โปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านดัมเบลล์
ไม่มีความสามารถในการทำ barbell หรือเครื่องออกกำลังกาย? ไม่ต้องกังวล! ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายดัมเบลล์ คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ทั้งที่บ้านและในยิม นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับกระบวนการฝึกและการพัฒนากล้ามเนื้อหลายทิศทาง
คุณออกกำลังกายที่บ้านและอุปกรณ์กีฬาทั้งหมดของคุณประกอบด้วยดัมเบลล์คู่หนึ่งหรือไม่? หรือคุณกำลังเข้าสู่ที่ราบสูงและต้องการทดลองเทคนิคใหม่ๆ หรือไม่?
โปรแกรมการออกกำลังกายแบบใช้ดัมเบลล์แบบครอบคลุมสำหรับบ้านหรือยิมเน้นการออกกำลังกายหนักๆ และเร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อด้วยอุปกรณ์เพียงเล็กน้อย สามารถใช้งานได้เป็นเวลานาน อย่าหยุดโปรแกรมนี้ตราบเท่าที่มีผลในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและปริมาณ! มาดูประเด็นสำคัญสองสามข้อเพื่อช่วยปรับปรุงความคืบหน้า:
- โหลดเพิ่มขึ้น แต่ละวิธีควรมีค่าเท่ากับทองคำ พยายามทำซ้ำในชุดของคุณให้ได้มากที่สุด (ในขณะที่ยังคงเทคนิคที่ถูกต้อง) หากคุณสามารถทำซ้ำได้ครบตามจำนวนสูงสุดที่แนะนำในชุดแรก ให้เพิ่มน้ำหนักของอุปกรณ์! นั่นคือหากการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการทำซ้ำ 3 ชุด 12 ชุด และคุณทำวิธีแรกไปแล้ว 12 ครั้ง ครั้งต่อไปคุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักของโพรเจกไทล์ในแบบฝึกหัดนี้
- การสละสิทธิ์ คุณไม่จำเป็นต้องฝึกฝนให้ล้มเหลว หากคุณรู้สึกว่าความล้มเหลวของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นในการทำซ้ำครั้งต่อไปคุณควรหยุดวิธีนี้
- อาหาร. เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อ คุณต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาหน้าที่ที่สำคัญ มิฉะนั้น คุณจะสามารถเพิ่มความแข็งแรงได้เท่านั้น ไม่สามารถเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อได้ เช็คเอาท์.
หมายเหตุสำหรับผู้หญิง: โปรแกรมการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงเช่นกัน แนะนำให้ทำ 10-15 ครั้งในแต่ละเซ็ต
คุณจะฝึกซ้อม 3 วันต่อสัปดาห์ - วันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์ ละเว้นจากการรวมแบบฝึกหัดเพิ่มเติมในโปรแกรมการฝึกอบรม คาร์ดิโอควรทำในตอนเช้าหรือหลังการฝึกความแข็งแรง