สาระสำคัญของอาหารน้ำหรืออาหารสำหรับคนขี้เกียจ
โชคดีที่ระบบจ่ายไฟดังกล่าวใช้งานได้ง่ายสิ่งสำคัญคือปฏิบัติตามกฎง่ายๆสองข้อ:
- ดื่มน้ำ 15-20 แก้วก่อนอาหาร 1-2 นาที
- ห้ามดื่มของเหลวใดๆ ระหว่างมื้ออาหารและหลังอาหาร 2 ชั่วโมง หลังจากเวลาที่กำหนด คุณยังสามารถซื้อน้ำหนึ่งแก้ว ชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วย แต่ไม่มีสารพัดเพิ่มเติม (ไม่มีเค้ก คุกกี้ ฯลฯ) คิดว่าการบริโภคชา / กาแฟ / น้ำผลไม้เป็นมื้อสมบูรณ์ที่ไม่ผสมอาหารและของเหลว
หากคุณปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหารที่อธิบายไว้คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนจาก 8 ถึง 12 กิโลกรัมใน 14 วัน
มันทำงานอย่างไร?
ดังนั้นคุณควรดื่มน้ำใสที่ไม่อัดลมก่อนมื้ออาหารยืดและเติมกระเพาะของคุณดังนั้นแม้จะมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าคุณก็จะไม่สามารถรับประทานอาหารได้มากเท่าที่จะทำได้ด้วยการรับประทานอาหารตามปกติ
นอกจากนี้หากคุณไม่ดื่มของเหลวใด ๆ ในระหว่างมื้ออาหารคุณจะไม่ยืดกระเพาะอาหารต่อไปตามลำดับอย่าให้มากเกินไปและอย่ารู้สึกหนัก การงดน้ำ 2 ชั่วโมงตามมาหลังอาหารก็มีเหตุผลเช่นกัน: น้ำย่อยที่เกิดจากการบริโภคอาหารและจำเป็นสำหรับการแปรรูปจะไม่ถูกชะล้างออกเพราะในช่วงเวลานี้ของเหลวจะไม่เข้าสู่ร่างกาย ดังนั้นคุณจะไม่รบกวนกระบวนการย่อยอาหารตามธรรมชาติมันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
ข้อดีที่ไม่ต้องสงสัยของอาหารนี้:
- ด้วยการดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารการเผาผลาญอาหารจะถูกเร่งขึ้น (ดังนั้นเนื้อเยื่อไขมันจึงถูกเผาผลาญโดยร่างกายเร็วขึ้น)
- น้ำทำให้รู้สึกหิวในขณะที่มีแคลอรี่เป็นศูนย์
- ในระหว่างการรับประทานอาหารสภาพของผิวหนังจะดีขึ้นและการทำงานของระบบย่อยอาหารจะเป็นปกติ
- การลดน้ำหนักตามเทคนิคนี้มีการเพิ่มประสิทธิภาพและผลของยาชูกำลังของการดำเนินการในระยะยาว
คุณสมบัติของอาหารน้ำ
- นักโภชนาการแนะนำให้คำนึงถึงผิวของบุคคลและสภาพร่างกายของเขา (เราจะพูดถึงข้อห้ามของอาหารในภายหลัง) เมื่อคำนวณปริมาณน้ำที่บริโภคในแต่ละวัน ในการพิจารณาว่าคุณสามารถดื่มน้ำได้มากแค่ไหนต่อวันให้หารน้ำหนักปัจจุบันของคุณด้วย 20 นั่นคือถ้าคุณมีน้ำหนัก 60 กก. คุณต้องดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตรต่อวัน
- คุณต้องเริ่มเปลี่ยนไปใช้ปริมาณการใช้น้ำที่แนะนำทีละน้อยโดยเริ่มจาก 1 ลิตร (โปรดทราบว่าเรากำลังพูดถึงน้ำไม่นับว่าในระหว่างวันเรายังคงกินชากาแฟน้ำผลไม้ ฯลฯ )
- โปรดทราบ: เมื่อบริโภคน้ำปริมาณมาก (จาก 2,5 ลิตร) แคลเซียม โซเดียมและโพแทสเซียมจะถูกขับออกจากร่างกาย ดังนั้นในกรณีนี้ ให้นำวิตามินเชิงซ้อนควบคู่กันไปเพื่อชดเชยการสูญเสีย
- น้ำเย็นจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงดังนั้นควรดื่มน้ำอุณหภูมิห้อง
- ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทานอาหารน้ำในช่วงฤดูร้อนเมื่อของเหลวถูกขับออกมาพร้อมกับเหงื่อมากเกินไปซึ่งหมายความว่าจะไม่ทำให้กระเพาะปัสสาวะและไตมากเกินไป
- ยึดติดกับระบบการลดน้ำหนักนี้เป็นเวลา 3 สัปดาห์จากนั้นหยุดพัก 3-4 สัปดาห์ คำแนะนำนี้มีความสำคัญมากเพราะคุณควรเข้าใจว่าการรับประทานอาหารในน้ำจะทำให้ไตมีภาระสูงซึ่งไม่ควรใช้งานเป็นเวลานานในโหมดขั้นสูงเช่นนี้
เมนูตัวอย่าง
- อาหารเช้า. ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร 15-20 นาที (คำนวณปริมาณตามสูตรข้างต้นโดยคำนึงว่าจำนวนผลลัพธ์ควรหารด้วยค่าเฉลี่ย 4 มื้อ) กินอะไรก็ได้ที่คุณชอบเป็นอาหารเช้าโดยไม่ต้องดื่มอาหารและงดของเหลวเป็นเวลา 2 ชั่วโมง
- อาหารกลางวัน ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร 15-20 นาทีและปฏิบัติตามกฎการควบคุมอาหารที่สำคัญอีกครั้ง
- อาหารว่างยามบ่าย คุณต้องดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร 15-20 นาที แต่ถ้าคุณต้องการทานของว่างเฉพาะในแซนวิชหรือกินผลไม้บางชนิดคุณสามารถดื่มน้ำน้อยกว่ามื้ออาหารที่มีปริมาณมากได้
- อาหารเย็น ดื่มน้ำประมาณ 15-20 นาที (ถ้ามื้อเย็นควรเป็นมื้อเบา ๆ คุณสามารถดื่มน้ำน้อยกว่ามื้อเช้าและมื้อกลางวันได้) รับประทานอาหารเย็นตามที่คุณต้องการ แต่อย่าล้างอาหารในระหว่างและภายใน 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
จะปรับปรุงประสิทธิภาพของอาหารได้อย่างไร?
เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารที่ขี้เกียจคุณต้อง:
- สองสามวันก่อนเริ่มอาหารทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษ
- หนึ่งวันก่อนเริ่มอาหาร จัดวันถือศีลอด (เช่น ในระหว่างวัน ให้กินโจ๊กบัควีทเท่านั้นและดื่มน้ำมะเขือเทศหรือคีเฟอร์เท่านั้น)
- ดื่มน้ำช้าๆในจิบเล็ก ๆ
- กินของเหลวไม่เกินสองแก้วต่อครั้ง
- จำกัด การบริโภคแป้งอาหารหวานและไขมันรวมทั้งเริ่มออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน
ห้าม
ห้ามใช้อาหารน้ำในโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินปัสสาวะและหัวใจในโรคความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน นอกจากนี้ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารนี้สำหรับสตรีมีครรภ์ ผู้ที่เป็นโรคอ้วนอยู่แล้วควรระวัง: เมื่อมีอินซูลินในเลือดสูงอาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้