- กลุ่มกล้ามเนื้อ: ไหล่
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: สะโพก, ล่าม, บั้นท้าย
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: น้ำหนัก
- ระดับความยาก: มืออาชีพ
กระตุกน้ำหนัก — เทคนิคการออกกำลังกาย:
- ยืนตัวตรงโดยให้เท้ากว้างกว่าแนวไหล่ ถือดัมเบลล์ไว้ในมือ ควรผ่อนคลายมือ
- ยกน้ำหนักสำหรับขาเพื่อให้อัตราเร่งสูงสุดและเหวี่ยงโดยไม่ต้องงอข้อศอกยกขึ้นเหนือศีรษะ
- วางมือลงแล้วก้มลงรับน้ำหนักสำหรับขา
- ทำซ้ำการออกกำลังกาย
ออกกำลังกายไหล่ด้วยการยกน้ำหนัก
- กลุ่มกล้ามเนื้อ: ไหล่
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: สะโพก, ล่าม, บั้นท้าย
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: น้ำหนัก
- ระดับความยาก: มืออาชีพ