สุดยอดลู่วิ่ง 2022

ลู่วิ่งได้รับความนิยมเนื่องจากขนาดที่กะทัดรัดและฟังก์ชันการทำงานสูง การซื้อกิจการช่วยให้คุณไม่ต้องเสียเวลาและเงินไปยิมและไม่ต้องรอสภาพอากาศที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายนอกบ้าน แต่ต้องทำที่บ้าน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์และความสบายสูงสุด คุณต้องเลือกรุ่นที่เหมาะสม โมเดลไฟฟ้าเป็นที่ต้องการมากที่สุด การเคลื่อนที่ของสายพานวิ่งซึ่งดำเนินการโดยเชื่อมต่อกับสายไฟหลัก

โมเดลดังกล่าวให้ความสม่ำเสมอของการเคลื่อนไหวและตั้งค่าความเร็วในการวิ่งของนักกีฬาและยังช่วยให้คุณกำหนดมุมเอียงความเข้มของการเคลื่อนไหวของสายพานวิ่งและโปรแกรมโหลด

ดังนั้นการใช้รางไฟฟ้าเมื่อเปรียบเทียบกับรางแบบธรรมดาจะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและชัดเจนที่สุด ผู้ฝึกสอนที่บ้านมีขนาดกะทัดรัดและมีระบบการประกอบที่รวดเร็วซึ่งช่วยให้คุณถอดออกหลังจากออกกำลังกาย เมื่อพับแล้วจะวางไว้ใต้เตียงหรือหลังม่าน

บางรุ่นมีที่จับด้านข้างสำหรับการประกันและการสนับสนุนของนักกีฬา เลือกมาอย่างเหมาะสมสำหรับความต้องการส่วนบุคคล ลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นเครื่องออกกำลังกายที่บ้านที่ยอดเยี่ยม

Healthy Food Near Me ได้รวบรวมการจัดอันดับโมเดลที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่งมืออาชีพและมือสมัครเล่น และรวบรวมคะแนนของพวกเขา นอกจากราคาและฟังก์ชันแล้ว ตำแหน่งในนั้นยังได้รับอิทธิพลจากบทวิจารณ์ของลูกค้าและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

ไฮเปอร์ฟิต รันเฮลท์ โปร 34 แอลเอส

ลู่วิ่ง Hyperfit RunHealth PRO 34 LS จะเป็นเครื่องออกกำลังกายที่บ้านที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬามืออาชีพ มันมีชุดโปรแกรมในตัวขนาดใหญ่ (12) ความสามารถในการปรับความเร็วของเว็บได้อย่างง่ายดายจาก 1 ถึง 18 กม. / ชม. และระดับความเอียงจาก 0 ถึง 15 องศา ระบบพับ SpaceSaver ช่วยให้คุณประหยัดพื้นที่เมื่อจัดเก็บทางเดินของคุณ 

จอแสดงข้อมูลพร้อมระบบควบคุมแบบสัมผัสแบบเรียลไทม์จะแสดงข้อมูลการฝึกที่จำเป็นทั้งหมด: ระดับความเอียงของสายพาน ความเร็ว เวลา ระยะทาง อัตราการเต้นของหัวใจ แคลอรีที่เผาผลาญ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ลู่วิ่งวิ่งอย่างเงียบและราบรื่น พร้อมขาตั้งสำหรับเครื่องปั่นและอุปกรณ์เสริม ลำโพงไฮไฟ ซึ่งทำให้ดีที่สุดในบรรดาอะนาล็อกในแง่ของความสะดวกสบาย นอกจากนี้ ลู่วิ่งยังมีเครื่องนวดมัลติฟังก์ชั่นพร้อมดัมเบลล์ 2 อันและทวิสเตอร์สำหรับฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม 

ลักษณะสำคัญ

ข้อดีและข้อเสีย

10 อันดับลู่วิ่งที่ดีที่สุด 2022 โดย KP

1.ยูนิกซ์ฟิต R-300C

ลู่วิ่ง UNIXFIT R-300C แบบบางได้รับการออกแบบสำหรับใช้ในบ้าน ดังนั้นผู้ผลิตจึงติดตั้งเฟรมขนาดเล็กและระบบการประกอบที่มีประสิทธิภาพ เครื่องจำลองนี้ประกอบง่าย และเมื่อพับเก็บแล้ว ยังสามารถวางไว้ใต้เตียงได้ ด้วยผืนผ้าใบที่กว้าง นักกีฬาสามารถวิ่งในท่าที่สบายโดยไม่ต้องกังวลเรื่องการตั้งขา เคลือบสารกันลื่นป้องกันการล้ม ความเร็วสูงสุดในการเดินทาง 12 กม./ชม. เพียงพอสำหรับการฝึกมือสมัครเล่นและมืออาชีพ ความสมดุลช่วยให้นักกีฬาถือราวจับขนาดกะทัดรัด

ลักษณะสำคัญ

ข้อดีและข้อเสีย

2. PERFORMANCE สาย A120

ลู่วิ่ง LEISTUNG Line A120 ติดตั้งระบบกันกระแทกเพื่อลดความเครียดที่ข้อต่อ รุ่นนี้เหมาะสำหรับทั้งการพักฟื้นและการฝึกปกติของนักกีฬาในทุกระดับการฝึก ผ้ากันลื่นสามารถติดตั้งได้สามตำแหน่งตามมุมเอียง น้ำมันหล่อลื่นช่วยให้ลู่วิ่งทำงานเงียบ ต้องขอบคุณระบบไฮดรอลิกส์แบบสองเฟส ทำให้ลู่วิ่งเข้าสู่ตำแหน่งการทำงานและประกอบได้อย่างง่ายดาย ความสะดวกเพิ่มเติมสำหรับนักกีฬาคือที่เก็บผ้าเช็ดตัว

ลักษณะสำคัญ

ข้อดีและข้อเสีย

3. วอล์คกิ้งแพด R1 Pro

ลู่วิ่ง WalkingPad R1 Pro มีราวจับที่ช่วยให้คุณควบคุมการทรงตัว ดังนั้นลู่วิ่งสามารถใช้สำหรับฝึกนักกีฬาที่มีความคล่องตัวจำกัด เข็มขัดวิ่งยาวขึ้นถึง 44 ซม. ทำให้ควบคุมตำแหน่งร่างกายของนักวิ่งได้ง่ายขึ้น โมเดลนี้มีเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ และเพื่อแจ้งให้นักกีฬาทราบ หน้าจอจะแสดงระยะทางที่เดินทาง แคลอรีที่เผาผลาญ และความเร็วในการวิ่ง เมื่อพับแล้ว ลู่วิ่งจะถูกวางไว้แม้ในพื้นที่เล็กๆ ระหว่างประตูภายในที่เปิดอยู่กับผนัง

ลักษณะสำคัญ

ข้อดีและข้อเสีย

4. ฟิตเนสอินทิกร้า II

ลู่วิ่ง Fitness Integra II ออกแบบมาสำหรับนักกีฬาที่พักผ่อนหย่อนใจ ประกอบและถอดแยกชิ้นส่วนได้ง่าย และเมื่อพับเก็บแทบไม่มีเนื้อที่ในอพาร์ตเมนต์ เครื่องจำลองนี้ทำด้วยสีขาวซึ่งเหมาะกับการตกแต่งภายในของห้องนั่งเล่นอย่างสงบเสงี่ยม นักวิ่งสามารถปรับความเร็วของลู่วิ่งได้ตั้งแต่ 1 ถึง 10 กม. ต่อชั่วโมง ซึ่งเพียงพอสำหรับการวิ่งมือสมัครเล่น เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจช่วยให้คุณควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน ลู่วิ่งมาพร้อมกับเสื่อเพื่อป้องกันพื้น

ลักษณะสำคัญ

ข้อดีและข้อเสีย

5. ยาโมตะ A126M

ลู่วิ่งไฟฟ้า Yamota A126M ได้รับการออกแบบให้มีศูนย์กีฬาเต็มรูปแบบในอพาร์ตเมนต์หรือบ้าน หกโปรแกรมเพียงพอสำหรับทั้งผู้ใช้มือใหม่และนักวิ่งที่มีประสบการณ์เพื่อเลือกโหลดตามสมรรถภาพทางกาย เพลงซึ่งสามารถฟังผ่านบลูทูธในตัว เป็นตัวกำหนดจังหวะสำหรับการออกกำลังกายของคุณ ผู้ผลิตได้ให้ค่าเสื่อมราคาของสายพานวิ่งซึ่งช่วยลดภาระในระหว่างการวิ่งอย่างเข้มข้น นักกีฬากำหนดมุมเอียงด้วยตนเอง ซึ่งช่วยให้คุณสามารถเลือกพารามิเตอร์ที่ต้องการได้อย่างแม่นยำ

ลักษณะสำคัญ

ข้อดีและข้อเสีย

6. คาร์ดิโอพาวเวอร์ T20 พลัส

ลู่วิ่ง CardioPower T20 Plus ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับพื้นที่ขนาดเล็ก ผู้ผลิตให้ความสนใจกับการยศาสตร์ของเครื่องจำลอง เข็มขัดวิ่งขนาดกว้าง 45 ซม. มาพร้อมอีลาสโตเมอร์และแถบกันลื่นด้านข้าง มุมเอียงของรางสามารถปรับได้ด้วยตนเองและสามารถแก้ไขได้ในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งจากสามตำแหน่ง ความเร็วสูงสุดของนักวิ่งบนลู่วิ่งคือ 14 กม. / ชม. ซึ่งเพียงพอสำหรับการฝึกอาชีพและนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรม เพื่อความรวดเร็วในการพับอุปกรณ์จะมีระบบไฮดรอลิกให้

ลักษณะสำคัญ

ข้อดีและข้อเสีย

7. ยามากูจิรันเวย์-X

ลู่วิ่ง Yamaguchi Runway-X เหมาะสำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่วางแผนจะฝึกด้วยความเร็วสูงสุด 6 กม./ชม. จอแสดงผลติดตั้งอยู่ในเฟรม ดังนั้นผู้ใช้ต้องตั้งค่าพารามิเตอร์ก่อนและไม่เปลี่ยนแปลงระหว่างการออกกำลังกาย เนื่องจากไม่มีองค์ประกอบแนวตั้ง จึงไม่จำเป็นต้องพับแทร็ก ความสูงขั้นต่ำช่วยให้จัดเก็บเครื่องจำลองได้อย่างสะดวกสบาย เข็มขัดวิ่งที่กว้างและยาวเหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีส่วนสูงและน้ำหนัก การปรับมุมเอียงและการเปลี่ยนแปลงโปรแกรมโหลดไม่ได้ให้ราคาที่แพงกว่า

ลักษณะสำคัญ

ข้อดีและข้อเสีย

8. เฟลิเซียต่อไป

ลู่วิ่ง Proxima Felicia มีฟังก์ชันการทำงานที่นักกีฬาทุกระดับจะชื่นชอบ เข็มขัดวิ่งขยายได้ถึง 45 ซม. ซึ่งช่วยให้คนที่รูปร่างใหญ่สามารถออกกำลังกายได้อย่างสบาย น้ำหนักสูงสุดของนักวิ่งคือ 135 กก. ขั้วต่อ USB ช่วยให้คุณเชื่อมต่อลำโพงและเพลิดเพลินกับเสียงเพลงระหว่างออกกำลังกาย ชั้นวางหนังสือทำให้สามารถผสมผสานการอ่านและการเดินอย่างกระฉับกระเฉงตลอดเส้นทางเป็นระยะทางไกลได้ นักกีฬาสามารถตั้งค่าความชันของลู่วิ่งได้โดยอัตโนมัติระหว่างการเคลื่อนไหว

ลักษณะสำคัญ

ข้อดีและข้อเสีย

9. รอยัล ฟิตเนส RF-6

ด้วยการออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ ลู่วิ่งจะพอดีกับระเบียงหรือชานที่มีเลย์เอาต์มาตรฐาน เครื่องออกกำลังกายติดตั้งคาร์ดิโอเซ็นเซอร์ที่ด้ามจับ สายพานวิ่งเคลื่อนที่ด้วยความเร็วสูงถึง 14.8 กม./ชม. ซึ่งให้ทางเลือกโหมดการวิ่งที่สะดวกสบายสำหรับนักกีฬาทุกคนตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงมืออาชีพ ความลาดเอียงของเข็มขัดวิ่งถูกกำหนดด้วยตนเองก่อนเริ่มออกกำลังกาย จาก 12 โปรแกรมที่นำเสนอ ผู้ใช้สามารถเลือกการฝึกแบบช่วงเวลาใดก็ได้ เนื่องจากมีน้ำหนักเบา นักกีฬาที่ไม่มีการฝึกทางกายภาพจึงสามารถรับมือกับการจัดเรียงเครื่องจำลองใหม่ได้

ลักษณะสำคัญ

ข้อดีและข้อเสีย

10. Koenigsmann รุ่น T1.0

ลู่วิ่ง Koenigsmann Model T1.0 ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านโดยนักกีฬาที่ชื่นชอบโปรแกรมแบบตายตัว ตัวจำลองให้การทำงานภายในระยะเวลาที่กำหนด โดยจำกัดระยะทางหรือการตั้งค่าพารามิเตอร์โดยผู้ใช้ ผืนผ้าใบที่เคลื่อนไหวสามารถเร่งความเร็วได้สูงถึง 12 กม. / ชม. ซึ่งเพียงพอสำหรับผู้เริ่มต้นฝึกและนักกีฬาขั้นสูง ระบบบัญชีนับแคลอรี่ที่เผาผลาญและเปลี่ยนอัตราการเต้นของหัวใจของนักวิ่ง ที่จับที่จัดเตรียมไว้ให้เป็นการประกันและการสนับสนุนสำหรับนักกีฬามือใหม่และผู้ที่อยู่ในเส้นทางเพื่อการฟื้นฟู

ลักษณะสำคัญ

ข้อดีและข้อเสีย

วิธีการเลือกลู่วิ่ง

ประสิทธิภาพและความสบายขณะวิ่งขึ้นอยู่กับรุ่นที่ถูกต้อง ลู่วิ่งที่ประสบความสำเร็จจะไม่สะสมฝุ่นที่มุมถนน แต่จะช่วยให้คุณฝึกฝนและสนุกสนาน ต่อไปนี้คือพารามิเตอร์สำคัญที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกรุ่นที่เหมาะสม:

• ความเร็วสูงสุดของแทร็ก
• กำลังเครื่องยนต์
• ความสามารถในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ
• ขนาดลู่วิ่ง
• มุมเอียงและประเภทของโปรแกรม
• ค่าเสื่อมราคา
• น้ำหนักนักกีฬา

ความเร็วที่สามารถพัฒนาบนลู่วิ่งได้นั้นสำคัญสำหรับทั้งนักวิ่งที่มีประสบการณ์และผู้ที่วางแผนจะเป็นหนึ่งเดียวกัน นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือเครื่องจะต้องสามารถเปลี่ยนมุมเอียงได้

ยิ่งแทร็กเอ็นจิ้นมีประสิทธิภาพมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งทำให้ทำงานที่โหลดสูงสุดได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ตามกฎแล้ว แทร็กสำหรับมือสมัครเล่นจะติดตั้งมอเตอร์ที่มีกำลังสูงสุด 2 แรงม้า (hp) และแบบที่ใช้สำหรับมืออาชีพ - มากถึง 5 แรงม้า

การควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการออกกำลังกายเป็นพารามิเตอร์การฝึกที่สำคัญ ยิ่งอัตราการเต้นของหัวใจไม่เปลี่ยนแปลงนานเท่าใด นักกีฬาก็จะยิ่งมีความพร้อมมากขึ้นเท่านั้น

ขนาดของเข็มขัดเดินเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาตำแหน่งที่มั่นคง ความกว้างมาตรฐานคือตั้งแต่ 40 ถึง 44 ซม. เหมาะสำหรับนักวิ่งที่มีรูปร่างปานกลาง นักกีฬาขนาดใหญ่และสูงวิ่งอย่างมั่นใจมากขึ้นบนลู่วิ่งที่มีความกว้าง 45 ซม. ขึ้นไป ยิ่งนักวิ่งสูงและความเร็วของการเคลื่อนไหวมากเท่าไร ผืนผ้าใบก็จะยิ่งยาวขึ้นเท่านั้น ตามกฎแล้วในแทร็กสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ฝึกหัดขั้นสูงนั้นมีความยาวตั้งแต่ 100 ถึง 130 ซม. มืออาชีพต้องการเครื่องจำลองที่มีเข็มขัดวิ่งตั้งแต่ 130 ถึง 170 ซม.

มุมเอียงเพิ่มขึ้นและลดภาระ ทำให้เกิดผลกระทบจากการวิ่งบนภูมิประเทศที่ขรุขระ ยิ่งเลนสามารถวางตำแหน่งได้มากเท่าใด ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายก็จะยิ่งหลากหลายมากขึ้นเท่านั้น

การกันกระแทกของสายพานวิ่งดูดซับแรงกระแทกที่ตกลงบนข้อต่อของนักวิ่งบางส่วนเมื่อเท้าตกลงก่อนการกด ยิ่งมีการจัดระเบียบค่าเสื่อมราคาได้ดีเท่าไร บุคคลก็จะวิ่งด้วยความเร็วปานกลางและความเร็วสูงได้ง่ายขึ้นเท่านั้น บนแทร็กสำหรับผู้เริ่มต้นอนุญาตให้ไม่มีระบบดูดซับแรงกระแทกอย่างสมบูรณ์

นักวิ่งที่ไม่มีประสบการณ์จะจดจ่ออยู่กับความรู้สึกและการหายใจของเขาเอง ดังนั้นเขาจึงเปลี่ยนความเร็วในการวิ่งด้วยตัวเขาเอง ผู้เริ่มต้นมักจะไม่ใช้โหมดที่ให้การเร่งความเร็วอัตโนมัติของแทร็กและการชะลอตัวที่ตามมา ดังนั้นคุณไม่ควรเน้นที่จำนวนโปรแกรม ลู่วิ่งไฟฟ้าพื้นฐานมักจะไม่มีการปรับความลาดเอียงหรือให้ฟังก์ชันทางกลที่ล็อคสายพานในตำแหน่งที่แตกต่างกัน 2-3 ตำแหน่ง

สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์และนักวิ่งมืออาชีพ การฝึกแบบเว้นช่วงเวลาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน ในโหมดโหลดสูงสุด นักวิ่งขั้นสูงจะมีความเร็ว 10-12 กม. / ชม. นอกจากความเอียงและความเร็วสูงสุดแล้ว พวกเขายังต้องใส่ใจกับจำนวนโปรแกรมที่ตั้งไว้ล่วงหน้าและความเข้มข้นด้วย การเพิ่มและลดความเร็วโดยอัตโนมัติภายในช่วงเวลาที่กำหนดช่วยให้คุณคำนวณภาระได้อย่างถูกต้องและไม่ติดตามเวลาในระหว่างการวิ่ง

หากซื้อลู่วิ่งเพื่อการฟื้นฟูร่างกายหลังจากได้รับบาดเจ็บ หัวใจวาย หรือโรคหลอดเลือดสมอง ควรให้ความสนใจกับความสะดวกสบายและความปลอดภัย การมีที่จับด้านข้างแบบตายตัวช่วยเพิ่มขนาดและความกะทัดรัดของตัวจำลองได้อย่างมาก แต่ให้การสนับสนุนแก่บุคคลที่อ่อนแอและเคลื่อนไหวไม่แน่นอน

ข้อบ่งชี้และข้อห้ามสำหรับการวิ่งบนลู่วิ่งคืออะไร?

บรรณาธิการของ KP ขอคำตอบ อเล็กซานดรู ปูริกา, ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์ แพทย์การกีฬา นักเวชศาสตร์ฟื้นฟู และหัวหน้าฝ่ายส่งเสริมสุขภาพและส่งเสริมไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพที่ SIBUR สำหรับคำถามเกี่ยวกับข้อบ่งชี้และข้อห้ามสำหรับลู่วิ่ง

ตามที่ อเล็กซานดรา พูริกา, ข้อบ่งชี้สำหรับการฝึกวิ่งบนลู่วิ่งมีดังนี้:

1. การป้องกันการไม่ออกกำลังกาย (การใช้ชีวิตอยู่ประจำ). การใช้ลู่วิ่งเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณในเมืองสมัยใหม่ ตลอดจนเพื่อแก้ปัญหาส่วนตัวบางอย่าง เช่น การลดน้ำหนัก ตามคำแนะนำล่าสุดของ WHO¹ บรรทัดฐานของการออกกำลังกายสำหรับคนวัยกลางคนที่มีน้ำหนัก 70-80 กก. คือแอโรบิก 150 นาทีต่อสัปดาห์ อาจเป็นสามช่วง 50 นาทีหรือ 5 ช่วง 30 นาที

อย่างไรก็ตาม การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้7 แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายดังกล่าวไม่เพียงพอสำหรับผู้ที่อยู่ในท่านั่ง เช่น เมื่อทำงานในสำนักงานโดยใช้คอมพิวเตอร์ มากกว่า 10 ชั่วโมงต่อวัน ในกรณีนี้ ลู่วิ่งที่บ้านสามารถเป็นผู้ช่วยที่ดี ซึ่งคุณสามารถเดินตามบรรทัดฐานที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่า 000-12 ก้าวหรือ 000-5 กม. ต่อวัน

2. โรคอ้วน 1 และ 2 องศา. ความเสี่ยงหลักของการออกกำลังกายโดยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นอยู่ที่ภาระที่เพิ่มขึ้นที่ข้อต่อ (สะโพกและเข่า) ด้วยเหตุนี้ ผู้ที่มีดัชนีมวลกายสูงจึงแนะนำให้เปลี่ยนการวิ่งด้วยการเดินและเลือกพื้นผิวที่เรียบที่สุดโดยมีความเป็นไปได้ ในการดูดซับแรงกระแทกขณะเดิน-วิ่ง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ ติดตาม.

ตรงกันข้ามกับความเข้าใจผิดๆ ในการลดน้ำหนัก ไม่ต้องวิ่ง ไขมันสามารถเป็นแหล่งพลังงานให้กับร่างกายได้ (เช่น จะเข้าไปใน “เตาเผา”) ไม่เกิน 40 นาทีตั้งแต่เริ่มเรียน ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ย 120-130 ครั้งต่อนาที ชีพจรดังกล่าวเป็นไปได้เมื่อเดินด้วยความเข้มข้นเฉลี่ย การหายใจควรคงที่ (ในการทดสอบด้วยชีพจรดังกล่าว คุณสามารถคุยโทรศัพท์ขณะเดินโดยไม่หายใจไม่ออก)

3. โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, atony ของกล้ามเนื้อ (อ่อนแอ), ความดันโลหิตสูง. เพื่อเพิ่มพลัง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และป้องกันโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ลู่วิ่งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการฝึกคาร์ดิโอที่บ้าน สิ่งสำคัญคือค่อยๆ เพิ่มภาระในแต่ละวัน ออกซิเจนควรเป็นองค์ประกอบสำคัญของการฝึกคาร์ดิโอเสมอ ดังนั้นต้องแน่ใจว่าได้ระบายอากาศในบริเวณนั้นเป็นเวลา 30 นาทีก่อนการฝึก

4. อาหารไม่ย่อย. จากการวิจัยล่าสุดโดย American College of Sports Medicine³ – การออกกำลังกายมีผลดีต่อ microbiota (พืชในลำไส้) – การหลั่งของเมือกในลำไส้เพิ่มขึ้น และพื้นหลังของแบคทีเรียที่ถูกต้องจะเกิดขึ้น การออกกำลังกายบนลู่วิ่งเป็นประจำจะช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น

5. โรคประสาทและความเครียดเรื้อรัง – โรคอีกกลุ่มหนึ่งในการต่อสู้กับลู่วิ่งสามารถช่วยได้ ในกระบวนการวิวัฒนาการ ร่างกายของเราเรียนรู้ที่จะผลิตฮอร์โมนความเครียดที่ช่วยให้คนดึกดำบรรพ์ต่อสู้ ล่าสัตว์ และช่วยชีวิตตนเองในกรณีที่เกิดอันตราย ฮอร์โมนดังกล่าวคือคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ร่างกายของเรายังคงผลิตฮอร์โมนเหล่านี้ในช่วงเวลาที่มีความเครียด ซึ่งในชีวิตสมัยใหม่ได้กลายเป็นเรื้อรัง

เพื่อที่จะรับมือกับผลที่ตามมา อย่างแรกเลย จำเป็นต้องปล่อยฮอร์โมนเหล่านี้ออกไปทางกายภาพ กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือ เพื่อให้เคลื่อนไหวได้ดี การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบบนลู่วิ่งที่บ้านเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการกับโรคประสาท ซึ่งเป็นผลมาจากความเครียดเรื้อรัง การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับและผล็อยหลับไป

ข้อห้ามสำหรับการวิ่งบนลู่วิ่ง:

1. กลุ่มหลักของข้อห้ามเกี่ยวข้องกับ ปัญหากล้ามเนื้อและกระดูก: osteochondrosis, arthrosis, arthritis, ปวดหลังและข้อ ในระยะเฉียบพลันของโรคหรือเมื่อมีอาการปวด จะลดกิจกรรมการเคลื่อนไหวใดๆ คุณไม่สามารถทำงานด้วยความเจ็บปวดได้
2. โอน โรคหัวใจและหลอดเลือดเฉียบพลัน - หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ตัวเลขความดันโลหิตสูงจะเป็นข้อห้ามในการออกกำลังกาย
3. โรคระบบทางเดินหายใจซึ่งเป็นข้อห้ามในการออกแรงอย่างหนัก เช่น โรคหอบหืด
4. โรคทางระบบประสาทตัวอย่างเช่น โรคลมบ้าหมูมีข้อห้ามในการออกกำลังกายอย่างหนัก
5. โอน SARS และ FLU เร็วกว่า 1 เดือน. ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการเริ่มคาร์ดิโอในเวลาที่เป็นหวัดหรือทันทีหลังจากออกกำลังกายในสภาพดังกล่าว คุณเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดภาวะแทรกซ้อนของระบบหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือดอาจพัฒนา