มรดกภาวะสมองเสื่อม: คุณช่วยตัวเองได้ไหม?

เราสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตเราได้มากมาย แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่ยีนของเราเอง เราทุกคนเกิดมาพร้อมกับการถ่ายทอดทางพันธุกรรมบางอย่าง อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าเราทำอะไรไม่ถูก

ยกตัวอย่างภาวะสมองเสื่อม: แม้ว่าจะมีกรณีของความผิดปกติทางปัญญาในครอบครัว เราสามารถหลีกเลี่ยงชะตากรรมเดียวกันได้ ดร.แอนดรูว์ บัดสัน ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่ Boston Veterans Health Complex กล่าวว่า "การดำเนินการบางอย่างโดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เราสามารถชะลอการเริ่มต้นหรือชะลอความก้าวหน้าของภาวะสมองเสื่อมได้

อายุต้องโทษ?

ภาวะสมองเสื่อมเป็นคำทั่วไป เช่น โรคหัวใจ และจริงๆ แล้วครอบคลุมปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจทั้งหมด เช่น ความจำเสื่อม ปัญหาในการแก้ปัญหา และการรบกวนทางความคิดอื่นๆ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของภาวะสมองเสื่อมคือโรคอัลไซเมอร์ ภาวะสมองเสื่อมเกิดขึ้นเมื่อเซลล์สมองเสียหายและมีปัญหาในการสื่อสารระหว่างกัน ในทางกลับกัน อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อวิธีที่บุคคลคิด รู้สึก และประพฤติตน

นักวิจัยยังคงมองหาคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามที่ว่าสาเหตุของภาวะสมองเสื่อมที่ได้มาคืออะไร และใครที่มีความเสี่ยงมากที่สุด แน่นอนว่าอายุที่มากขึ้นเป็นปัจจัยร่วม แต่ถ้าคุณมีประวัติครอบครัวเป็นโรคสมองเสื่อม แสดงว่าคุณมีความเสี่ยงสูง

แล้วยีนของเรามีบทบาทอย่างไร? เป็นเวลาหลายปีที่แพทย์ถามผู้ป่วยเกี่ยวกับญาติระดับแรก—พ่อแม่ พี่น้อง—เพื่อระบุประวัติครอบครัวที่เป็นโรคสมองเสื่อม แต่ตอนนี้ รายชื่อได้ขยายไปถึง ป้า ลุง และลูกพี่ลูกน้องแล้ว

ตามที่ดร. Budson อายุ 65 ปี โอกาสในการพัฒนาภาวะสมองเสื่อมในคนที่ไม่มีประวัติครอบครัวอยู่ที่ประมาณ 3% แต่ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นเป็น 6-12% สำหรับผู้ที่มีความบกพร่องทางพันธุกรรม โดยปกติ อาการเริ่มแรกเริ่มในวัยเดียวกับสมาชิกในครอบครัวที่มีภาวะสมองเสื่อม แต่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

อาการของโรคสมองเสื่อม

อาการของโรคสมองเสื่อมสามารถแสดงออกได้แตกต่างกันไปในแต่ละคน ตามสมาคมโรคอัลไซเมอร์ ตัวอย่างทั่วไปรวมถึงปัญหาที่เกิดซ้ำกับ:

• หน่วยความจำระยะสั้น – เรียกคืนข้อมูลที่เพิ่งได้รับ
• การวางแผนและเตรียมอาหารที่คุ้นเคย
• จ่ายบิล,
• ความสามารถในการค้นหากระเป๋าเงินอย่างรวดเร็ว
• จดจำแผนงาน (ไปพบแพทย์, พบปะกับผู้อื่น)

อาการหลายอย่างเริ่มทีละน้อยและแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป สังเกตจากในตัวเองหรือคนที่คุณรักสิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด การวินิจฉัยตั้งแต่เนิ่นๆ สามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการรักษาที่มีอยู่

ควบคุมชีวิตของคุณ

น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีรักษาโรคนี้ ไม่มีทางรับประกันได้ 100% ในการป้องกันตัวเองจากการพัฒนา แต่เราสามารถลดความเสี่ยงได้แม้ว่าจะมีความบกพร่องทางพันธุกรรมก็ตาม การวิจัยพบว่านิสัยบางอย่างสามารถช่วยได้

ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างมาก "การเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตแบบเดียวกันที่สามารถปกป้องคนทั่วไปก็สามารถช่วยคนที่มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน" ดร. บัดสันอธิบาย

การศึกษาล่าสุดจากคนเกือบ 200 คน (อายุเฉลี่ย 000 ไม่มีสัญญาณของภาวะสมองเสื่อม) ได้ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างการเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ประวัติครอบครัว และความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม นักวิจัยได้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ของผู้เข้าร่วม รวมทั้งการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร การสูบบุหรี่ และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ความเสี่ยงทางพันธุกรรมได้รับการประเมินโดยใช้ข้อมูลจากเวชระเบียนและประวัติครอบครัว

ผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะได้รับคะแนนแบบมีเงื่อนไขตามไลฟ์สไตล์และโปรไฟล์ทางพันธุกรรม คะแนนที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ และคะแนนที่ต่ำกว่ามีความสัมพันธ์กับปัจจัยทางพันธุกรรม

โครงการนี้กินเวลานานกว่า 10 ปี เมื่ออายุเฉลี่ยของผู้เข้าร่วมคือ 74 ปี นักวิจัยพบว่าผู้ที่มีคะแนนทางพันธุกรรมสูง โดยมีประวัติครอบครัวเป็นโรคสมองเสื่อม มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้น้อยลงหากมีคะแนนไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีสูง นี่แสดงให้เห็นว่านิสัยที่ถูกต้องสามารถช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้ แม้กระทั่งกับกรรมพันธุ์ที่ไม่เอื้ออำนวย

แต่คนที่มีมาตรฐานการครองชีพต่ำและคะแนนทางพันธุกรรมสูงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้มากกว่าคนที่ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและมีคะแนนทางพันธุกรรมต่ำถึงสองเท่า ดังนั้น แม้ว่าเราจะไม่มีความบกพร่องทางพันธุกรรม เราก็สามารถทำให้สถานการณ์แย่ลงได้หากเราดำเนินชีวิตอยู่ประจำ รับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สูบบุหรี่ และ/หรือดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

"การศึกษานี้เป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อมในครอบครัว" ดร. บัดสันกล่าว “ทุกสิ่งชี้ให้เห็นถึงความจริงที่ว่ามีวิธีควบคุมชีวิตของคุณ”

ดีกว่าไม่สาย

ยิ่งเราเริ่มเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของเราเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น แต่ข้อเท็จจริงยังแสดงให้เห็นว่าไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่ม ดร.บัดสันกล่าวเสริมว่า ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในคราวเดียว “การเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์อาจต้องใช้เวลา ดังนั้นให้เริ่มด้วยนิสัยอย่างใดอย่างหนึ่งและมุ่งความสนใจไปที่มัน และเมื่อคุณพร้อม ให้เพิ่มนิสัยอีกอย่างหนึ่งเข้าไป”

นี่คือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ:

• เลิกสูบบุหรี่.
• ไปยิมหรืออย่างน้อยเริ่มเดินสักสองสามนาทีทุกวัน เพื่อที่คุณจะได้ใช้เวลาอย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมงในการทำ
• ลดแอลกอฮอล์. ที่งานต่างๆ ให้เปลี่ยนไปดื่มเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์: น้ำแร่กับมะนาวหรือเบียร์ไม่มีแอลกอฮอล์
• เพิ่มการรับประทานธัญพืชไม่ขัดสี ผักและผลไม้ ถั่ว ถั่ว และปลาที่มีน้ำมัน
• จำกัดการบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูปและอาหารที่ทำจากไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลอย่างง่าย

เห็นด้วย การทำตามคำแนะนำของแพทย์ไม่ใช่ราคาสูงสุดสำหรับโอกาสที่จะมีสติและเพลิดเพลินกับวัยวุฒิภาวะและสติปัญญา

เกี่ยวกับผู้แต่ง: Andrew Budson เป็นศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่ Boston Veterans Health Complex