- กลุ่มกล้ามเนื้อ: ไหล่
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: Quadriceps, Trapezoids, Triceps
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: น้ำหนัก
- ระดับความยาก: ปานกลาง
กดน้ำหนักมากกว่า — แบบฝึกหัดเทคนิค:
- รับน้ำหนักในแต่ละมือ น้ำหนักควรขึ้นอยู่กับไหล่ของคุณ แขนงอที่ข้อศอก ข้อศอกขนานกัน นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
- นั่งลงและช่วยตัวเองเล็กน้อยด้วยแรงของเท้าทำม้านั่งกดน้ำหนักเหนือศีรษะ
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- น้อยกว่าเมื่อออกกำลังกายที่คุณจะใช้ขาของเขาภาระบนไหล่จะสูงขึ้น
ออกกำลังกายไหล่ด้วยการยกน้ำหนัก
- กลุ่มกล้ามเนื้อ: ไหล่
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: Quadriceps, Trapezoids, Triceps
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: น้ำหนัก
- ระดับความยาก: ปานกลาง