เนื้อหา
ในบทความนี้ เราจะอธิบายว่าการฝึกแบบเป็นรอบคืออะไรและมีไว้เพื่ออะไร คุณต้องเตรียมอะไรบ้างสำหรับบทเรียน แบบฝึกหัดการอุ่นเครื่องขั้นพื้นฐานก่อนการฝึกและข้อห้ามสำหรับไซเคิล
ระดับความยาก: สำหรับผู้เริ่มต้น
การฝึกปั่นจักรยานจะดำเนินการกับจักรยานออกกำลังกายเฉพาะ ซึ่งไม่เหมือนกับจักรยานมาตรฐาน พวกเขามีกลไกน้ำหนักเบาในตัวที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หลายอย่างซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายปกติบนจักรยาน คุณไม่จำเป็นต้อง "ขี่" ซ้ำซากจำเจและติดตามระยะทางที่คุณเหยียบได้
การฝึกอบรมไม่ได้เกิดขึ้นเป็นรายบุคคล แต่จำเป็นต้องทำเป็นกลุ่ม ผู้ฝึกสอนเปิดเพลงร่าเริงดัง ๆ และสั่งให้เปลี่ยนแบบฝึกหัด: เขาแนะนำให้เปลี่ยนโหลด, ความเร็วของ "การเคลื่อนไหว", ความเข้ม คุณจะ “ขี่” บนถนนเรียบ และหลังจากนั้น – บนถนนที่เป็นหลุมเป็นบ่อ ทางภูเขา และภูมิประเทศที่ขรุขระ ดูเพิ่มเติม: ขั้นตอนการออกกำลังกายแอโรบิก
แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เพราะในการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างน้อย 700 กิโลแคลอรี อย่างแม่นยำเพราะบทเรียนหนึ่งแบ่งออกเป็นหลายช่วงที่คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้เร็วกว่าการทำแบบฝึกหัดแบบคลาสสิก
การฝึกแบบวนรอบมีไว้เพื่ออะไร?
จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมเพื่อ: เผาผลาญไขมันสูงสุด; พัฒนาความอดทน ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ เสริมสร้างหลอดเลือด บริหารสะโพกและคลายความ "อร่อย" ขจัดเซลลูไลท์ ชั้นเรียนจะจัดขึ้นอย่างต่อเนื่องซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่สามารถแสร้งทำเป็นว่าคุณเหนื่อยและไปพักผ่อนได้ ท้ายที่สุดโค้ชจะเฝ้าดูคุณตลอดเวลา
- ควรจำไว้ว่าการฝึกควรเริ่มต้นด้วยการยืดร่างกายส่วนล่างและอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสม จากนั้นจะไม่มีอันตรายจากการทำงานหนักเกินไปของกล้ามเนื้อหรือยืดเส้นเอ็น
- หากคุณไม่เคยมีส่วนร่วมอย่างเข้มข้นมาก่อน จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณลงทะเบียนในกลุ่มผู้เริ่มต้นซึ่งมีการโหลดในปริมาณที่พอเหมาะ คุณจะตัดสินใจได้ว่าการฝึกอบรมดังกล่าวเหมาะสมกับคุณหรือไม่
สำหรับการฝึกแบบกลุ่ม คุณจะต้องสวมเสื้อผ้าฤดูร้อนที่ใส่สบาย – เลกกิ้ง เสื้อยืด คุณสามารถเปลี่ยนเลกกิ้งเป็นกางเกงขาสั้นได้หากคุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้น เสื้อผ้าควรทำจากวัสดุธรรมชาติที่ระบายอากาศได้ดีเยี่ยม ควรใช้รองเท้าผ้าใบที่มีพื้นแข็งเพื่อไม่ให้งอและยึดเท้า อย่าลืมนำขวดน้ำและผ้าเช็ดตัวมาด้วย ดูเพิ่มเติม: การออกกำลังกายแอโรบิกฟิตเนส
เหตุผลที่เริ่มปั่นจักรยาน
- ความพร้อมใช้งานและความปลอดภัย – วงจรเหมาะกับเกือบทุกคน หากคุณไม่สามารถเล่นกีฬาได้หลายอย่างเพราะปวดหลัง และแพทย์สั่งห้ามฝึกความแข็งแรง จักรยานออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ ท้ายที่สุดภาระที่หลังส่วนล่างจะน้อยที่สุด
- ลดน้ำหนักส่วนเกิน – คลาสปั่นจักรยานออกกำลังกายให้ผลสูงสุดในการเผาผลาญไขมัน ในเวลาอันสั้นคุณก็สามารถนำพาตัวเองไปสู่รูปร่างที่ต้องการได้
- การฝึกกล้ามเนื้อแบบครบวงจร – การฝึกอบรมมีวัตถุประสงค์เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายทั้งหมดทำงาน ทั้งสะโพกและเท้าและหน้าแข้งและกดและมือ สิ่งนี้จะช่วยลดน้ำหนักอย่างกลมกลืนสร้างรูปร่างที่สง่างาม
- อารมณ์ดี – วงจรเป็นงานอดิเรกที่สนุกที่จะช่วยให้คุณผสมผสานธุรกิจเข้ากับความเพลิดเพลิน คุณจะอยู่ท่ามกลางคนที่มีใจเดียวกันที่ยกระดับจิตวิญญาณของกีฬา ฟังเพลงร่าเริง สื่อสารกับโค้ชที่จะไม่ทำให้คุณผ่อนคลาย การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะเป็นวันหยุดสำหรับคุณ
- หัวใจแข็งแรง – จักรยานออกกำลังกายแบบ Cycle เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกคาร์ดิโอ คลาสจะช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ฟื้นฟูหลอดเลือด และทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ
รอบเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายความแข็งแรง การปั่นจักรยานช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในแขนขา กระจายออกซิเจนไปทั่วเซลล์ ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อจะมีรูปร่างที่ดีและจะเริ่มเติบโตเร็วขึ้น อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น
การฝึกปั่นจักรยานเบื้องต้น
- บทนำวงจร – นี่เป็นบทเรียนแรกสำหรับผู้เริ่มต้นที่มีภาระและความเข้มข้นน้อยที่สุด
- ความทนทานของวงจร – เวอร์ชันขั้นสูง พัฒนาความอดทน เผาผลาญแคลอรีให้ได้มากที่สุด
- ความแรงของวงจร บทเรียนคือการเลียนแบบการขี่จักรยานขึ้นเขา การฝึกอบรมเกิดขึ้นทั้งในท่านั่งและท่ายืน ส่งผลให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เติบโต เส้นเอ็นได้รับการฝึกฝน
- ช่วงรอบ – การฝึกอบรมรวมถึงการโหลดที่สลับกับการหยุดพัก นี่เป็นหนึ่งในระดับยากที่แสดงให้เห็นถึงความอดทนของผู้เข้าร่วมและพัฒนามัน
- วันแข่งขันจักรยาน – นี่คือการแข่งขันจักรยานจริง ซึ่งในระหว่างนั้นจะมีการเปิดเผยข้อบกพร่องทั้งหมดของผู้เข้าร่วมเพื่อให้พวกเขารู้ว่าจะต้องแก้ไขอะไร
การฝึกแบบเป็นรอบเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในเวลาที่สั้นที่สุด รับอารมณ์เชิงบวกมากมายจากการเล่นกีฬา ชั้นเรียนไม่มีกิจวัตรเลย: ทุก 50-60 นาทีผ่านไปโดยไม่หยุดและพักผ่อน อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ
ข้อแนะนำและข้อห้ามในการฝึกปั่นจักรยาน
หากคุณได้หยุดพักการออกกำลังกายเป็นเวลานาน จะเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการเดิน – มากถึง 7 กม. ต่อวันเพื่อให้กล้ามเนื้อมีโทนเสียงและรูปร่าง อย่าให้ภาระใหญ่แก่ตัวเองในกรณีนี้ และเป็นการดีกว่าที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อให้เขาบอกคุณถึงสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณ
ข้อห้าม: หัวใจล้มเหลว; โรคหอบหืด; โรคอ้วน; อาการบาดเจ็บที่ขา แน่นหน้าอก; อิศวร; โรคเบาหวาน; ภาวะเกล็ดเลือดต่ำ ดูเพิ่มเติม: การออกกำลังกายของเลสมิลส์