เนื้อหา
วันนี้เราขอเสนอภาพรวมของโปรแกรม Max Muscle จาก Kate Friedrichซึ่งจะเป็นหนึ่งในการฝึกความแข็งแกร่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุด การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์และบาร์เบลสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณปรับปรุงคุณภาพของร่างกายได้อย่างมาก ชั่วโมงเรียนคุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและหลังกระชับท้องปรับปรุงรูปร่างของก้นและต้นขา หากคุณมีเป้าหมายที่จะทำให้ร่างกายของคุณมีกล้ามเนื้อและมีพื้นผิวอย่าลืมลอง Muscle Max
คำอธิบายการฝึกความแข็งแรง Muscle Max
ชื่อของโปรแกรม Max Muscle พูดสำหรับตัวเอง เห็นได้ชัดว่าคุณจะพบกับการทำงานอย่างเข้มข้นในการเสริมสร้างแบรนด์ กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด. Kate Friedrich ใช้ดัมเบลล์และบาร์เบลในการออกกำลังกายของเธอซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดส่วนที่หลวมและมีปัญหาได้ โปรแกรมแบ่งออกเป็นหลายส่วนคุณจะต้องออกกำลังกายแบบแยกขั้นพื้นฐานสำหรับร่างกายส่วนบนและส่วนล่างอย่างต่อเนื่องสร้างรูปแบบการบรรเทาและยืดหยุ่นที่สวยงาม การฝึกความแข็งแรงด้วยการยกเวทไม่เพียง แต่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยเผาผลาญไขมันด้วย
โปรแกรม Max Muscle และใช้เวลา 70 นาที สำหรับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มคุณจะต้องออกกำลังกายแบบคลาสสิก 3-4 ครั้ง Kate Friedrich เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายและช่วงของการเคลื่อนไหวเพื่อออกกำลังกายอยู่ตลอดเวลา หลากหลายและมีประสิทธิภาพมากขึ้น. ขั้นแรกคุณจะต้องบริหารกล้ามเนื้อแขนไหล่ต้นขาและก้นโดยใช้บาร์ดัมเบลแพลตฟอร์มสเต็ปและแถบยางยืด และในท้ายที่สุดคุณจะได้ออกกำลังกายที่มีคุณภาพสำหรับกล้ามเนื้อบนเสื่อ
โปรแกรม Max Muscle สามารถแบ่งออกเป็นหลายส่วนต่อเนื่อง:
- การอุ่นเครื่อง
- สำหรับขาและก้น (squats กับดัมเบลล์และบาร์เบล, ปอดกับบาร์เบล)
- สำหรับเต้านม (การเพาะพันธุ์ดัมเบลล์นอน, push-UPS)
- สำหรับด้านหลัง (แกนดึงในทางลาด, ดึงดัมเบลในทางลาด, เสื้อสวมหัวพร้อมบาร์เบล)
- สำหรับขาและก้น (ก้าวไปตามขั้นตอนด้วยแถบยางยืดเปีย - สควอตพร้อมดัมเบลล์)
- สำหรับไหล่ (ผสมพันธุ์มือกับดัมเบลล์และแถบยางยืดดึงดัมเบลล์มาที่คางยกบาร์เบลไปข้างหน้า)
- ลูกหนู (ยกดัมเบลด้วยบาร์เบลยกดัมเบลสำหรับลูกหนู)
- สำหรับ triceps (บัลลังก์กดดัมเบลล์เหนือศีรษะ, วิดพื้นถอยหลัง, ยืดแขนด้วยเทปยางยืด)
- สำหรับคนท้อง (ซูเปอร์แมนกระทืบจักรยาน)
- การยืด
ในการฝึกด้วยน้ำหนักนี้มีภาระหนักสำหรับร่างกายทั้งหมดดังนั้นจึงเหมาะกับนักเรียนขั้นสูงเท่านั้น สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกคุณสามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักเบา - ในกรณีนี้โปรแกรมนี้มีไว้สำหรับทุกคน หากคุณกำลังมองหาเวทเทรนนิ่งตัวเลือกที่เบากว่าเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อลองดู ICE Series ที่ซับซ้อนจาก Kate Frederick ในหลักสูตรนี้จะรวมการฝึกคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งที่จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
น้ำหนักดัมเบลล์และบาร์เบลสำหรับโปรแกรม Musce Max เลือกตามกำลังของพวกเขา สำหรับเด็กผู้หญิงคุณสามารถใช้ดัมเบลชั่งน้ำหนัก 3 ถึง 8 กิโลกรัม, บาร์ - มากถึง 15 กก.. สำหรับร่างกายส่วนล่างตามลำดับให้รับน้ำหนักที่หนักกว่าสำหรับร่างกายส่วนบน - ง่าย หากคุณไม่มีบาร์เบลล์คุณสามารถใช้ดัมเบลล์ได้เท่านั้น แพลตฟอร์มแบบเพิ่มขั้นและริบบิ้นยางยืดเป็นอุปกรณ์เสริม
โปรแกรม Max Muscle
1. Kate Friedrich เสนอการฝึกความแข็งแกร่งที่ยอดเยี่ยม เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง. คุณจะได้ออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักฟรีเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม
2. ด้วยการใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม Kate เสนอการออกกำลังกายที่แตกต่างกันมากมายสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อมันยังแตกต่างกันไปช่วงของการเคลื่อนไหวและความเร็วของบทเรียนดังนั้นแม้แต่โปรแกรมหนึ่งชั่วโมงก็บินผ่าน
3. คุณจะปรับรูปร่างของต้นขาก้นมือและหน้าท้องแบนราบที่สวยงาม ถึงเวลาลืมประเด็นปัญหา!
4. เช่นเคย Kate Friedrich มีโหลดไฟฟ้าคุณภาพสูง คุณจะออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สุดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด: ไขว้, ลูกหนู, ไหล่, หน้าอก, หลัง, ท้อง, ขาและก้น.
5. Kate Friedrich เป็นหนึ่งในโค้ชไม่กี่คนที่สร้างโปรแกรมสำหรับนักเรียนขั้นสูงเป็นประจำ และคุณสามารถเปลี่ยนระดับความยากได้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักบาร์เบลล์และดัมเบลล์
6. การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีคุณภาพเร่งการเผาผลาญและปรับปรุงร่างกาย
7. โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและ plyometrics นี่มันไม่ใช่
8. สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้อง อุปกรณ์เพิ่มเติม: คันที่มีล้อ, ชุดดัมเบล, แท่นสเต็ป, ยางยืด.
9. หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพเช่น Muscle Max ขอแนะนำให้ใช้ร่วมกับคาร์ดิโอ - ความเครียด: วิ่งเดินกระโดด.
10. การฝึกอบรมเหมาะสำหรับระดับประถมศึกษาและมัธยมศึกษา อย่างไรก็ตามหากคุณรับน้ำหนักน้อยแสดงว่าคุณมีนักเรียนระดับกลาง
ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับโปรแกรม Kate Friedrich - Muscle Max:
อย่างที่คุณเห็นการมีร่างกายที่แข็งแรงกระชับนั้นเป็นไปได้แม้จะอยู่ที่บ้าน ไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ. Kate Friedrich ได้เตรียมการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้ออย่างแท้จริงซึ่งคุณจะสามารถเปลี่ยนรูปร่างของคุณได้อย่างแท้จริง