มือใหม่สามารถวิ่งได้ทุกวัน: เคล็ดลับจากนักกีฬา

ผู้เริ่มต้นสามารถวิ่งได้บ่อยแค่ไหน

ไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นวิ่งทุกวัน ควรทำเช่นนี้วันเว้นวันหรือ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกู้คืนโดยสมบูรณ์ สำหรับวันที่ร่างกายที่เหนื่อยล้าและไม่ได้เตรียมตัวจะไม่มีเวลาทำสิ่งนี้

ระยะเวลาของการวิ่งควรเป็นเท่าใด

มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นจากระยะทางเล็ก ๆ และวัดกิจกรรมทางกายได้ดีที่สุดไม่ใช่กิโลเมตร แต่เป็นนาที ตัวอย่างเช่น สมมติว่าการวิ่งใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมง ยิ่งกว่านั้น ครั้งนี้ไม่เพียงแค่การวิ่งเท่านั้นแต่ยังรวมถึงการเดินด้วย ซึ่งคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้หากคุณเหนื่อยหรือรู้สึกว่าสุขภาพร่างกายทรุดโทรมลง

ไม่แนะนำให้วิ่งจ๊อกกิ้งนานกว่าหนึ่งชั่วโมงสำหรับผู้เริ่มต้น ควรทำทีละน้อยและวิ่งให้ได้ 1,5 – 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ดีกว่าออกกำลังกายหลายๆ ครั้งแล้วหยุดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ความเข้มข้นของการวิ่ง

เรากำลังพูดถึงการวิ่งอย่างเงียบ ๆ – การวิ่งจ็อกกิ้ง หลายคนไม่ชอบวิ่งเพราะประสบการณ์ในวัยเด็กในเชิงลบ เมื่อเราทุกคนถูกบังคับให้ผ่านมาตรฐานในบทเรียนพลศึกษา

ข้อห้ามในการวิ่ง

การวิ่งแทบไม่มีข้อห้ามด้านสุขภาพ แต่ก็ยังแนะนำให้ปรึกษานักบำบัดโรค แพทย์โรคหัวใจ และแพทย์คนอื่นๆ ก่อนออกกำลังกาย การตรวจสอบร่างกายเพื่อหาความเบี่ยงเบนที่อาจเกิดขึ้นจากบรรทัดฐานไม่เคยเจ็บปวด