ตัวจักรยาน! วิธีเหยียบอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนักในสองสัปดาห์?

คำถามที่หนึ่ง: จักรยานออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

การออกกำลังกายด้วยจักรยานแบบอยู่กับที่เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ นั่นคือ การออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่ระบบหัวใจและหลอดเลือด หากคุณใช้น้ำหนักอย่างถูกต้อง โดยสังเกตความถี่และความเข้มข้นที่แน่นอน และติดตามการควบคุมอาหารของคุณอย่างระมัดระวัง คำตอบก็คือชัดเจน ใช่ จักรยานออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แน่นอนว่าผู้ที่ลดน้ำหนักจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยการรวมคาร์ดิโอกับการออกกำลังกายประเภทอื่น แต่ถ้าคุณเลือกระหว่างการออกกำลังกายบนจักรยานอยู่กับที่กับการนอนบนโซฟา เครื่องจำลองจะมีประโยชน์มากกว่าแน่นอน!

คำถามที่สองคือ: ฉันจะไม่ปั๊ม “ขานักกีฬา” ของฉันด้วยการถีบแรงๆ เหรอ?

นี่เป็นตำนานทั่วไปที่ฝังแน่นอยู่ในจิตใจของผู้คนทั่วไป เป็นไปไม่ได้ที่จะพัฒนากล้ามเนื้อขาและสะโพกที่มีปริมาตรมากเกินไปโดยใช้จักรยานออกกำลังกายโดยเฉพาะ มิฉะนั้น นักเพาะกายจะเหยียบ โดยลืมเรื่องหมอบหนักและท่าเดดลิฟท์

คุณสามารถ “เพิ่มมีด” ได้หากการออกกำลังกายของคุณไม่ได้มาพร้อมกับการควบคุมอาหารเพื่อการออกกำลังกายที่เหมาะสม หากมีอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายมากเกินไปในเมนูของคุณ ปริมาณจะเพิ่มขึ้นไม่เพียงแต่ต่ำกว่าเอวเท่านั้น และจะไม่เป็นตัวจำลองที่ต้องตำหนิ แต่ขาดการควบคุมตนเอง

คำถามที่สาม: ฉันควรทำอย่างไรหากต้องการลดน้ำหนักด้วยจักรยานออกกำลังกาย?

คำถามที่สี่: ความผิดพลาดอะไรรออยู่สำหรับผู้ที่รับหน้าที่ลดน้ำหนักด้วยจักรยานออกกำลังกาย?

ข้อผิดพลาดเหล่านี้ตรงข้ามกับคำแนะนำ หากคุณข้ามการออกกำลังกาย เหยียบครั้งละน้อยกว่า 20 นาที อย่าควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ ปล่อยให้มันลดลงหรือเกินกว่านั้นภายในโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่กำหนด กินทุกอย่าง ออกกำลังกายอย่างไม่เป็นระเบียบ และลืมผลการตรวจสอบ – คุณจะไม่ ลดน้ำหนักและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ ... ความเบื่อหน่ายและการนับนาทีที่เหลืออยู่จนถึงสิ้นสุดบทเรียนก็เป็นสิ่งที่ไม่เข้มงวดเช่นกัน: เนื่องจากคุณกำลังขี่จักรยานอยู่ให้กระพริบตา!

คำถามที่ห้า: การฝึกปั่นจักรยานออกกำลังกายสามารถแทนที่กีฬาที่เหลือได้หรือไม่?

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายด้วยตัวเองและปั่นจักรยานออกกำลังกาย คุณจะวางใจได้ว่าคุณจะประสบความสำเร็จ – กำจัดไขมันสะสมและลดระดับเสียง อย่างไรก็ตาม คุณจะไม่ได้หุ่นในอุดมคติเช่นกัน เพราะไขมันจะไม่เพียงหายไปจากส่วนต่างๆ ของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการฝึกปั่นจักรยานเท่านั้น ไม่ว่าใครก็ตามที่พูดอะไร การลดน้ำหนักแบบจุดเดียวนั้นเป็นไปไม่ได้ และผู้หญิงทุกคนรู้ดีถึงปัญหาที่ไขมันไม่อยากทิ้ง

ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเป็นประจำและนานเพียงพอบนจักรยานอยู่กับที่ คุณสามารถดึงขึ้นได้อย่างเห็นได้ชัด แต่ตัวอย่างเช่น คุณจะไม่ได้รับบั้นท้ายที่โค้งมนและไม่ต้องจัดการกับไขว้ "ปีกนางฟ้า" ที่น่ารำคาญ) “การแกะสลัก” หุ่นที่สวยงามจริงๆ เป็นขั้นตอนต่อไปหลังจากกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย การบรรลุเป้าหมายนี้จะช่วยให้คุณรวมการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ความแข็งแกร่ง) ในโรงยิมกับแอโรบิก (เช่น บนจักรยานอยู่กับที่) และแน่นอน การควบคุมอาหารในระดับปานกลางที่สมดุลกับอาหารธรรมชาติที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด ตราบใดที่ขนมอบ ขนมหวาน ซอส ไขมันไฮโดรเจน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป โซดา แอลกอฮอล์ ยังคงอยู่ในเมนู คุณสามารถฝึกได้อย่างน้อยตลอดทั้งวัน - ความฝันของร่างกายที่สวยงามจะไม่เป็นจริง

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับข้อเท็จจริงที่ว่าผลลัพธ์และระยะเวลาของความสำเร็จนั้นยากต่อการคาดเดาแม้แต่ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์มากที่สุด: การลดน้ำหนักจะง่ายและเร็วขึ้นสำหรับบางคน - การได้รับรูปแบบทางเพศ คำแนะนำที่ดีที่สุดที่คุณสามารถให้ได้ในสถานการณ์นี้คือการรักษาความฟิตไม่ใช่สิ่งที่ท้าทาย แต่เป็นการใช้ชีวิต

คำถามที่หก: จักรยานออกกำลังกายแตกต่างกันมาก! ตัวไหนลดน้ำหนักได้ดีที่สุด?

ประเภทที่พบบ่อยที่สุดคือจักรยานแบบนอนราบและจักรยานแบบตั้งตรง ส่วนใหญ่มักจะซื้อเพื่อใช้ในบ้าน มีอุปกรณ์ดังกล่าวในโรงยิม แต่ละประเภทมีข้อดีและข้อเสียของตัวเอง

ช่วยให้ผู้ขี่นั่งเอนหลังได้ จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนอ้วนมาก ผู้สูงอายุและผู้ที่กำลังพักฟื้นจากการผ่าตัด

มันใกล้เคียงกับความรู้สึกและการกระทำของจักรยาน "ของจริง" มากที่สุด: ด้วยมัน คุณสามารถควบคุมกลจักรยาน เข้าตำแหน่งใดก็ได้ รวมถึงท่ายืน (ที่เรียกว่า "เทคนิคการเต้น")

โปรแกรมมากมาย "เสียงระฆังและนกหวีด" และอุปกรณ์ต่างๆ ซึ่งผู้ผลิตติดตั้งจักรยานออกกำลังกายรุ่นทันสมัย ​​สามารถทำให้อุปกรณ์น่าสนใจยิ่งขึ้นสำหรับผู้ซื้อ แต่ในความเป็นจริง สิ่งเหล่านี้มีผลเพียงเล็กน้อยต่อผลลัพธ์ สิ่งสำคัญคือเครื่องจำลองนี้สะดวกสบายสำหรับคุณ และคุณสามารถบรรลุอัตราการเต้นของหัวใจที่ต้องการและฝึกเป็นระยะเวลาที่เพียงพอโดยไม่รู้สึกไม่สบาย ความเสี่ยง และการบาดเจ็บ

โปรแกรมการฝึกวัฏจักรสองสัปดาห์จาก Nastya และ Stas

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสของเราขอเชิญทุกคนที่ต้องการทดสอบว่าสามารถลดน้ำหนักโดยใช้เพียงจักรยานออกกำลังกายเพื่อเข้าร่วมการทดลองได้หรือไม่ Anastasia Pakhomova และ Stanislav Skonechny สัญญา: ผลลัพธ์ของคุณขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น แต่ถ้าคุณปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด ในเวลาเพียงสองสัปดาห์คุณจะเห็นว่ารูปร่างของคุณเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น!

ตลอดระยะเวลาของการทดลองมีดังนี้ กินเป็นประจำ (5 ครั้งต่อวัน) เป็นส่วนเล็ก ๆ ประกอบเมนูอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและกินในเวลาทางชีวภาพที่ถูกต้อง (ในตอนเช้า - โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในครั้งที่สอง - โปรตีนและอาหารที่มีเส้นใยสูง) ดื่มเยอะๆ น้ำเปล่าอย่าลืมชดเชยการสูญเสียของเหลวขณะถีบ ก่อนออกกำลังกายด้วยจักรยานอยู่กับที่ ดื่มได้ อาหารเสริมกรดอะมิโนเพื่อหยุดกระบวนการ catabolic ในเส้นใยกล้ามเนื้อและหลังจากโปรแกรม "ย้อนกลับ" ก็ควรรับประทานเวย์โปรตีนบางส่วนภายใน 15 นาทีหรือ กินไข่ขาวสองฟอง (ต้มหรือทำเป็นไข่เจียว) คุณสามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติหลังจากขี่จักรยานถึงที่หมายหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ในกรณีนี้ อาหารควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีน (เนื้อสัตว์ ปลา อาหารทะเล) แหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (โจ๊กเต็มเมล็ด) และผักสด ( ไม่ใช่แป้ง) ไป!

คุณควรฝึก ในตอนเช้าในขณะท้องว่าง เวลาที่กำหนดโดยโค้ชหลีกเลี่ยงช่วงพัก:

คุณได้ตัดสินใจทดลอง "ลดน้ำหนักด้วยจักรยานออกกำลังกาย" แล้วหรือยัง? แบ่งปันความสำเร็จของคุณในความคิดเห็น!