คลีนซิ่งไดเอท 7 วัน -5 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 5 กก. ใน 7 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 550 Kcal

คุณไม่เพียงต้องการลดน้ำหนักสองสามกิโลกรัม แต่ยังให้ประโยชน์ต่อร่างกายด้วยการกำจัดสารพิษสารพิษและสารอันตรายอื่น ๆ ด้วยหรือไม่? อาหารคลีนซิ่งจะมาช่วยตัวเลือกต่างๆซึ่งตอนนี้ได้รับความนิยมอย่างกว้างขวาง

การทำความสะอาดความต้องการอาหาร

อันดับแรกเราขอแนะนำให้คุณค้นหาว่าอันตรายของการเกิดตะกรันในร่างกายคืออะไรนอกจากจะเพิ่มโอกาสที่จะดีขึ้นแล้ว เมื่ออวัยวะของเราขาดความแข็งแรงในการชำระล้างตัวเองเราสามารถเผชิญกับความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นแม้ว่าเราจะไม่ได้ทำงานใด ๆ นอกจากนี้เมื่อร่างกายอุดตันศีรษะมักเจ็บปวดข้อต่อ (ความรู้สึกเหล่านี้ไม่พึงประสงค์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกาย) หากคุณเริ่มมีอาการนี้อาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงได้เช่นโรคข้ออักเสบโรคข้ออักเสบเบาหวานความผิดปกติของการเผาผลาญและการก่อตัวของเนื้องอกมะเร็ง

หากคุณสังเกตเห็นอาการเหล่านี้ในตัวเองนี่คือเสียงระฆังของร่างกายโดยแจ้งว่ามีบางอย่างผิดปกติ

สาระสำคัญของอาหารคลีนซิ่งคือการขจัดไขมันในอาหารและอาหารที่มีแคลอรีสูงน้ำตาลและแอลกอฮอล์ "ของขวัญ" ของอาหารจานด่วนพาสต้าสีขาวขนมอบขนมหวานเนื้อสัตว์รมควันอาหารที่มีรสเค็มมากเกินไป หากคุณตัดสินใจที่จะลองใช้เทคนิคนี้กับตัวเองให้เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าในช่วงเวลานี้คุณจะต้องกินผักและผลไม้เป็นหลัก (เน้นผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่แป้ง) ธัญพืชไม่ขัดสีผลิตภัณฑ์จากนม (ควรมีไขมันต่ำ) พืชตระกูลถั่ว , เมล็ดพืชและถั่ว ดื่มน้ำสะอาดมากถึง 2 ลิตรต่อวัน สามารถดื่มชาได้ แต่ไม่ต้องเติมน้ำตาลและสารให้ความหวาน

รุ่นแรกของเทคนิคการทำความสะอาด สามารถทำได้ต่อเนื่องไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ คุณควรรับประทานอาหารสามครั้งต่อวันโดยรับประทานอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะ ลักษณะเด่นของอาหารคลีนซิ่งนี้คือไม่มีอาหารเย็นเลย ขอแนะนำว่าอย่ากินอะไรหลังของว่างตอนบ่ายซึ่งจะเกิดขึ้นไม่เกิน 16-17 ชั่วโมง หากในตอนเย็นความหิวอย่างรุนแรงเข้าครอบงำคุณสามารถดื่มนมหรือเคเฟอร์ที่มีไขมันต่ำสักแก้ว ขอแนะนำให้ปฏิเสธอาหารทั้งหมดถ้าทำได้ในวันแรกที่กินอาหาร หมายถึงการขนถ่ายที่สมบูรณ์ หากคุณตัดสินใจที่จะทนต่อมันพยายามอย่าให้ร่างกายของคุณสัมผัสกับความเครียดทางร่างกายและสติปัญญาที่รุนแรงและพักผ่อนให้เพียงพอ จะเป็นการดีที่สุดหากคุณเริ่มรับประทานอาหารในวันหยุด ในระหว่างขั้นตอนนี้ขอแนะนำให้ละทิ้งเกลือหรือลดปริมาณลงอย่างมาก

รูปแบบที่สองของอาหารทำความสะอาด ถือเป็นความภักดีและปลอดภัยมากกว่า หลังจากปรึกษาแพทย์แล้วสามารถรับประทานอาหารดังกล่าวได้แม้ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ โดยทั่วไปแล้วเทคนิคนี้เท่าที่ทราบได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อใช้ในการเตรียมหญิงและชายสำหรับการตั้งครรภ์บุตร

คุณสามารถควบคุมอาหารได้นานถึง 11 วัน เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดคุณต้องป้อนอย่างถูกต้อง ดังนั้น 2 วันก่อนเริ่มชีวิตตามวิธีนี้คุณต้องดื่มยาต้มจากเมล็ดแฟลกซ์ก่อนนอน วันก่อนเริ่มรับประทานอาหารขอแนะนำให้ขนผักและผลไม้ที่มีแป้งเล็กน้อย สามารถรับประทานดิบอบหรืออื่น ๆ ได้ แต่ไม่ต้องใช้น้ำมันและไขมัน ทั้งในวันเหล่านี้และในวันอื่น ๆ ขอแนะนำให้รับประทานอาหารเป็นส่วน ๆ โดยให้อาหาร 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน ตอนนี้เรามาดูอาหารกันดีกว่า

สองวันแรกของเทคนิคการทำความสะอาดคุณต้องดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำผัก (มากถึง 2 ลิตรต่อวัน) เป็นที่พึงปรารถนาว่าเป็นเครื่องดื่มคั้นสด หากคุณซื้อผลิตภัณฑ์จากร้านค้าให้ตรวจสอบองค์ประกอบอย่างรอบคอบ ไม่ควรมีน้ำตาลในน้ำผลไม้ พยายามบริโภคเครื่องดื่มจากธรรมชาติให้มากที่สุด น้ำผลไม้และเนคทารีนสำหรับอาหารเด็กที่ซื้อมาเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด แทนที่จะดื่มน้ำผลไม้เป็นครั้งคราวคุณสามารถดื่มน้ำผลไม้พรุนแอปริคอตแห้งมะเดื่อและผลไม้แห้งอื่น ๆ ที่คุณชอบได้ เป็นสิ่งสำคัญที่พวกเขายังปราศจากน้ำตาล

ตั้งแต่วันที่สามถึงวันที่ห้าปริมาณของเหลวในผักและผลไม้จะลดลง แต่คุณสามารถเสริมอาหารด้วยผลไม้และผลเบอร์รี่ได้ ตามหลักการแล้ว - รับประทานอาหารเช้ากลางวันและเย็นพร้อมของขวัญจากธรรมชาติและใช้น้ำผลไม้สำหรับน้ำชายามบ่ายและของว่าง ในช่วงฤดูหนาวแยมผลไม้และเบอร์รี่และผลิตภัณฑ์แช่แข็งจะเข้ามาช่วยทำให้อาหารมีความหลากหลาย แต่จำไว้ว่าทุกอย่างควรปราศจากน้ำตาล

ตั้งแต่วันที่หกจนถึงสิ้นสุดการรับประทานอาหาร นอกเหนือจากอาหารดังกล่าวแล้ว คุณสามารถใส่ผักได้ แม้แต่มันฝรั่งก็ได้รับอนุญาต แต่คุณไม่ควรให้ความสำคัญกับมัน

คุณต้องออกจากอาหารอย่างราบรื่น ที่ดีที่สุดคือค่อยๆเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่เคยห้ามใช้ก่อนหน้านี้และไม่กลับไปสู่อันตรายจากอาหารเลย พยายามควบคุมอาหารให้ดีต่อสุขภาพและไม่อ้วน

สำหรับการลดน้ำหนักตามกฎแล้วในระหว่างการทำความสะอาดเช่นนี้อย่างน้อย 3-4 กิโลกรัมที่ไม่จำเป็นจะหนีไป ด้วยน้ำหนักส่วนเกินที่เห็นได้ชัดคุณสามารถลดน้ำหนักและแข็งแรงขึ้นได้ แน่นอนมากขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของร่างกายขนาดของส่วนและระดับของการออกกำลังกาย

เมนูอาหารคลีนซิ่ง

ตัวอย่างเมนูอาหารคลีนซิ่ง (ตัวเลือกที่ 1)

หมายเหตุ…หากคุณมีจิตตานุภาพที่น่าอิจฉาและรู้สึกดีวันนี้ดื่ม แต่น้ำเปล่าและชาที่ไม่หวาน

ตัวอย่างเมนูอาหารคลีนซิ่ง (ตัวเลือกที่ 2)

ข้อห้ามของอาหารคลีนซิ่ง

ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารคลีนซิ่งสำหรับเด็กและผู้ที่มีอายุหลังจากการผ่าตัดเมื่อเร็ว ๆ นี้ในกรณีที่มีโรคร้ายแรงหรือลักษณะของร่างกายที่ต้องรับประทานอาหารที่แตกต่างกัน

ประโยชน์ของอาหารคลีนซิ่ง

1. นักโภชนาการและแพทย์หลายคนยอมรับว่าอาหารคลีนซิ่งเป็นวิธีที่ซื่อสัตย์และมีประสิทธิภาพที่สุดในการรักษาสุขภาพของคุณ นอกเหนือจากการลดน้ำหนักในขณะที่ทำตามเทคนิคแล้วร่างกายยังบอกลาของเหลวส่วนเกินที่ขัดขวางไม่ให้ทำงานได้ตามปกติและกระตุ้นให้เกิดอาการบวม ลำไส้จะกำจัด“ เงินฝาก” ที่ไม่จำเป็นออกไปและเริ่มทำงานได้ดีขึ้นมาก มีการบันทึกประโยชน์แยกต่างหากของโภชนาการการทำความสะอาดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน อันเป็นผลมาจากการปฏิบัติตามกฎที่อธิบายไว้ข้างต้นน้ำตาลในเลือดจึงลดลงและจำเป็นต้องใช้อินซูลิน แต่ควรทำความสะอาดอย่างหมดจดภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
2. โดยปกติแล้วอาหารนี้สามารถทนได้ดี คนที่นั่งอยู่บนนั้นไม่รู้สึกหิวหรืออ่อนแรงอย่างเฉียบพลัน เทคนิคนี้ประกอบด้วยสารและส่วนประกอบที่จำเป็นในปริมาณที่เพียงพอและหากไม่ใช้ต่อเนื่องเกินระยะเวลาที่แนะนำก็จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
3. เมนูนี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยเพิ่มกระบวนการย่อยอาหารช่วยยืดความรู้สึกอิ่มและมีผลต่อการบำรุงรักษาจุลินทรีย์ในลำไส้ให้แข็งแรงซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะเพิ่มการป้องกันของร่างกาย
4. ไม่จำเป็นต้องซื้อผลิตภัณฑ์ที่ผิดปกติสำหรับผู้อยู่อาศัยในพื้นที่หลังโซเวียต งบประมาณของคุณจะไม่ได้รับผลกระทบมากนัก คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาในการปรุงอาหารมากนักเพราะในทางกลับกันผลิตภัณฑ์หลายชนิดควรรับประทานแบบดิบ การลดน้ำหนักจะต้องพอใจกับความจริงที่ว่าไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่หรือชั่งน้ำหนักอาหารทุกกรัมที่บริโภคเข้าไปอย่างน่าเบื่อหน่าย
5. หลายคนสังเกตว่าโบนัสที่น่าพอใจเช่นการปรับปรุงความเป็นอยู่โดยทั่วไปการหายไปของความรู้สึกหนักในช่องท้องการลดอาการปวดหัวการลดความเมื่อยล้าและการถอนความหงุดหงิด

ข้อเสียของอาหารคลีนซิ่ง

• ผู้ที่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารแบบคลีนซิ่งค่อนข้างหนาแน่นอาจยังคงรู้สึกหิวโดยเฉพาะในวันอดอาหารและในช่วงเวลาที่แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้เท่านั้น
• การนั่งใช้เทคนิคดังกล่าวจะดีที่สุดในฤดูร้อนหรือฤดูใบไม้ร่วงเมื่อคุณสามารถซื้อของขวัญจากธรรมชาติที่ปลูกในบ้านเกิดของคุณในสภาพธรรมชาติอันกว้างใหญ่

อาหารทำความสะอาดซ้ำ ๆ

หากคุณต้องการคุณสามารถหันกลับมารับประทานอาหารคลีนซิ่งใหม่ได้ภายใน XNUMX เดือน