วิธีการปรุงอาหาร ” อกไก่กับมะเขือเทศและมะกอก»
ถูไก่ด้วยเกลือและพริกไทยดำ จากนั้นทอดแต่ละชิ้นเป็นเวลา 6 นาทีในแต่ละด้าน (ควรทำในกระทะย่าง) ทิ้งไก่ไว้บนไฟอ่อนเพื่อไม่ให้เย็นลง ในขณะเดียวกัน ในกระทะขนาดกลาง ใส่มะเขือเทศ มะกอก ไวน์และซอสน้ำมันครึ่งหนึ่ง แล้วทอดประมาณ 2-3 นาทีหรือจนมะเขือเทศนิ่ม ทาซอสที่เหลืออีกครึ่งหนึ่งบนหน้าอก หั่นเป็นเส้น แล้วเทมะเขือเทศตุ๋นและมะกอกลงไป ตักใส่จาน โรยหน้าด้วยชีส ตกแต่งด้วยใบโหระพา
ส่วนผสมของสูตร “อกไก่ใส่มะเขือเทศและมะกอก":
- เนื้อไก่ 400 กรัม
- มะเขือเทศ 200 กรัม
- มะกอก 100 กรัม
- เฟต้า 50 กรัม
- ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก 2
- น้ำส้มสายชูไวน์ 1 ช้อนโต๊ะ.
คุณค่าทางโภชนาการของจาน “อกไก่ใส่มะเขือเทศและมะกอก” (ต่อ 100 กรัม):
แคลอรี่: 117.4 กิโลแคลอรี
กระรอก: ฮิตกรัม
ไขมัน: ฮิตกรัม
คาร์โบไฮเดรต: ฮิตกรัม
จำนวนเสิร์ฟ: 4ส่วนผสมและแคลอรี่ของสูตร ” อกไก่กับมะเขือเทศและมะกอก»
ผลิตภัณฑ์ | วัด | น้ำหนักกรัม | ขาว gr | ไขมันกรัม | มุม gr | แคล, แคลอรี |
เนื้อไก่ | 400 กรัม | 400 | 92.4 | 4.8 | 0 | 440 |
มะเขือเทศ (มะเขือเทศ) | 200 กรัม | 200 | 2.2 | 0.4 | 7.4 | 40 |
มะกอก | 100 กรัม | 100 | 0.8 | 10.7 | 6.3 | 115 |
เฟต้าชีส | 50 กรัม | 50 | 8.5 | 12 | 0 | 145 |
น้ำมันมะกอก | 2 ช้อนโต๊ะล. | 20 | 0 | 19.96 | 0 | 179.6 |
น้ำส้มสายชูไวน์ขาว | 1 ช้อนโต๊ะล. | 15 | 0 | 0 | 0.89 | 2.1 |
รวม | 785 | 103.9 | 47.9 | 14.6 | 921.7 | |
1 ให้บริการ | 196 | 26 | 12 | 3.6 | 230.4 | |
100 กรัม | 100 | 13.2 | 6.1 | 1.9 | 117.4 |