อาหารลูกพรุน 4 วัน -3 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 3 กก. ใน 4 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 700 Kcal

ลูกพรุนเป็นลูกพลัมที่ตากให้แห้งด้วยวิธีพิเศษที่ช่วยรักษาสารที่เป็นประโยชน์ที่มีอยู่ในผลไม้ให้ได้มากที่สุด สำหรับการเตรียมลูกพรุนคุณภาพสูงจะเลือกลูกพลัมที่สุกและหวานที่สุดของพันธุ์ฮังการีและเรนโคลด รสชาติที่ยอดเยี่ยมและประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของลูกพรุนทำให้ผลิตภัณฑ์นี้เป็นที่นิยมอย่างมาก อย่างไรก็ตาม เกือบทุกคนสามารถกินลูกพรุนได้ ขอแนะนำแม้แต่สำหรับเด็กอายุตั้งแต่หกเดือนเป็นอาหารเสริม

หากคุณจัดทำเมนูอย่างถูกต้องด้วยความช่วยเหลือของลูกพรุนคุณไม่เพียง แต่จะปรนเปรอรสชาติและส่งสารที่มีประโยชน์ให้กับร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย ในเวลาเพียง 3, 4 หรือ 7 วัน (นี่คือระยะเวลาที่อาหารลูกพรุนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดยังคงดำเนินต่อไป) คุณสามารถบอกลา 2-4 กก. เพื่อแยกคุณออกจากหุ่นในอุดมคติ

ความต้องการอาหารสำหรับลูกพรุน

อันดับแรกเราทราบว่าไม่ว่าคุณจะเลือกลดน้ำหนักด้วยวิธีใดในการลดน้ำหนักเพื่อให้บรรลุผลสิ่งสำคัญคือไม่ควรรับประทานอาหารหลังจากผ่านไป 19 ชั่วโมงดื่มน้ำบริสุทธิ์ประมาณสองลิตรต่อวันดื่มชาและกาแฟโดยเฉพาะ ไม่ใส่น้ำตาลและออกกำลังกายด้วย

และหลังจากเลิกทานลูกพรุนแล้วอย่าลืมกินในปริมาณที่พอเหมาะและปรับสมดุลของอาหาร มิฉะนั้นความเป็นไปได้ที่กิโลกรัมที่หายไปจะกลับมา (และอาจจะเป็นอาหารเสริมด้วยซ้ำ) นั้นสูงมาก

สั้นที่สุดและเข้มงวดที่สุดคือ อาหารลูกพรุนสามวัน…คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าหลักสูตรการควบคุมอาหารทั้งหมดสามารถบริโภคได้โดยผลไม้แห้งและคีเฟอร์ (ปราศจากไขมันหรือไขมัน 1%) เท่านั้น ดังนั้นเรากินลูกพรุน 100 กรัมต่อวันและเราดื่มผลิตภัณฑ์นมหมักที่ระบุมากถึง 1,2 ลิตร แบ่งอาหารทั้งหมดออกเป็น 6-7 มื้อและกินในส่วนที่เท่ากัน ในระหว่างมื้ออาหารคุณสามารถดื่มคีเฟอร์สองสามจิบและกินลูกพรุนหลาย ๆ แก้วหรือถ้าคุณต้องการให้ทำค็อกเทลจากส่วนผสมเหล่านี้ พยายามกินช้าๆเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่ม การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เกิดจากการลดแคลอรี่ หากคุณกินด้วยวิธีนี้ตัวเลขนี้จะไม่เกิน 1000 หน่วยพลังงานต่อวันและแน่นอนว่าน้ำหนักจะเริ่มลดลง แต่ก็ไม่คุ้มที่จะลดน้ำหนักนานกว่าระยะเวลาที่แนะนำมิฉะนั้นการเผาผลาญอาจช้าลงและเกิดปัญหาสุขภาพ

อาหารที่หลากหลายมากขึ้นเป็นตัวเลือก อาหารลูกพรุน 4 วัน… ที่นี่ ผลไม้แห้งนี้มักจะคุ้มค่าที่จะทานอาหารให้เสร็จ และเมนูนี้ประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารไขมันต่ำเป็นหลัก ได้แก่ ไข่ไก่ต้ม ซุป และบอร์ชโดยไม่ต้องทอด ผักที่ไม่มีแป้ง เนื้อไม่ติดมัน แฮมไขมันต่ำ ชีส ธัญพืชไม่ขัดสีหรือขนมปังข้าวไรย์ ขอแนะนำให้กินสามครั้งต่อวันและแน่นอนไม่กินมากเกินไป

การวิ่งที่ยาวนานที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็มีความภักดีมากที่สุด - อาหารลูกพรุนทุกสัปดาห์… หลักการของการดำเนินการคืออาหารประจำวันไม่เกิน 1200 แคลอรี นอกจากลูกพรุน คุณสามารถป้อนผลิตภัณฑ์นมและนมไขมันต่ำ ธัญพืชเต็มเมล็ด ปลาไม่ติดมัน อาหารทะเล เนื้อไม่ติดมัน ผัก ผลไม้ ผลเบอร์รี่ในเมนู ความหลากหลายของอาหารและความสามารถในการจัดอาหารตามดุลยพินิจของคุณเองทำให้การลดน้ำหนักบนลูกพรุนแบบนี้สบายที่สุดทั้งทางร่างกายและจิตใจ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 3-4 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ เช่นเดียวกับในเวอร์ชันก่อนหน้า ดังนั้นหากมีเวลาจะดีกว่าที่จะเลือกวิธีการแปลงร่างนี้ เหนือสิ่งอื่นใดมันจะมีสุขภาพดีขึ้นอย่างชัดเจน

จะเพิ่มโอกาสในการรักษาผลที่ได้รับและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างราบรื่น วันอดอาหารลูกพรุน…ตามความคิดเห็นของผู้ที่เคยสัมผัสกับตัวเองว่าในหนึ่งวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 1,5-2 กก. คุณต้องกินผลไม้แห้ง 20 ชิ้นต่อวัน ขอแนะนำให้ทำการขนถ่ายไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง รับประทานลูกพรุน 2-2,5 ทุก 3-4 ชั่วโมงโดยควรนึ่งในน้ำก่อน คุณสามารถดื่มน้ำนิ่งและชาได้ในวันนี้

เมื่อเลือกลูกพรุนให้ใส่ใจกับรูปร่างหน้าตาของมัน สีของลูกพรุนที่มีคุณภาพเป็นสีดำและมีเงาเล็กน้อย ผลไม้ตากแห้งที่มีสีน้ำตาลปนบ่งบอกว่าก่อนหน้านี้พวกเขาถูกลวกด้วยน้ำเดือด และจากการบำบัดดังกล่าว ผลไม้แห้งเหล่านั้นก็สูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุที่อุดมไปด้วย สีเทาเข้ม – หลักฐานของการประมวลผลของลูกพรุนกับกลีเซอรีนเพื่อปรับปรุงการนำเสนอ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ซื้อผลิตภัณฑ์ดังกล่าว รสชาติที่ถูกต้องของผลไม้แห้งควรหวานและเปรี้ยวเล็กน้อย ความขมขื่นแม้จะรู้สึกเพียงเล็กน้อยก็เป็นผลมาจากการทำให้แห้งอย่างไม่เหมาะสม

เมนูอาหาร

ตัวอย่างอาหารของอาหารลูกพรุนสี่วัน

ตัวอย่างอาหารของ XNUMX Day Prune Diet

ห้าม

1. ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารลูกพรุนในตัวเลือกใด ๆ ในกรณีที่มีโรคเรื้อรังในช่วงกำเริบหลังเกิดโรคหรือการผ่าตัด
2. ในผู้ที่เป็นนิ่วในไตการรับประทานลูกพรุนอาจทำให้โรครุนแรงขึ้นได้
3. การแพ้ลูกพรุนนั้นหายากมาก แต่ถ้าคุณเป็นหนึ่งในนั้นวิธีการลดน้ำหนักนี้จะไม่ได้ผลสำหรับคุณอย่างแน่นอน
4. ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรระวังการรับประทานผลไม้แห้งเหล่านี้เนื่องจากความเข้มข้นของน้ำตาลในผลไม้เพิ่มขึ้น (กลูโคสฟรุกโตสและซูโครสในลูกพรุนมี 17%)
5. มารดาที่ให้นมบุตรควรทราบว่าการรับประทานลูกพลัมแห้งอาจทำให้เกิดตะคริวและจุกเสียดในทารกในครรภ์ได้
6. และสำหรับหญิงตั้งครรภ์การรวมลูกพรุนไว้ในอาหาร (แต่ไม่เกิน 2 ชิ้นต่อวัน) จะแสดงเพื่อทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
7. โดยทั่วไปลูกพรุนไม่มีผลอันตรายต่อร่างกายมนุษย์ เฉพาะสารเคมีที่ใช้ในการแปรรูปผลไม้แห้งโดยผู้ผลิตที่ไร้ยางอายเท่านั้นที่อาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้นอย่าลืมล้างลูกพรุนด้วยน้ำอุ่นก่อนใช้

ประโยชน์ของอาหารลูกพรุน

1. นอกเหนือจากความจริงที่ว่าในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณสามารถแก้ไขรูปร่างของร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญแล้วร่างกายยังสามารถรักษาให้หายได้ด้วยการรับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ดังกล่าว
2. เนื่องจากมีธาตุติดตามอยู่ในลูกพรุน (ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม โซเดียม แมกนีเซียม เหล็ก แคลเซียม) การบริโภคจึงมีผลดีต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด สถานะของกระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และการทำงานของ ทางเดินปัสสาวะ
3. สารเพคตินในผลไม้แห้งนี้จะจับสารพิษและสารพิษและช่วยออกจากร่างกายของเรา วิตามิน B1, B2, PP, C, โปรวิตามินเอช่วยเพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อของร่างกายปรับปรุงลักษณะและสภาพของผิวหนังเล็บผม ใยอาหาร (ลูกพรุน 100 กรัมมี 7 กรัม) ช่วยให้ลำไส้ทำงานได้อย่างเหมาะสมช่วยเพิ่มการบีบตัว ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ใช้ผลไม้แห้งเป็นยาระบายอ่อน ๆ ตามธรรมชาติ นอกจากนี้ลูกพรุนยังช่วยปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและโดยทั่วไปแล้วมีผลดีต่อความเป็นอยู่และการทำงานของร่างกาย เนื่องจากมีธาตุเหล็กสูงแนะนำให้ใช้ลูกพรุนสำหรับโรคโลหิตจางและการขาดวิตามิน ไฟเบอร์และสารเพคตินช่วยในเรื่องโรคกระเพาะอาหาร
4. น้ำตาลผลไม้ที่พบในลูกพรุนก่อให้เกิดการกระทำที่ไม่เหมือนใครในกลุ่มเส้นใยอาหารดังกล่าวข้างต้น ให้ความอิ่มนานซึ่งทำให้การลดน้ำหนักง่ายยิ่งขึ้น
5. คุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรียของลูกพรุนไม่ได้ด้อยไปกว่ายา การรับประทานลูกพรุนวันละสองสามเม็ดสามารถลดจำนวนแบคทีเรียที่ไม่ดีในปากได้อย่างมากซึ่งสามารถช่วยป้องกันโรคและกลิ่นได้ ตามที่ทันตแพทย์ระบุว่าโรคฟันผุพบได้น้อยกว่ามากในผู้ที่บริโภคลูกพรุนเป็นประจำ ส่วนประกอบของผลไม้แห้งเช่นเดียวกับการห่อหุ้มฟันไม่อนุญาตให้จุลินทรีย์ทำลายเคลือบฟัน
6. ลูกพลัมแห้งเพียงลูกเดียวมีสารต้านอนุมูลอิสระมากพอๆ กับบลูเบอร์รี่หนึ่งกำมือ (แชมป์ในตัวบ่งชี้นี้) และไฟโตนิวเทรียนท์ ส่วนประกอบจากธรรมชาติของลูกพรุน ป้องกันมะเร็งเต้านม
7. ลูกพรุนเช่นเดียวกับผลไม้แห้งอื่น ๆ ช่วยลดความอยากน้ำตาล ดังนั้นหากคุณไม่สามารถเลิกขนมที่มีแคลอรีสูงได้ให้ขอความช่วยเหลือจากผลไม้แห้ง และเมื่อเวลาผ่านไปมือจะเอื้อมไปหาอาหารอันโอชะต้องห้ามน้อยลงเรื่อย ๆ และตัวเลขจะทำให้คุณประหลาดใจด้วยความกลมกลืน

ข้อเสียของอาหารลูกพรุน

• การรับประทานลูกพรุนในปริมาณมากอาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงปรารถนา ในร่างกายของคนบางคนลูกพรุนจะสะท้อนให้เห็นด้วยฤทธิ์เป็นยาระบาย ดังนั้นหากคุณตัดสินใจที่จะขนถ่ายในท่อระบายน้ำแบบแห้งควรเลือกวันนี้เมื่อคุณจะอยู่บ้าน
• การปล่อยก๊าซมากเกินไปเป็นไปได้
• ผู้ป่วยโรคเบาหวานอาจมีน้ำตาลในเลือดสูง
• เมื่อมีอาการท้องผูกคุณไม่ควรใช้ผลไม้แห้งเหล่านี้ในทางที่ผิดหากคุณไม่ต้องการผลในทางตรงกันข้าม

การอดอาหารอีกครั้งด้วยลูกพรุน

ขอแนะนำให้ทำซ้ำตัวเลือกการรับประทานอาหารใด ๆ กับลูกพรุนโดยไม่นับวันอดอาหารไม่เกินเดือนละครั้ง