต์ Mary Helen Bowers ชุดการออกกำลังกายสำหรับทุกส่วนที่มีปัญหาจะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อที่ยาวสวยงามและร่างกายที่สง่างาม
รายละเอียดโปรแกรมการออกกำลังกายโดยรวม
Mary Helen Bowers ได้เตรียมการฝึกอบรมเพื่อปรับปรุงรูปร่างของคุณโดยไม่ต้องกระโดดและการออกกำลังกายมาตรฐานด้วยการยกน้ำหนัก ความไม่ชอบมาพากลของบทเรียนบัลเล่ต์นี้ - แบบฝึกหัด mnogopoliarnosti ซึ่งจะเพิ่มภาระในส่วนที่มีปัญหาที่สุดในร่างกายของคุณ การฝึกอบรมเกือบทั้งหมดเกิดขึ้นบนเสื่ออย่างช้าๆ แต่ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคุณรู้สึกได้ถึงการทำงานที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี. คอมเพล็กซ์นี้มีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงรูปร่างและชอบออกกำลังกายในรูปแบบของพิลาทิส
โครงการ การออกกำลังกายโดยรวม สามารถแบ่งออกเป็นหลายส่วน:
- แบบฝึกหัดบั้นท้ายและหลังต้นขา (13 นาที)
- การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง (6 นาที)
- การออกกำลังกายต้นขาด้านใน (6 นาที)
- การออกกำลังกายต้นขาด้านนอก (10 นาที)
- การออกกำลังกายแขนไหล่และหน้าอก (10 นาที)
- Ballet squats (3 นาที)
โดยทั่วไปการฝึกจะใช้เวลา 50 นาที ในวิดีโออาจดูเหมือนว่าบทเรียนนั้นง่ายมากและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น แต่มันไม่ใช่ เนื่องจาก mnogopoliarnosti และการปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน การทำงานของกล้ามเนื้อจะรู้สึกได้ทุกวินาที. โปรแกรมนี้ซ้ำซากจำเจ แต่ถ้าคุณชอบทำงานที่เน้นร่างกายของพวกเขาก็จะเป็นที่ชื่นชอบของคุณ
สำหรับบทเรียนกับ Mary Helen Bowers คุณ ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมยกเว้นเสื่อ แม้แต่ส่วนของกล้ามเนื้อของมือก็ผ่านได้โดยไม่มีดัมเบลล์ แบบฝึกหัดส่วนใหญ่ที่คุณรู้อยู่แล้ว แต่ด้วยวิธีการเต้นบัลเล่ต์ Marie Helen ทำให้การฝึกฝนแทบจะไม่เหมือนใคร
โปรแกรมเช่น Total Body Workout ควรรวมกับการฝึกแบบแอโรบิค สามารถรับชมคาร์ดิโอคอมเพล็กซ์ที่มีผลกระทบต่ำจาก Tracey mallet สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ทำงานกับกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยเผาผลาญไขมันในบริเวณที่มีปัญหาด้วย
ข้อดีข้อเสียของโปรแกรม
จุดเด่น:
1. โปรแกรม Total Body Workout จะช่วยกระชับทุกส่วนของปัญหา: ท้องแขนก้นต้นขาด้านในและด้านนอก
2. คุณจะต้องสร้างกล้ามเนื้อให้ยาวขึ้นโดยเฉพาะผู้ที่ต้องการมีหุ่นที่เพรียวโดยไม่ต้องนูนเด่นชัด
3. ผ่านการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งคุณจะรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป้าหมายและคุณจะทำสิ่งนี้ได้โดยไม่ต้องใช้น้ำหนักและแรงต้าน
4. การออกกำลังกายคือ ไม่มีผลกระทบและไม่กระทบกระเทือนจิตใจ. หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่าและกำลังมองหาโปรแกรมที่ปลอดภัย Total Body Workout จะเหมาะกับคุณอย่างสมบูรณ์แบบ
5. ดนตรีคลาสสิกบรรยากาศดีและเสียงอันแผ่วเบาของ Marie Helen จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณทำงานบนร่างกายของเขาอย่างมีประสิทธิผล
6. โปรแกรมแบ่งออกเป็นกลุ่มเพื่อให้คุณสามารถเลือกส่วนที่คุณต้องการได้มากที่สุด
จุดด้อย:
1. ไม่ใช่การฝึกแบบ Bosu ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักให้รวมกิจกรรมแอโรบิกเข้ากับภาระ
2. โปรแกรม อาจดูซ้ำซากจำเจ เนื่องจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ
หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายแบบเงียบ ๆ ในสไตล์พิลาทิสเพื่อปรับปรุงคุณภาพของร่างกายลองใช้โปรแกรม Marie Helen Bowers คุณไม่เพียง แต่ปรับปรุงรูปร่างของคุณ แต่จะพบ ความสง่างามของการเคลื่อนไหว จากนักบัลเล่ต์ชื่อดังระดับโลก
ดูเพิ่มเติม: การออกกำลังกายด้วยบัลเล่ต์ - แผนการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นระดับกลางและระดับสูง