เนื้อหา
หากคุณไม่ได้ปฏิเสธตัวเองตลอดช่วงวันหยุด ให้พยายามปฏิบัติตามระบบอาหารพิเศษเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งวัน
นักโภชนาการหลายคนบอกว่าคุณไม่ควรจำกัดตัวเองในช่วงวันหยุด แต่คุณต้องรู้ว่าเมื่อไหร่ควรหยุดทุกอย่าง เป็นที่ชัดเจนว่าในช่วงวันหยุดคุณจะต้องเพิ่มเงินอีกสองสามปอนด์ – คุณไม่ควรกลัวมัน
ความจริงก็คือมีอาหารรสเลิศมากมายปรากฏอยู่บนโต๊ะเทศกาล: เนื้อรมควัน ชีส ผักดอง และอาหารรสเลิศอื่นๆ ที่มีเกลือจำนวนมาก เกลือจะสะสมในร่างกายและกักเก็บน้ำ ดังนั้นปอนด์ที่ได้รับส่วนใหญ่เป็นของเหลวที่สามารถขับออกจากร่างกายได้ง่ายหากคุณกลับไปรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างรวดเร็ว ควรเน้นว่าการจำกัดที่เข้มงวดไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด เนื่องจากเป็นความเครียดต่อร่างกาย
วันถือศีลอดจะช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือข้าว เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ต้มข้าวกล้องหนึ่งแก้วโดยไม่ใส่เกลือ เล่มนี้แบ่งออกเป็นหกส่วน ซึ่งจะเป็นหกมื้อต่อวัน แม้ว่าจะมีของเหลวสะสมในร่างกายในวันที่อดอาหาร ก็จำเป็นต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 10 แก้ว
วันข้าวสามารถแทนที่ด้วยวันอดอาหารโปรตีน
ในวันนี้คุณสามารถต้มไก่ไร้หนัง 450 กรัมหรือเนื้อปลาค็อด 800 กรัมซึ่งต้องบริโภคใน 4 โดสในระหว่างวัน ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรและเพิ่มผักในอาหารของคุณหากต้องการ
เพื่อการลดน้ำหนักและล้างพิษที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ควรงดอาหารต่อไปนี้
• ใส่เกลือในรูปของเนื้อรมควัน ชีส อาหารดอง เป็นต้น
• คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย: น้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่มีมัน เช่นเดียวกับน้ำผึ้ง เนื่องจากจำเป็นต้องมีโมเลกุลกลูโคสเพียงโมเลกุลเดียวเพื่อสร้างโมเลกุลไขมันสองโมเลกุล
• แอลกอฮอล์ เนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงมาก แอลกอฮอล์ 1 กรัมมี 7 กิโลแคลอรี (เทียบเท่ากับไขมัน 9 กิโลแคลอรี)
• น้ำผลไม้ – บรรจุและคั้นสด อุดมไปด้วยน้ำตาลแต่ไฟเบอร์ต่ำ
สิ่งที่จำเป็นในการเสริมสร้างอาหาร
• ผลิตภัณฑ์โปรตีน – เนื้อสัตว์ปีก ไข่ คอทเทจชีส ปลาไม่ติดมัน ถั่ว ถั่ว โปรตีนมีพลังงานมากในการย่อยและให้ความรู้สึกอิ่ม ผลิตภัณฑ์โปรตีนจะต้องรวมกับผักและควรหลีกเลี่ยงการผสมกับน้ำผลไม้ซึ่งทำให้เกิดการหมักในลำไส้และขัดขวางการดูดซึมโปรตีน
• น้ำผักแทนผลไม้หรือผลไม้ฟรุกโตสต่ำ: มะละกอ มะม่วง แตงโม ส้มเขียวหวาน
• ไฟเบอร์ช่วยย่อยอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ปริมาณใยอาหารสำหรับผู้ใหญ่คือ 30-40 กรัมต่อวัน หากคุณมีผักและผลไม้ไม่เพียงพอ คุณสามารถเพิ่มรำข้าวโพดในอาหารได้
อาหารเสริมอาติโช๊ค มิลค์ทิสเซิล และแดนดิไลออนสามารถใช้เพื่อช่วยฟื้นฟูตับในช่วงหลังวันหยุดยาว ขอแนะนำให้ใช้เวลา 10-14 วัน หากไม่มีโรคนิ่วในถุงน้ำดี การใส่ท่อน้ำแร่ในตับจะช่วยล้างตับจากน้ำดีส่วนเกินได้
เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าเพื่อการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของระบบทางเดินอาหารและโดยทั่วไปสำหรับการฟื้นฟูร่างกายให้ทำงานได้ จำเป็นต้องกลับไปออกกำลังกายโดยเร็วที่สุด
สำหรับผลการรักษาเพิ่มเติม คุณสามารถเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ - วิตามินของกลุ่ม B เช่นเดียวกับ A, E, C, P, F, แมกนีเซียม, ซีลีเนียมและสังกะสี
ขอแสดงความยินดีคุณลดน้ำหนักแล้ว!