สำหรับนักกีฬา คำตอบนั้นง่าย: ร่วมรัก ไม่ใช่การแข่งขันจึงไม่ใช่กีฬา แต่สำหรับพวกเราที่ไม่เต็มใจที่จะสวมรองเท้าผ้าใบเพื่อวิ่งฮาล์ฟมาราธอน เป็นไปได้ไหมที่จะรวมธุรกิจเข้ากับความเพลิดเพลิน

หากเราต้องเชื่อ WHO (องค์การอนามัยโลก) การออกกำลังกายรวมถึงกิจกรรมยามว่าง การเดินทางด้วยจักรยาน หรือการเดินเท้า… แต่ยังรวมถึง "กิจกรรมการเล่น" ด้วย เพื่อสุขภาพที่ดี สถาบันยังแนะนำให้ฝึกเทียบเท่ากับ 2 ชั่วโมง 30 ของกิจกรรมความอดทนปานกลางหรือ 1 ชั่วโมง 15 ของกิจกรรมที่เข้มข้นต่อช่วงเวลาอย่างน้อย 10 นาทีทุกสัปดาห์

เมื่อเรารู้ว่ารายงานโดยเฉลี่ยใช้เวลา 7,3 นาที¹ (ศึกษาดำเนินการแสดงในมือ) และฝรั่งเศสอุทิศตนเพื่อมัน มากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์² (เดือนละ 6 ครั้ง) เรายังห่างไกลจากเครื่องหมาย แต่มันไม่เสียค่าใช้จ่ายอะไรที่จะลอง

เพศ: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ไม่เหมือนใคร?

มันไปโดยไม่บอกว่าวิทยาศาสตร์ได้ช้าที่จะให้ความสนใจในแบบฝึกหัดที่ทำให้เรายินดีเป็นเวลานับพันปี ม่านแห่งศีลธรรมที่เจียมเนื้อเจียมตัวไม่ได้ถูกปิดจนกระทั่งปี 1956 ในสหรัฐอเมริกา โดย Dr. Bartlett³. ด้วยความรู้สึกสังเกตบางอย่าง นักวิทยาศาสตร์ตั้งข้อสังเกต “ความขนานที่โดดเด่น” ระหว่างการตอบสนองทางสรีรวิทยาของชายและหญิงระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ หัวใจของทั้งคู่เต้นเร็วขึ้นและหายใจเร็วขึ้น โดยเฉพาะในช่วงถึงจุดสุดยอด 

แต่แฟนซีรีส์อเมริกา จ้าวแห่งเพศ (Showtime, 2013) รู้ว่าข้อสรุปทางวิทยาศาสตร์ไม่ได้จบเพียงแค่นั้น นอกเหนือจากการเป็นตัวละครสมมติแล้ว William Masters และ Virginia Johnson นักบำบัดทางเพศยังมีอยู่จริง ในปี 1966 พวกเขารายงานผลการศึกษา 11 ปี รวมถึงผู้หญิงและผู้ชายเกือบ 700 คน อายุระหว่าง 18 ถึง 89 ปี⁴. จากการสังเกตของพวกเขา อัตราการหายใจเพิ่มขึ้นทีละน้อยในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์จนถึง 40 รอบต่อนาที (อัตราปกติ: 12 ถึง 20 รอบ / นาที) และอัตราการเต้นของหัวใจสามารถเพิ่มขึ้นเป็น 110 ถึง 180 ครั้งต่อนาทีโดยมี พีคตอนถึงจุดสุดยอด. เรามีองค์ประกอบแรกในการเปรียบเทียบกับกีฬาที่นี่ แต่นั่นไม่นับส่วนผสมลึกลับ … the กิเลส ! นักวิจัยทั้งสองมีความชัดเจน: ความรุนแรงของการตอบสนองทางสรีรวิทยาเป็นสัดส่วนกับ ระดับของความตึงเครียดทางเพศ

ระดับความรุนแรงที่เราสามารถคาดหวังได้จาก a Coeur ? เพื่อหาคำตอบ ทีมวิจัยได้ทดสอบอาสาสมัคร 32 คนผ่านการทดสอบความเครียด⁵. หลังจากทำให้พวกเขาปีนขึ้นไปบนสายพานแล้วพวกเขาก็ให้บังเหียนปีนผ้าม่านฟรี ผลลัพธ์: คู่รักสามารถคาดหวังได้ถึงประมาณ 75% ของความจุหัวใจสูงสุดของพวกเขา (อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต) แต่มักจะอยู่ที่ประมาณ 50% ข้อสรุปอื่นของการศึกษา: ยิ่งการต่อต้านความพยายามทางกายภาพมากเท่าไหร่ . ยิ่งมากขึ้น ระยะเวลาของรายงาน เป็นสิ่งสำคัญ (กีฬาตีลังกาได้ 2,3 นาทีต่อนาทีที่ความเข้มข้นสูงสุด) การฝึกกายภาพจึงไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย

ค่อนข้างตกปลาหรือป้องกันความเสี่ยงกระโดด?

สมมติว่าส่วนหนึ่งของขาในอากาศเป็นการออกกำลังกาย เทียบเท่าทริปตกปลาดีๆ หรือวิ่งข้ามรั้ว 400 เมตร มากกว่ากัน? ตามนิตยสารผู้หญิง เราเผาผลาญพลังงานโดยเฉลี่ย 200 กิโลแคลอรีในช่วงสนุกสนาน 400 กิโลแคลอรี เพื่อความซนที่สุด

แต่ Julie Frappier นักมานุษยวิทยาที่สำเร็จการศึกษาจากมหาวิทยาลัยควิเบกในมอนทรีออล ไม่ได้อ่านแต่นิตยสารเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ในปี 2012 มีการศึกษาเพียงเล็กน้อยที่จัดตั้งขึ้นด้วยความแม่นยำ พลังงานที่ใช้ภายใต้ผ้านวม. ดังนั้นเธอจึงตัดสินใจที่จะจัดให้คู่รักต่างเพศ 21 คู่มีสร้อยข้อมือที่เชื่อมต่อกัน⁶. คำแนะนำของพวกเขาชัดเจน: ให้มีเพศสัมพันธ์หนึ่งสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือนโดยเปิดใช้งานอุปกรณ์ระหว่างการเล่นหน้า  

“เพศ 400 กิโลแคลอรี” เป็นจริงหรือไม่? ไม่สอดคล้องกับผลการศึกษา พลังงานที่ใช้ไปค่อนข้างจะประมาณ 100 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชายและ 70 กิโลแคลอรีสำหรับผู้หญิง. หรือเทียบเท่ากับเบียร์ 25 ซล. สำหรับสุภาพบุรุษ และแชมเปญ brut หนึ่งแก้วสำหรับคู่ของเขา …

และจากมุมมองของกีฬา เรายืนอยู่ตรงไหน? การศึกษาชี้ให้เห็นว่าส่วนหนึ่งของขาในอากาศคือ a กิจกรรมความเข้มข้นปานกลาง^*. โดยการเปรียบเทียบความเข้มข้นของการออกกำลังกายจะสูงกว่าการเดินที่ 4.8 กม./ชม. แต่ต่ำกว่าการวิ่งจ็อกกิ้งที่ 8 กม./ชม. เรากำลังพูดถึงการเดินเล่นในป่าที่ดี 

สำหรับ Julie Frappier และเพื่อนร่วมงานของเธอ การแสดงความรักถือได้ว่าเป็น การออกกำลังกายที่สำคัญเพื่อสุขภาพ. หากเรายึดถือตามคำแนะนำของสถาบันสุขภาพอเมริกัน⁷จะใช้เวลา 30 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลาง 5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อรักษารูปร่างที่ดี ช่วงเวลาแห่งความสนิทสนมจะใช้เวลาหนึ่งในสามของพลังงานและสองในสามของความเข้ม^* เซสชั่น 30 นาที ที่สำคัญ ผลการวิจัยเน้นว่าผู้เข้าร่วมมี สนุกกว่าเยอะ เพื่อดื่มด่ำกับกิจกรรมทางเพศมากกว่ากิจกรรมทางกาย นี่ไม่ใช่สิ่งสำคัญใช่ไหม

*การออกกำลังกายแบบเบา ปานกลาง หรือแบบเข้มข้น ? นักวิทยาศาสตร์คำนวณหาความเข้มข้นของการออกกำลังกายจากจำนวนแคลอรีที่แต่ละคนใช้ไป เทียบเท่าการเผาผลาญ (Metabolic Equivalent of Task, MET) และเปรียบเทียบผลลัพธ์กับตารางอ้างอิง เช่น การดูโทรทัศน์เป็นกิจกรรม 1 MET (ความเข้มแสง) กวาด คือ 3,4 MET (ความเข้มปานกลาง) และวิดพื้นคือ 10 MET (กิจกรรมที่รุนแรง) Julie Frappier และเพื่อนร่วมงานของเธอประมาณการ ความเข้มข้นของการมีเพศสัมพันธ์ที่ 6 MET สำหรับผู้ชายและ 5,6 MET สำหรับผู้หญิงหรือกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง ในปี 2011 กิจกรรมประจำวัน 821 กิจกรรมมีการเผาผลาญเทียบเท่า