เต้นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจาก Tracy Anderson (วิธี Tracy Anderson: Dance Cardio Workout) เป็นโปรแกรมแอโรบิกของโค้ชที่ประสบความสำเร็จอย่างมากของคนดัง เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการต่อสู้น้ำหนักเกินด้วยการฝึกฝนที่เข้มข้นภายใต้ดนตรีที่ร้อนแรง
เต้นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ Tracy Anderson
Tracy Anderson ได้ออกแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สมบูรณ์แบบสำหรับพวกเขา ที่ชอบเต้นและอยากลดน้ำหนัก. คุณจะเปลี่ยนไปเป็นเพลงที่สนุกสนานในขณะที่เผาผลาญไขมันและหลีกหนีจากการเต้น บางทีในครั้งแรกที่คุณคงรักษาอัตรา Tracy Anderson ที่เข้มข้นไว้ได้ยาก แต่หลังจากเรียนปกติ 2-3 สัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นความก้าวหน้าอย่างมากในทักษะการเต้นของพวกเขา
ในช่วง 45 นาทีแรก เทรซี่จะสอนเทคนิคการเต้นที่เหมาะสมให้คุณ โดยแสดงให้เห็นการเคลื่อนไหวในจังหวะที่ช้า เมื่อคุณเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดแล้ว คุณสามารถดำเนินการฝึกขั้นพื้นฐานได้ ซึ่งจะใช้เวลา 45 นาทีเช่นกัน ฉันสงสัยว่าบทเรียนนี้ถ่ายอะไรจากสองมุม: ด้านหน้าและด้านหลัง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทำซ้ำการเคลื่อนไหวของโค้ชได้แม่นยำยิ่งขึ้น เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับบทเรียนที่จริงจัง การเต้นรำแบบคาร์ดิโอไม่ได้มีไว้สำหรับผู้เริ่มต้น
สำหรับชั้นเรียนไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม - คุณจะต้องฝึกด้วยน้ำหนักตัวของเขาเอง อย่างไรก็ตาม พื้นที่ในห้องควรจะเพียงพอ: Tracy Anderson ใช้การเคลื่อนไหวแบบกวาดกว้าง ดังนั้นคุณจะต้องใช้พื้นที่ว่าง ก่อนดำเนินการครั้งแรกของโปรแกรมแนะนำ เพื่อดูเนื้อหาวิดีโออย่างระมัดระวังเพื่อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
เต้นคาร์ดิโอออกกำลังกายได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ควรใช้ร่วมกับการฝึกความแข็งแรงเพื่อสร้างร่างกายที่เพรียวบางและกระชับ คุณสามารถลอง ซินดี้ ครอว์ฟอร์ด: เคล็ดลับสู่หุ่นเป๊ะ or วาเลอรี เทอร์ปิน: Bodysculpt. เพื่อความพอดีในระดับที่สูงขึ้น จิลเลียน ไมเคิลส์: ไม่มีปัญหา.
ข้อดีข้อเสียของโปรแกรม
จุดเด่น:
1. เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่คุณทำที่ชีพจรที่เพิ่มขึ้น ดังนั้น ใช้พลังงานจากไขมันจำนวนมาก.
2. บทเรียนดำเนินไปอย่างรวดเร็ว ด้วย Tracy Anderson คุณจะไม่เบื่อ
3. ด้วยการฝึกที่เข้มข้นเช่นนี้ คุณจะเพิ่มความแข็งแกร่งและปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
4. โปรแกรม ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ความยืดหยุ่น และความรู้สึกของจังหวะ
5. เต้นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ Tracy Anderson เป็นบวกมากภายใต้เพลงมือถือคุณภาพสูง อารมณ์ดีหลังจากรับประกันความฟิต
6. ก่อนเริ่มเรียนคุณจะพบหลักสูตรฝึกอบรมที่ Tracy อธิบายรายละเอียดท่าเต้นทั้งหมดที่ใช้ในโปรแกรม
7. ผู้ฝึกสอนหลายคนเสนอการออกกำลังกายแบบแอโรบิค แต่มีทางเลือกในการเต้นไม่มากนัก
จุดด้อย:
1. สำหรับการเต้นรำแบบคาร์ดิโอ Tracy Anderson ต้องการพื้นที่ว่างในห้องมาก
2. หลายคนวิพากษ์วิจารณ์โค้ชคนดัง “ควบม้า” และเข้าใกล้แบบจับจด สู่การฝึกแอโรบิก
3. ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำตามแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนของ Tracy Anderson ได้
4. ด้วยการอบรมดังกล่าวจึงมี เสี่ยงต่อข้อเข่าเสียหายอย่างรุนแรง. ระวังและเมื่อปวดเข่าเพียงเล็กน้อยก็ขอพักการเรียน
5. การทำแบบฝึกหัดในรูปทรงสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะรักษาไว้จะเป็นเรื่องยากมาก หมายเหตุเกี่ยวกับการออกกำลังกาย Jillian Michaels สำหรับผู้เริ่มต้น
แนวทางของ Tracy Anderson ในการฝึกแอโรบิกนั้นค่อนข้างพิเศษและไม่ใช่ทุกคนที่ชื่นชอบ อย่างไรก็ตาม การเต้นรำแบบคาร์ดิโอนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและ ลดน้ำหนักอย่างได้ผลพร้อมรับพลังบวกจากการเต้นลีลาศ อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน 10 อันดับแรกเป็นเวลา 30 นาที