วิธี Buteyko เป็นเทคนิคการหายใจที่ใช้ในการลดอาการหอบหืด ในเอกสารนี้ คุณจะค้นพบเทคนิคนี้โดยละเอียดยิ่งขึ้น หลักการ แบบฝึกหัดทั่วไป ประวัติ ประโยชน์ วิธีการฝึก แบบฝึกหัดบางส่วน และสุดท้าย ข้อห้าม

วิธี Buteyko เป็นเทคนิคที่พัฒนาขึ้นเพื่อควบคุมโรคหอบหืดและโรคทางเดินหายใจอื่นๆ เทคนิคนี้โดยพื้นฐานแล้วการหายใจให้น้อยลง “การหายใจมากเกินไป” อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ การโจมตีของโรคหอบหืดเป็นกลไกในการป้องกันการขาด CO2 ในร่างกาย Dr. Buteyko กล่าว เป็นที่ทราบกันดีว่าการขาดดังกล่าวกระตุ้นให้เกิดอาการกระตุกในกล้ามเนื้อเรียบของหลอดลมลำไส้และระบบไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ จำเป็นต้องมีปริมาณ CO2 ขั้นต่ำสำหรับฮีโมโกลบิน ซึ่งนำออกซิเจนในเลือดและถ่ายโอนไปยังเซลล์ เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง

ดังนั้น หากขาด CO2 เซลล์จะพบว่าตนเองขาดออกซิเจนอย่างรวดเร็ว พวกมันจึงส่งสัญญาณไปยังศูนย์หายใจของสมองซึ่งสั่งการให้หายใจมากขึ้นทันที วงจรอุบาทว์จึงกำหนดว่า คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคหอบหืดหายใจเข้าลึกขึ้นและเร็วขึ้นเพื่อให้ได้ออกซิเจนมากขึ้น แต่สูญเสียคาร์บอนไดออกไซด์มากขึ้นเรื่อยๆ ยับยั้งการดูดซึมออกซิเจนซึ่งประตูหายใจได้ลึกขึ้น… จากที่สรุป ของ Dr. Buteyko ว่าโรคหอบหืดจะเป็นผลมาจากการขาด CO2 ที่เกิดจากการหายใจถี่เรื้อรัง

หลักการสำคัญ

โรคหืดมักจะคิดว่าเป็นการอักเสบของปอดซึ่งไม่ทราบสาเหตุ Dr. Buteyko กล่าวว่าเป็นโรคเกี่ยวกับการหายใจซึ่งอาการต่างๆ จะลดลงได้โดยการแก้ไขรูปแบบการหายใจ ตามทฤษฎีของเขา การหายใจเกินแบบเรื้อรังเป็นสาเหตุของโรคหอบหืดและโรคอื่นๆ มากมาย ไม่ใช่แค่ระบบทางเดินหายใจ4 Buteyko ไม่ได้พูดถึงการหายใจเร็วเกินจริงอย่างร้ายแรง แต่เป็นการลอบหายใจลึก ๆ และหมดสติ หรือการหายใจมากเกินไป (หายใจถี่)

บุคคลที่มีสุขภาพดีจะหายใจเอาอากาศ 3 ถึง 5 ลิตรต่อนาที อัตราการหายใจของผู้ป่วยโรคหืดอยู่ที่ 5 ถึง 10 ลิตรต่อนาที hyperventilation นี้จะไม่ร้ายแรงพอที่จะทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหรือหมดสติ แต่จะส่งผลให้เกิดการขับคาร์บอนไดออกไซด์ (CO2) ที่เกินจริง และทำให้ขาด CO2 ในปอด เลือด และอวัยวะ

แบบฝึกหัดทั่วไปในวิธี Buteyko

1. การเต้นของชีพจรเริ่มต้น นั่งสบายโดยให้หลังตรงในที่เงียบ ใช้ชีพจรของเขาเป็นเวลา 15 วินาที คูณผลลัพธ์ด้วย 4 แล้วจดไว้ มันทำหน้าที่เพียงเพื่อ "ตรวจสอบ" ผลกระทบของการฝึกหายใจ

2. ควบคุมการแตก หายใจเข้าอย่างเงียบ ๆ (ทางจมูกไม่ใช่ทางปาก) เป็นเวลา 2 วินาที จากนั้นหายใจออกเป็นเวลา 3 วินาที จากนั้นกลั้นหายใจ บีบจมูกและนับวินาที เมื่อคุณรู้สึกว่าอากาศกำลังจะหมด (อย่ารอให้หายใจไม่ออก!) ให้สังเกตระยะเวลาของการหยุดพักการตรวจสอบ แบบฝึกหัดนี้ให้การประเมินภาวะการหายใจเกิน ตามที่ Dr. Buteyko กล่าว บุคคลที่หายใจปกติควรสามารถหยุดพักได้นานกว่า 40 วินาที

3. หายใจตื้นมาก ตั้งหลังให้ตรง หายใจช้าลงโดยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าอกและควบคุมลมหายใจผ่านช่องท้อง หายใจแบบนี้เป็นเวลา 5 นาที ระวังให้หายใจมีของเหลวมาก ๆ หลังจากผ่านไป XNUMX-XNUMX ช่วง การหายใจแบบนี้อาจกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันได้ เช่น ที่ทำงาน ขับรถ อ่านหนังสือ ฯลฯ

4. ควบคุมการแตก หยุดพักการควบคุมอีกครั้งและสังเกตระยะเวลาของมัน เธอควรจะยาวกว่าที่เห็นในขั้นตอนที่ 2 หลังจากผ่านไปสองสามช่วง เธอควรนอนลงอีกครั้ง

5. จับชีพจรสุดท้าย จับชีพจรของเขาแล้วจดไว้ ซึ่งควรต่ำกว่าที่เห็นในขั้นตอนที่ 1 หลังจากผ่านไป XNUMX-XNUMX เซสชัน ก็ควรช้าลงจากขั้นตอนเริ่มต้นด้วย

6. การสังเกตสภาพร่างกาย สังเกตสภาพร่างกายของคุณ สงสัยว่าคุณรู้สึกร้อนในร่างกายหรือไม่ รู้สึกสงบขึ้น ฯลฯ ผลของการหายใจตื้นควรสงบลง หากไม่เป็นเช่นนั้น แสดงว่าการออกกำลังกายนั้นทำมากเกินไป

จากผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์บางวิธี วิธีนี้จะทำให้:

มีส่วนช่วยรักษาโรคหอบหืด

ผลการทดลองทางคลินิกบางรายการแสดงให้เห็นว่าวิธี Buteyko สามารถลดอาการหอบหืดและปริมาตรของอากาศที่หายใจต่อนาที ปรับปรุงคุณภาพชีวิต และลดการบริโภคยาได้อย่างมาก อย่างไรก็ตาม เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ไม่พบผลกระทบที่มีนัยสำคัญเกี่ยวกับการตอบสนองมากเกินไปของหลอดลมและการทำงานของปอด (ปริมาณการหายใจออกสูงสุดใน 1 วินาทีและอัตราการหายใจออกสูงสุด) ผู้เขียนสรุปว่าเราไม่สามารถพูดได้อย่างมั่นใจเกี่ยวกับประสิทธิภาพของวิธี Buteyko

นับตั้งแต่การทบทวนวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ การศึกษาอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของเทคนิคนี้ในการรักษาโรคหอบหืด ตัวอย่างเช่น ในปี 2008 ทีมนักวิจัยชาวแคนาดาเปรียบเทียบประสิทธิภาพของวิธี Buteyko กับประสิทธิภาพของโปรแกรมกายภาพบำบัดในผู้ใหญ่ 119 คน ผู้เข้าร่วมที่สุ่มแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มได้เรียนรู้เทคนิค Buteyko หรือการออกกำลังกายกายภาพบำบัด จากนั้นพวกเขาก็ต้องฝึกออกกำลังกายทุกวัน หลังจาก 6 เดือน ผู้เข้าร่วมในทั้งสองกลุ่มมีพัฒนาการที่คล้ายคลึงกันในการควบคุมโรคหอบหืด (จาก 2% ในขั้นต้นเป็น 40% สำหรับ Buteyko และจาก 79% เป็น 44% สำหรับกลุ่มกายภาพบำบัด) นอกจากนี้ผู้เข้าร่วมในกลุ่ม Buteyko ยังลดการบริโภคยา (corticosteroids) อย่างมีนัยสำคัญ

ปรับปรุงลมหายใจของบุคคลเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับความพยายาม

ดร. Buteyko ยังอ้างว่าวิธีการของเขาอาจเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่ใช้ลมหายใจอย่างเข้มข้น ไม่ว่าจะเป็นนักร้อง นักกีฬา หรือผู้หญิงในระหว่างการคลอดบุตร อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีการยืนยันใดๆ ที่เป็นหัวข้อของการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ตีพิมพ์จนถึงปัจจุบัน

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของวิธี Buteyko ปัญหาสุขภาพต่างๆ อาจเกิดจากการหายใจเกินแบบเรื้อรังและถูกทำให้อ่อนลงโดยวิธีนี้ ซึ่งจะใช้ได้เฉพาะกับอาการตื่นตระหนก การกรน โรคจมูกอักเสบ ไซนัสอักเสบเรื้อรัง ...

การฝึกอบรมในวิธี Buteyko

มีครูน้อยมากในประเทศที่พูดภาษาฝรั่งเศส สำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้เทคนิคโดยไม่ต้องเข้าเรียนหรืออาศัยอยู่ในพื้นที่ที่ไม่มีนักบำบัดโรค สามารถสั่งซื้อเทปเสียงหรือวิดีโอที่อธิบายวิธีการได้ วิธีการนี้สอนใน 5 เซสชั่นรายวันติดต่อกันนานตั้งแต่ 1 ชั่วโมง 30 นาทีถึง 2 ชั่วโมง นอกจากข้อมูลเชิงทฤษฎีแล้ว คุณจะได้เรียนรู้วิธีควบคุมการหายใจในทุกสถานการณ์: โดยการพูดคุย เดิน กิน ออกกำลังกาย และแม้กระทั่งนอนหลับ (ด้วยเทปกาวพรุนที่ปากเพื่อหายใจทางจมูกในตอนกลางคืน) นักบำบัดแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดวันละ 3 ครั้งในเดือนถัดจากหลักสูตร: ครั้งละ 40 นาทีสำหรับผู้ใหญ่ และ 15 นาทีสำหรับเด็ก ความถี่ของการออกกำลังกายจะค่อยๆลดลงหลังจากนั้น โดยปกติ หลังจาก 3 เดือน ผู้ใหญ่ทำแบบฝึกหัดวันละ 1 นาที และเด็ก 15 นาที สามารถรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันขณะดูทีวี ในรถ หรืออ่านหนังสือ

แบบฝึกหัดต่าง ๆ ของวิธี Buteyko

มีแบบฝึกหัดง่ายๆ หลายอย่างให้ทำ ซึ่งสามารถทำได้เป็นชุด ดังที่อธิบายข้างต้น มีการหยุดควบคุมชั่วคราว การหายใจตื้นมาก แต่ยังรวมถึงการหยุดชั่วคราวสูงสุดและการหยุดชั่วคราวต่อเนื่องด้วย

ช่วงพักสูงสุด: แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยการกลั้นหายใจให้นานที่สุดโดยไม่พูดเกินจริงมากเกินไป แนะนำให้ค่อยๆ หายใจเข้า

หยุดชั่วคราว: ที่นี่เราหยุดการควบคุมชั่วคราวแล้วกลั้นหายใจตามค่าของการหยุดการควบคุม หากต่ำกว่า 20 ให้เพิ่ม 5 หากอยู่ระหว่าง 20 ถึง 30 ให้เพิ่ม 8 ระหว่าง 30 ถึง 45 เพิ่ม 12 หากการหยุดการควบคุมอยู่เหนือ 45 ควรเพิ่ม 20

เป็นผู้เชี่ยวชาญ

Buteyko Institute of Breathing and Health Inc (BIBH) ในออสเตรเลียเป็นตัวแทนของนักบำบัดที่สอนวิธี Buteyko ทั่วโลก สมาคมที่ไม่แสวงหาผลกำไรแห่งนี้ได้พัฒนาหลักเกณฑ์การสอนสำหรับวิธีการนี้ ตลอดจนจรรยาบรรณ

โดยทั่วไป การฝึกอบรมจะใช้เวลา 9 เดือน รวมถึงหลักสูตรการติดต่อสื่อสาร 8 เดือน และหลักสูตรเร่งรัด 1 เดือนกับหัวหน้างานที่ได้รับการรับรอง นักบำบัดเรียนรู้ที่จะช่วยผู้เข้าร่วมระหว่างการออกกำลังกาย พวกเขายังศึกษาสรีรวิทยาของระบบทางเดินหายใจ บทบาทของยา และผลของท่าทางต่อการหายใจ

ข้อห้ามของวิธี Buteyko

การออกกำลังกายบางอย่างไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง โรคลมบ้าหมู หรือโรคหัวใจ

เทคนิคนี้พัฒนาขึ้นในรัสเซียในช่วงทศวรรษ 1950 โดย Dr. Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003) แพทย์ท่านนี้ตั้งข้อสังเกตระหว่างการฝึกว่าผู้ป่วยโรคหืดหลายคนมีจังหวะการหายใจผิดปกติ ในช่วงเวลาที่เหลือ พวกเขาหายใจได้เร็วและลึกกว่าคนทั่วไป และในระหว่างที่มีอาการชัก พวกเขาพยายามหายใจเข้ามากขึ้นกว่าเดิม ซึ่งดูเหมือนจะทำให้สภาพของพวกเขาแย่ลงแทนที่จะปรับปรุง ดร. Buteyko จึงแนะนำว่าผู้ป่วยบางรายของเขาลดความถี่และปริมาตรของการหายใจ อาการหอบหืดและการหายใจไม่ออกลดลงอย่างมีนัยสำคัญ เช่นเดียวกับการใช้ยา แพทย์ชาวรัสเซียจึงสร้างวิธีการสอนผู้ป่วยโรคหอบหืดให้หายใจได้ดีขึ้นและน้อยลง