การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่ซับซ้อนสำหรับหญิงตั้งครรภ์จาก Suzanne Bowen

การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์จาก Suzanne Bowen เป็นโอกาสที่ดีในการมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบแม้จะอยู่ในสถานการณ์พิเศษก็ตาม การออกกำลังกายที่ซับซ้อนคือ Slim & Toned Prenatal Barre จะช่วยปรับปรุงรูปร่างของคุณและปรับปรุงคุณภาพของร่างกาย

รายละเอียดโปรแกรม Suzanne Bowen สำหรับสตรีมีครรภ์

Suzanne Bowen ได้พัฒนาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์: Slim & Toned Prenatal Barre โปรแกรมนี้รวมถึงการออกกำลังกายตามองค์ประกอบของแอโรบิกโยคะและบัลเล่ต์ เพื่อสร้างร่างกายที่ยืดหยุ่นแข็งแรงสง่างามและยืดหยุ่น ด้วยเทคนิคพิเศษจาก Suzanne คุณจะไม่เพียง แต่กระชับในระหว่างตั้งครรภ์ แต่คุณจะกลับมามีรูปร่างได้หลังจากที่ทารกคลอด

โปรแกรมประกอบด้วยหลายส่วนซึ่งออกแบบมาเพื่อแยกประเด็นปัญหาของผู้หญิง:

• ร่างกายส่วนบนและแกนกลางบางเฉียบ (19 นาที) ครึ่งแรกของชั้นเรียนดำเนินไปด้วยดัมเบลล์: คุณจะออกกำลังกายสำหรับแขนและไหล่ ในช่วงครึ่งหลังคุณจะพบกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายบนเสื่อ

• Lean ล่าง ร่างกาย (20 นาที). การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับขาและก้นในสไตล์บัลเล่ต์ คุณจะต้องมีเก้าอี้เป็นไม้ค้ำยัน

• หัวใจ ปั้น (22 นาที) นี่ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั่วไปของคุณและค่อนข้างซับซ้อนสำหรับขาที่วิ่งอย่างรวดเร็ว การเปิดใช้งานกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ต้นขาคุณจะเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรี่สูงสุด

• แนวยืด (9 นาที) บทเรียนเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ระมัดระวังในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพราะในระหว่างตั้งครรภ์จะเพิ่มความเสี่ยงที่จะทำให้ข้อต่อของคุณบาดเจ็บ อย่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันการยืดกล้ามเนื้อควรนุ่มนวลมาก

สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องใช้ดัมเบลเบา (1-1. 5 กก.) และเสื่อ คุณสามารถฝึกทุกวันเป็นเวลา 30 นาที (แยกส่วนของพื้นที่ปัญหา + การยืดกล้ามเนื้อ) หรือทำจาก 2-3 ส่วนหากคุณมีกำลังวังชา แต่ถึงแม้วันละครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว รักษารูปร่างของตัวเองตลอดเก้าเดือน. การออกกำลังกายสำหรับผู้ตั้งครรภ์ Slim & Toned Prenatal Barre นั้นเหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักเรียนที่มีประสบการณ์

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมสำหรับสตรีมีครรภ์: Maternity Active with Autumn Calabrese

โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับสิ่งที่เรียกว่า“ ไตรมาสที่สี่” กล่าวคือ เพื่อฟื้นฟูรูปร่างหลังคลอดบุตร. หากคุณฝึกในระหว่างตั้งครรภ์ให้ทำแบบฝึกหัดที่ดัดแปลงซ้ำซึ่งแสดงให้เห็นโดยหุ้นส่วน Suzanne Bowen ในการฟื้นฟูรูปร่างหลังการคลอดบุตรคุณสามารถทำตามแบบฝึกหัดขั้นสูงพร้อมกับ Suzanne

ประโยชน์ของโปรแกรม:

1. โปรแกรมสมบูรณ์ ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากสำหรับสตรีในระหว่างตั้งครรภ์. การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาการออกกำลังกายและวิธีการแบบบูรณาการจะช่วยให้คุณมีหุ่นที่ดีเป็นเวลา 9 เดือน

2. การออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์จาก Suzanne Bowen จะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงพื้นที่ที่มีปัญหาทั้งหมดของร่างกาย: แขนหน้าท้องต้นขาก้น ไม่มีอันตรายต่อเด็กในอนาคตคุณจะทำให้รูปร่างของคุณสมบูรณ์แบบ

3. บทเรียนแบ่งออกเป็นช่วง 20 นาทีดังนั้นคุณจะมีโอกาสเลือกระยะเวลาของหลักสูตรขึ้นอยู่กับสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์

4. โปรแกรมมีความปลอดภัยสำหรับข้อต่อ เนื่องจากชั้นเรียนขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของโยคะและบัลเล่ต์คุณจึงเดินเท้าเปล่าได้

5. ออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่เพียง แต่ส่งผลดีต่อคุณภาพของร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพอีกด้วย. คุณจะร่าเริงและกระฉับกระเฉงและอาการไม่พึงประสงค์หลายอย่างของการตั้งครรภ์จะผ่านคุณไป

6. แบบฝึกหัดที่รวบรวมไว้ใน Suzanne Bowen ที่ซับซ้อนของคุณโดยมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักและสร้างรูปแบบที่สวยงามเพรียวบาง

7. นอกจากดัมเบลล์แบบเบาแล้วคุณไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลังเพิ่มเติมอีกด้วย

การออกกำลังกายสำหรับตั้งครรภ์ด้วย Suzanne Bowen เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการเล่นกีฬาและผู้ที่สามารถอวดประสบการณ์การออกกำลังกายอย่างจริงจัง การปฏิบัติที่ซับซ้อนนี้เป็นประจำ จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่ดีเยี่ยมแม้จะตั้งครรภ์

ดูเพิ่มเติม: โปรแกรมออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์