อาหารใหม่ของ Ducan 7 วัน -5 กก

Pierre Dukan เป็นนักโภชนาการชาวฝรั่งเศสที่มีชื่อเสียง ผู้พัฒนา Dukan Diet ที่มีชื่อเสียงไม่แพ้กัน การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้เกิดขึ้นในสี่ขั้นตอน – สองขั้นตอนมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักจริง และสอง – เพื่อรวบรวมผลลัพธ์ อาหารประกอบด้วยอาหาร 100 ชนิดที่ได้รับอนุญาต และคุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ

หลายคนคงรู้จักวิธีลดน้ำหนักที่พัฒนาโดย Pierre Ducan นักโภชนาการชาวฝรั่งเศส ตอนนี้เราขอเชิญคุณค้นหาเกี่ยวกับหนังสือเล่มใหม่ของเขา บันไดไฟฟ้า: ด้านหน้าที่สอง…เป็นทางเลือกที่ทันสมัยสำหรับ Ducan Diet และกำลังได้รับความนิยมในฐานะ New Diet

Pierre Dukan เกิดในปี 1941 ใน Algiers (Algiers, French Algeria) จากนั้นเป็นอาณานิคมของฝรั่งเศส แต่ตั้งแต่เด็กเขาอาศัยอยู่กับครอบครัวในปารีส (Paris, France) ในปารีสเขาได้รับการฝึกฝนเป็นแพทย์และตั้งแต่ช่วงแรกของอาชีพการงานของเขาเริ่มสนใจปัญหาน้ำหนักเกินและโรคอ้วน เป็นที่ทราบกันว่าในตอนแรกเขากำลังจะเป็นนักประสาทวิทยา แต่เมื่อเวลาผ่านไป โภชนาการทำให้ความคิดและเวลาของเขาหมดไป ดังนั้น เขาจึงได้ตีพิมพ์บทความทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประสาทวิทยาหลายฉบับ แต่วันหนึ่ง คนไข้คนหนึ่งของเขาปฏิบัติตามคำแนะนำของนักประสาทวิทยา Dukan และจู่ๆ ก็น้ำหนักลดไปมากทีเดียว ในเวลานั้น ปิแอร์รู้แต่เพียงว่าในหลักสูตรมหาวิทยาลัยของเขาเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพเกี่ยวกับโภชนาการ แต่เขาก็ยังมีอิสระในการแนะนำผู้ป่วยให้กินโปรตีนมากขึ้นและดื่มน้ำให้มากขึ้น

วันนี้ Pierre Dukan มีอายุมากกว่า 70 ปีเล็กน้อย แต่เขายังคงร่าเริงมาก เดินทางรอบโลกอย่างแข็งขันและพบปะกับผู้อ่านและผู้ติดตามของเขา

เป็นที่ทราบกันดีว่าในปี 2012 เขาออกจาก French Order of Physicians (Ordre des Médecins) โดยสมัครใจ

ข้อกำหนดของอาหารใหม่

โดยด้านหน้าแรก Ducan หมายถึงอาหารมาตรฐาน ผู้เขียนแนะนำให้หันไปทางด้านหน้าที่สองก่อนอื่นสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักโดยใช้เทคนิคดังกล่าว แต่ไม่สามารถรักษาผลลัพธ์ที่ได้และฟื้นตัวได้อีกครั้ง แน่นอนคุณสามารถหันมาใช้วิธีการลดน้ำหนักนี้ได้สำหรับผู้ที่ยังไม่เคยสัมผัสกับคำแนะนำทางโภชนาการของผู้เชี่ยวชาญชาวฝรั่งเศสที่มีชื่อเสียง

อาหารใหม่นี้เป็นเทคนิคการลดน้ำหนักโปรตีนที่เข้มงวดน้อยกว่ารูปแบบเดิม ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าทุกวันคุณสามารถขยายรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตได้

ดังนั้นในวันแรก คุณต้องบริโภคโปรตีนไขมันต่ำที่มีปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำเท่านั้น เช่น ปลาไม่ติดมัน เนื้อสัตว์ นมไขมันต่ำ เต้าหู้ชีสจำนวนเล็กน้อย และไข่ไก่ ในวันที่สอง คุณสามารถเพิ่มผักที่ชอบได้ (เฉพาะที่ไม่มีแป้ง) ในวันที่สามเราเจือจางอาหารด้วยผลไม้และผลเบอร์รี่ที่มีน้ำหนักรวมไม่เกิน 150 กรัมซึ่งไม่มีแป้ง (ขอแนะนำให้เน้นที่กีวี, ลูกแพร์, ส้มเขียวหวาน, ส้ม, แอปเปิ้ล, สตรอเบอร์รี่) . ในวันที่สี่ อนุญาตให้กินขนมปังโฮลเกรนสองชิ้นที่มีน้ำหนักมากถึง 50 กรัมเพิ่มเติม ในวันที่ห้า - ชีสไม่ใส่เกลือชิ้นหนึ่งที่มีไขมันขั้นต่ำ ในวันที่หก - คุณสามารถกินซีเรียลจาน (ซีเรียลหรือพืชตระกูลถั่วบางชนิด) น้ำหนักไม่เกิน 200 กรัม สำเร็จรูป และในวันที่เจ็ดของการบริโภคอาหาร อนุญาตให้มีอาหารเทศกาลที่เรียกว่า เมื่อคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่ใจต้องการ แต่พยายามอย่ากินมากเกินไปหรือหันไปหาอาหารเสริม ในวันนี้ คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยไวน์แห้งสักแก้ว การปล่อยตัวในวันนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกไม่สบายทางจิตใจ ท้ายที่สุด คุณต้องยอมรับ ง่ายกว่ามากที่จะเลิกทานอาหารต้องห้ามที่คุณโปรดปราน โดยตระหนักว่าคุณสามารถกินมันได้อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

ในการไดเอทแบบใหม่คุณควรกินเมื่อคุณรู้สึกหิวกินกี่ครั้งก็ได้เพื่อให้รู้สึกสบายตัว แต่ไม่ถึงกับรู้สึกหนัก

เช่นเดียวกับการรับประทานอาหาร Ducan ตามปกติคุณต้องกินรำอย่างต่อเนื่อง (ข้าวโอ๊ตและข้าวสาลีหนึ่งช้อนโต๊ะทุกวัน) Dukan ขอแนะนำอย่างยิ่งว่าอย่าลืมการออกกำลังกายและอย่าลืมเดินอย่างน้อย 20-30 นาทีทุกวัน

สำหรับอัตราการลดน้ำหนักตามกฎแล้วในช่วงเจ็ดวันใหม่ที่พัฒนาโดยปิแอร์ดูแคนจะออกจากร่างกายประมาณ 500-700 กรัม ด้วยน้ำหนักตัวที่มากเกินไปการสูญเสียที่จับต้องได้มากกว่าจึงมีโอกาสมาก ดังนั้นตัวคุณเองจะเป็นผู้กำหนดเวลาในการรับประทานอาหารขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการลดน้ำหนักมากแค่ไหน

หลังจากถึงน้ำหนักที่คุณใฝ่ฝันแล้วคุณสามารถดำเนินการต่อได้เช่นเดียวกับในส่วนหน้าแรกของการควบคุมอาหาร Ducan ไปยังขั้นตอนต่อไป การรวบรวม…ในการรวมผลที่ได้รับควรนั่งในขั้นตอนนี้เป็นเวลา 10 วันสำหรับแต่ละกิโลกรัมที่หายไป

คุณสามารถรับประทานธัญพืชพืชตระกูลถั่วหรือพาสต้าข้าวสาลีดูรัมได้สูงสุด 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ส่วนหนึ่งหมายถึงอาหารสำเร็จรูป 200 กรัม

อาหารที่เหลือในช่วงไดเอทใหม่ควรทิ้งไป จากเครื่องดื่ม นอกจากน้ำปริมาณมากแล้ว คุณควรดื่มชาและกาแฟโดยไม่ใส่น้ำตาล อย่างที่ทราบ Ducan ไม่ได้ปฏิเสธการเติมสารให้ความหวาน แต่นักโภชนาการหลายคนแนะนำว่าอย่าไปยุ่งกับมัน แต่ผลิตภัณฑ์ประเภทนี้ส่วนใหญ่อุดมไปด้วยเคมี ไม่มีข้อจำกัดในการบริโภคเกลือ แต่แน่นอนว่าคุณไม่ควรใส่เกลือมากเกินไปโดยให้ความสำคัญกับการปรุงแต่งอาหารด้วยสมุนไพรและสารเติมแต่งอื่น ๆ ที่ไม่ให้คุณค่าทางโภชนาการที่มีต้นกำเนิดจากธรรมชาติ

ระยะนี้ตามด้วยเวที ลดการสั่นไหวกฎพื้นฐานที่ยังคงไม่เปลี่ยนแปลงตั้งแต่รูปแบบแรกของวิธีการของนักโภชนาการ ตอนนี้คุณสามารถกินได้ตามดุลยพินิจของคุณโดยไม่ลืมเกี่ยวกับหลักการของโภชนาการที่มีเหตุผลและแน่นอนไม่เข้าสู่อาชญากรรมด้านอาหารอย่างร้ายแรง เพิ่มรำข้าวต่อไปในอาหารของคุณทุกวัน โดยวิธีการที่แนะนำให้ทำเช่นนี้ในขั้นตอนก่อนหน้า อย่าลืมที่จะใช้งาน ปล่อยให้โปรตีนบริสุทธิ์สัปดาห์ละหนึ่งวัน เมื่อคุณควรกินแต่ชีสกระท่อมไขมันต่ำและนมเปรี้ยวอื่นๆ เนื้อไม่ติดมัน ปลา และไข่ไก่เท่านั้น ซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่น้ำหนักจะขึ้นได้อีก

เมนูอาหารใหม่ของ Ducan

ตัวอย่าง New Diet Weekly Diet

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารใหม่

1. คุณไม่สามารถขอความช่วยเหลือจาก New Dukan Diet สำหรับผู้ที่เป็นโรคร้ายแรงของระบบย่อยอาหาร ตับ ไต โรคร้ายแรงอื่นๆ หรือความผิดปกติของการเผาผลาญ
2. เทคนิคนี้มีข้อห้ามสำหรับสตรีที่อยู่ในตำแหน่งที่น่าสนใจในระหว่างให้นมบุตรโดยมีการละเมิด (หรือยังไม่ได้กำหนด) ของรอบประจำเดือน
3. อาหารนี้เป็นวิธีที่ไม่พึงปรารถนาในการเปลี่ยนแปลงรูปร่างในวัยหมดประจำเดือนและในช่วงวัยก่อนหมดประจำเดือน
4. คุณไม่ควรกินแบบนี้เมื่อวางแผนตั้งครรภ์ การขาดไขมันอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของมารดาที่มีครรภ์และการเลี้ยงดูทารกในครรภ์
5. ขอแนะนำให้ปฏิเสธอาหาร Ducan สำหรับผู้ที่มีปัญหาทางจิตใจหลายประเภท (มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าอารมณ์แปรปรวนบ่อยหงุดหงิด ฯลฯ )
6. ก่อนทำตามเทคนิคนี้ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมและเข้ารับการตรวจสุขภาพเพื่อลดความเสี่ยงต่อร่างกาย

ประโยชน์ของอาหารใหม่

• คุณสามารถกินอาหารได้มากเท่าที่คุณต้องการ (คุณไม่ต้องอดอาหาร) คุณไม่ จำกัด เวลาในมื้ออาหาร
• การปรากฏตัวของโปรตีนในอาหารซึ่งมีสารคีโตนอยู่ก่อให้เกิดอาการอิ่มเร็วและเก็บรักษาไว้เป็นเวลานานและยังเปิดตัวกระบวนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• ด้วยการรับประทานอาหารที่ถูกต้องตามกฎแล้วน้ำหนักจะไม่กลับมา
• เมื่อนั่งทานอาหารใหม่คุณสามารถกินได้อย่างอร่อยและหลากหลายซึ่งตรงกันข้ามกับวิธีการหลักของ Ducan
• อาหารที่อนุญาตนั้นมีมากขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก แน่นอนว่ามีอาหาร ผลิตภัณฑ์ และส่วนผสมต่างๆ ที่เหมาะกับความชอบของคุณ

ข้อเสียของอาหาร Ducan ใหม่

อย่างไรก็ตามอาหารใหม่และข้อเสียบางประการไม่ได้รับการยกเว้น

• ผู้เชี่ยวชาญหลายคนสังเกตว่า Ducan มีข้อ จำกัด อย่างมากในการบริโภคไขมันซึ่งอาจทำให้ร่างกายทำงานผิดปกติได้ สามารถหยุดการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งจะขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมและสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ อย่างเหมาะสม
• ไม่ใช่เรื่องง่ายผู้ที่ชื่นชอบขนมหวานสามารถรับประทานอาหารแบบใหม่ได้ซึ่งเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างสิ้นเชิง
• ตามกฎแล้วอาหารยังคงดำเนินต่อไปเป็นเวลานานเนื่องจากน้ำหนักไม่หายไปเลยด้วยความเร็วฟ้าผ่า ดังนั้นควรเตรียมพร้อมสำหรับข้อเท็จจริงที่ว่าคุณจะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณเป็นเวลานาน หลักการบางอย่างของเทคนิคหากคุณไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักอีกครั้งจะต้องถูกทิ้งไว้ตลอดชีวิต
• อย่าเข้าใกล้และเบื่อหน่ายกับอาหารจำเจอย่างรวดเร็วการรับประทานอาหารแบบใหม่อาจเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบทำอาหาร

ทำซ้ำอาหารใหม่

ใช้อาหารใหม่อีกครั้งหากคุณต้องการลดน้ำหนักให้มากขึ้นหรือเพิ่มน้ำหนักเพิ่มขึ้นสักสองสามปอนด์พร้อมกับสุขภาพที่ดีขอแนะนำไม่ให้เร็วกว่า 3-4 เดือนหลังจากสิ้นสุด อย่างไรก็ตามคุณสามารถรับมือกับปัญหาที่สองได้ง่ายๆโดยใช้อาหารที่มีโปรตีนเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในเมนูหรือเพิ่มจำนวนวันอดอาหาร