การออกกำลังกายที่มีคุณภาพจากอาการปวดหลังและหลังส่วนล่างที่บ้าน

ปวดหลังหรือหลังส่วนล่างหลังออกกำลังกาย? รู้สึกตึงเครียดบริเวณปากมดลูกหรือไม่? ท่าทางเสื่อม? จากนั้นคุณต้องมีส่วนร่วม การออกกำลังกายบำบัดสำหรับหลังออกแบบโดย Dr. Dagmar Novotny โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง

คำอธิบายของโปรแกรม “แบบฝึกหัดสำหรับหลัง”

ความรู้สึกไม่สบายที่หลัง, เอว, ปากมดลูกอาจเกิดจากหลายสาเหตุ: โรคเรื้อรัง, ท่าทางไม่ดี, การใช้ชีวิตอยู่ประจำ, การบรรทุกหนัก เราให้คุณ เพื่อเริ่มต้นดูแลสุขภาพของคุณ และลองใช้โปรแกรมที่คุณสามารถแก้ปัญหาหลังของคุณได้ การฝึกผ่อนคลายที่มีความสามารถ "การฝึกหลัง" จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและรู้สึกเบา คุณจะกำจัดอาการปวดหลังและสามารถปรับปรุงท่าทางของคุณได้

รายการนี้เป็นซีรีส์เรื่อง “สุขภาพและความงาม” ซึ่งเผยแพร่ในสาธารณรัฐเช็ก แต่ข้อดีที่ใหญ่ที่สุดของการออกกำลังกายนี้คืออาการปวดหลัง: ได้รับการแปลเป็นภาษารัสเซีย. ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องมองหน้าจอตลอดเวลาขณะออกกำลังกาย คุณจะอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ในการฟังความคิดเห็นของผู้พูด นอกจากนี้ คุณจะได้รับคำอธิบายที่จำเป็นทั้งหมดเกี่ยวกับจุดประสงค์ของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง

บทเรียน "การฝึกหลัง" เกิดขึ้นอย่างช้าๆ และไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์การออกกำลังกาย ทุกการเคลื่อนไหวชัดเจน. คุณต้องฟังคำแนะนำอย่างระมัดระวังเพื่อทำตามลมหายใจและผ่อนคลาย โปรแกรมใช้เวลา 45 นาที ครึ่งแรกของการออกกำลังกายอยู่ด้านหลัง หลังจากขั้นตอนนี้ คุณสามารถจบบทเรียนหรือไปต่อได้ ส่วนที่สองเสนอการออกกำลังกายที่ท้องและทั้งสี่

โปรแกรม Dagmar Novotny เหมาะสำหรับทุกวัย คุณสามารถทำเองและแนะนำให้พ่อแม่ของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่กังวลกับอาการปวดหลัง แต่ก็ควรทำกิจกรรมนี้ สัปดาห์ละ 1 ครั้ง เพื่อป้องกัน หากคุณรู้สึกไม่สบายที่หลัง คอ หรือหลังส่วนล่าง ให้ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ผลจะไม่ปล่อยให้ตัวเองรอ

ประโยชน์ของโปรแกรมแก้ปวดหลัง

1. การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการป้องกันและกำจัด ปวดหลัง, กระดูกสันหลังส่วนคอ, หลังส่วนล่าง.

2. คุณจะปรับปรุงท่าทางของคุณ ยืดไหล่ของคุณและบรรลุความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง

3. โปรแกรมไม่มีโหลดพลังงานใด ๆ มันถูกออกแบบมาสำหรับการเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปของโครงกล้ามเนื้อหลังของเขา

4. คอมเพล็กซ์เหมาะสำหรับทุกวัยและทุกระดับความฟิต

5. วิดีโอ "การฝึกหลัง" แปลเป็นภาษารัสเซีย. คุณจะเข้าใจบันทึกสำคัญทั้งหมดอย่างชัดเจนและใส่ใจกับเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

6. บทเรียนจากอาการปวดหลังแบ่งออกเป็นสองส่วน ดังนั้นหากคุณไม่สามารถให้เวลาที่ซับซ้อนได้ 45 นาที คุณสามารถไปประมาณ 20-25 นาที

7. เป็นโบนัสที่คุณจะทำงานต่อ ปรับปรุงร่างกายรอยแตกลาย.

รีวิวโปรแกรม ยิมนาสติกสำหรับหลัง:

ไม่จำเป็นต้องหลับตาเพราะรู้สึกไม่สบายที่หลัง หากเวลาไม่ได้เริ่มออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง ความเจ็บปวดอาจแย่ลงและจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง ลองนี่สิ ท่าออกกำลังกายแก้ปวดหลัง จาก Dagmar Novotny และร่างกายของคุณจะขอบคุณ

อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่น เสริมสร้างและผ่อนคลายด้วย Katerina Buyda