พลาดการฝึกอบรมใหม่ Kate Friedrich? แล้วเราจะนำเสนอคุณ หนึ่งในคอมเพล็กซ์สุดท้ายของโค้ชที่มีชื่อเสียง — Xtrain ที่คุณจะสามารถทำงานในส่วนที่มีปัญหาได้ เพื่อทำให้กล้ามเนื้อกระชับและกำจัดไขมันส่วนเกิน
คำอธิบายโปรแกรม Xtrain จาก Kate Frederick
Xtrain เป็นบทเรียนที่มีประสิทธิภาพที่ซับซ้อนซึ่งจะช่วยให้คุณปรับปรุงคุณภาพร่างกายและลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย เคท ฟรีดริช เสนอ โหลดได้หลากหลายสำหรับกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย. คุณจะใช้สินค้าคงคลังในบ้านที่เป็นไปได้ทั้งหมด (ยกเว้นแท่ง) เพื่อจัดการกับปัญหาทั้งหมดอย่างมีประสิทธิภาพ Kate มีแรงกระแทกต่ำและใช้การกระแทก ความแข็งแรง และการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การทำงานและพลัยโอเมตริก บังคับให้คุณทำงานจนถึงขีดจำกัดความสามารถ
ในโปรแกรม Xtrain รวมอยู่ด้วย 11 การออกกำลังกายที่แตกต่างกันที่แยกหรือรวมกันเป็นโปรแกรมเดียวได้ อุปกรณ์เพิ่มเติมที่จำเป็นสำหรับแต่ละวิดีโอในวงเล็บ
1. ยิ่งใหญ่ ตัด (45 นาที): การออกกำลังแบบแอโรบิกแบบเข้มข้นสำหรับทั้งร่างกาย คุณจะสลับส่วนพลังงานกับดัมเบลล์และเป็นเซสชั่นคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำ (ดัมเบลล์, เครื่องขยายหน้าอก, เครื่องขยายหน้าอก, จานร่อน)
2. ขา (52 นาที): ท่าออกกำลังกายสำหรับขาและบั้นท้ายซึ่งรวมถึงท่าออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับร่างกายส่วนล่างเป็นพลังและตัวละคร Borrego (ดัมเบลล์, ลูกบอลออกกำลังกาย, เครื่องขยายหน้าอก, จานร่อน)
3. หัวใจ ขา ระเบิด (56 นาที): โปรแกรมพลังแอโรบิกสำหรับเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่าง รวม plyometrics และการออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก (ดัมเบลล์, แท่นเหยียบ, ด้ามจับสำหรับเท้า)
4. หน้าอก หลัง และไหล่ (51 นาที): การฝึกความแข็งแกร่งแบบไดนามิกสำหรับหน้าอก หลัง และไหล่ (ดัมเบลล์, ลูกบอลออกกำลังกาย, กริป)
5. Bi's & Tri's (45 นาที): การฝึกความแข็งแรงแบบไดนามิกสำหรับลูกหนูและไขว้ (ดัมเบล, ฟิตบอล, ตัวขยาย).
6. เผา ชุดอุปกรณ์ หน้าอก กลับ & ไหล่ (50 นาที): การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับหน้าอก หลัง และไหล่ที่มีน้ำหนักมากขึ้น สำหรับแต่ละกลุ่มของกล้ามเนื้อถือว่าแยกรอบเป็นเวลา 13 นาที (ดัมเบลล์, สเต็ปแพลตฟอร์ม, ตัวขยาย)
7. ชุด Burn Bi's & Tri's (37 นาที): การฝึกความแข็งแรงสำหรับลูกหนูและไขว้ที่มีน้ำหนักมาก สำหรับแต่ละกลุ่มของกล้ามเนื้อถือว่าแยกรอบเป็นเวลา 13 นาที (ดัมเบลล์, สเต็ปแพลตฟอร์ม, ตัวขยาย)
8. ฮาร์ดสไตรค์ (46 นาที): ในช่วง 30 นาทีแรก คุณจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้นตามองค์ประกอบของศิลปะการต่อสู้ จากนั้นออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ 10 นาทีเพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับ (ดัมเบล).
9. ทั้งหมดออกผลกระทบต่ำ HiiT (38 นาที): การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบแรงต่ำของช่วง รอบแรก (13 นาที) – กับดัมเบลและน้ำหนักตัวของเขาเอง รอบสอง (11 นาที) – พร้อมสเต็ป รอบที่สาม (5 นาที) – แผนการร่อน (ดัมเบลล์, แท่นเหยียบ, จานร่อน)
10. ทาบาทาซิส (45 นาที): การฝึกเป็นช่วง TABATA เพื่อเผาผลาญแคลอรีและไขมันจำนวนมาก คุณกำลังรอ TABATA . 5 รอบที่เข้มข้น (ขั้นตอน-แพลตฟอร์ม).
11. ขี่ การออกกำลังกาย (56 นาที): คาร์ดิโอแบบกระทบต่ำในรอบรอบ (วงจร).
12. แกน (10 นาที): บทเรียนโบนัสสั้น ๆ สองบทเรียนสำหรับเปลือกโลก ครั้งละ 10 นาที อยู่บนพื้นและรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับหลังและสายรัด
โปรแกรมยังมีปฏิทินกิจกรรม แต่จะเกี่ยวข้องเฉพาะกับผู้ที่ซื้อดีวีดีที่ซับซ้อนเนื่องจากกำหนดการรวมสิ่งที่เรียกว่า "พรีมิกซ์” (พรีมิกซ์). พรีมิกซ์คือส่วนต่างๆ ของโปรแกรม ซึ่งรวมกันเพื่อสร้างบทเรียนสำหรับระดับความซับซ้อนที่เฉพาะเจาะจง อย่างไรก็ตาม, คุณสามารถสร้างปฏิทินแบบสแตนด์อโลนได้, สลับพลังงานและออกกำลังกายแบบแอโรบิคตามความสะดวกของคุณ
ในการทำการศึกษา คุณต้องมีรายการสินค้าเพิ่มเติม เช่นเดียวกับในหลายโปรแกรม Kate Frederick โปรดทราบ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะมี ดัมเบลล์หลายคู่ที่มีน้ำหนักต่างกัน. วิดีโอระบุว่าโค้ชใช้น้ำหนักตัวใดในกิจกรรมเฉพาะ แต่คุณสามารถทดลองหาดัมเบลล์น้ำหนักที่เหมาะสมได้ตามความสามารถ โปรแกรมได้รับการออกแบบสำหรับระดับสูงที่เกี่ยวข้อง แม้ว่าสำหรับระดับเฉลี่ย การฝึกอบรมส่วนใหญ่จะมีให้
รีบลองใช้ชุดที่มีประสิทธิภาพของ Kate Friedrich – Xtrain ในวิดีโอที่หลากหลายนี้ คุณจะได้พบกับการฝึกอบรมที่คุณโปรดปรานสำหรับการดำเนินการเป็นประจำ เริ่มทำงานเพื่อปรับปรุงร่างกายของคุณวันนี้!
ในบรรดาเพื่อน ๆ จะได้เห็นโปรแกรมยอดนิยมอื่น ๆ ที่ cate ซีรีย์ Low Impact ที่มีแรงกระแทกต่ำของ Friedrich