สาว ๆ จำนวนมากที่แสวงหารูปร่างที่สวยงามและผอมเพรียวต้องเหนื่อยกับการรับประทานอาหารที่รุนแรงที่สุดซึ่งมีพื้นฐานมาจากการปฏิเสธแป้งไขมันเค็มและที่สำคัญที่สุดคือหวาน ในกรณีส่วนใหญ่ข้อ จำกัด นี้ยกเว้นการสลายตัวและการกินมากเกินไปไม่ได้นำไปสู่อะไรเลย ดังนั้นฉันเคยประสบปัญหานี้ การสนทนาบ่อยๆเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมโปรแกรมเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทำให้ฉันคิดว่า: “ แล้วอะไรจะอร่อยมาแทนที่”“ ขนม” ที่เป็นอันตราย.
หลังจากอ่านบทความจำนวนมากเกี่ยวกับเรื่องนี้และได้รับประสบการณ์ทุกอย่างด้วยตัวเองฉันต้องการแบ่งปันเคล็ดลับง่ายๆกับคุณ:
- การละทิ้งอาหารที่คุณคุ้นเคยอย่างกะทันหันจะไม่นำไปสู่ความสำเร็จ ทุกอย่างควรค่อยเป็นค่อยไป ในขณะที่ยังเป็นเด็กนักเรียนฉันเลิกดื่มกาแฟและชาหวาน ๆ หากคุณยังคงใส่น้ำตาล 3 ช้อนโต๊ะลงในถ้วยการเลิกจะเป็นขั้นตอนแรกของคุณ
- นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับการยกเว้นน้ำโซดาหวาน ในขั้นต้นสามารถแทนที่ด้วยน้ำผลไม้สำหรับทารกที่ปราศจากน้ำตาล จากนั้นโดยทั่วไปให้ความพึงพอใจกับน้ำธรรมดา ท้ายที่สุดเราดื่มเมื่อเรากระหายน้ำและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจะกระตุ้นเท่านั้น
หากคุณไม่ชอบน้ำต้มหรือน้ำประปา และไม่มีโอกาสที่จะเก็บน้ำแร่อย่างต่อเนื่อง ฉันจะเสนอตัวเลือกต่างๆ ให้คุณเพื่อปรับปรุงรสชาติของก๊อกน้ำ น้ำกรอง หรือน้ำต้ม: 1) เพิ่มมะนาวหั่นบาง ๆ และ / หรือ ส้ม, มะนาว; 2) บีบน้ำมะนาวและ / หรือส้ม, มะนาว; 3) ใส่น้ำผึ้งหนึ่งช้อน 4) คุณสามารถเทยาต้มสะระแหน่เล็กน้อยลงในน้ำ (เป็นวิธีที่ดีในการดับกระหายด้วยความร้อน) ที่นี่คุณสามารถเพิ่มมะนาวหรือ / และส้ม, มะนาว (คล้ายกับค็อกเทล Mojito ที่รู้จักกันดี); 5) คุณสามารถหั่นแตงกวาได้ ในรัสเซียโบราณถือว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดับกระหาย ฯลฯ
ฉันมั่นใจว่าทุกคนมี "การเปลี่ยนแปลง" ของน้ำในเวอร์ชันของตัวเอง
ลองพิจารณาวิธีอื่นในการเปลี่ยนขนมที่เป็นอันตรายต่อไป:
- ผลไม้สดจะช่วยให้คุณปฏิเสธขนมที่เป็นอันตรายได้ แต่ควรจำไว้ว่าคุณต้องกินมันในตอนเช้า (ก่อน 16:00 น.) เนื่องจากการใช้ในช่วงเย็นจะส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าช็อกโกแลตนมอันเป็นที่รักหลายเท่า หากคุณกินผลไม้เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยลองเปลี่ยน½ของฟันหวานประจำวันของคุณเป็นเริ่มต้น จากนั้นแทนที่อีกครึ่งหนึ่งด้วยผักสด หากคุณเบื่อกับการใช้งานง่ายๆของพวกเขาคุณสามารถทำสมูทตี้ซึ่งมีสูตรอาหารมากมายบนอินเทอร์เน็ต
- คุณสามารถเพิ่มความหลากหลายในการรับประทานอาหารของคุณด้วยถั่วและผลไม้แห้ง แต่คุณไม่ควรรับประทานอาหารอันโอชะเหล่านี้เนื่องจากพวกมันอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตจากส่วนที่เกินที่เราจะเริ่มมีน้ำหนักเกิน
- เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันรู้จักสารทดแทนอื่นสำหรับขนมที่เป็นอันตราย - นี่คือเกสร เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์การเลี้ยงผึ้งที่สำคัญที่สุดควบคู่ไปกับน้ำผึ้ง เกสรประกอบด้วย "ช่อดอกไม้" ของวิตามิน กรดอะมิโนและธาตุขนาดเล็กที่จำเป็นต่อร่างกาย อุดมไปด้วยโพแทสเซียม เหล็ก ทองแดง และโคบอลต์ นี่ไม่ใช่แค่อร่อย แต่เป็นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพจริงๆ
- หากคุณยังไม่สามารถละทิ้งช็อกโกแลตที่คุณชื่นชอบได้ฉันขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนนมและไวท์ช็อกโกแลตเป็นดาร์กช็อกโกแลตหรือดีกว่าช็อกโกแลตที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มซึ่งคุณสามารถหาได้ในหัวข้อสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
- สิ่งที่สามารถทดแทนน้ำตาล? สารให้ความหวานที่ฉันใช้สามารถพบได้ในไฮเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่ เช่น สารให้ความหวาน FitParad สำหรับความหวาน 1 กรัมแทนที่น้ำตาล 1 ช้อนชา มันขึ้นอยู่กับสมุนไพรหญ้าหวานซึ่งสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาใด ๆ และไม่ต้องเสียเวลามองหาเป็น / s นอกจากนี้น้ำเชื่อมอาติโช๊คของเยรูซาเล็มยังสามารถใช้เป็นยาธรรมชาติซึ่งมักแนะนำโดยแพทย์และนักโภชนาการ มันทำมาจากหัวของพืชที่มีชื่อเดียวกันซึ่งชาวละติจูดของเรามักถูกเรียกว่า "ลูกแพร์ดิน" เป็นที่น่าสังเกตว่าน้ำเชื่อมอาติโช๊คของเยรูซาเล็มทำให้ร่างกายมนุษย์อิ่มตัวด้วยแร่ธาตุที่มีประโยชน์เช่นเดียวกับมาโครและองค์ประกอบขนาดเล็กเช่นซิลิกอนโพแทสเซียมเหล็กแคลเซียมฟอสฟอรัสและแมกนีเซียม
- นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับความถูกต้องของอาหารของคุณ: ร่างกายไม่ควรอดอาหาร มันเป็นความรู้สึกหิวที่กระตุ้นให้เราทานอาหารว่างอย่างรวดเร็วและผิดกับตับ ขนมปังขิงและสิ่งอื่น ๆ ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะตุนไว้ล่วงหน้าด้วย "ของว่างที่เหมาะสม" ที่จะช่วยคุณในยามยาก
นี่อาจเป็นเคล็ดลับพื้นฐานที่สุด อย่างไรก็ตามการรู้ด้วยตัวเองสารทดแทนง่ายๆเช่นนี้อาจทำให้คุณเบื่อได้อย่างรวดเร็วดังนั้นในกรณีนี้ฉันมีสูตรอาหารที่ถูกต้องอร่อย ๆ มากมายซึ่งบางอย่างฉันคิดขึ้นมาเองฉันพบสูตรอาหารมากมายบนอินเทอร์เน็ต ฉันจะแบ่งปันบางส่วนของพวกเขา:
“ ราฟาเอโล”
- คอทเทจชีส 200 กรัม 5%
- ขุยมะพร้าว 1 ห่อ
- 10 เมล็ดอัลมอนด์
- ¼น้ำมะนาว
- FitParad 2 วินาที / วินาที
การเตรียม: คอทเทจชีส เกล็ดมะพร้าว ½ ห่อ s / s และน้ำมะนาวผสม เทส่วนที่สองของมะพร้าวลงในจานรอง จากมวลนมเปรี้ยวที่เกิดขึ้นให้ปั้นเป็นก้อนตรงกลางด้วยอัลมอนด์แล้วม้วนเป็นขี้กบ ใส่ขนมที่เตรียมไว้บนจานแล้วใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 30 นาที
คุกกี้กล้วยข้าวโอ๊ต
- 1 กล้วย
- ไข่ 1
- ข้าวโอ๊ต“ เฮอร์คิวลิส” 200 กรัม
ทำอาหารอย่างไร? ผสมส่วนผสมทั้งหมดแล้วนำเข้าเตาอบประมาณ 15-20 นาที
ลูกอมเม็ดมะม่วงหิมพานต์
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์ดิบ 1 ถ้วย
- 15 อินทผาลัมไร้กระดูก
- ½ช้อนชาวานิลลิน
- ขุยมะพร้าว 1 ห่อ
การทำอาหาร: บดเม็ดมะม่วงหิมพานต์ อินทผลัม และวานิลลาในเครื่องปั่นจนแป้งเหนียวข้น มือเปียกน้ำแล้วปั้นเป็นก้อน ม้วนเป็นขี้กบ เกล็ดมะพร้าวสามารถทดแทนโกโก้หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์สับได้หากต้องการ
ข้าวโอ๊ตปั่น
ใน 2 เสิร์ฟ:
- 2 กล้วย
- ½ช้อนโต๊ะ. โยเกิร์ตธรรมชาติ
- 1 ช้อนโต๊ะล. ช้อนน้ำผึ้ง
- ½ช้อนโต๊ะ. ข้าวโอ๊ตต้ม
- อัลมอนด์ 1/3 แก้ว
การเตรียม: ผสมส่วนผสมทั้งหมดด้วยเครื่องปั่นเป็นเวลา 60 วินาที
อร่อย!
เป็นเวลา 10 เดือนแล้วที่ฉันรักษาหุ่นให้ผอมเพรียวและไม่ปฏิเสธตัวเองว่าเป็นคนขี้ฟัน อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าแม้แต่ขนมที่เหมาะสมจำนวนมากก็ยิ่งทำให้รูปร่างของคุณเสียไปและควรรับประทานในตอนเช้า