ผลักดันน้ำหนักตัวเอง

ดันน้ำหนักไป - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. ใช้น้ำหนักในแต่ละมือ
2. น้ำหนักควรขึ้นอยู่กับไหล่ของคุณ งอข้อศอกทำมุมน้อยกว่า 90 องศาเล็กน้อยมันจะเป็นตำแหน่งเดิมของคุณ
3. แรงของขาเหวี่ยงร่างกายขึ้นและทำการกดน้ำหนักพร้อมกัน
4. เมื่อคุณวิ่งให้ดันเท้าของคุณขึ้นจากพื้น
5. ขั้นตอนสุดท้ายของการออกกำลังกายคือการจัดวางเท้าให้ถูกต้อง จัดขาตามที่แสดงในรูป
6. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น