ความสมดุลของร่างกาย: พัฒนาความยืดหยุ่นขจัดความเครียดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

Body Balance เป็นโปรแกรมกลุ่มที่สร้างขึ้นโดยโค้ชเลสมิลส์นิวซีแลนด์โดยอิงจากโยคะ พิลาทิส และไทเก็ก การฝึกอบรมนี้ไม่เพียงแต่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้จิตสำนึกของคุณมีความกลมกลืน

Classes Body Balance เกิดขึ้นในชั้นเรียนแบบกลุ่มทั่วโลก การฝึกจะดำเนินการในจังหวะที่เงียบและปกติจะใช้เวลา 60 นาที

เกี่ยวกับการออกกำลังกาย Body Balance

Les Mills ขึ้นชื่อในด้านโปรแกรมที่ยอดเยี่ยม ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี Body Balance เป็นคลาสพิเศษ ด้วยคุณจะสามารถ you เพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ ให้รู้สึกผ่อนคลายและกลมกลืน โปรแกรมไม่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่เฉียบคมและเข้มข้น แต่เน้นที่งานที่มีศูนย์กลางและสมดุล เกี่ยวกับระบบการฝึกอบรมดังกล่าวมักกล่าวกันว่าเป็น "ร่างกายที่สมเหตุผล"

Body Balance ประกอบด้วยองค์ประกอบของโยคะ พิลาทิส และไทชิ การออกกำลังกายร่วมกันนี้จะช่วยแก้ไขท่าทางของคุณ ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง และเพื่อขจัดปัญหาหลัง รวมถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทรงตัว นอกจากการปรับปรุงความยืดหยุ่นและความสมดุลแล้ว คุณยังจะได้ปรับปรุงความฟิตและกระชับกล้ามเนื้อของคุณอีกด้วย คลาส Body Balance ยังเน้นที่เทคนิคการหายใจที่เหมาะสม ซึ่งช่วยในการจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล และเพิ่มสมาธิ

Les Mills อัพเดทโปรแกรมเป็นประจำ ทุกสามเดือนในโรงยิมทั่วโลกส่ง Body Balance ฉบับล่าสุดพร้อมท่าเต้นและดนตรีใหม่ ในขณะนี้จากประมาณ 100 ประเด็นของโปรแกรม Corporation Les Mills group ตรวจสอบการฝึกอบรมในโครงการของตนอย่างเคร่งครัด ในการที่จะเป็นผู้ฝึกสอนสำหรับโปรแกรม Les Mills ในห้องฟิตเนส จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมพิเศษ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกอบรมกลุ่มอื่น ๆ :

  • Body Pump: วิธีลดน้ำหนักด้วย barbell อย่างรวดเร็วและง่ายดาย
  • Cardio Barre: ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก + แบบฝึกหัดและวิดีโอ
  • Crossfit: ประโยชน์และอันตราย + การฝึกวงจร

โครงสร้างของการออกกำลังกาย Body Balance

Training Body Balance อยู่ภายใต้ 10 แทร็กเพลงและตามนี้แบ่งออกเป็น 10 ส่วน แต่ละส่วนนี้มีจุดประสงค์ – คุณจะทำงานในกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะหรือปรับปรุงส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ทุก ๆ สามเดือนเปลี่ยนและออกกำลังกายและแทร็กเพลง แต่โครงสร้างโปรแกรมยังคงเหมือนเดิม ในกรณีนี้ เนื่องจากท่าเต้นยังคงไม่เปลี่ยนแปลงภายในรุ่นเดียวกันเป็นเวลาสามเดือน ผู้เข้ารับการฝึกอบรมจึงมีโอกาสเรียนรู้และปรับปรุงการเคลื่อนไหวในบทเรียนใหม่แต่ละบท

โปรแกรมเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องและจบลงด้วยการผ่อนคลายที่ดี ครึ่งแรกของชั้นเรียนอยู่ในแบบไดนามิก ครึ่งหลัง – ส่วนใหญ่อยู่บนเสื่อ

  1. อบอุ่นขึ้น (ไทเก็ก). ความอบอุ่นที่อ่อนโยน เน้นการเคลื่อนไหวตามแบบฉบับของไทชิและศิลปะการต่อสู้
  2. ไหว้พระอาทิตย์ (โยคะ). การวอร์มอัพของข้อต่อและกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้นมากขึ้นตามอาสนะของโยคะ
  3. footwork (โยคะและไทชิ). ปรับสีและยืดขาด้วยท่าทางคงที่และอาสนะแบบไดนามิก
  4. ยอดคงเหลือ (โยคะและไทชิ). การผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวตั้งแต่โยคะและการทรงตัวจนถึงกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการควบคุมร่างกาย การดึงกระดูกสันหลัง และการแก้ไขท่าทาง
  5. การเปิดเผยสะโพกและไหล่ (โยคะ). การผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวจากโยคะเพื่อเปิดข้อต่อสะโพกและข้อไหล่
  6. กระเพาะอาหารและคอร์ (พิลาทิสและโยคะ). เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและระบบกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายจากพิลาทิสและโยคะ
  7. หลังและคอ (พิลาทิสและโยคะ). เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ก้น และระบบกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายจากพิลาทิสและโยคะ
  8. บิด (โยคะและไทชิ). เทคนิคจากโยคะและไทชิเพื่อเพิ่มความคล่องตัวในกระดูกสันหลัง ปรับปรุงการย่อยอาหารและการทำงานของอวัยวะภายใน
  9. เอ็นร้อยหวาย (โยคะและไทชิ). เทคนิคจากโยคะและไทชิเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังและขาและปรับปรุงความคล่องตัวของข้อต่อซึ่งถูกบล็อกเนื่องจากกิจกรรมประจำวัน
  10. การผ่อนคลาย (โยคะ). การผ่อนคลายขั้นสุดท้ายและมีสมาธิกับลมหายใจเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

คุณควรรู้อะไรอีกบ้าง?

หากคุณเป็นแฟนของโยคะหรือพิลาทิส คุณจะพบกับภาษาที่ใช้ร่วมกับโปรแกรมได้อย่างแน่นอน เพราะองค์ประกอบส่วนใหญ่ของ Body Balance นั้นนำมาจากที่นั่น อย่างไรก็ตามโค้ชเลือกแบบฝึกหัดที่ไม่เพียง แต่ยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น นั่นคือเหตุผลที่ Body Balance เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เน้นพลังงานมากที่สุดในบรรดา "ยิมที่เงียบสงบ" เซสชั่นหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้ 300-350 แคลอรี่

ชั้นเรียนจัดขึ้นที่ Body Balance โดยไม่มีรองเท้า แม้ว่าการออกกำลังกายจะเหมาะกับทุกระดับทักษะ การเคลื่อนไหวบางอย่างอาจดูซับซ้อนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่เคยฝึกโยคะหรือมีอาการตึง ครั้งแรก ใช้ท่าง่าย ๆ เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณพัฒนาเทคนิค เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยืดกล้ามเนื้อให้ลึกขึ้นเพื่อลองทำท่าขั้นสูงขึ้น

ควรทำ Body Balance บ่อยแค่ไหน? โดยรวมแล้วโปรแกรม สามารถวิ่งได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ หากคุณต้องการพัฒนาความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่น ให้ทำ Body Balance 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนัก สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง รวมกับการออกกำลังกายอื่นๆ เราไม่แนะนำ Body Balance ในหนึ่งวันด้วยแอโรบิกหรือการฝึกความแข็งแรงแบบเข้มข้น เป็นการดีกว่าที่จะจัดสรรวันเหล่านั้นต่างหาก

คลาส Body Balance เหมาะสำหรับผู้ชายและผู้หญิงทุกวัยโดยไม่มีข้อจำกัด หากต้องการฝึกสมดุลร่างกายระหว่างตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์จะดีกว่า

คุณสมบัติการออกกำลังกาย Body Balance

ข้อดีของความสมดุลของร่างกาย:

  1. โปรแกรมมีผลดีต่อกระดูกสันหลัง ปรับปรุงการเคลื่อนไหว และช่วยกำจัดอาการปวดหลัง
  2. ด้วยการผสมผสานระหว่างโยคะและพิลาทิส คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงท่าทาง
  3. Body Balance พัฒนาความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของคุณ ปรับปรุงการประสานงาน
  4. ด้วยการออกกำลังกาย Body Balance คุณจะกระชับกล้ามเนื้อ ทำให้พวกเขามีความยืดหยุ่นและเอื้อต่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
  5. สำหรับการฝึกอบรมไม่จำเป็นต้องมีการฝึกทางกายภาพอย่างจริงจัง (ซึ่งแตกต่างจากโปรแกรม Les Mills อื่น ๆ ซึ่งคุณจะพบกับภาระที่ร้ายแรง) ประสบการณ์ที่เข้าถึงได้แม้กระทั่งสำหรับผู้เริ่มต้นในกีฬาและผู้ที่ไม่เคยฝึกโยคะ
  6. โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับการปรับปรุงความคล่องตัวของข้อต่อและป้องกันการสึกหรอก่อนเวลาอันควร
  7. Body Balance ช่วยคลายความเครียด สงบความคิด และนำความสามัคคีมาสู่จิตใจและร่างกาย
  8. การฝึกอบรมสำหรับแทร็กเพลงสมัยใหม่ มีการอัปเดตเพลงและท่าเต้นของแบบฝึกหัดทุก 3 เดือน ดังนั้นคุณจึงรับประกันว่าจะไม่เบื่อ
  9. ด้วยการฝึกอบรมนี้ คุณจะได้เรียนรู้การหายใจที่เหมาะสม เป็นประโยชน์กับคุณในชีวิตประจำวันและเมื่อทำแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง
  10. โปรแกรมนี้ยังสามารถจัดการกับหญิงตั้งครรภ์และผู้ที่เพิ่งคลอดบุตรได้

จุดด้อยของความสมดุลของร่างกาย:

  1. แม้แต่การทำ Body Balance หลายครั้งต่อสัปดาห์ คุณไม่น่าจะบรรลุรูปร่างในอุดมคติของพวกเขา หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก ให้สนใจโปรแกรมอื่นๆ ของ Les Mills
  2. หากคุณไม่ได้อยู่ใกล้สาขาของโยคะ การยืดกล้ามเนื้อ และพิลาทิส โปรแกรมนี้คุณอาจจะไม่ชอบมัน
  3. แม้ว่า Body Balance จะออกวางตลาดเป็นโปรแกรมสำหรับทุกระดับทักษะ ผู้เริ่มต้นจะออกกำลังกายและท่าทางที่ซับซ้อนในตอนแรกได้ยาก

Body Balance: ตัวอย่างการฝึก

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถรวม Body Balance ไว้เป็นอาหารเสริมในบทเรียนของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงและรวมผลลัพธ์จากโหลดแอโรบิกและพลังงาน การทำ Body Balance ไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุด แต่เพื่อความคล่องตัว คลายเครียด ปรับปรุงสุขภาพและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง การออกกำลังกายจึงเหมาะอย่างยิ่ง

See also:

เขียนความเห็น