การเต้นรำขณะตั้งครรภ์เป็นกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดที่ดีตลอดการตั้งครรภ์ หากคุณคุ้นเคยกับการเต้น ให้เต้นรำต่อไปในระหว่างตั้งครรภ์ เต้นอย่างปลอดภัยโดยเคารพข้อจำกัดของคุณและปรับการเคลื่อนไหวบางอย่าง เช่น การกระโดด ตลอดการตั้งครรภ์ของคุณ วันนี้มีคลาสเต้นก่อนคลอด ขอคำแนะนำจากผดุงครรภ์หรือแพทย์ของคุณเสมอก่อนฝึกกีฬาระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด

วันนี้การเต้นขณะตั้งครรภ์มีชั้นเรียนเต้นรำก่อนคลอด ไม่ว่าจะเป็นการเต้นแบบตะวันออกก่อนคลอด การเต้นซุมบ้าที่ได้รับความนิยมอย่างมากในฟิตเนส และแนะนำในระหว่างตั้งครรภ์ เต้นรำเพื่อเตรียมการคลอดบุตร หรือแม้แต่การเต้นรำแบบใช้สมาธิหรือแบบ "สัญชาตญาณ" คุณสามารถฝึกการเต้นที่คุณเลือกได้ในระหว่างตั้งครรภ์ การตั้งครรภ์ทั้งหมดของคุณ

คุณรู้หรือไม่ว่าการเต้นแอโรบิกสามารถฝึกได้ในระหว่างตั้งครรภ์? เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทางเดินหายใจและกล้ามเนื้อที่ดีมากที่คุณสามารถทำได้คนเดียวที่บ้านโดยใช้ดีวีดีหรือในชั้นเรียนกลุ่มในห้องออกกำลังกาย คุณเพียงแค่ต้องหลีกเลี่ยงการกระโดดหรือกระแทก และฟังความรู้สึกของคุณ

การเต้นรำเป็นกีฬาในอุดมคติระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ คุณมีทางเลือก สิ่งสำคัญคือต้องเคารพขีดจำกัดของตัวเองและดูแลร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ

การเต้นรำขณะตั้งครรภ์ตลอดการตั้งครรภ์มีประโยชน์มากมาย:

• มันทำให้คุณมีความสุข
• ไล่ความเครียดและผ่อนคลาย
• เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบหายใจ
• ปรับเสียงกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย
• ช่วยควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์
• ช่วยในการหาเส้นหลังการตั้งครรภ์
• เป็นการเตรียมตัวที่ดีสำหรับการคลอดบุตร
• ช่วยในการประสานงานที่ดีขึ้นมีประโยชน์เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียความสมดุลกับท้องที่กำลังเติบโต
• แนะนำเด็กให้รู้จักกับดนตรี
• ช่วยให้รู้สึกดีในร่างกายที่เปลี่ยนแปลงนี้

คุณสามารถเต้นรำได้เมื่อคุณตั้งครรภ์จนถึงสิ้นสุดการตั้งครรภ์ ตราบเท่าที่คุณสามารถ การเต้นรำเป็นกีฬาที่สามารถฝึกได้อย่างปลอดภัยตลอดการตั้งครรภ์ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับการเคลื่อนไหวบางอย่าง คุณก็สามารถเปลี่ยนมันได้

เคารพระดับความเข้มข้นในการเล่นกีฬาของหญิงมีครรภ์เพื่อให้สามารถสนทนาขณะเต้นรำได้

หากคุณเป็นมือใหม่ ให้ระวังการเคลื่อนไหวด้านข้างอย่างรวดเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงการหกล้ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรงยิมระหว่างเรียน เช่น "แอโรบิกแรงกระแทกต่ำ" ของ LIA หรือ Zumba

เซสชั่นการเต้นอาจแตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับประเภทของการเต้น คุณอธิบายเซสชั่นการเต้นเป็นลายลักษณ์อักษรได้อย่างไร? การเต้นรำสามารถออกแบบท่าเต้นหรือกลอนสด

อย่าลังเลที่จะฝึกเต้น "สัญชาตญาณ" ขณะตั้งครรภ์

• เพียงแค่ใส่เพลงที่คุณชอบ
• ปล่อยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว ปล่อยให้มันคุยกับคุณ
• ปล่อยให้ตัวเองหลงใหลไปกับเสียงเพลง

การเต้นรำขณะตั้งครรภ์เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปล่อยวาง และการเชื่อมต่อกับตนเองและลูกน้อยของคุณ

สิ่งที่ยากที่สุดคือการจัดพิธีกรรม กิจวัตรในการออกกำลังกาย เช่น การเต้นรำหลังคลอด และเพื่อให้สามารถดูแลทารกได้

หลังจากการคลอดบุตร คุณสามารถเริ่มเต้นรำต่อได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด การกู้คืนนี้จะต้องค่อยเป็นค่อยไป เพียงแค่ฟังร่างกายของคุณแจ้งให้คุณทราบถึงความเหนื่อยล้าของคุณ

การออกกำลังกายแม้ในปริมาณเล็กน้อยจะเป็นประโยชน์ต่อคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ

การเต้นรำในช่วงหลังคลอดจะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าจากการอดนอน ขจัดความเครียดจากการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชีวิตของคุณ และการดูแลลูกน้อยของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหรือ "เบบี้บลูส์" โดยช่วยให้คุณมีภาพลักษณ์ที่ดีในตัวเอง โดยการฟื้นตัวเลขก่อนตั้งครรภ์ของคุณอย่างรวดเร็ว

จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่เล่นกีฬาขณะตั้งครรภ์ตลอดการตั้งครรภ์และหลังคลอด 2 ถึง 3 สัปดาห์หลังจากหลังคลอดมีความผาสุกทางร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้น นอกจากนี้ พวกเขายอมรับบทบาทใหม่ของการเป็นแม่ได้ดีกว่าผู้หญิงอยู่ประจำที่ไม่ได้เล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์