วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี: บรรณาการแฟชั่นหรือการดูแลตนเองที่แท้จริง?

Prediabetes คืออะไร?

น่าเสียดายที่แนวคิดนี้ไม่ค่อยเป็นที่รู้จักในหมู่ผู้ชมมากนัก แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าเกือบ 20% ของประชากรรัสเซียที่มีอายุระหว่าง 20 ถึง 79 ปีเป็นโรค prediabetes Prediabetes เป็นสารตั้งต้นของโรคเบาหวานประเภท 2 ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ หากไม่มีมาตรการป้องกันเป็นเวลาเจ็ดปี ผู้ป่วยโรค prediabetes มีแนวโน้มที่จะเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 มากขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน เช่น โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย การมองเห็นลดลง และความเสียหายของไตอย่างมีนัยสำคัญ

เช่นเดียวกับโรคเบาหวานประเภท 2 prediabetes เป็นความผิดปกติของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตโดยอาศัยความไวของเนื้อเยื่อต่างๆของร่างกายต่อกลูโคสลดลง อย่างไรก็ตาม ในขั้นตอนนี้ ระดับน้ำตาลในเลือดสูงยังไม่ถึงระดับที่เป็นลักษณะของโรคเบาหวานประเภท 2 และถือว่าย้อนกลับได้

ความร้ายกาจของ prediabetes อยู่ในความจริงที่ว่ามันไม่มีอาการทางคลินิกที่สำคัญนั่นคือมันไม่ปรากฏตัวในชีวิตประจำวัน ในกรณีส่วนใหญ่ โรค prediabetes มักจะได้รับการวินิจฉัยโดยบังเอิญ: ระหว่างการตรวจสุขภาพตามปกติหรือการทดสอบเพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์ใดๆ สถานการณ์นี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเปลี่ยนแปลงเพื่อลดอัตราการเกิดโดยทั่วไป

และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยได้อย่างไร?

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โภชนาการที่เหมาะสม และการออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นวิธีหลักในการควบคุมภาวะก่อนเป็นเบาหวาน ป้องกัน และป้องกันการพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท 2 ในอนาคต นี่เป็นโรคก่อนเกิดโรคที่ไม่เหมือนใครซึ่งช่วยป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 คุณเพียงแค่ต้องค้นหาการมีอยู่ของมันในเวลา และในกรณีของโรคเบาหวาน การป้องกันได้ง่ายกว่าการรักษามาก

นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาต่างๆ ที่แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าโอกาสในการพัฒนาภาวะก่อนเป็นเบาหวาน (และเบาหวานชนิดที่ 2) จะลดลงอย่างไรเมื่อเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดี นี่คือพารามิเตอร์ที่ควรค่าแก่การเอาใจใส่เป็นพิเศษ

• กิจกรรมทางกาย: แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ในชีวิตของคุณ (อย่ารีบเร่งที่จะข่มขู่ – นี่เป็นเพียง 20 นาทีที่สมเหตุสมผลต่อวัน)

• น้ำหนักตัว: การติดตาม BMI เป็นสิ่งสำคัญ (คำนวณโดยใช้สูตรน้ำหนักตัวเป็นกก. / ส่วนสูงเป็น m²) ต้องน้อยกว่า 25

• อาหาร: เป็นการดีกว่าที่จะเลือกรับประทานอาหารที่สมดุล ลดปริมาณไขมัน เลิกทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ขนมหวานอุตสาหกรรม และอาหารอื่นๆ ที่มีน้ำตาลสูง

คุณทำอะไรได้อีก?

สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกัน prediabetes คือการบริจาคกลูโคสในพลาสมาที่อดอาหารเป็นประจำ นี่เป็นการวิเคราะห์ที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุด (สามารถทำได้ รวมถึงประกันสุขภาพภาคบังคับ) ซึ่งจะช่วยให้วินิจฉัยภาวะก่อนเป็นเบาหวานได้ทันท่วงทีและ (หากได้รับการยืนยัน) ควบคุมหลักสูตร

การตรวจสอบระดับกลูโคสเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อยู่ในประเภทใดประเภทหนึ่งต่อไปนี้:

• อายุมากกว่า 45 ปี

• การปรากฏตัวของญาติโดยตรงที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานชนิดที่ 2;

• น้ำหนักเกิน (BMI มากกว่า 25);

• การออกกำลังกายในระดับต่ำเป็นนิสัย

• รังไข่ polycystic;

• เบาหวานขณะตั้งครรภ์ (“เบาหวานขณะตั้งครรภ์”) หรือมีประวัติมีลูกที่มีน้ำหนักมากกว่า 4 กก.

หากคุณได้อ่านรายการนี้และตระหนักว่าบางประเด็นก็มีผลกับคุณเช่นกัน สิ่งสำคัญคืออย่าตื่นตระหนก "โบนัส" ชนิดหนึ่งสำหรับโรค prediabetes คือ (ต่างจากโรคเบาหวานประเภท 2) สามารถย้อนกลับได้อย่างสมบูรณ์

เพียงบริจาคเลือดเป็นประจำเพื่ออดอาหารกลูโคสในพลาสมา และจำไว้ว่าการวินิจฉัยตั้งแต่เนิ่นๆ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในเวลาที่เหมาะสม การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมสามารถลดความเสี่ยงของภาวะก่อนเป็นเบาหวานและเบาหวานชนิดที่ 2 ได้อย่างมาก!