บ่อยครั้ง คุณต้องเรียนรู้วิธีจัดการระดับอารมณ์ อันที่จริง บางครั้งอารมณ์ก็ "มากเกินไป" และบางครั้ง "มีน้อยอย่างมหันต์" ความวิตกกังวลในการสอบ เป็นตัวอย่างที่ดีของ «มากเกินไป» และการขาดความมั่นใจต่อหน้าเขาก็ “น้อยไป”
การสาธิต
ใครอยากเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์บางอย่าง แอนดรูว์ เยี่ยมเลย อารมณ์นี้คืออะไร?
- ความมั่นใจในตนเอง.
ดี. รู้สึกได้เลย
- ใช่.
โอเค คุณสามารถจินตนาการถึงระดับความมั่นใจในตนเองสูงสุด เมื่อไม่เหลืออะไรนอกจากความมั่นใจ ความมั่นใจอย่างแท้จริง
ฉันสามารถจินตนาการ…
สำหรับตอนนี้ก็เพียงพอแล้ว ให้ระดับสูงสุดนี้เป็นร้อยเปอร์เซ็นต์ ระดับความมั่นใจในตัวเองที่คุณสร้างได้ในตอนนี้คือเท่าไหร่? เปอร์เซ็นต์?
- น้อยกว่าครึ่งหนึ่งเล็กน้อย
และถ้าเป็นเปอร์เซ็นต์: สามสิบ สามสิบสาม สี่สิบเก้าครึ่ง?
ฉันก็ไม่แน่ใจ
ประมาณ
— ประมาณสี่สิบ
ดี. โฟกัสไปที่อารมณ์นั้นอีกครั้ง ทำตอนนี้ห้าสิบเปอร์เซ็นต์
- ใช่.
หกสิบ.
- ใช่.
เจ็ดสิบ.
- ใช่.
— แปดสิบ
— อืมใช่
— เก้าสิบ
— (รำพึง) อืมม. ใช่.
ดี. อย่าดำเนินขั้นตอนใหญ่โตเช่นนี้ แปดสิบสามอยู่ไม่ไกลจากแปดสิบใช่ไหม
— ใช่ มันใกล้แล้ว ฉันจัดการได้
ถ้าอย่างนั้น ร้อยละแปดสิบห้าจะช่วยคุณได้ไหม
— มม. ใช่.
และแปดสิบเจ็ดนั้นง่ายยิ่งขึ้นไปอีก
- ใช่.
ดี. ไปที่สถิติ - เก้าสิบเปอร์เซ็นต์
- ใช่!
แล้วเก้าสิบสามล่ะ?
- เก้าสิบสอง!
โอเค หยุดที่นั่นกัน เก้าสิบสองเปอร์เซ็นต์! อัศจรรย์.
และตอนนี้คำสั่งเล็กน้อย ฉันจะตั้งชื่อระดับเป็นเปอร์เซ็นต์และคุณกำหนดสถานะที่ต้องการสำหรับตัวคุณเอง สามสิบ … ห้า … เก้าสิบ … หกสิบสาม … แปดสิบหก เก้าสิบเก้า
“โอ้ ฉันก็มีเก้าสิบเก้าด้วย!”
ดี. เนื่องจากมันเปิดออกเก้าสิบเก้าจากนั้นจะกลายเป็นร้อย คุณเหลือน้อย!
- ใช่!
ตอนนี้ให้ไต่ระดับขึ้นและลงหลาย ๆ ครั้ง จากศูนย์ถึงเกือบร้อย ทำเครื่องหมายระดับอารมณ์เหล่านี้อย่างระมัดระวัง ใช้เวลามากเท่าที่คุณต้องการ
— ฉันทำมัน
ดี. ขอขอบคุณ. คำถามเล็กน้อย. อันเดรย์ กระบวนการนี้ให้อะไรคุณบ้าง
“ฉันได้เรียนรู้วิธีจัดการความมั่นใจ เหมือนมีปากกาอยู่ข้างใน ฉันสามารถบิดมันได้ — และฉันได้ระดับที่เหมาะสม
อัศจรรย์! อันเดรย์ ได้โปรดลองจินตนาการว่าคุณจะใช้มันในชีวิตของคุณได้อย่างไร?
— ตัวอย่างเช่น เมื่อสื่อสารกับเจ้านาย หรือกับภรรยาของคุณ เมื่อคุยกับลูกค้า
คุณชอบสิ่งที่เกิดขึ้น?
- ใช่ดี.
ทีละขั้นตอน
1. อารมณ์. ระบุอารมณ์ที่คุณต้องการเรียนรู้ที่จะจัดการ
2. ขนาด. กำหนดมาตราส่วนในตัวคุณ ในการทำเช่นนี้ เพียงกำหนดระดับอารมณ์สูงสุดที่เป็นไปได้เป็น 100% และกำหนดระดับของอารมณ์นี้ในระดับนี้ที่คุณมีในขณะนี้ มันอาจจะน้อยแค่ 1%
3. ระดับสูงสุด. งานของคุณคือค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของรัฐให้ถึงระดับ XNUMX%
4. การเดินทางบนมาตราส่วน. ค่อยๆ ลดระดับจากศูนย์เป็นร้อยเปอร์เซ็นต์ โดยเพิ่มขึ้นทีละสามถึงห้าเปอร์เซ็นต์
5. ลักษณะทั่วไป. ให้คะแนนกระบวนการ เขาให้อะไรคุณ คุณจะใช้ทักษะที่ได้รับในชีวิตได้อย่างไร?
ความคิดเห็น
การรับรู้ทำให้การควบคุม แต่การมีสติสัมปชัญญะได้ผลดีเมื่อมีโอกาสวัดบางสิ่งเพื่อเปรียบเทียบบางสิ่ง และประเมินผล ตั้งชื่อตัวเลขเปอร์เซ็นต์ ที่นี่เราทำมัน เราสร้างมาตราส่วนภายใน โดยที่ระดับอารมณ์ต่ำสุดเป็นศูนย์ และระดับสูงสุดคือระดับอารมณ์ที่สูงเพียงพอที่บุคคลเลือกเองโดยธรรมชาติ
— มีระดับอารมณ์มากกว่าหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ได้หรือไม่?
อาจจะ. ตอนนี้เราได้นำความคิดของบุคคลเกี่ยวกับจุดสูงสุดเท่านั้น คุณไม่รู้หรอกว่าคนสุดโต่งไปเจออะไรในสถานการณ์วิกฤติ แต่ตอนนี้เราต้องการระดับที่ค่อนข้างสูง เริ่มจากบางสิ่งบางอย่างและวัด เช่นเดียวกับเศรษฐกิจ: ระดับปี 1997 คือ 100% 1998 — 95% 2001 — 123% ฯลฯ คุณเพียงแค่ต้องแก้ไขบางอย่าง
— และถ้าคนใช้อารมณ์น้อยเกินไปเป็นร้อยเปอร์เซ็นต์?
จากนั้นเขาก็จะมีมาตราส่วนที่เขาสามารถก้าวข้ามจำนวนหนึ่งร้อยได้เป็นประจำ ความมั่นใจ — สองร้อยเปอร์เซ็นต์ บางคนอาจชอบ!
ตัวเลขสัมบูรณ์ไม่สำคัญที่นี่ สิ่งสำคัญคือการควบคุมและการจัดการของรัฐไม่ใช่ตัวเลขที่แน่นอน มันเป็นเรื่องส่วนตัวมาก — ความมั่นใจยี่สิบเจ็ดเปอร์เซ็นต์ ความมั่นใจสองร้อยเปอร์เซ็นต์ มันถูกเปรียบเทียบเฉพาะภายในบุคคลเท่านั้น
เป็นไปได้ไหมที่จะถึงร้อยเปอร์เซ็นต์เสมอ?
พิจารณาใช่ เริ่มแรกเราใช้ร้อยเปอร์เซ็นต์ให้มากที่สุด เป็นไปได้ระดับ. กล่าวคือ ในขั้นต้นสันนิษฐานว่าสามารถทำได้สำหรับบุคคลที่กำหนด แม้ว่าอาจต้องใช้ความพยายามบางอย่างในการทำเช่นนี้ แค่คิดแบบนี้แล้วคุณจะประสบความสำเร็จ!
ทำไมการเขียนตามคำบอกนี้จึงจำเป็น?
ฉันต้องการหลอกลวง Andrey เล็กน้อย อุปสรรคสำคัญระหว่างทางขึ้นไปด้านบนคือความสงสัย ฉันทำให้เขาเสียสมาธิเล็กน้อย และเขาลืมที่จะสงสัย บางครั้งเคล็ดลับนี้ใช้ได้ผล บางครั้งก็ใช้ไม่ได้
แนะนำ
เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ การเข้าถึงการควบคุมในรูปแบบใดก็ได้ก็เพียงพอแล้ว นั่นคือไม่จำเป็นต้องตระหนักว่าบุคคลนั้นกำลังบิดเบี้ยวอยู่ในตัวเขาเอง อุปมาพออธิบายได้ เงื่อนไขเดียวคือผู้ประกอบวิชาชีพต้องแสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงในสถานะจริง การวิเคราะห์ที่แม่นยำยิ่งขึ้นจะอยู่ในแบบฝึกหัดและเทคนิคที่ตามมา
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้คือความยากลำบากในการกำหนดจุดสุดขั้ว การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในสถานะ
หากเป็นเรื่องยากสำหรับนักเรียนที่จะจินตนาการถึงจุดสุดโต่ง เขาสามารถได้รับเชิญให้สัมผัสประสบการณ์ระดับสูงสุดเท่าที่เป็นไปได้ เมื่อนำเสนอ บุคคลจะสามารถเข้าถึงประสบการณ์ได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น หรือแม้แต่จินตนาการว่าในคนอื่นเป็นอย่างไร เมื่อประสบก็จมอยู่ในสภาวะสูงสุด ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถช่วยเขาด้วยสภาพของคุณเองได้ อีกทางเลือกหนึ่งคือหลักการของลูกตุ้ม สร้างการสะสม — ลดขั้นแรกแล้วเพิ่มสถานะ คุณสามารถทำเช่นนี้ได้หลายครั้งจนกว่าจะถึงระดับสูงสุด
หากผู้ประกอบวิชาชีพไม่ถึงขีดสูงสุด เขาสามารถมั่นใจได้ว่าไม่จำเป็นที่นี่ เนื่องจากใช้ค่าสูงสุด สูงสุดที่เป็นไปได้รัฐและนี่คือสุดขั้ว ให้เขาพยายามทำให้ถึงขีดสุดในขั้นตอนนี้
หากวิธีนี้ไม่ได้ผล คุณสามารถแนะนำให้เขากลับไปฝึกตอนที่กำลังสลายอารมณ์ให้อยู่ในรูปแบบย่อยๆ