อาหารซูชิ 3 วัน -3 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 3 กก. ใน 3 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 810 Kcal

อาหารญี่ปุ่นแบบดั้งเดิม - ซูชิ - ได้อพยพเข้าสู่ตลาดอาหารของเราอย่างมั่นใจโดยให้ความสนใจอย่างมากกับผู้สนับสนุนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ปรากฎว่าอาหารอันโอชะนี้ไม่เพียง แต่ช่วยปรนเปรอรสชาติของเราเท่านั้น แต่ยังช่วยในการลดน้ำหนักอีกด้วย

อาหารซูชิเพิ่งปรากฏในการควบคุมอาหาร ผู้พัฒนาอ้างว่าการกินซูชิจะทำให้คุณกลับมาผอมได้ในเวลาอันสั้น และหากคุณเป็นแฟนตัวยงของอาหารญี่ปุ่นและชอบเพลิดเพลินกับซูชิรสชาติแปลกใหม่ดั้งเดิมการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาจะถูกใจคุณเป็นพิเศษ

ความต้องการอาหารซูชิ

สาระสำคัญของเทคนิคคือในระหว่างวันคุณต้องกินซูชิเท่านั้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าซูชิมีความแตกต่างกันและในบรรดาซูชินั้นคุณจะพบซูชิที่มีคุณค่าทางพลังงานสูง ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแน่นอนว่าไม่ควรบริโภคซูชิที่มีแคลอรี่สูง ในระหว่างการรับประทานอาหารจานนี้ไม่ควรมีชีสไขมันคาเวียร์แป้งซอสและส่วนประกอบที่มีแคลอรี่สูงอื่น ๆ

กินซูชิให้หลากหลายพยายามหลีกเลี่ยงการทำซ้ำ ตามกฎของอาหารควรมีสามมื้อ ในมื้อเช้าคุณสามารถทานซูชิได้มากถึง 8 ชิ้นในช่วงมื้อกลางวัน - สูงสุด 6 ชิ้นและสำหรับมื้อเย็นคุณสามารถทานซูชิได้ถึง 4 ชิ้น ดังนั้นในตอนเย็นเราจะลดปริมาณแคลอรี่และปริมาณอาหารลง

หากคุณต้องการรับประทานอาหารในสถานประกอบการซูชิโปรดไปที่สถานที่ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเท่านั้น คุณไม่ควรเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณเพราะมักใช้ปลาดิบในการเตรียมซูชิซึ่งจะเกิดพิษได้ง่ายหากพ่อครัวไม่ใช่มืออาชีพในการปรุงอาหารญี่ปุ่น ยังดีกว่าทำซูชิด้วยตัวคุณเองที่บ้าน ดังนั้นการควบคุมคุณภาพของส่วนประกอบจะง่ายกว่ามากและจะประหยัดงบประมาณได้มาก

เกี่ยวกับซูชิสำหรับการลดน้ำหนักอย่างราบรื่น (เหลือ 3-4 กก. ต่อเดือน) นักโภชนาการแนะนำให้อดอาหารหนึ่งวันต่อสัปดาห์ หากคุณต้องการทานอาหารซูชิให้นานขึ้น ควรใช้อาหารญี่ปุ่นแบบดั้งเดิมอื่นๆ (ซาซิมิ ซุปมิโซะ สลัดต่างๆ) รวมทั้งผลไม้ที่ไม่มีแป้งและคอทเทจชีสไขมันต่ำ เมนูนี้สามารถเสริมด้วยผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและแคลอรี่ต่ำได้ตามดุลยพินิจของคุณ แต่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน 1200 หน่วย ขอแนะนำให้นั่งในอาหารดังกล่าวเป็นเวลาสูงสุด 3 วัน ช่วงนี้ตามรีวิว ลดได้ 2-3 กิโล กินอร่อยไม่หิว คุณควรงดเกลือ ซอสถั่วเหลืองสามารถเปลี่ยนได้ง่ายซึ่งคุณสามารถปรุงรสอาหารได้ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะไม่เช่นนั้นอาจเกิดการกักของเหลวในร่างกายได้ นอกจากนี้ยังแนะนำให้กินวันละสามครั้งในช่วงหยุดระหว่างมื้ออาหาร การบริโภคน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลมในปริมาณที่เพียงพอ และชาเขียวไม่หวานหากต้องการ เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธกาแฟและเครื่องดื่มอื่นๆ

เมนูอาหาร

ตัวอย่างอาหารของอาหารซูชิ XNUMX-Day

ข้อห้ามในการรับประทานซูชิ

• เทคนิคนี้มีข้อห้ามอย่างแน่นอนสำหรับผู้ที่มีอาการแพ้ปลาหรืออาหารทะเล ทางออกเดียวในกรณีนี้คือกินซูชิมังสวิรัติที่ปราศจากส่วนผสมข้างต้น
• นอกจากนี้ข้อห้ามในการลดน้ำหนักด้วยอาหารซูชิคือการมีโรคกระเพาะแผลและโรคที่ต้องการสารอาหารพิเศษ
• ในระหว่างตั้งครรภ์ให้นมบุตรวัยรุ่นและผู้สูงอายุสามารถรับประทานอาหารได้แม้ในรูปแบบหนึ่งวันหลังจากได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น
• ผู้ป่วยโรคเบาหวานยังต้องระวังเพราะข้าวซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักในซูชิมีดัชนีน้ำตาลสูง

ประโยชน์ของอาหารซูชิ

1. นอกจากความจริงที่ว่าอาหารซูชิช่วยลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิวอย่างเฉียบพลันแล้วยังช่วยให้ร่างกายได้รับสารที่มีประโยชน์มากมาย
2. ข้าว - ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ยากที่จะจินตนาการถึงซูชิได้สะสมเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมากที่จำเป็นสำหรับกระบวนการย่อยอาหารที่เหมาะสม นอกจากนี้ข้าวยังมีที่ว่างเพียงพอสำหรับโพแทสเซียมซึ่งช่วยกำจัดเกลือส่วนเกินที่เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหาร และวิตามินบีซึ่งมีธัญพืชข้าวจำนวนมากมีผลดีต่อเล็บผมผิวหนัง
3. ปลาและสัตว์ทะเลอื่นๆ (ปลาหมึก ปู กุ้ง) มีชื่อเสียงในด้านโปรตีนจำนวนมาก ซึ่งร่างกายดูดซึมได้ดีเยี่ยม เพิ่มการออกกำลังกาย และช่วยกำจัดไขมัน ไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อ กรดไขมันมีผลดีต่อหัวใจและหลอดเลือด ปรับปรุงกิจกรรมและช่วยลดความเสี่ยงของโรคอันตรายต่างๆ นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าปลาและอาหารทะเลเป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติที่ดีเยี่ยม ผู้ที่ใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นประจำมักไม่ค่อยมีอาการซึมเศร้า ดังนั้นการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้คุณจึงไม่ต้องกลัวความไม่แยแสความเศร้าและสหายอื่น ๆ ของอาหารมากมาย
4. สาหร่ายโนริประกอบด้วยไอโอดีน สังกะสี แคลเซียม และธาตุอื่นๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายเป็นจำนวนมาก พวกมันมีหน้าที่ในการทำงานของสมองที่ดี (เพิ่มสมาธิ พัฒนาความจำ) ช่วยให้โครงกระดูกมนุษย์พัฒนาอย่างเหมาะสม และยังมีประโยชน์อย่างมากสำหรับระบบไหลเวียนโลหิต สาหร่ายและข้าวควบคู่กันนั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับร่างกายในแง่ของโภชนาการที่เหมาะสม
5. นอกจากนี้ ส่วนผสมของซูชิยังรวมถึงวาซาบิ (รากพืชชนิดหนึ่งที่หั่นเป็นชิ้นและแห้ง) ซึ่งเป็นธรรมเนียมในการเสริมการรับซูชิแบบดั้งเดิม บางสูตรเกี่ยวข้องกับการส่งวาซาบิไปยังซูชิโดยตรงในระหว่างขั้นตอนการเตรียม วาซาบิเป็นยาฆ่าเชื้อที่ดีเยี่ยม คุณสมบัติของน้ำยาฆ่าเชื้อ ต้านแบคทีเรีย และต้านการแข็งตัวของเลือดช่วยให้ร่างกายหลีกเลี่ยงปัญหามากมาย เป็นที่รู้จักกันว่าต่อต้านการปรากฏตัวและการพัฒนาของโรคฟันผุ
6. อะโวคาโดเป็นส่วนประกอบทั่วไปของซูชิ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในผลไม้ต่างประเทศนี้ทำลายคอเลสเตอรอลในเลือดที่ไม่ดี อะโวคาโดถือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม
7. บ่อยครั้งที่แตงกวามีส่วนร่วมในซูชิด้วย ผักชนิดนี้อุดมไปด้วยวิตามินหลายกลุ่ม A, B และ C หนึ่งในคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ของแตงกวาคือการปรับระดับความไม่สมดุลของกรดในร่างกายมนุษย์ นอกจากนี้เรายังทราบด้วยว่าสัตว์เลี้ยงที่ทำอาหารสีเขียวมีแคลอรี่น้อยมากและ 99% ประกอบด้วยน้ำ
8. ซีอิ๊วช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัยช่วยเพิ่มการไหลเวียนของร่างกายเสริมสร้างหลอดเลือด ขิงเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพ โดยทั่วไปแล้วซูชิไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังเป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติอีกด้วย

ข้อเสียของอาหารซูชิ

• การบริโภคซูชิบ่อยๆ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องสั่งอาหารในร้านกาแฟหรือร้านอาหาร) ไม่ใช่ความสุขในการรับประทานอาหารที่ถูกที่สุด ดังนั้นจึงสามารถใช้ทรัพยากรทางการเงินจำนวนมากในการลดน้ำหนักได้ด้วยความช่วยเหลือของอาหารดังกล่าว
• การตรวจสอบคุณภาพของวัตถุดิบซูชิเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ในเนื้อปลาทูน่าและสัตว์ทะเลที่กินสัตว์เป็นอาหารบางชนิด ปรอทและโลหะหนักมีความเข้มข้นค่อนข้างสูง ดังนั้น แพทย์จึงแนะนำให้ทานซูชิทูน่าน้อยมาก ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกสามสัปดาห์ ซีอิ๊วคุณภาพต่ำอาจมีเกลือของโลหะหนักและสารพิษ นอกจากนี้ยังมีของปลอมของวาซาบิ แทนที่จะใช้เหง้าพืชชนิดหนึ่งของญี่ปุ่น ผู้ผลิตที่ไร้ยางอายกลับใช้พืชชนิดหนึ่ง เครื่องเทศและสีย้อมราคาถูกและราคาไม่แพง คุณจำเป็นต้องรู้ด้วยว่าต้องให้ไอโอดีนซึ่งเข้าสู่ร่างกายของเราจากสาหร่าย ส่วนเกินของต่อมไทรอยด์ไม่เป็นอันตรายต่อต่อมไทรอยด์มากไปกว่าการขาดมัน การบริโภคปลาสดที่ยังไม่ผ่านกระบวนการทางความร้อนก็มีความเสี่ยงเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในละติจูดของเรา ซึ่งห่างไกลจากมหาสมุทรและทะเล เนื้อของปลาดังกล่าวเปลี่ยนจากผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ให้กลายเป็นของอันตรายอย่างรวดเร็ว เป็นที่อยู่อาศัยที่ดีเยี่ยมสำหรับแบคทีเรียและปรสิต
• ปฏิบัติตามหลักการพื้นฐาน - วัตถุดิบซูชิทั้งหมดต้องมีคุณภาพสูงและสามารถรับประทานซูชิที่ปรุงสดใหม่เท่านั้น

การอดอาหารซูชิอีกครั้ง

ขอแนะนำให้ทานซูชิสามวันซ้ำไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ 3-4 สัปดาห์ แต่คุณสามารถอดอาหารซูชิได้สัปดาห์ละครั้ง