อาหาร“ มื้อเย็นลบ” 7 วัน -3 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 3 กก. ใน 7 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 960 Kcal

วิธีการลดน้ำหนักแบบ "supper minus" มักพบในชื่อ "American diet" อย่างที่คุณคาดเดาความลับของเธออยู่ที่การยกเว้นอาหารเย็น ตามการรับรองของผู้พัฒนาเทคนิคนี้และผู้ที่เคยสัมผัสกับมันเป็นการส่วนตัวการปฏิเสธที่จะกินอาหารในตอนเย็นแม้จะไม่ได้แก้ไขเมนูก็ให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม

ความต้องการอาหาร "มื้อเย็นลบ"

สาระสำคัญของอาหารคือการกำหนดอาหาร บ่อยครั้งความลับของความสมบูรณ์อยู่ที่การจัดอาหารที่ไม่ถูกต้อง บางครั้งคนเราไม่กินอาหารเช้าเนื่องจากไม่อยากอาหารหรือไม่มีเวลาหรือเพราะไม่เต็มใจที่จะทำอาหาร หลายคนไม่ได้ทานอาหารเต็มอิ่มเพียงแค่ทานของว่างระหว่างวิ่ง ด้วยเหตุนี้เมื่อกลับถึงบ้านในตอนเย็นคน ๆ หนึ่งต้องประสบกับความหิวโหยอย่าง“ หมาป่า” และแน่นอนว่าเขาจะควบคุมตัวเองไม่ได้เลย เป็นเรื่องยากสำหรับเขาและไม่มีเวลาเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไขมันต่ำสำหรับมื้อเย็นและไม่กินมากเกินไป หากสิ่งนี้เกิดขึ้นเดือนละครั้งหรือสองครั้งตามกฎแล้วจะไม่มีอะไรน่ากลัวเกิดขึ้นและร่างกายจะไม่กระจายไปในวงกว้าง แต่ในสถานการณ์ที่การปฏิบัติเช่นนี้กลายเป็นนิสัยน้ำหนักส่วนเกินจะเกาะติดผู้ฝ่าฝืนการรับประทานอาหารที่ถูกต้องอย่างมีความสุข อย่างไรก็ตามรูปร่างที่บูดไม่ได้เกิดขึ้นเพียงอย่างเดียวและไม่ใช่ผลเสียที่สุดของการอดอาหารในระหว่างวันและอาหารมื้อดึกมากมาย

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้ทำการศึกษาซึ่งในระหว่างนั้นพวกเขาพิสูจน์แล้วว่าสิ่งสำคัญกว่าไม่ใช่สิ่งที่คน ๆ หนึ่งใช้ แต่เป็นเวลาที่มันเกิดขึ้น การทดลองดำเนินการในสัตว์ฟันแทะ หนูทดลองกลุ่มหนึ่งได้รับอาหารในตอนกลางวันตัวที่สอง - ตอนกลางคืน อาหารก็ให้เหมือนเดิม ส่งผลให้สัตว์ฟันแทะที่เลี้ยงในตอนกลางคืนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับสัตว์ที่เลี้ยงในตอนกลางวัน

นักวิทยาศาสตร์ได้เปรียบเทียบมนุษย์กับมนุษย์ โดยสังเกตว่าการทานอาหารเย็นตอนดึกและยิ่งในตอนกลางคืนนำไปสู่โรคอ้วนและปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของร่างกาย ความจริงก็คือในตอนเย็นและตอนกลางคืนกระบวนการต่างๆ ของร่างกายรวมถึงการย่อยอาหารช้าลงอย่างมาก ลำไส้เล็กส่วนต้นยังใช้งานไม่ได้จริง ดังนั้นอาหารที่ไม่ได้แยกแยะที่ป้อนจากกระเพาะอาหารจึงไม่สามารถเคลื่อนไปยังส่วนอื่นของลำไส้ได้ ในเวลาเดียวกันการหลั่งไม่หยุด แต่น้ำดีไม่สามารถเข้าไปในลำไส้และสะสมในถุงน้ำดีได้ ในนั้นเนื่องจากความซบเซาของน้ำดีหินและกระบวนการอักเสบสามารถก่อตัวได้ และการปรากฏตัวของอาหารในลำไส้เป็นเวลานานนำไปสู่การหมักและการสลายตัวเนื่องจากผลิตภัณฑ์จากการสลายตัวที่เป็นอันตรายสามารถเข้าสู่กระแสเลือดและในปริมาณมาก

นอกจากนี้ของว่างในตอนเย็นยังสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่แย่ลง (สิวผดสิวสีผิวหมองคล้ำ) และการนอนไม่หลับ นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าสมองลดการควบคุมความหิวและความอิ่มในตอนเย็น การกินมากเกินไปนั้นง่ายกว่ามากเนื่องจากสัญญาณไปยังสมองไม่มาตามเวลา อาหารส่วนหนึ่งที่เพียงพอสำหรับคุณที่จะตอบสนองความหิวของคุณในตอนกลางวันในตอนเย็นหรือตอนกลางคืนดูเหมือนจะน้อยและคุณต้องการกินมากขึ้นเรื่อย ๆ

รับประทานอาหารเย็นแสนอร่อยก่อนนอนไม่นานคุณอาจตื่นขึ้นมาในตอนเช้าโดยรู้สึกอิ่มหรือหนัก แน่นอนว่าไม่มีความปรารถนาที่จะรับประทานอาหารเช้าในรัฐนี้ เพื่อแก้ปัญหานี้พยายามอย่ากินอย่างน้อย 2-3 วันก่อนนอน XNUMX-XNUMX ชั่วโมงและคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกอยากทานอาหารเช้า เป็นไปได้ว่าคุณจะตื่นเร็วขึ้นในช่วงแรกของการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารใหม่โดยต้องการรับประทานอาหารว่างโดยเร็วที่สุด ร่างกายก็จะเริ่มปลุกคุณ

สิ่งที่เป็น กฎพื้นฐานของอาหาร "ลบมื้อเย็น"?

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเวลาของอาหารมื้อสุดท้าย อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับตารางเวลาของคุณ สำหรับผู้ที่เข้านอนประมาณ 22:00 น. ขอแนะนำว่าอย่ากินอะไรเลยตั้งแต่เวลาประมาณ 17:00 น. หากคุณเข้านอนตอนเที่ยงคืนหรือช้ากว่านั้นคุณสามารถทานของว่างได้ครั้งสุดท้ายในเวลา 19:00 น. เวลาระหว่างอาหารและการนอนหลับควรมีอย่างน้อยห้าชั่วโมง หลัง 19:00 น. ไม่ว่าคุณจะไปอาณาจักรมอร์เฟียสดึกแค่ไหนก็ยังไม่แนะนำด้วยเหตุผลที่อธิบายไว้ข้างต้น ร่างกายยังต้องการพักผ่อน

ในระหว่างวันคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่ถ้าคุณต้องการให้กระบวนการลดน้ำหนักดำเนินไปอย่างแข็งขันและมีผลดีต่อสภาพร่างกาย คุณควรเลิก (หรือลดการปรากฏตัวในอาหาร) จากไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารจานด่วน ของหวานที่มีแคลอรีสูง อาหารและผลิตภัณฑ์ที่มีรสเผ็ดรมควันและดองมากเกินไป

คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งอาหารโปรดของคุณซึ่งจริงๆแล้วอาหารชนิดนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ ง่ายๆคือถ้าคุณอยากทานอะไรที่มีแคลอรีสูงให้ทำในตอนเช้า อยากได้เค้กคืนนี้ไหม? สัญญากับตัวเองในตอนเช้าเพื่อให้รางวัลตัวเองด้วยความหวานนี้สำหรับความพยายามของคุณ อาจเป็นไปได้ว่าในช่วงหัวค่ำของวัน“ ผลไม้ต้องห้าม” จะไม่เป็นที่ต้องการอีกต่อไปหรือคุณกินมันน้อยลงกว่าที่คุณจะทำในตอนเย็น

โดยทั่วไปแล้วเป็นอาหารเช้าที่ควรทำให้เป็นมื้อที่มีพลังมากที่สุด ท้ายที่สุดแคลอรี่จะมีเวลาทั้งวันที่จะถูกใช้จนหมดและจะไม่สะสมในร่างกายของคุณ อย่าลืมรับประทานอาหารกลางวันด้วย อย่าข้ามมื้ออาหาร อาหารเย็นเป็นที่พึงปรารถนาด้วยมื้อเบา ๆ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้วหรือนมเปรี้ยวไขมันต่ำอื่น ๆ หรือแม้แต่ จำกัด ตัวเองให้ดื่มชาเขียวหรือสมุนไพรหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งธรรมชาติในปริมาณเล็กน้อย แต่ถ้าก่อนหน้านี้คุณเคยทานอาหารเย็นแสนอร่อยมาก่อนจะดีกว่าถ้าค่อยๆทำแบบใหม่ ๆ มิฉะนั้นภารกิจในการลดน้ำหนักของคุณอาจล้มเหลว ไม่แนะนำให้เปลี่ยนเวลาอาหารเย็นอย่างกะทันหันเกินไป ค่อยๆนำเวลาอาหารเข้าใกล้ชั่วโมง“ X” เพื่อไม่ให้ร่างกายเครียดจากการเปลี่ยนแปลงระบบการรับประทานอาหารอย่างกะทันหัน

พยายามหาที่ว่างสำหรับอาหารที่สดใหม่และเป็นธรรมชาติในอาหารของคุณ จัดหาโปรตีนลีนให้เพียงพอกับตัวเองกินธัญพืชผลไม้และผักที่ดีต่อสุขภาพ (ควรปรุงตามฤดูกาลสดหรือปรุงน้อยที่สุด)

กลางวันควรมีอาหารอย่างน้อย XNUMX มื้อ หากมื้ออาหารที่เป็นเศษส่วนสะดวกสำหรับคุณ ให้วางแผนการรับประทานอาหารเพื่อจะได้กินบ่อยขึ้น แต่ในกรณีนี้ส่วนควรเล็กลงอย่าหลงกล หากคุณหยุดกินในตอนเย็น แต่เริ่มกินอาหารเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในระหว่างวัน คุณจะไม่เพียงลดน้ำหนักไม่ลง แต่ยังเสี่ยงที่จะน้ำหนักเกิน ไม่ว่าอาหารเย็นของคุณจะเร็วแค่ไหน เนื่องจากร่างกายที่สูญเสียน้ำหนักเริ่มกำจัดสารพิษและสารพิษอย่างแข็งขัน การให้น้ำในปริมาณที่เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก ซึ่งจะช่วยกำจัดผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

สำหรับอัตราการลดน้ำหนักของอาหาร "มื้อเย็นลบ" นั้นเป็นของแต่ละบุคคล น้ำหนักส่วนเกินที่มากขึ้นก็จะยิ่งลดลงอย่างเห็นได้ชัด ในช่วง 7-10 วันแรกสามารถหายไป 3-4 กก. (และมากกว่านั้น) จากนั้นอัตราการลดน้ำหนักจะช้าลง แต่อย่าท้อใจที่จะสังเกตเห็นสิ่งนี้ ปรากฏการณ์นี้ถือเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง ทันทีร่างกายบอกลาโดยพื้นฐานแล้วเป็นของเหลวส่วนเกินจากนั้นไขมันจะตามมา

คุณควรควบคุมอาหารจนกว่าคุณจะมีความสุขกับรูปร่างของคุณ หลังจากนั้นคุณต้องออกจากอาหารอย่างราบรื่นเปลี่ยนเวลาอาหารเย็นเล็กน้อยหรือถ้าคุณคุ้นเคยกับอาหารนี้และไม่ต้องการทานอาหารเย็นการเพิ่มปริมาณแคลอรี่และ (และ) ปริมาณอาหารประจำวัน ในเวลาเดียวกันในช่วงหลังอาหารมื้อแรกคุณต้องควบคุมน้ำหนักตัวอย่างระมัดระวังเพื่อเลือกอาหารที่เหมาะกับตัวเองซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้

เมนูอาหาร

ตัวอย่างของการลดน้ำหนัก "มื้อเย็นลบ" เป็นเวลา XNUMX สัปดาห์

ห้าม

• ซึ่งแตกต่างจากวิธีอื่น ๆ อีกมากมาย "อาหารมื้อเย็นลบ" ไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ
• แต่ในกรณีที่มีโรคเรื้อรังเช่นเดียวกับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรวัยรุ่นและผู้สูงอายุก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารก็ยังควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการนำโภชนาการรูปแบบนี้เข้ามาในชีวิตของคุณ

ข้อดีของการรับประทานอาหาร“ มื้อเย็นลบ”

1. เทคนิคนี้ไม่จำเป็นต้องยอมแพ้อาหารที่คุณโปรดปราน คุณมีอิสระในการเลือกผลิตภัณฑ์และสามารถสร้างเมนูตามความชอบของคุณได้
2. คุณไม่จำเป็นต้องวัดส่วนและนับแคลอรี่ให้น่าเบื่อ
3. สารที่จำเป็นทั้งหมดเข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหารด้วยการเตรียมเมนูที่ถูกต้องดังนั้นความเป็นไปได้ที่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพจึงมีน้อยมาก
4. ยังดีที่ไม่จำเป็นต้องเตรียมอาหารพิเศษ
5. คุณสามารถรับประทานอาหารกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ไปร้านอาหารและสถานประกอบการอื่น ๆ ได้อย่างง่ายดาย แต่แน่นอนว่าไม่ใช่ในตอนเย็น
6. ตามกฎแล้วเนื่องจากการลดน้ำหนักทีละน้อยหลังจากออกจากเทคนิคจึงมีโอกาสน้อยที่จะกลับมา
7. อัตราการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปได้รับการสนับสนุนและส่งเสริมโดยแพทย์ผู้ฝึกสอนฟิตเนสและนักโภชนาการทุกคน
8. ด้วยวิธีการนี้การลดน้ำหนักของร่างกายจึงไม่“ กลัว” และผิวมีเวลากระชับช่วยให้ไม่เพียง แต่ดูผอมเท่านั้น แต่ยังมีความยืดหยุ่น (ซึ่งเป็นไปไม่ได้ด้วยการอดอาหาร)

ข้อเสียของอาหาร

• “ Dinner Minus” ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เพื่อให้บรรลุผลคุณยังต้องแสดงความเพียรและความอดทน เป็นไปได้ว่าน้ำหนักจะหยุดนิ่งเป็นครั้งคราว คุณต้องเตรียมพร้อมทางจิตใจสำหรับปรากฏการณ์นี้ หลังจากที่ร่างกายกำจัดน้ำหนักได้จำนวนหนึ่งกิโลกรัมสำหรับการลดน้ำหนักต่อไปจำเป็นต้องฟื้นตัว ดังนั้นที่ราบสูงที่เรียกว่าจึงเกิดขึ้น แต่ถ้ากินเวลาสองสัปดาห์ขึ้นไปเพื่อที่จะเริ่มกระบวนการแยกส่วนกับกิโลกรัมถัดไปคุณจะต้องแก้ไขอาหารของคุณ คุณพบว่ามีแป้งและความหวานอยู่มากหรือไม่? ลองลดปริมาณอาหารนี้ลง
• อาจเป็นเรื่องยากที่จะคุ้นเคยกับตารางการรับประทานอาหารใหม่สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารดึกมากในอดีตเช่นเดียวกับผู้ที่ทำงานกะกลางคืน ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกหิวอย่างรุนแรงในช่วงเวลาที่ไม่ต้องการ หากคุณรู้สึกว่าทนไม่ไหวให้ดื่มคีเฟอร์หรือชาผสมน้ำผึ้งกินคอทเทจชีสไขมันต่ำเล็กน้อย เมื่อเวลาผ่านไปแน่นอนว่าควรย้ายออกจากขนมดังกล่าว
• นอกจากนี้จังหวะของชีวิตสมัยใหม่ซึ่งหมายถึงการจัดงานเลี้ยงในตอนเย็นบ่อยๆก็ไม่ได้เอื้ออำนวยต่อการรับประทานอาหาร "มื้อเย็นลบ" เพื่อไม่ให้ถูกล่อลวงด้วยอาหารต้องห้ามจะเป็นการดีกว่าที่จะ จำกัด กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการกินอาหารในช่วงแรกของการนั่งบนเทคนิคนี้ให้มากที่สุด หากการรบกวนเกิดขึ้นสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง (สมมติว่าคุณจะไม่กินมากเกินไป) น้ำหนักก็น่าจะหายไป ด้วยการปล่อยใจให้บ่อยขึ้นส่วนใหญ่แล้วลูกศรของเครื่องชั่งจะหยุดนิ่งและความพยายามในการบริโภคอาหารของคุณจะไร้ผล ทางเลือกเป็นของคุณ!

Re-diet "มื้อเย็นลบ"

หากคุณรู้สึกดีและต้องการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของคุณมากขึ้นโดยใช้เทคนิคนี้คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากเธอได้ทุกเมื่อ