ไม่ต้องกลัวเครียด

เนื้อหาที่พิสูจน์แล้ว

ถ้าไม่ใช่สำหรับเขา – บรรพบุรุษที่ยิ่งใหญ่ของคุณจะถูกหมีกินเข้าไป และถ้าไม่ใช่สำหรับเขา คุณอาจจะผ่านการทดสอบการขับขี่ของคุณในครั้งแรก ฉันกำลังพูดถึงความเครียด เพื่อระดมกำลังแทนที่จะเอาชนะเรา การกระทำของ Stresozaradni คือการช่วยเหลือเรา

สู้หรือหนี

มาย้อนอดีตกัน กาลครั้งหนึ่งความเครียดทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้น หากปราศจากอะดรีนาลีน นอร์อะดรีนาลีน อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น การหายใจเร็ว และรูม่านตาขยาย บรรพบุรุษของเราคงไม่ได้ล่ากวางมูส และเขาคงไม่ได้ประพรมต่อหน้าหมี การตอบสนอง "ต่อสู้หรือหนี" ที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติในช่วงเวลาแห่งความหวาดกลัวช่วยให้มนุษย์รับมือกับอันตรายได้เสมอ ซึ่งรวมถึงอันตรายร้ายแรงที่แฝงตัวอยู่ในโลกภายนอก วันนี้ น่าเสียดายที่ความเครียดทำให้เราเป็นอัมพาต ถอดพื้นในระหว่างการพูดในที่สาธารณะและป้องกันไม่ให้เรานอนหลับตอนกลางคืน บางคนพยายามจะหมด บางคนหยิบกล่องไอศกรีมหรือไวน์หนึ่งขวด

มีสมาธิน้อย ขอความช่วยเหลือหรือเผชิญสถานการณ์ที่ยากลำบาก ส่วนใหญ่เราเข้าใกล้ตัวเองและแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี เรากำลังครอบคลุมปัญหาที่เติบโตเหลือทน และตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราได้ยินบ่อย ๆ เราต้องการความเครียดอย่างมาก! ในเวลาใดก็ตาม คุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์อันตรายที่จะถูกปลดปล่อยออกมาโดยอาศัยการตอบสนองโดยสัญชาตญาณในทันที นอกจากนี้ความเครียดทำให้ชีวิตของเราน่าสนใจยิ่งขึ้น ช่วยให้คุณกระตุ้นตัวเองให้ลงมือทำก่อนสอบที่สำคัญและจำได้มากกว่าหนึ่งสัปดาห์ในคืนเดียว หากปราศจากอะดรีนาลีนที่พลุ่งพล่าน การกระโดดบันจี้จัมพ์ ปีนเขา หรือนัดบอดเป็นประจำจะสูญเสียรสชาติและเสน่ห์ไปโดยสิ้นเชิง

ความเครียดของขั้วโลก

ดังที่ Dr. Ewa Jarczewska-Gerc จาก SWP University เน้นย้ำว่า: – เราทุกคนต่างประสบกับช่วงเวลาแห่งความตึงเครียด การบรรทุกเกินพิกัด หรือความยากลำบากในชีวิตของเรา สิ่งที่ทำให้เราแตกต่างอย่างมากคือวิธีที่เราจัดการกับความเครียด ช่วงของพฤติกรรมที่ดำเนินการโดยผู้คนนั้นกว้างมาก เราสามารถพูดถึงพฤติกรรมสามประเภท: การเผชิญปัญหา การขอความช่วยเหลือจากญาติพี่น้อง หรือการวิ่งหนี น่าเสียดายที่การแสร้งทำเป็นต่อหน้าเราและคนทั้งโลกว่าสถานการณ์ที่ยากลำบากไม่สำคัญ ส่วนใหญ่มักจะนำไปสู่ปัญหาที่เพิ่มขึ้นและปัญหาเรื้อรังในขอบเขตของอารมณ์และการกระทำ

จากการสำรวจของ GFK Polonia เรื่อง “ขั้วโลกและความเครียด” – 98 เปอร์เซ็นต์ ของเราประสบความเครียดในชีวิตประจำวัน และผู้ตอบแบบสอบถามเกือบทุกคนในห้ามีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง บ่อยครั้งที่เรากังวลเกี่ยวกับชีวิตส่วนตัว (46%) – ส่วนใหญ่เป็นปัญหาทางการเงิน ความเจ็บป่วยของคนที่คุณรัก งบประมาณ การปรับปรุงใหม่ และงานบ้านจำนวนมาก ความเจ็บป่วยของเด็กและภาระงานบ้านมักถูกกล่าวถึงโดยผู้หญิงว่าเป็นสาเหตุหลักของความเครียด วันหยุดที่กำลังจะมาถึงเป็นปัจจัยกดดันสำหรับพวกเราหลายคน ในชีวิตการทำงานของเรา เราถูกฆ่าโดยงานภายใต้แรงกดดันด้านเวลาและการจัดองค์กรที่ไม่เหมาะสม ผลกระทบด้านลบที่เราพบ ได้แก่ ความเหนื่อยล้า (78%) การลาออก (63%) ปฏิกิริยาที่ไม่สามารถควบคุมได้ (61%) ความฟุ้งซ่าน (60%) และผลลัพธ์ที่แย่ลง (47%) ทุกขั้วที่ห้าไม่สังเกตเห็นผลในเชิงบวกของความเครียดเลย และมีเพียง 13 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น ประเมินความสามารถของตนเองในการได้รับประโยชน์จากมันในระดับดีหรือดีมาก โชคดีที่พวกเราส่วนใหญ่ (9/10 คน) ต้องการเปลี่ยนความคิดและเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความเครียดให้เป็นประโยชน์

ตามที่ Dr. Ewa Jarczewska-Gerc จาก SWPS University: – การเปลี่ยนมุมมองให้เป็นแง่บวกมากขึ้น จะช่วยเปลี่ยนความเครียดให้กลายเป็นการกระทำที่จะก่อให้เกิดประโยชน์ในรูปแบบของการค้นหาความหลงใหล ความสำเร็จในอาชีพ และความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งกับผู้คน คำถามเดียวคือ: จะทำอย่างไรและจะเริ่มต้นอย่างไร

กลายเป็น "ปราศจากความเครียด"

ตั๋วไปสโมสร "Stresozaradnych" อยู่ในมือของเราแต่ละคน การที่เราเครียดในสถานการณ์ประจำวันนั้นเป็นผลมาจากระบบประสาท แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคนที่มีปฏิกิริยาตอบสนองสูงต่อสิ่งเร้า ซึ่งถูกเน้นย้ำด้วยเรื่องไร้สาระ จะไม่สามารถเปลี่ยนวิธีการของพวกเขาได้ ความโน้มเอียงเป็นสิ่งหนึ่งและการทำงานกับตัวเองก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง เป้าหมายของแคมเปญ "Stresozaradni" คือการแสดงวิธีควบคุมความเครียดและใช้เพื่อวัตถุประสงค์ของคุณเอง ใน “ภาวะเครียด” สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปฏิบัติในชีวิตประจำวัน ซึ่งอาจประกอบด้วยสติ การเปิดใจรับปรากฏการณ์ ประสบการณ์ หรือสถานการณ์ใหม่ๆ บางทีพวกเราบางคนอาจต้องออกจากเขตสบายของเราและเปิดโลกกว้าง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ชอบความท้าทายและกล้าเสี่ยงมีโอกาสน้อยที่จะแบกรับความเครียด มาเผชิญหน้ากัน - มันจะไม่ง่าย การเปลี่ยนแปลงแต่ละครั้งต้องใช้ความพยายาม และต้องใช้เวลาในการพัฒนาการตอบสนองและพฤติกรรมที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม เกมนี้คุ้มค่าที่จะเทียน เราสามารถได้รับอารมณ์ที่ดีขึ้น ประสิทธิภาพในการดำเนินการ และระยะห่างจากความเป็นจริงสีเทา

ดังที่ Dr. Ewa Jarczewska-Gerc จากมหาวิทยาลัย SWPS กล่าวว่า: – ขั้นตอนแรกของ “ความเครียด” คือสิ่งที่เรียกว่าการไตร่ตรองล่วงหน้า ประกอบด้วยความจริงที่ว่าเราเริ่มตระหนักว่าวิธีที่เราตอบสนองจนถึงตอนนี้ทำให้เราหมดไฟและทำให้เราไม่มีความสุข แม้ว่าเราจะยังคงป้องกันตัวเองจากการตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลง ในระยะต่อไป - การไตร่ตรอง - เรายอมรับกับตัวเองและต่อโลกแล้วว่าวิธีการตอบสนองต่อความเครียดในปัจจุบันเป็นอันตรายต่อเรา และการเปลี่ยนแปลงนั้นไม่เพียงจำเป็นเท่านั้น แต่ยังเป็นไปได้ด้วย ไม่ว่าเราจะมองว่าสถานการณ์เป็นความท้าทายหรือภัยคุกคามขึ้นอยู่กับเราเป็นส่วนใหญ่ ความเครียดพยายามเข้าหาปัญหาในลักษณะที่เน้นงานและแก้ปัญหาอย่างต่อเนื่อง ในขั้นตอนที่สามของกระบวนการ เราวางแผนการเปลี่ยนแปลง เรากำหนดสิ่งที่ต้องปรับปรุงอย่างแน่นอน ใช้ความละเอียดใหม่ และสังเกตผลกระทบเชิงบวก อาจเป็นการสนทนาที่ตรงไปตรงมากับนายจ้างหรือคู่ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ทำร้ายคุณมาเป็นเวลานาน หรือการตัดสินใจลาออกจากงานที่เกลียดชังในองค์กรและเริ่มต้นธุรกิจของคุณเอง และเช่นเคย ความสม่ำเสมอเป็นตัวกำหนดความสำเร็จ วิกฤตต่างๆ จะกลับมาหาเราเสมอ ดังนั้นการกระทำของเราจึงไม่เกิดขึ้นครั้งเดียว พวกเขาควรเข้าสู่กระแสเลือดของเราและกลายเป็นนิสัย

ทฤษฎีในทางปฏิบัติ

สมมติว่าคุณอยู่หลังเวทีแห่งการไตร่ตรองและการไตร่ตรอง คุณพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงแล้ว แต่คุณสงสัยว่าอะไรจะช่วยกระจายความเครียดของคุณไปที่หัวไหล่ได้? น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีการที่เป็นสากล ไม่มีสูตรใดที่มีประสิทธิภาพสำหรับทุกคน เราแต่ละคนต้องหาทางของตัวเอง นี่คือคำแนะนำบางส่วน หากสาเหตุของความเครียดมาจากการจัดระเบียบงานที่ไม่ดี ให้เรียนรู้ที่จะจัดการเวลาของคุณ และวัดความตั้งใจของคุณ ไม่ใช่ทุกสิ่งจะทำได้เสมอไป แต่การสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำบนกระดาษ ในปฏิทินหรือโทรศัพท์จะช่วยเพิ่มผลผลิต เขียนเป้าหมายของคุณตามลำดับที่ถูกต้อง ตั้งแต่ "มูส" ที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสิ่งต่างๆ ที่ Scarlett Ohara กล่าวไว้สามารถรอได้ คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าการดูรายการต่อๆ ไปจะทำให้คุณพึงพอใจมากน้อยเพียงใด เขียนหนึ่งในนั้นตอนนี้และทางที่ดีควรทิ้ง - เวลาสำหรับการพักผ่อน

มีเพียง 24 ชั่วโมงในหนึ่งวัน และคุณต้องหาช่วงเวลาสำหรับตัวคุณเองนอกเวลางาน คุณไม่ใช่เครื่องจักร และการเบี่ยงเบนความสนใจจากความเร่งรีบในแต่ละวันจะทำให้คุณมองเห็นสิ่งต่างๆ ได้ไกลขึ้น การใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงทำให้คุณรู้สึกเป็นเจ้าของและยอมรับซึ่งได้ผลดีกว่า Xanax ในทำนองเดียวกันการออกกำลังกายเป็นประจำหรือความหลงใหล การทำกิจกรรมโปรดทำให้เราลืมปัญหาและให้เวลาร่างกายได้ฟื้นฟู วิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการกับความเครียดคือการพูดคุย สำหรับบางคน การสารภาพความกังวลและรู้สึกดีขึ้นทันทีก็เพียงพอแล้ว คนอื่นไม่สามารถเปิดใจได้และอาจพยายามจดปัญหาลงบนแผ่นกระดาษ นักจิตวิทยาแนะนำวิธีนี้ ปรากฎว่าความกังวลที่เขียนบนกระดาษนั้นง่ายต่อการควบคุมและช่วยลดระดับความเครียด คุณยังสามารถใช้เทคนิคทางจิตอื่นๆ เช่น การทำสมาธิ การสะกดจิต หรือการแสดงภาพ การออกกำลังกายการหายใจจะดีสำหรับการคืนสมดุล ด้วยการควบคุมการหายใจเข้าและหายใจออก เราจะลดระดับความตึงเครียดภายในลงได้อย่างง่ายดาย

โกโก้แทนเปอร์เซ็นต์

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลคนใดจะบอกคุณว่าการฝึกโดยไม่ได้รับอาหารและอาหารเสริมที่เหมาะสมจะมีประสิทธิภาพน้อยกว่า มันคล้ายกับ และการสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือ การอดนอน จะทำให้ภูมิคุ้มกันทางจิตลดลงเท่านั้น ดังนั้น หากคุณต้องการควบคุมความเครียด ให้ลงทุนกับชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ผลกระทบด้านลบอย่างหนึ่งของความเครียดคือการสูญเสียแมกนีเซียมที่เพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน การขาดแมกนีเซียมจะเพิ่มความไวต่อความเครียดและภาวะซึมเศร้า เรามีวงจรอุบาทว์ที่เรียกว่า

ด้วยเหตุผลนี้ การรับประทานอาหารและอาหารเสริมที่เหมาะสมสามารถช่วยคุณเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกได้อย่างแน่นอน ความต้องการแมกนีเซียมต่อวันในผู้ใหญ่คือ 300–400 มก. ดังนั้นจึงคุ้มค่ารวมถึงผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น เมล็ดฟักทอง (แมกนีเซียม 100 กรัม – 520 มก.) โกโก้ขม (แมกนีเซียม 100 กรัม – 420 มก.) อัลมอนด์ (แมกนีเซียม 100 กรัม – 257 มก.) ถั่วขาว (100 กรัม – แมกนีเซียม 169 มก.) ในเมนูประจำวันของคุณ ), บัควีท (100 ก. – 218 มก. ของแมกนีเซียม) และเกล็ดข้าวโอ๊ต (100 ก. – 129 มก. ของแมกนีเซียม) น่าเสียดายที่บ่อยครั้งที่เราทำทุกอย่างตรงกันข้ามและใช้เปอร์เซ็นต์เพื่อบรรเทาผลกระทบจากความเครียดเรื้อรัง แท้จริงแล้วบางครั้งการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วยลดความตึงเครียด แต่ในระยะยาว "การรักษา" จะกลายเป็นปัญหาแทนการรักษา ทำไม แอลกอฮอล์ปริมาณมาก เช่น การโต้เถียงกับแม่สามีหรือการประชุมที่จะเกิดขึ้น เป็นปัจจัยกดดันต่อร่างกาย นอกจากนี้ เปอร์เซ็นต์และกาแฟที่เข้มข้น "อาฟเตอร์ออม" ที่มาพร้อมจะช่วยล้างแมกนีเซียมออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ “การทำความสะอาด” หลังจากค่ำคืนอันยาวนานใช้เวลานานหลายชั่วโมงและปรากฏอาการเมาค้าง สรุป: แทนที่จะดื่มเบียร์ยามเย็น ให้คว้าโกโก้และเริ่มต้นเส้นทาง «ความเครียด».

Dr. Ewa Jarczewska-Ger – นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยสังคมศาสตร์และมนุษยศาสตร์ เขาเชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาของแรงจูงใจ เขาเกี่ยวข้องกับประเด็นของประสิทธิภาพและความคงอยู่ของการกระทำและอิทธิพลของการกระตุ้นทางจิตต่อการปฏิบัติงาน เขาศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างการคิดและการจินตนาการในรูปแบบต่างๆ กับประสิทธิภาพและความคงเส้นคงวาในการกระทำ ที่มหาวิทยาลัย SWPS เขาจัดสัมมนาระดับปริญญาโทและชั้นเรียนในด้านจิตวิทยาของอารมณ์และแรงจูงใจ จิตวิทยาความแตกต่างของแต่ละบุคคลและพฤติกรรมสุขภาพ ในงานของอาจารย์วิชาการ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความเป็นไปได้ในการถ่ายทอดความรู้ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการทำความเข้าใจโลกให้ดีขึ้น