“ระวังเสียงดัง!”: วิธีปกป้องการได้ยินและจิตใจ

ในยุคมลพิษทางเสียง เมื่อเราอยู่ในบรรยากาศของเสียงพื้นหลังคงที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราอาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ จำเป็นต้องรู้วิธีดูแลการได้ยิน การจัดการกับเสียงในชีวิตประจำวันและชีวิตการทำงาน โสตศอนาสิกแพทย์ Svetlana Ryabova พูดถึงความแตกต่างระหว่างเสียงกับเสียง ระดับเสียงที่เป็นอันตราย สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อรักษาสุขภาพ

ทุกสิ่งที่คุณอยากรู้เกี่ยวกับเสียงรบกวน

คุณช่วยอธิบายว่าความแตกต่างระหว่างเสียงกับเสียงคืออะไร? ขอบเขตคืออะไร?

เสียงคือการสั่นสะเทือนทางกลที่แพร่กระจายในตัวกลางที่ยืดหยุ่นได้: อากาศ น้ำ ร่างกายที่แข็งแรง และรับรู้โดยอวัยวะการได้ยินของเรา - หู เสียงรบกวนคือเสียงที่การเปลี่ยนแปลงของความดันเสียงที่หูรับรู้นั้นเป็นเสียงแบบสุ่มและเกิดซ้ำในช่วงเวลาต่างๆ ดังนั้นเสียงรบกวนจึงเป็นเสียงที่ส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์

จากมุมมองทางสรีรวิทยา เสียงต่ำ กลาง และสูงมีความโดดเด่น การสั่นครอบคลุมช่วงความถี่ขนาดใหญ่: ตั้งแต่ 1 ถึง 16 Hz – เสียงที่ไม่ได้ยิน (อินฟราซาวน์); จาก 16 ถึง 20 Hz - เสียงที่ได้ยิน และมากกว่า 20 Hz - อัลตราซาวนด์ พื้นที่ของเสียงที่รับรู้ กล่าวคือ ขอบเขตของความไวสูงสุดของหูมนุษย์ อยู่ระหว่างธรณีประตูของความไวกับธรณีประตูของความเจ็บปวด และมีค่าเท่ากับ 130 เดซิเบล ความดันเสียงในกรณีนี้สูงมากจนไม่รับรู้ว่าเป็นเสียง แต่เป็นความเจ็บปวด

กระบวนการใดที่กระตุ้นในหู/หูชั้นในเมื่อเราได้ยินเสียงอันไม่พึงประสงค์

เสียงเป็นเวลานานส่งผลเสียต่ออวัยวะการได้ยิน ลดความไวต่อเสียงลง สิ่งนี้นำไปสู่การสูญเสียการได้ยินในระยะเริ่มต้นตามประเภทของการรับรู้เสียง กล่าวคือ การสูญเสียการได้ยินทางประสาทสัมผัส

หากบุคคลใดได้ยินเสียงดังอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการพัฒนาของโรคเรื้อรังได้หรือไม่? โรคเหล่านี้คืออะไร?

เสียงรบกวนมีผลสะสม กล่าวคือ สิ่งเร้าทางเสียง สะสมในร่างกาย ทำให้ระบบประสาทกดขี่มากขึ้น หากเสียงดังอยู่รอบตัวเราทุกวัน เช่น ในรถไฟใต้ดิน คนๆ หนึ่งจะค่อยๆ หยุดรับรู้เสียงเงียบ สูญเสียการได้ยินและทำให้ระบบประสาทคลายตัว

เสียงรบกวนของช่วงเสียงทำให้ความสนใจลดลงและข้อผิดพลาดเพิ่มขึ้นระหว่างการปฏิบัติงานประเภทต่างๆ เสียงรบกวนกดระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้อัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจเปลี่ยนแปลง มีส่วนทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญ การเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ แผลในกระเพาะอาหาร และความดันโลหิตสูง

เสียงรบกวนทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเรื้อรังหรือไม่? จะจัดการกับมันอย่างไร?

ใช่ การได้รับเสียงรบกวนอย่างต่อเนื่องสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยเรื้อรังได้ ในบุคคลที่อยู่ภายใต้อิทธิพลของเสียงรบกวนอย่างต่อเนื่องการนอนหลับถูกรบกวนอย่างมากมันจะกลายเป็นผิวเผิน หลังจากความฝัน คนรู้สึกเหนื่อยและปวดหัว การอดนอนอย่างต่อเนื่องนำไปสู่การทำงานหนักเกินไปเรื้อรัง

สภาพแวดล้อมเสียงที่ก้าวร้าวสามารถทำให้เกิดพฤติกรรมก้าวร้าวของมนุษย์ได้หรือไม่? สิ่งนี้เกี่ยวข้องกันอย่างไร?

หนึ่งในความลับของความสำเร็จของดนตรีร็อคคือการเกิดขึ้นของความมัวเมาทางเสียงที่เรียกว่า ภายใต้อิทธิพลของเสียงรบกวนตั้งแต่ 85 ถึง 90 dB ความไวต่อการได้ยินจะลดลงที่ความถี่สูง ซึ่งมีความละเอียดอ่อนที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์ เสียงที่สูงกว่า 110 dB ทำให้เกิดเสียงมึนเมาและเป็นผลให้เกิดการรุกราน

เหตุใดจึงมีการพูดคุยเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับมลพิษทางเสียงในรัสเซีย

อาจเป็นเพราะหลายปีที่ผ่านมาไม่มีใครสนใจเรื่องสุขภาพของประชากร เราต้องจ่ายส่วยในปีที่ผ่านมาความสนใจในเรื่องนี้ได้ทวีความรุนแรงมากในมอสโก ตัวอย่างเช่น การทำสวนเชิงรุกของ Garden Ring กำลังดำเนินการ และสร้างโครงสร้างป้องกันตามทางหลวง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าพื้นที่สีเขียวช่วยลดระดับเสียงรบกวนจากถนนได้ถึง 8-10 เดซิเบล

อาคารที่อยู่อาศัยควร "ย้าย" จากทางเท้าประมาณ 15-20 ม. และพื้นที่โดยรอบจะต้องได้รับการจัดภูมิทัศน์ ขณะนี้ นักสิ่งแวดล้อมกำลังหยิบยกประเด็นเรื่องผลกระทบของเสียงต่อร่างกายมนุษย์อย่างจริงจัง และในรัสเซีย วิทยาศาสตร์เริ่มพัฒนาขึ้น ซึ่งได้รับการฝึกฝนอย่างแข็งขันมาเป็นเวลานานในหลายประเทศในยุโรป เช่น อิตาลี เยอรมนี – นิเวศวิทยา Soundscape – นิเวศวิทยาด้านเสียง (นิเวศวิทยาของภูมิทัศน์เสียง)

พูดได้ไหมว่าคนในเมืองที่มีเสียงดังมีการได้ยินแย่กว่าคนที่อาศัยอยู่ในที่เงียบกว่า?

ใช่คุณสามารถ. ถือว่าระดับเสียงที่ยอมรับได้ในเวลากลางวันคือ 55 เดซิเบล ระดับนี้ไม่เป็นอันตรายต่อการได้ยินแม้จะเปิดรับแสงอย่างต่อเนื่อง ระดับเสียงระหว่างการนอนหลับถือว่าสูงถึง 40 เดซิเบล ระดับเสียงในละแวกใกล้เคียงและละแวกใกล้เคียงที่ตั้งอยู่ริมทางหลวงถึง 76,8 dB ระดับเสียงที่วัดได้ในบริเวณที่อยู่อาศัยโดยเปิดหน้าต่างหันไปทางทางหลวงจะลดต่ำลงเพียง 10-15 เดซิเบล

ระดับเสียงเพิ่มขึ้นตามการเติบโตของเมือง (ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ระดับเสียงเฉลี่ยที่ปล่อยออกมาจากการขนส่งเพิ่มขึ้น 12-14 dB) ที่น่าสนใจคือ บุคคลในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติไม่เคยนิ่งเงียบสนิท เราถูกรายล้อมไปด้วยเสียงธรรมชาติ ทั้งเสียงคลื่น เสียงป่า เสียงลำธาร แม่น้ำ น้ำตก เสียงลมในหุบเขา แต่เรารับรู้ว่าเสียงเหล่านี้เป็นความเงียบ นี่คือวิธีการทำงานของการได้ยินของเรา

เพื่อที่จะได้ยินสิ่งที่ “จำเป็น” สมองของเราจะกรองเสียงธรรมชาติออกไป เพื่อวิเคราะห์ความเร็วของกระบวนการคิด ได้ทำการทดลองที่น่าสนใจดังต่อไปนี้: อาสาสมัครสิบคนที่ตกลงเข้าร่วมในการศึกษานี้ถูกขอให้ทำงานด้านจิตกับเสียงต่างๆ

จำเป็นต้องแก้ตัวอย่าง 10 ตัวอย่าง (จากตารางสูตรคูณ สำหรับการบวกและการลบด้วยการเปลี่ยนผ่านโหล เพื่อค้นหาตัวแปรที่ไม่รู้จัก) ผลลัพธ์ของเวลาที่ 10 ตัวอย่างได้รับการแก้ไขในความเงียบถือเป็นบรรทัดฐาน ได้รับผลลัพธ์ดังต่อไปนี้:

• เมื่อฟังเสียงของการฝึกซ้อม ประสิทธิภาพของอาสาสมัครลดลง 18,3–21,6%;
• เมื่อฟังเสียงพึมพำของลำธารและเสียงนกร้องเพียง 2–5%;
• ได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งเมื่อเล่น "Moonlight Sonata" ของเบโธเฟน: ความเร็วในการนับเพิ่มขึ้น 7%

ตัวบ่งชี้เหล่านี้บอกเราว่าเสียงประเภทต่างๆ ส่งผลกระทบต่อบุคคลในรูปแบบต่างๆ: เสียงที่ซ้ำซากจำเจของสว่านทำให้กระบวนการคิดของบุคคลช้าลงเกือบ 20% เสียงของธรรมชาติแทบไม่รบกวนการฝึกความคิดและการฟังของบุคคล การสงบสติอารมณ์ดนตรีคลาสสิกยังส่งผลดีต่อเรา เป็นการเพิ่มประสิทธิภาพของสมอง

การได้ยินเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลาอย่างไร? การได้ยินที่จริงจังและวิกฤตจะแย่ลงเพียงใดหากคุณอาศัยอยู่ในเมืองที่มีเสียงดัง

ในช่วงชีวิต การสูญเสียการได้ยินตามธรรมชาติจึงเกิดขึ้น ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่เรียกว่า presbycusis มีบรรทัดฐานสำหรับการสูญเสียการได้ยินที่ความถี่ที่แน่นอนหลังจาก 50 ปี แต่ด้วยอิทธิพลของเสียงที่มีต่อเส้นประสาทหู (เส้นประสาทที่รับผิดชอบในการส่งสัญญาณเสียง) บรรทัดฐานกลายเป็นพยาธิวิทยา นักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรียกล่าวว่าเสียงในเมืองใหญ่ทำให้อายุขัยของมนุษย์ลดลง 8-12 ปี!

เสียงรบกวนจากธรรมชาติใดที่เป็นอันตรายต่ออวัยวะการได้ยินมากที่สุดของร่างกาย?

เสียงที่ดังและกะทันหันมากเกินไป เช่น เสียงปืนในระยะใกล้หรือเสียงเครื่องยนต์ไอพ่น อาจทำให้เครื่องช่วยฟังเสียหายได้ ในฐานะแพทย์โสตศอนาสิก ฉันมักประสบกับการสูญเสียการได้ยินทางประสาทสัมผัสอย่างเฉียบพลัน – โดยพื้นฐานแล้วคือเส้นประสาทการได้ยินฟกช้ำ – หลังจากช่วงการยิงหรือการล่าที่ประสบความสำเร็จ และบางครั้งหลังจากดิสโก้ตอนกลางคืน

สุดท้าย คุณแนะนำวิธีไหนในการพักหูของคุณ?

อย่างที่ฉันพูดไป จำเป็นต้องปกป้องตัวเองจากเสียงเพลงดัง จำกัดการดูรายการโทรทัศน์ของคุณ เมื่อทำงานที่มีเสียงดัง ทุก ๆ ชั่วโมงคุณต้องจำไว้ว่าให้หยุดพัก 10 นาที ให้ความสนใจกับระดับเสียงที่คุณพูด ไม่ควรทำร้ายคุณหรือคู่สนทนา เรียนรู้ที่จะพูดอย่างเงียบ ๆ มากขึ้นหากคุณมักจะสื่อสารด้วยอารมณ์มากเกินไป หากเป็นไปได้ ให้พักผ่อนในธรรมชาติให้บ่อยขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้ทั้งการได้ยินและระบบประสาท

นอกจากนี้ ในฐานะแพทย์โสตศอนาสิก คุณช่วยแสดงความคิดเห็นได้ไหมว่าการฟังเพลงด้วยหูฟังปลอดภัยในระดับเสียงใดและในปริมาณเท่าใด

ปัญหาหลักในการฟังเพลงด้วยหูฟังคือคนไม่สามารถควบคุมระดับเสียงได้ นั่นคือ ดูเหมือนว่าเพลงกำลังเล่นอย่างเงียบ ๆ สำหรับเขา แต่ในความเป็นจริง เขาจะมีเสียงเกือบ 100 เดซิเบลในหูของเขา ส่งผลให้เยาวชนในปัจจุบันเริ่มมีปัญหาด้านการได้ยินและสุขภาพโดยทั่วไปเมื่ออายุ 30 ปี

เพื่อหลีกเลี่ยงการพัฒนาของอาการหูหนวก คุณจำเป็นต้องใช้หูฟังคุณภาพสูงที่ป้องกันการแทรกซึมของเสียงรบกวนจากภายนอก และขจัดความจำเป็นในการเพิ่มเสียง ตัวเสียงเองไม่ควรเกินระดับเฉลี่ย - 10 dB คุณต้องฟังเพลงด้วยหูฟังไม่เกิน 30 นาที แล้วหยุดชั่วคราวอย่างน้อย 10 นาที

ยาลดเสียงรบกวน

พวกเราหลายคนใช้เวลาครึ่งชีวิตในสำนักงาน และไม่สามารถอยู่ร่วมกับเสียงรบกวนในที่ทำงานได้ตลอดเวลา Galina Carlson ผู้อำนวยการภูมิภาคของ Jabra (บริษัทที่ผลิตโซลูชันสำหรับผู้บกพร่องทางการได้ยินและชุดหูฟังระดับมืออาชีพ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ GN Group ที่ก่อตั้งขึ้นเมื่อ 150 ปีที่แล้ว) ในรัสเซีย ยูเครน CIS และจอร์เจีย แบ่งปันว่า: “จากการวิจัยโดย The Guardian เนื่องจากเสียงรบกวนและการหยุดชะงักที่ตามมา พนักงานสูญเสียถึง 86 นาทีต่อวัน”

ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับบางส่วนจาก Galina Carlson เกี่ยวกับวิธีการที่พนักงานสามารถจัดการกับเสียงรบกวนในสำนักงานและมีสมาธิอย่างมีประสิทธิภาพ

ย้ายอุปกรณ์ไปให้ไกลที่สุด

เครื่องพิมพ์ เครื่องถ่ายเอกสาร สแกนเนอร์ และโทรสารมีอยู่ในพื้นที่สำนักงานทุกแห่ง น่าเสียดาย ไม่ใช่ทุกบริษัทที่คิดเกี่ยวกับตำแหน่งที่ประสบความสำเร็จของอุปกรณ์เหล่านี้ โน้มน้าวผู้ตัดสินใจเพื่อให้แน่ใจว่าอุปกรณ์อยู่ในมุมที่ไกลที่สุดและไม่สร้างเสียงรบกวนเพิ่มเติม หากเราไม่ได้พูดถึงพื้นที่เปิดโล่ง แต่เป็นห้องเล็กๆ แยกต่างหาก คุณสามารถลองวางอุปกรณ์ที่มีเสียงดังในล็อบบี้หรือใกล้กับแผนกต้อนรับ

ให้การประชุมเป็นไปอย่างเงียบที่สุด

บ่อยครั้งการประชุมเป็นกลุ่มจะวุ่นวาย หลังจากนั้นจะทำให้ปวดหัว: เพื่อนร่วมงานขัดจังหวะซึ่งกันและกัน ทำให้เกิดเสียงพื้นหลังที่ไม่น่าพอใจ ทุกคนต้องเรียนรู้ที่จะฟังผู้เข้าร่วมประชุมคนอื่นๆ

ปฏิบัติตาม “กฎอนามัยในการทำงาน”

งานใด ๆ ก็ต้องมีการพักที่เหมาะสม หากเป็นไปได้ ให้ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ เปลี่ยนจากสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง – เพื่อที่ภาระในระบบประสาทจะลดลง แน่นอนว่าสำนักงานของคุณตั้งอยู่ใกล้กับทางหลวงที่พลุกพล่าน ซึ่งเสียงดังกล่าวจะทำให้คุณเจ็บปวดไม่แพ้กัน

สุดขั้ว - ลองทำงานจากที่บ้านบ้าง

หากวัฒนธรรมองค์กรของคุณเอื้ออำนวย ให้ลองพิจารณาการทำงานจากที่บ้าน คุณจะแปลกใจว่าการจดจ่อกับงานทำได้ง่ายเพียงใด เพราะเพื่อนร่วมงานจะไม่ทำให้คุณเสียสมาธิด้วยคำถามต่างๆ

เลือกเพลงที่เหมาะกับสมาธิและผ่อนคลาย

เห็นได้ชัดว่าไม่เพียงแต่ “Moonlight Sonata” เท่านั้นที่สามารถมีผลในเชิงบวกต่อสมาธิ รวบรวมรายการเล่นสำหรับเวลาที่คุณต้องการเน้นความสนใจทั้งหมดของคุณในเรื่องที่สำคัญ ควรผสมผสานดนตรีที่สร้างแรงบันดาลใจและยกระดับจิตใจเข้ากับจังหวะเร็ว และผสมผสานกับดนตรีที่เป็นกลาง ฟัง "มิกซ์" นี้เป็นเวลา 90 นาที (พร้อมช่วงพักซึ่งเราเขียนไว้ก่อนหน้านี้)

จากนั้น ระหว่างพัก 20 นาที ให้เลือกแทร็กแวดล้อมสองหรือสามแทร็ก – เพลงที่เปิดกว้าง ยาวขึ้น โทนและความถี่ต่ำ จังหวะช้าลงด้วยการตีกลองน้อยลง

การสลับตามแบบแผนนี้จะช่วยให้สมองคิดอย่างแข็งขันมากขึ้น แอปพลิเคชั่นพิเศษที่ช่วยให้ผู้ใช้ติดตามระดับเสียงเพลงที่ตั้งไว้จะไม่เป็นอันตรายต่อการได้ยินของพวกเขา