สิ่งเดียวคือ "การทรมาน" แบบเดียวกันนี้มีอยู่ในชีวิตของอดีตพวกเขาเพิ่งรู้วิธีจัดการกับพวกเขาและอนิจจาไม่ได้เรียนรู้นั่นคือเหตุผลที่พวกเขา "โยนเงา" ลงบนตำแหน่งที่สดใส ที่มอบจากเบื้องบนให้กับผู้หญิงคนหนึ่ง!
แล้วจะเป็นอย่างไร? ค่ายที่สองสามารถเข้าใจตัวเองและยังคงเรียนรู้ที่จะหาทางออกจากสถานการณ์ที่เจ็บปวดหรือไม่? เรายินดีที่จะช่วยเหลือคุณในเรื่องนี้!
อันดับแรก เรามาสรุปโรคหลัก (ปัญหา) ที่มักเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์กันก่อน:
– ความเป็นพิษ (สามารถเป็นได้ทั้งต้นและปลาย)
- อิจฉาริษยาและกรดไหลย้อน
- ความดันโลหิตสูง
– ลิ่มเลือด
- น้ำหนักเกิน
– น้ำตาลในเลือดสูง
- ภูมิคุ้มกันบกพร่อง
– โรคข้ออักเสบ
– และแน่นอน อารมณ์แปรปรวน
จะเป็นอย่างไร? และจะทำอย่างไรกับสิ่งเหล่านี้? และตอนนี้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรักษาตัวเอง พวกเขาจะเป็นเรื่องทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับปัญหาข้างต้นทั้งหมด แต่เชื่อฉันเถอะว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด
1. เคลื่อนไหวร่างกายให้กระฉับกระเฉง
ใช่! เพราะการตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค ร่างกายของคุณยังต้องการการออกกำลังกาย แน่นอนในระดับปานกลางมากขึ้นโดยใช้น้ำหนักน้อยลงสำหรับชั้นเรียนอาจจะราบรื่นขึ้น แต่ก็ยังโหลดได้ (หากไม่มีข้อห้ามจากแพทย์) มีข้อโต้แย้งมากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์! ตัวอย่างเช่น พวกเขาเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตรที่ง่ายขึ้น กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มน้ำหนักให้เหมาะสม ปรับปรุงการนอนหลับ อารมณ์ ... ดังนั้นดูแลตัวเองและลูกน้อยของคุณเพื่อสุขภาพ อย่าขี้เกียจ!
2. กินให้ถูกต้อง
ซึ่งหมายความว่าไม่มากเป็นสองเท่า แต่มีประโยชน์มากกว่าเดิมถึงสองเท่า! จานของคุณควรมีผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเป็นส่วนใหญ่ และอย่าพึ่งขนมอุตสาหกรรม แทนที่ด้วยของธรรมชาติแสนอร่อย: ผลไม้, ผลไม้แห้ง, ขนมอบโฮมเมดที่ละเอียดอ่อน และถ้าเราพูดถึงส่วนต่าง ๆ มันควรจะเล็กเพื่อไม่ให้ท้องและร่างกายของคุณมากเกินไป (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่ 3 เมื่อมดลูกดันกระเพาะอาหารและลำไส้ขึ้นอย่างเหมาะสมบีบพวกเขา)
แม้แต่ยาอย่างเป็นทางการก็แนะนำให้ผู้ป่วยที่มีสารอาหารประเภทมาตรฐานแยกผลิตภัณฑ์จากสัตว์ออกจากอาหารในไตรมาสที่ 3!
โดยทั่วไปแล้ว ให้กินสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข แต่อย่างมีสติ อย่าลืมประโยชน์ของส่วนผสมแต่ละอย่าง
3. ดื่มน้ำเปล่า
ของเหลวหมายถึงน้ำดื่มสะอาด ชาสมุนไพรเบา ๆ น้ำผลไม้คั้นสด (แต่สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมกับพวกเขาเพราะหากใช้บ่อย ๆ ก็สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้) ผลไม้แช่อิ่มโฮมเมดและเครื่องดื่มผลไม้จากผลเบอร์รี่สดน้ำซุปโรสฮิป
ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเช่นกาแฟและแอลกอฮอล์ก่อนตั้งครรภ์และควรหลีกเลี่ยงในช่วงนี้! หากเราพูดถึงปริมาณของเหลวที่บริโภคแล้วในช่วง 2 ไตรมาสแรกจะยังคงเป็นมาตรฐาน (เช่นในช่วงก่อนตั้งครรภ์) แต่ในไตรมาสที่ 3 จะเป็นการดีกว่าถ้าลดเหลือ 1,5-2 ลิตรต่อวัน ( เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมโดยไม่จำเป็น)
4. สร้างสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพรอบตัวคุณ
ไม่เป็นความลับที่หญิงตั้งครรภ์มีความไวต่อการรับรู้กลิ่นเพิ่มขึ้น ดังนั้นพยายามเปลี่ยนสารเคมีในครัวเรือนทำให้อากาศรอบตัวคุณสะอาดที่สุดอธิบายให้ญาติและเพื่อนที่สูบบุหรี่ทราบเกี่ยวกับลักษณะเฉพาะของสถานการณ์ของคุณและขอให้พวกเขาไม่สูบบุหรี่ต่อหน้าคุณระวังเทียนหอมและน้ำหอม … มัน แนะนำให้ลดการใช้แล็ปท็อปและโทรศัพท์มือถือให้น้อยที่สุด
ทำให้สิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากขึ้น!
5. พักผ่อนให้เพียงพอ
แน่นอนก่อนอื่นเรากำลังพูดถึงการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ทุกคนรู้ว่านี่คือยาที่ดีที่สุด แต่สำหรับหญิงมีครรภ์ การนอนตลอดทั้งคืนเป็นเรื่องที่หาได้ยาก (ประสบการณ์ อิจฉาริษยา การอยากเข้าห้องน้ำ การเตะทารกอาจรบกวน)
จะเป็นอย่างไร? พยายามพักผ่อนให้มากที่สุดในระหว่างวัน ให้ตัวเองออกกำลังกายในระหว่างวัน สร้างกิจวัตรและเข้านอนไม่เกิน 22:00 น. อย่ากิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน หาตำแหน่งที่สะดวกและสบายที่สุด (สำหรับ สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่จะเป็นท่านอนตะแคงซ้ายโดยมีหมอนรองระหว่างเข่า)
เพื่อการผ่อนคลาย ฟังเพลงที่สงบและเป็นบวก ดูหนังดีๆ อ่านหนังสือดีๆ ทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและมีความสุข!
วิธีการทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้นเป็นร้านขายยาภายในของผู้หญิงทุกคน เปิด! คนตัวเล็กที่เติบโตในตัวคุณมักอ่อนไหวต่ออารมณ์และความคิดของคุณ สร้างความสามัคคีระหว่างคุณและเพลิดเพลินไปกับความสามัคคีด้วยปาฏิหาริย์เล็ก ๆ นี้! ทุกอย่างเรียบง่าย ทุกอย่างอยู่ในมือของคุณแม่ในอนาคต!