เนื้อหา
ลดน้ำหนักได้ถึง 14 กก. ใน 20 วัน
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 770 Kcal
คุณฝันถึงการไร้น้ำหนักที่คุณรู้สึกหลังจากลดน้ำหนักหรือไม่? อาหารนักบินอวกาศจะช่วยคุณได้ หากคุณคิดว่าจะต้องกินอาหารในหลอดซึ่งมีอยู่ในผู้พิชิตอวกาศนี่ไม่ได้เป็นอย่างนั้นเลย
ในความเป็นจริงมันไม่ชัดเจนว่าทำไมอาหารจึงได้รับการตั้งชื่อแบบนั้น แต่เป็นที่เชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าความเข้มงวดในการรับประทานอาหารนั้นเกี่ยวข้องกับความซับซ้อนของการทำงานของนักบินอวกาศ อาหารนี้ออกแบบมาเป็นระยะเวลาค่อนข้างนาน (20 วัน) หลังจากนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 20 กิโลกรัมโดยไม่จำเป็นต่อร่างกาย
ข้อกำหนดด้านอาหารของนักบินอวกาศ
โปรดทราบว่าความยากลำบากในการสังเกตอาหารอวกาศนั้นส่วนใหญ่มาจากความจริงที่ว่าในแต่ละวันมีเมนูเดียวซึ่งเป็นอาหารที่คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับด้านล่าง อาหารที่อนุญาต ได้แก่ ไข่ ไก่ไม่ติดมัน kefir และคอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด กาแฟและชาไม่หวาน (สีเขียวคือสิ่งสำคัญอันดับแรก) ในการเตรียมอาหาร ไม่อนุญาตให้ใช้น้ำมันและไขมันต่างๆ อาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ ทั้งหมดจัดอยู่ในประเภทต้องห้าม
เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่จำเป็นต้องนั่งทานอาหารนี้เป็นเวลา 20 วัน หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้น้อยลงให้รับประทานอาหารมาราธอนต่อไปจนกว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ มีความจำเป็นที่จะต้องงดอาหารของนักบินอวกาศในกรณีที่สุขภาพแย่ลง
อาหารนี้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเพราะเป็นการรวมกลไกสำคัญสองประการของการลดน้ำหนักดังต่อไปนี้ ประการแรก มันช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันได้อย่างเป็นรูปธรรม มีแคลอรี่เพียงประมาณ 700 แคลอรีซึ่งต่ำกว่าปริมาณที่แนะนำ ประการที่สอง อาหารของนักบินอวกาศนั้นมีประสิทธิภาพมากเพราะเป็นอาหารที่มีโปรตีนล้วน ข้อ จำกัด ที่คมชัดของการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในร่างกายตามกฎแล้วมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก นั่นคือเหตุผลที่อาหารโปรตีนที่หลากหลายจึงเป็นที่นิยม
เพื่อรักษาผลลัพธ์เป็นเวลานานและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะออกจากอาหารที่เข้มงวดนี้อย่างถูกต้องและค่อยเป็นค่อยไป อย่ารีบเร่งที่จะกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปแม้จากประเภทที่ซับซ้อนซึ่งเป็นที่รู้จักว่าดีต่อสุขภาพ ขั้นแรก ใส่ผลไม้ลงในเมนูอาหารเช้าของคุณ แล้วเติมโจ๊กด้วย (ข้าวโอ๊ตจะดีที่สุด) จากนั้นค่อย ๆ แนะนำคาร์บที่มีประโยชน์ต่อร่างกายวันแล้ววันเล่า เริ่มต้นด้วยผักที่ไม่มีแป้ง แต่ให้โปรตีนกับอาหารเหล่านี้ทั้งหมด ควรงดอาหารที่มีรสหวานและมีแคลอรีสูงเกินไปให้นานที่สุด คุณสามารถจ่ายได้ในวันพักผ่อนที่เรียกว่าอาหาร เฉพาะพฤติกรรมการกินดังกล่าวเท่านั้นที่จะช่วยรักษาผลลัพธ์ของจักรวาลอย่างแท้จริง
ควรให้ความสำคัญกับการดูแลผิว เนื่องจากผู้คนมักลดน้ำหนักจากการรับประทานอาหารนี้เป็นจำนวนกิโลกรัมค่อนข้างมากผิวหนังจึงหย่อนคล้อยหรืออย่างน้อยก็หย่อนยานได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้อย่าละเลยการลอกและมาสก์ต่างๆที่มีผลต่อการยกกระชับ
อาหารเช้า: ไข่ต้มหรือทอดในกระทะแห้ง kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วหรือชา / กาแฟเปล่าหนึ่งถ้วย
อาหารเช้ามื้อที่สอง: kefir หนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน: ไก่ต้มในปริมาณที่เพียงพอต่อความหิว (แต่ไม่เกินครึ่งหนึ่งของไก่ขนาดกลางที่ไม่มีผิวหนังและไขมัน) น้ำซุปเนื้อไขมันต่ำมากถึง 500 มล. kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วหรือชา / กาแฟที่ไม่มีสารให้ความหวาน
อาหารว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น: kefir หนึ่งแก้วหรือคอทเทจชีสไขมันต่ำไม่เกิน 200 กรัมไม่มีสารเติมแต่ง (เป็นการดีกว่าถ้าคุณชอบ kefir ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงเร็วขึ้น แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าความหิวกำลังโจมตีและคุณสามารถหลุดพ้นได้ก็ให้ทานของว่างกับคอทเทจชีส)
หมายเหตุ…อนุญาตให้มีอาหารว่างเพียงมื้อเดียวในรูปแบบของอาหารเช้ามื้อที่สองหรือของว่างยามบ่าย ตามที่ผู้พัฒนาอาหารระบุว่าของว่างสองอย่างแม้จะไม่มีนัยสำคัญเช่นนี้ขนมขบเคี้ยวสามารถชะลอกระบวนการลดน้ำหนักได้
ข้อห้ามในการรับประทานอาหารของนักบินอวกาศ
- การนั่งรับประทานอาหารของนักบินอวกาศนั้นไม่คุ้มค่าสำหรับผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่งที่น่าสนใจมารดาที่ให้นมบุตรผู้ที่เป็นโรคไตระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินอาหาร
- แม้ว่าคุณจะรู้สึกดี แต่ก็ไม่จำเป็นที่จะต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพและปรึกษาก่อนเริ่มระยะเว้นวรรค นี่เป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงที่จะเกิดอันตรายต่อสุขภาพจากการปฏิบัติตามแนวทางที่เข้มงวดดังกล่าว
ประโยชน์ของนักบินอวกาศ
- อาหารที่ดีสำหรับน้ำหนักเกิน จากบทวิจารณ์ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักของผู้ที่ทำสิ่งที่พวกเขาเริ่มเสร็จสิ้นนั้นจับต้องได้มาก
- หากมีทางออกที่ถูกต้องจากการรับประทานอาหารผลลัพธ์ที่ได้จะยังคงอยู่เป็นเวลานานและทำให้คุณพอใจในความตั้งใจที่แสดง
- บ่อยครั้งที่โภชนาการดังกล่าวมีผลดีต่อลักษณะที่ปรากฏ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งผิวหนังจะเปลี่ยนไปความหย่อนยานสิวและอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ หายไปจากมัน)
- ข้อดีของการรับประทานอาหารของนักบินอวกาศคือความเรียบง่ายของการทำอาหาร แค่ปรุงเนื้อสัตว์และไข่ชุดใหม่เป็นครั้งคราวก็เพียงพอแล้ว คุณจะไม่ต้องนั่งในครัวนานหลายชั่วโมงอย่างแน่นอน
ข้อเสียของอาหารนักบินอวกาศ
- หากอาหารที่มีโปรตีนหลายชนิดช่วยรักษาระดับพลังงาน ตื่นตัวและเล่นกีฬาอย่างแข็งขัน อนิจจาอาหารอวกาศไม่น่าจะอวดถึงผลกระทบดังกล่าว เนื่องจากเนื้อหาแคลอรี่ต่ำมาก ผู้คนจำนวนมากจึงไม่มีกำลังเพียงพอแม้จะออกกำลังกายแบบง่ายๆ เป็นไปได้เช่นกันว่าคุณจะต้องเผชิญกับความอ่อนแอ แต่สิ่งสำคัญคือร่างกายต้องกำจัดของเสียหลังจากรับประทานโปรตีน และสำหรับสิ่งนี้ยังคงต้องออกกำลังกาย มิฉะนั้น สารพิษอาจหยุดนิ่งและทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายได้ หากคุณมีกำลังไม่เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายอย่างจริงจัง ให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก แม้แต่การเดินปกติก็ยังทำได้ เพียงยืดเวลาเดินของคุณและอย่าละเลยบันไดกับลิฟต์
- ข้อเสียของอาหารของนักบินอวกาศสามารถนำมาประกอบกับความจริงที่ว่าโภชนาการโปรตีนซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ต่ำเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะคีโตอะซิโดซิส (ความล้มเหลวของการเผาผลาญ) และยังก่อให้เกิดการรบกวนการทำงานของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน .
- หลายคนเลิกทานอาหารนี้ไปครึ่งทางและเพราะเบื่ออาหารจำเจของเธอ แต่ในการกินอาหารเดิม ๆ ทุกวันคุณต้องมีจิตตานุภาพที่จริงจังซึ่งไม่ใช่ทุกคนที่จะอวดได้
การรับประทานอาหารของนักบินอวกาศซ้ำ
โภชนาการนี้ค่อนข้างหายากดังนั้นอาหารของนักบินอวกาศอาจกลายเป็นความเครียดที่จับต้องได้สำหรับร่างกายดังนั้นจึงไม่แนะนำให้รับประทานบ่อยขึ้น 1-2 ครั้งต่อปี