อาหารนมหมัก 7 วัน -4 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 4 กก. ใน 7 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 700 Kcal

อาหารที่มีพื้นฐานมาจากการบริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหาร คอทเทจชีสไขมันต่ำ คีเฟอร์ โยเกิร์ต นม และเพื่อนผิวขาวอื่นๆ มีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำ ร่างกายดูดซึมได้ง่ายและช่วยให้เรากำจัดปอนด์ที่ไม่ต้องการ

อาหารนมหมักมีหลายทางเลือก ตอนนี้เรามาดูเทคนิคยอดนิยมห้าข้อที่ใช้เวลาสามวันถึงสามสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและความสามารถของคุณคุณสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมกับคุณได้โดยตรง

ความต้องการอาหารนมเปรี้ยว

อาหารนมหมักหมายเลข 1 ใช้เวลาสามถึงห้าวัน ตามกฎทุกวันอนุญาตให้ดื่ม kefir ได้มากถึง 1,5 ลิตร (ปราศจากไขมันหรือไขมัน 1%) และกินผักใด ๆ มากถึง 1 กิโลกรัม (ยกเว้นมันฝรั่ง) สดต้มอบหรือรูปแบบอื่น ๆ ที่ไม่ต้องเติมน้ำมันเมื่อปรุงอาหาร ขอแนะนำให้กินเป็นเศษส่วนโดยวางแผนอย่างน้อยห้ามื้อต่อวัน

อาหารนมหมักหมายเลข 2 สามารถอยู่ได้ตั้งแต่สามวันถึงหนึ่งสัปดาห์ มันถือว่าเป็นอาหารประจำวันเช่นเดียวกันซึ่งรวมถึงคีเฟอร์เนื้อไม่ติดมันหรือปลานมอบหมักขนมปังดำคอทเทจชีสมะเขือเทศสดใบสลัด ขอแนะนำให้รับประทานวันละสี่ครั้ง

นอกจากนี้ยังคำนวณเป็นระยะเวลา 3-7 วัน อาหารที่ 3… อาหารที่ใช้วิธีนี้ประกอบด้วย kefir หรือโยเกิร์ตโฮมเมดที่ไม่มีสารตัวเติม คอทเทจชีสที่ปราศจากไขมัน แฮมไม่ติดมัน แอปเปิ้ล แตงกวา และธัญพืชอบกรอบ มีอาหารหลัก 3 มื้อ อนุญาตถ้าคุณรู้สึกหิวและของว่าง (คุณสามารถดื่ม kefir สักแก้ว)

สสาร อาหารหมักนมตัวเลือกที่ 4 ในความจริงที่ว่าหนึ่งสัปดาห์คุณต้องกินนมและนมเปรี้ยวตลอดจนผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยโปรตีน (ปลาไม่ติดมัน, ไข่, เนื้อไม่ติดมัน) และในวันแรกและวันสุดท้ายของการลดน้ำหนัก เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด แนะนำให้ทำการขนถ่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน kefir หรือ kefir กับคอทเทจชีส (แน่นอนว่ามีปริมาณไขมันน้อยที่สุด)

ตัวเลือกที่ 5ที่ยาวที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็ภักดีมาก โดยให้อาหารสามมื้อต่อวันด้วยผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ เช่น คอทเทจชีส, คีเฟอร์, ชีสแข็ง, ปลา, เนื้อสัตว์, ผลไม้และผักที่ไม่ใช่แป้งต่างๆ หากอาหารกลางวันและอาหารเย็นแตกต่างกัน ที่นี่อาหารเช้าจะเหมือนเดิมเสมอและประกอบด้วยขนมปังก้อนหนึ่งชิ้นกับชีสไขมันต่ำ (หรือคอทเทจชีส) และชาหนึ่งถ้วย หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ หากคุณต้องการลดน้ำหนักมากกว่านี้ ก็แค่ทำเมนูนี้ซ้ำอีกครั้ง (อีก 18-19 สัปดาห์) แนะนำให้ปฏิเสธอาหารหลังเวลา XNUMX-XNUMX น.

ในตัวเลือกใด ๆ สำหรับอาหารนมหมักอาหารเหลวจะแสดงด้วยน้ำที่ไม่อัดลมบริสุทธิ์ชาไม่หวาน (ควรเป็นคัสตาร์ดสีเขียว) สำหรับเกลือควรกำจัดเกลือในอาหารที่กินเวลาน้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์ ในการอดอาหารนาน ๆ ครั้งควรใส่เกลือลงในจานเล็กน้อยเพราะในปริมาณที่พอเหมาะเกลือยังคงจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายตามปกติ

สำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 2 ถึง 10 (หรือมากกว่านั้น) ขึ้นอยู่กับตัวเลือกที่เลือก หากคุณบรรลุผลตามที่ต้องการก่อนหน้านี้ ให้หยุดการรับประทานอาหาร โดยเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างราบรื่น โดยอย่าลืมรวมผลิตภัณฑ์นมหมักไว้ในอาหารหลังรับประทานอาหารด้วย อย่าลืมเกี่ยวกับกีฬาทั้งในระหว่างและหลังอาหารนมหมัก สิ่งนี้จะช่วยให้ไม่เพียงแค่หุ่นเพรียว แต่ยังมีรูปร่างที่กระชับน่าดึงดูดอีกด้วย

เมนูอาหารนมหมัก

ตัวอย่างอาหารหมักนม 1

หมายเหตุ…ก่อนนอนหากคุณรู้สึกหิวคุณสามารถดื่มคีเฟอร์ประมาณ 200 มล.

ตัวอย่างอาหารหมักนม 2

ตัวอย่างอาหารหมักนม 3

เมนูอาหารนมหมักหมายเลข 4 เป็นเวลา XNUMX สัปดาห์

วันที่ 7 - ขนถ่ายคล้ายกับวันแรก

เมนูอาหารนมหมักหมายเลข 5

อาหารเช้าเหมือนกันทุกวัน: ขนมปังธัญพืชกับชีสไขมันต่ำหรือนมเปรี้ยวและชา

ข้อห้ามของอาหารนมหมัก

• ไม่มีนมหมักรุ่นใดที่สามารถปฏิบัติตามได้ในระหว่างการกำเริบของโรคเรื้อรังโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีผลต่อระบบทางเดินอาหาร
• โรคที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของไตก็มีความเสี่ยงเช่นกัน ชีสกระท่อมซึ่งเป็นอาหารที่มีปริมาณสูงสามารถทำให้ไตมากเกินไปเนื่องจากมีโปรตีนสูงจึงทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ
• นอกจากนี้ไม่แนะนำให้นั่งทานนมหมักสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงให้นมบุตรและในวัยรุ่น (อย่างน้อยก็ไม่ได้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม)
• แน่นอนคุณไม่สามารถหันไปใช้วิธีการปรับปรุงร่างกายนี้เพื่อขอความช่วยเหลือในกรณีที่แพ้ผลิตภัณฑ์ประเภทใดก็ตามที่ใช้ในอาหาร

ข้อดีของอาหารหมักนม

1. เนื่องจากอาหารที่มีโปรตีนมากมายในตัวเลือกอาหารส่วนใหญ่การลดน้ำหนักจึงผ่านไปได้โดยไม่ต้องหิวและไม่สบายตัวเป็นพิเศษ
2. ตามกฎแล้วกิโลกรัมจะหายไปโดยไม่บังคับให้น้ำหนักที่ลดลงต้องเผชิญกับความสุขเช่นความอ่อนแอไม่แยแสอารมณ์แปรปรวนความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น ฯลฯ
3. เมื่อพูดถึงข้อดีของวิธีการแปรรูปนมหมักแล้ว เราไม่สามารถลืมพูดถึงประโยชน์ของอาหารที่เกี่ยวข้องได้ Kefir คอทเทจชีส นม และผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ มีสารอาหารที่ร่างกายดูดซึมได้ง่าย ดังนั้นจึงมีการสร้างเงื่อนไขสำหรับการย่อยอาหารที่สะดวกสบายที่สุด ร่างกายอุดมไปด้วยส่วนประกอบอินทรีย์และการเคลื่อนไหวของลำไส้ดีขึ้น
4. ผลิตภัณฑ์นมหมักมีผลในการเสริมสร้างสุขภาพโดยทั่วไปเพิ่มการป้องกันของร่างกายและยังมีผลสงบในระบบประสาท (ทำให้เทคนิคง่ายต่อการปฏิบัติตามจิตใจ)
5. ด้วยปริมาณแคลเซียมโครงสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อจึงแข็งแรงขึ้นซึ่งช่วยให้คุณเล่นกีฬาได้โดยไม่มีปัญหา ดังนั้นตามกฎแล้วจึงเหมาะสำหรับนักกีฬามืออาชีพในกรณีที่ต้องลดน้ำหนักสองสามกิโลกรัม

ข้อเสียของอาหารหมักนม

• ในบรรดาข้อเสียของอาหารนมหมัก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งรูปแบบระยะยาว) มันเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเน้นย้ำว่านมและนมหมักอาจทำให้เหนื่อยมากจนผู้คนไม่ได้ทำสิ่งที่พวกเขาเริ่มต้นให้เสร็จสิ้น
• บางครั้งก็เป็นเรื่องยากสำหรับคนรักขนมซึ่งเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างสิ้นเชิง
• นอกจากนี้หลายคนไม่สามารถระงับวิธีการหมักนมได้เนื่องจากไม่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีอยู่ในธัญพืชในเมนู
• แม้จะมีการใช้งานเป็นเวลานานอาหารนมหมักเนื่องจากการใช้ kefir อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายโดยมีอาการดังก้องในกระเพาะอาหารหรืออาหารไม่ย่อย

ทำอาหารหมักนมอีกครั้ง

หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้แข็งแรงและรู้สึกดีตัวเลือกของการรับประทานนมหมักที่กินเวลานานถึงหนึ่งสัปดาห์สามารถทำซ้ำได้หนึ่งเดือนหลังจากสิ้นสุด หากคุณทำดีที่สุดเป็นระยะเวลานานไม่แนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากเทคนิคนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 2-2,5 เดือน