อาหารระยะยาว 4 สัปดาห์ -8 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 8 กก. ใน 4 สัปดาห์

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 1200 Kcal

มีอาหารมากมายที่รับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและบ่อยครั้งที่คำทำนายของพวกเขาเป็นจริง ในเวลาเพียง 7-10 วันน้ำหนักที่เท่ากันสามารถ "บิน" ออกจากร่างกายได้ แต่อนิจจาหลังจากน้ำหนักลดลงอย่างมากน้ำหนักที่หายไปมักจะกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว และยังไม่รวมถึงการกลับมาพร้อมกับ“ เพื่อน” อีกด้วย

นักโภชนาการแนะนำให้ใส่ใจกับอาหารระยะยาว แม้ว่าพวกเขาจะใช้เวลาในการลดน้ำหนักนานขึ้น แต่ผลลัพธ์ก็จะยั่งยืนกว่า และที่สำคัญที่สุดคือการลดน้ำหนักด้วยอาหารระยะยาวนั้นปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณมาก

ความต้องการอาหารระยะยาว

ยอดนิยม อาหารระยะยาวของนักโภชนาการชาวเช็ก Horvat… คุณสามารถยึดติดกับมันได้มากเท่าที่ต้องการ ทำซ้ำเมนูซ้ำแล้วซ้ำอีกทุกสัปดาห์ซึ่งเหมือนเดิมเสมอ เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารห้ามื้อต่อวันในปริมาณที่พอเหมาะ ผลิตภัณฑ์ควรมีสุขภาพดีและไม่เหนียวเหนอะหนะ เนื้อไม่ติดมัน, ผัก, ผลไม้และผลเบอร์รี่ (ควรเลือกที่ไม่ใช่แป้ง), นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมหมัก, น้ำผลไม้คั้นสด, ไข่ไก่เป็นเกียรติ ในแง่ของวิธีการปรุงอาหาร อนุญาตให้ใช้สิ่งอื่นนอกเหนือจากการทอดด้วยน้ำมันในอาหารนี้ สิ่งที่รับประทานดิบได้ไม่ควรผ่านการอบร้อนเลย จำเป็นต้องให้ร่างกายได้รับเครื่องดื่มมากมาย อนุญาตให้ใช้กาแฟและชา Horvath ไม่แนะนำให้เติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานที่มีแคลอรีสูงอื่น ๆ ให้กับพวกเขา แต่ผู้พัฒนาอาหารไม่มีอะไรเทียบกับสารทดแทนน้ำตาล (โดยเฉพาะไซลิทอล) เป็นที่น่าสังเกตว่าแพทย์และนักโภชนาการหลายคนไม่สนับสนุนการใช้อาหารเสริมประเภทนี้ ที่นี่ทางเลือกเป็นของคุณ หากคุณต้องการอะไรที่หวานจริงๆ ให้ดื่มชาหรือกาแฟที่มีสารให้ความหวานวันละครั้งหรือสองครั้ง แต่ควรดื่มเครื่องดื่มเปล่าๆ ตามกฎแล้วในหนึ่งสัปดาห์ของอาหารโครเอเชียจะบริโภคน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัม

ตามกฎของทั้งอาหารนี้และอาหารระยะยาวอื่น ๆ เป็นที่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะเล่นกีฬา โดยปกติแล้วคนที่ต้องลดน้ำหนักเป็นจำนวนมากหันไปใช้วิธีระยะยาว หากคุณไม่รักษารูปร่างให้ดีด้วยการออกกำลังกายก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงความหย่อนยานของกล้ามเนื้อ หากคุณไม่มีเวลาหรือโอกาสไปโรงยิมอย่างน้อยก็พยายามออกกำลังกายตอนเช้าให้ตัวเองซึ่งคุณจะได้จัดการกับปัญหาหลักของร่างกาย

วิธีลดที่ได้ผลอีกวิธีหนึ่งคือ อาหารระยะยาวแคลอรี่ต่ำ…สามารถปฏิบัติตามกฎได้ถึงหนึ่งเดือน คุณสามารถปรุงอาหารเองหรือใช้เมนูด้านล่าง สิ่งสำคัญคือแคลอรี่บาร์ไม่ต่ำกว่า 1200 หน่วยต่อวัน ตามกฎแล้ว 1,5-2 กิโลกรัมที่ไม่จำเป็นจะหายไปและเป็นบรรทัดฐานของการลดน้ำหนักตัวที่นักโภชนาการส่วนใหญ่มองว่าไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ การลดน้ำหนักดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยการรับประทานอาหาร 1300 แคลอรี่ (และ 1500) เมื่อวางแผนการรับประทานอาหารโปรดคำนึงถึงเป้าหมายของคุณ อย่าอดอาหาร. พยายามกินเศษส่วนและหลากหลายอยู่เสมอ เพื่อให้ร่างกายไม่รู้สึกกลัวจึงต้องได้รับส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมด (โปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันที่เหมาะสมเกลือแร่และวิตามินที่ซับซ้อน)

ในการรับประทานอาหารระยะยาวทุกรูปแบบขอแนะนำให้ จำกัด การบริโภคเกลือ แต่ไม่คุ้มค่าที่จะแยกออกจากเมนูเป็นระยะเวลานาน การปฏิบัติเช่นนี้อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้มากกว่าการให้อาหารเค็ม

วิธีลดน้ำหนักที่เป็นที่นิยมอีกวิธีหนึ่งคือ อาหารระยะยาวของ Dr.Bormental… หลักการสำคัญของมันคือการคำนวณปริมาณแคลอรี่รายวันด้วย ซึ่งควรอยู่ในช่วง 1000-1200 หน่วย ผู้เขียนอาหารไม่ได้เรียกร้องให้มีข้อห้ามที่เข้มงวด หากคุณต้องการเค้กหรืออาหารอันโอชะที่มีแคลอรีสูงอื่นๆ ให้กินมัน แต่อย่าลืมลบหน่วยพลังงานออกจากค่าปกติทั้งหมด แน่นอนว่าส่วนหลักของอาหารควรประกอบด้วยอาหารเบา ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ ไม่เช่นนั้นจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะให้สารที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกาย แผนอาหารในอาหาร Bormental หมายถึงอาหารอย่างน้อยสี่มื้อต่อวัน คุณสามารถกินบ่อยขึ้น ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกินสามถึงสี่ชั่วโมง ตามหลักการแล้ว ถ้าคุณบริโภคแคลอรี่ 30% ของแคลอรี่ทุกวันเป็นอาหารเช้า สำหรับอาหารว่าง – มากถึง 10 มื้อ อาหารกลางวัน – มากถึง 40 มื้อ อาหารเย็น – มากถึง 20 มื้อ อาหารเย็นมื้อที่สอง – มากถึง 10 พยายามลดปริมาณการสูบบุหรี่ อาหารเค็ม อาหารดอง อาหารที่มีไขมันในอาหาร ของหวาน พาสต้าจากข้าวสาลีเกรดสูงสุด ผลิตภัณฑ์ขนม ขอแนะนำว่าหนึ่งหน่วยบริโภคมีน้ำหนักประมาณ 200 กรัม กินช้าๆ. เวลาที่เหมาะสมคือครึ่งชั่วโมง คุณต้องลุกจากโต๊ะอย่างสบายๆ ไม่ใช่ด้วยความรู้สึก "หิน" ในท้อง ควรให้ความสำคัญกับวิธีการปรุงอาหารเช่นนึ่ง, ตุ๋น, ต้ม, อบ เป็นการดีที่จะปฏิเสธการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยสมบูรณ์ในระหว่างอาหาร Bormental (และตัวเลือกอื่น ๆ ทั้งหมดสำหรับอาหารระยะยาว) สำหรับผู้ที่ทำงานเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือนักกีฬาตัวยง ขอแนะนำให้เพิ่มแคลอรี่ประมาณ 200 แคลอรี่ต่อวัน ตามที่ระบุไว้โดยผู้ที่มีประสบการณ์การรับประทานอาหารของ Bormental ด้วยตัวเอง ใน 7 วัน น้ำหนักส่วนเกิน 2 ถึง 4 ปอนด์มักจะหลุดออกมา คุณสามารถควบคุมอาหารได้นานเท่าที่คุณต้องการ ถ้าคุณรู้สึกดี

เมนูอาหารระยะยาว

อาหารโครเอเชียเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

อาหารแคลอรี่ต่ำเป็นเวลาหนึ่งเดือน

สลับเมนู A และ B วันเว้นวัน

หมายเหตุ… เลือกผลิตภัณฑ์ผักและผลไม้ที่หลากหลายขึ้นอยู่กับฤดูกาล

ตัวอย่างของอาหาร Bormental เป็นเวลา 1 วัน

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารในระยะยาว

การรับประทานอาหารในระยะยาวมีข้อห้ามเล็กน้อย แต่ถึงกระนั้นโดยไม่ได้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปีและหลังอายุ 60 ปีไม่ควรนั่งบนนั้นผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่งที่น่าสนใจและอยู่ในช่วงให้นมบุตรที่มีปัญหาทางจิต (โดยเฉพาะอย่างยิ่งมาพร้อมกับความผิดปกติของการกิน) ด้วยอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง เจ็บป่วยเฉียบพลันทุกประเภท

ประโยชน์ของอาหาร

1. การรับประทานอาหารระยะยาวมีหลายทางเลือกดังนั้นคุณจึงสามารถเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับวิถีชีวิตของคุณได้อย่างง่ายดาย
2. ด้วยเมนูที่ประกอบอย่างถูกต้องร่างกายจะไม่ขาดสารอาหารและนอกจากการลดน้ำหนักแล้วยังทำให้สุขภาพดีขึ้นอีกด้วย
3. การรับประทานอาหารในระยะยาวไม่ทำให้สมรรถภาพลดลงไม่ทำให้คุณรู้สึกหิวและช่วยลดน้ำหนักได้อย่างสบายตัว
4. ด้วยโภชนาการที่เป็นเศษส่วนที่ส่งเสริมโดยอาหารทำให้กระเพาะอาหารมีปริมาตรลดลงซึ่งทำให้สามารถหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในอนาคตเพื่อให้รักษาผลที่ได้รับได้ง่ายขึ้นด้วย
5. เป็นที่น่าสังเกตว่าโบนัสดังกล่าวสำหรับการรับประทานอาหารในระยะยาว: ความอยากอาหารเป็นปกติการเผาผลาญจะถูกเร่งร่างกายจะได้รับการทำความสะอาดด้วยวิธีธรรมชาติ

ข้อเสียของอาหาร

• ใช่การลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นด้วยความเร็วสูง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมคุณต้องควบคุมอาหารและทำงานกับตัวเองเป็นเวลานาน และยังต้องออกกำลังกายด้วยจิตตานุภาพและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินหลาย ๆ อย่าง
• ผู้ที่ต้องบอกลากิโลกรัมจำนวนมากต้องใช้ความอดทนด้วยเหตุผลที่ว่าบางครั้งน้ำหนักต้องใช้เวลา 1-2 สัปดาห์ นี่เป็นกระบวนการปกติที่มักเกิดขึ้นหลังจากที่คนเราลดน้ำหนักส่วนเกินไปแล้ว ในกรณีนี้คุณต้องรอก่อน แน่นอนคุณจะพอใจกับการลดน้ำหนักในไม่ช้า
• แนะนำให้นับแคลอรี่ในอาหาร หลายคนท้อใจกับความจำเป็นที่จะต้องชั่งน้ำหนักอาหารอย่างต่อเนื่องและนับหน่วยพลังงานที่ใช้ไป

เรื่องการอดอาหาร

คุณสามารถหันมารับประทานอาหารระยะยาวได้ตลอดเวลารูปแบบทั้งหมดมีความสมดุลในอาหารและไม่ได้หมายความถึงข้อ จำกัด ที่เข้มงวด