Biohacking: คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้น

Biohacking เป็นวิธีการที่เป็นระบบสำหรับชีววิทยาของมนุษย์ที่เน้นในทุกด้านของกิจกรรม ความแตกต่างหลักจากการปฏิบัติเพื่อการตระหนักรู้ในตนเองนั้นอยู่ในระบบอย่างแม่นยำ ต่อไปนี้คือกลอุบาย 7 ประการที่นักกำหนดทิศทางเราใช้เพื่อเปลี่ยนชีวิตของเราให้เป็นทิศทางที่เป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดียิ่งขึ้น

1 Mobility

เราทุกคนรู้ดีว่าการนั่งเป็นเวลานานนั้นเป็นอันตราย — มันนำไปสู่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและทำลายความสามารถทางร่างกายของเรา ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดง่ายๆ สองสามข้อที่จะช่วยฟื้นฟูการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ

แบบฝึกหัดที่ 1: กลิ้งบนลูกกลิ้งออกกำลังกายที่อ่อนนุ่มเป็นเวลา 10 นาทีทุกวัน การนวดตัวเองที่ง่ายและมีประสิทธิภาพช่วยคืนความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและบรรเทาความตึงเครียด

แบบฝึกหัดที่ 2: รักษาตำแหน่งหลังที่เป็นกลาง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องบีบก้น หายใจออกและดึงซี่โครงของคุณ กระชับหน้าท้องของคุณ และนำศีรษะของคุณไปยังตำแหน่งที่เป็นกลาง (หูอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณถูกดึงโดยส่วนบนของศีรษะ) . ฝึกท่าเป็นกลางทุกชั่วโมง

2 อาหาร

มีบทความและหนังสือมากมายที่เขียนเกี่ยวกับประโยชน์ของโภชนาการที่เหมาะสม แต่สุดท้ายแล้วโภชนาการประเภทใดที่สามารถพิจารณาได้เช่นนี้ นักโภชนาการ Dave Asprey กล่าวว่าคุณควรกินผักเยอะๆ ใช้น้ำมันพืช เลือกโปรตีนจากธรรมชาติ และจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและผลไม้ เขาถูกสะท้อนโดยนักโภชนาการ JJ Virgin และเสริมว่าการเลิกใช้น้ำตาลเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง: เป็นการเสพติดและเสพติดมากกว่ามอร์ฟีน

ดร.ทอม โอไบรอันดึงความสนใจไปที่การพึ่งพาอาศัยกันของกระเพาะอาหารและสมอง หากคุณมีอาการแพ้หรือแพ้อาหารบางชนิดโดยไม่สนใจอาหารนั้น สมองอาจตอบสนองต่อการอักเสบซึ่งจะส่งผลต่อการทำงานของอาหาร คุณสามารถทราบได้ว่าคุณมีอาการแพ้อาหารหรือไม่ด้วยการทดสอบทางการแพทย์

3. คืนสู่ธรรมชาติ

คุณรู้หรือไม่ว่าสุนัขตัวใดเป็นลูกหลานของหมาป่า? โอ้ และลูกสุนัขน่ารักตัวนั้นก็ขดตัวอยู่บนตักของคุณ เขายังเป็นหมาป่า บรรพบุรุษที่อยู่ห่างไกลของเขาจะไม่พลิกหลังของเขาต่อหน้าคุณเพื่อให้คุณเกาท้องของเขา – เขาจะทานอาหารเย็นกับคุณ

ผู้ชายสมัยใหม่แทบไม่ต่างจากลูกสุนัขตัวนี้เลย เราเลี้ยงตัวเองและสร้างข้อห้ามในการให้เหตุผลเกี่ยวกับเรื่องนี้ เราด้อยกว่าบรรพบุรุษของเราในด้านรูปร่าง ความอดทน ความสามารถในการปรับตัวได้อย่างรวดเร็ว และมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเรื้อรัง

ถ้าปัญหาคือความคุ้นเคย ทางออกคือคืนสู่ธรรมชาติ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยในเรื่องนี้:

• ปฏิเสธผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปสำหรับ «สด» อาหารธรรมชาติ: ผักสด เนื้อสัตว์ เห็ด

• ดื่มน้ำธรรมชาติ: จากน้ำพุหรือขวด สิ่งที่เราดื่มมีความสำคัญพอ ๆ กับสิ่งที่เรากิน

• สูดอากาศบริสุทธิ์ ซ้ำซาก แต่เป็นความจริง: อากาศในสวนสาธารณะดีกว่าอากาศในอพาร์ตเมนต์ที่มีสปอร์ของฝุ่นและเชื้อรา ออกจากบ้านให้บ่อยที่สุด

• ออกแดดให้บ่อยขึ้น แสงแดดเป็นส่วนหนึ่งของอาหารตามธรรมชาติของเรา มันช่วยให้ร่างกายผลิตสารที่มีประโยชน์

• ออกไปสู่ธรรมชาติให้บ่อยขึ้น

4 สัมมาสติ

ปู่ทวดของฉันมาอเมริกาโดยไม่มีเงิน เขาไม่มีครอบครัว ไม่มีแผนที่จะมีชีวิตอยู่ต่อไป เขารู้สึกมีความสุขเพียงเพราะเขามีชีวิตอยู่ ความคาดหวังต่ำ ความยืดหยุ่นสูง วันนี้ในร้านกาแฟ คุณสามารถได้ยินข้อร้องเรียนว่า Wi-Fi ใช้งานไม่ได้ «ชีวิตห่วยแตก!» ความคาดหวังสูง ความยั่งยืนต่ำ

จะทำอย่างไรกับมัน?

เคล็ดลับที่ 1: สร้างความรู้สึกไม่สบาย

สถานการณ์ที่ไม่สะดวกจะช่วยลดความคาดหวังและเพิ่มความยืดหยุ่น เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการอาบน้ำเย็น เล่นกีฬาที่ต้องใช้กำลังมาก ลองบำบัดด้วยการปฏิเสธ สุดท้ายละทิ้งความสะดวกสบายของบ้าน

เคล็ดลับ 2: นั่งสมาธิ

เพื่อเปลี่ยนมุมมองของเรา เราต้องเข้าใจสติ การทำสมาธิเป็นเส้นทางที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการปรับปรุงการรับรู้ ทุกวันนี้ เทคนิคการทำสมาธิขั้นสูงที่อิงจาก biofeedback ได้ปรากฏขึ้นแล้ว แต่คุณต้องเริ่มต้นด้วยวิธีปฏิบัติที่ง่ายที่สุด กฎที่สำคัญที่สุด: ยิ่งคุณมีเวลาทำสมาธิน้อยเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องฝึกฝนบ่อยขึ้นเท่านั้น

5 เพลง

biohack ความเข้มข้นที่เป็นความลับส่วนตัวของฉัน: ใส่หูฟัง, เปิดแอพเพลง, เปิดเครื่องดนตรีร็อคหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เมื่อดนตรีบรรเลง โลกรอบตัวก็หยุดนิ่ง และฉันสามารถจดจ่อกับงานได้

สมองของเราประกอบด้วยเซลล์ประสาทจำนวน 100 แสนล้านเซลล์ที่สื่อสารกันโดยใช้ไฟฟ้า ทุก ๆ วินาที เซลล์ประสาทหลายล้านเซลล์สร้างกิจกรรมทางไฟฟ้าพร้อมๆ กัน กิจกรรมนี้สามารถมองเห็นได้บนคลื่นไฟฟ้าสมองในรูปแบบของคลื่นสมอง ความถี่ของการสั่นของคลื่นสมองขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำ

โปรแกรมการศึกษาเล็ก ๆ เกี่ยวกับคลื่นสมอง:

• เบต้า: (14–30 Hz): ใช้งาน แจ้งเตือน แจ้งเตือน เราใช้เวลาส่วนใหญ่ในขั้นตอนนี้
• อัลฟ่า: (8-14 Hz): มีสมาธิ มีสติแต่ผ่อนคลาย เป็นสภาวะเปลี่ยนผ่านระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัว
• Theta: (4-8 Hz): สถานะการนอนหลับเบา เข้าถึงจิตใต้สำนึก
• เดลต้า (0,1–4 Hz): สภาวะหลับลึกและไร้ความฝัน

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าคลื่นเสียงที่คงที่สามารถส่งผลต่อการทำงานของสมองได้ นอกจากนี้ยังมีผลการศึกษายืนยันว่าคนเข้าสู่สภาวะมีสมาธิเร็วขึ้น 8 เท่าเพียงแค่ฟังเพลง ดนตรีเป็น "การกำหนด" จังหวะในสมองของเรา

6. สติสัมปชัญญะ

การไหลคือสภาวะของจิตสำนึกที่เหมาะสมที่สุดที่เรารู้สึกดีที่สุดและมีประสิทธิผลมากที่สุด เมื่ออยู่ในนี้เรารู้สึกว่าเวลาได้ช้าลงเราละทิ้งปัญหาทั้งหมด จำช่วงเวลาที่คุณถามความร้อนและทุกอย่างไม่มีอะไรสำหรับคุณ? นี่คือกระแส

นักเขียนขายดีของ Superman Rising¹ Stephen Kotler เชื่อว่าคนประเภทเดียวเท่านั้นที่เข้าสู่กระแสน้ำไหลเป็นประจำคือนักกีฬาสุดขั้ว เนื่องจากกีฬาผาดโผนมักทำให้นักกีฬาอยู่ในสถานการณ์ที่คุกคามถึงชีวิต พวกเขาจึงไม่มีทางเลือก: จะเข้าสู่สภาวะไหลหรือตาย

สถานะการไหลนั้นเป็นวัฏจักร ก่อนเข้าสู่กระแสน้ำเราต้องสัมผัสได้ถึงแรงต้าน นี่คือขั้นตอนการเรียนรู้ ในช่วงนี้ สมองของเราจะสร้างคลื่นเบต้า

จากนั้นคุณต้องแยกตัวเองออกจากสิ่งแวดล้อมอย่างสมบูรณ์ ในระยะนี้ จิตใต้สำนึกของเราสามารถทำสิ่งที่มหัศจรรย์ — ประมวลผลข้อมูลและผ่อนคลาย สมองผลิตคลื่นอัลฟ่า

แล้วก็มาถึงสถานะการไหล สมองสร้างคลื่นทีต้า เปิดการเข้าถึงจิตใต้สำนึก

ในที่สุด เราก็เข้าสู่ช่วงพักฟื้น: คลื่นสมองจะผันผวนตามจังหวะเดลต้า

หากคุณประสบปัญหาในการทำงานให้เสร็จ พยายามบังคับตัวเองให้ทำงานหนักขึ้นอีกเล็กน้อย จากนั้นหยุดและทำสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เช่น โยคะ นี้จะเป็นขั้นตอนที่จำเป็นออกไปจากปัญหาก่อนที่จะเข้าสู่จิตสำนึกการไหล จากนั้น เมื่อคุณกลับมาที่ธุรกิจ คุณจะเข้าสู่สภาวะที่ลื่นไหลได้ง่ายขึ้น และทุกอย่างจะดำเนินไปราวกับเครื่องจักร

7 ขอบคุณ

การแสดงความขอบคุณทำให้เรามีอิทธิพลในเชิงบวกต่อการประเมินเหตุการณ์ในอนาคตในชีวิตของเรา ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสามข้อที่จะช่วยให้คุณฝึกฝนได้ทุกวัน

1. ไดอารี่แห่งความกตัญญู ทุกคืน จดบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ 3 อย่างในบันทึกประจำวันของคุณ

2. เดินขอบคุณ ระหว่างทางไปทำงาน พยายามรู้สึกว่าตัวเอง «ที่นี่และตอนนี้» รู้สึกขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่คุณเห็นและสัมผัสระหว่างการเดินทาง

3. เยี่ยมชมขอบคุณ เขียนจดหมายแสดงความรักและความกตัญญูถึงคนที่สำคัญสำหรับคุณ นัดหมายกับบุคคลนี้ นำจดหมายติดตัวไปด้วยแล้วอ่าน

ความกตัญญูกตเวทีเป็นกิจวัตรประจำวัน เหมือนกับการทำสมาธิ เช่นเดียวกับการทำสมาธิ เมื่อเวลาผ่านไปจะมีความเป็นธรรมชาติมากขึ้น ยิ่งกว่านั้นความกตัญญูและการทำสมาธิช่วยเสริมซึ่งกันและกันอย่างยอดเยี่ยมเช่นขนมปังและเนยในแซนวิช

จำไว้ว่าสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายส่งผลต่อสิ่งที่ออกมาจากร่างกาย ความคิดของคุณสร้างโลกรอบตัวคุณ และถ้าคุณ "นำ" ความกตัญญูมาสู่ตัวเอง คุณจะได้รับจากโลกนี้

¹ «การเพิ่มขึ้นของซูเปอร์แมน» (Amazon Publishing, 2014)