การวางแผนทางอารมณ์: วิธีฟังความปรารถนาที่แท้จริงของคุณ

เราไม่สามารถส่งอิทธิพลโดยตรงต่ออารมณ์ที่เกิดขึ้นได้ เป็นกระบวนการทางชีววิทยา เช่น การย่อยอาหาร เป็นต้น แต่ท้ายที่สุดแล้ว ทุกอารมณ์คือปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์หรือการกระทำ และเราสามารถวางแผนการกระทำของเราได้ เราสามารถทำสิ่งต่าง ๆ ที่รับประกันว่าจะทำให้เกิดประสบการณ์บางอย่าง ดังนั้นเราจะวางแผนอารมณ์เอง

มีอะไรผิดปกติกับการวางแผนแบบดั้งเดิม

เรามักจะตั้งเป้าหมายตามผลลัพธ์ รับประกาศนียบัตร ซื้อรถ ไปเที่ยวปารีส เราจะรู้สึกอย่างไรในกระบวนการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ ในภาพปกติของโลกนี้ไม่สำคัญ สิ่งที่สำคัญคือสิ่งที่เราลงเอยด้วย นี่คือลักษณะการกำหนดเป้าหมายปกติ

เราทุกคนทราบดีว่าเป้าหมายควรมีความเฉพาะเจาะจง บรรลุผลได้ และมีแรงจูงใจ เราพร้อมล่วงหน้าว่าระหว่างทางคุณจะต้องเผชิญปัญหาและ จำกัด ตัวเองในทางใดทางหนึ่ง แต่เมื่อเราไปถึงขั้นนั้น ในที่สุด เราก็จะได้สัมผัสกับอารมณ์เชิงบวก ไม่ว่าจะเป็นความสุข ความยินดี ความภาคภูมิใจ

แล้วถ้าไม่ใช่ล่ะ? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราพยายามอย่างมากเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย แต่เราไม่พบอารมณ์ที่คาดหวัง ตัวอย่างเช่น หลังจากฝึกและควบคุมอาหารมาหลายเดือน คุณจะน้ำหนักได้ตามต้องการ แต่จะไม่มั่นใจหรือมีความสุขมากขึ้นหรือเปล่า และมองหาจุดบกพร่องในตัวเองต่อไป? หรือคุณจะได้รับการเลื่อนตำแหน่ง แต่แทนที่จะเป็นความภาคภูมิใจที่คาดหวัง คุณจะพบกับความเครียดและจะไม่สามารถทำสิ่งที่ชอบในตำแหน่งสุดท้ายของคุณได้

เราเชื่อมโยงความสำเร็จของเป้าหมายกับความรู้สึกมีความสุข แต่โดยปกติความสุขนั้นไม่ได้แข็งแกร่งอย่างที่เราคาดไว้และจบลงอย่างรวดเร็ว เราตั้งเป้าหมายใหม่ให้กับตัวเอง ยกระดับมาตรฐาน และตั้งตารอที่จะได้สัมผัสกับอารมณ์ที่เราต้องการอีกครั้ง และไม่มีที่สิ้นสุด

นอกจากนี้ บ่อยครั้ง เราไม่สามารถบรรลุสิ่งที่เรามุ่งหมายได้ หากมีข้อสงสัยและความกลัวภายในเบื้องหลัง แม้ว่าจะเป็นสิ่งที่น่าปรารถนา ตรรกะและความมุ่งมั่นก็ไม่น่าจะช่วยเอาชนะพวกเขาได้ สมองจะค้นหาสาเหตุที่เป็นอันตรายสำหรับเราที่จะบรรลุเป้าหมายครั้งแล้วครั้งเล่า ไม่ช้าก็เร็วเราจะยอมแพ้ และแทนที่จะเป็นปีติ เรากลับรู้สึกผิดที่ไม่ได้รับมือกับงานนี้

ตั้งเป้าหมายหรืออยู่กับความรู้สึก

แดเนียล ลาปอร์ต ผู้เขียน Live with Feeling วิธีกำหนดเป้าหมายที่วิญญาณโกหก” มาถึงวิธีการวางแผนทางอารมณ์โดยบังเอิญ ในวันขึ้นปีใหม่ เธอและสามีเขียนรายการเป้าหมายประจำปีตามปกติ แต่ตระหนักว่ามีบางอย่างขาดหายไปจากเป้าหมาย

เป้าหมายทั้งหมดดูดีมาก แต่ก็ไม่ได้สร้างแรงบันดาลใจ จากนั้น แทนที่จะเขียนเป้าหมายภายนอก แดเนียลลาเริ่มพูดคุยกับสามีว่าเธอรู้สึกอย่างไรในด้านต่างๆ ของชีวิต

ปรากฎว่าครึ่งหนึ่งของเป้าหมายไม่ได้นำอารมณ์ที่พวกเขาต้องการสัมผัสมา และไม่จำเป็นต้องรับอารมณ์ที่ต้องการเพียงวิธีเดียว ตัวอย่างเช่น การเดินทางในวันหยุดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความประทับใจครั้งใหม่ โอกาสในการฟุ้งซ่านและใช้เวลาอยู่คนเดียวกับคนที่คุณรัก แต่ถ้าคุณยังไปปารีสไม่ได้ ทำไมไม่ลองมาสัมผัสความสุขที่คุ้มเกินคุ้มด้วยการใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ในเมืองใกล้เคียงดูล่ะ

เป้าหมายของ Daniella เปลี่ยนไปจนจำไม่ได้ และดูไม่เหมือนรายการที่ต้องทำที่น่าเบื่ออีกต่อไป แต่ละรายการมีความเกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่น่ารื่นรมย์และเต็มไปด้วยพลังงาน

กำหนดหลักสูตรอารมณ์

การวางแผนเป้าหมายมักจะทำให้คุณหลุดพ้น เราไม่ได้ยินความต้องการที่แท้จริงของเราและบรรลุสิ่งที่พ่อแม่ต้องการหรือสิ่งที่ถือว่ามีเกียรติในสังคม เรามุ่งเน้นที่การไม่มีความสุข และด้วยเหตุนี้ เราจึงพยายามทั้งชีวิตเพื่อสิ่งที่ไม่ทำให้เรามีความสุข

เราต้องยึดมั่นในการบริหารเวลาอย่างเข้มงวดและทำสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งใช้พลังงานและทำให้เราต้องเดินหน้าต่อไป เริ่มแรกเราเน้นที่ผลลัพธ์ ซึ่งอาจทำให้ผิดหวัง

นั่นคือเหตุผลที่การวางแผนทางอารมณ์ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เราจัดลำดับความสำคัญว่าเราต้องการรู้สึกอย่างไร กระฉับกระเฉง มั่นใจ อิสระ มีความสุข นี่คือความปรารถนาที่แท้จริงของเราซึ่งไม่สามารถสับสนกับผู้อื่นได้ เต็มไปด้วยแรงจูงใจ ให้กำลังสำหรับการกระทำ เราเห็นสิ่งที่ต้องดำเนินการ และเรามุ่งเน้นไปที่กระบวนการที่เราควบคุม

ดังนั้น วางแผนอารมณ์ที่คุณต้องการสัมผัส แล้วสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำตามอารมณ์เหล่านั้น ให้ตอบคำถาม 2 ข้อดังนี้

• อยากเติมอารมณ์อะไร วัน สัปดาห์ เดือน ปี?
• ต้องทำอย่างไร รับซื้อ ไปที่ไหน ให้รู้สึกตามที่บันทึกไว้?

แต่ละธุรกิจจากรายการใหม่จะให้พลังงานและทรัพยากร และเมื่อถึงสิ้นปี คุณจะไม่เพียงแต่เห็นเห็บอยู่ข้างหน้าเป้าหมายเท่านั้น คุณจะได้สัมผัสกับอารมณ์ที่คุณปรารถนา

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเลิกมุ่งมั่นเพื่ออะไรมากกว่านี้ รับความสุขบางส่วนจากชาสักถ้วยและหนังสือเล่มโปรดของคุณ แต่คุณจะเริ่มได้ยินความต้องการที่แท้จริงของคุณ เติมเต็มและทำมันด้วยความเต็มใจ ไม่ใช่ “เพราะว่าทำไม่ได้” คุณจะมีกำลังมากพอที่จะลงมือทำและบรรลุสิ่งที่ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ก่อนหน้านี้ได้อย่างง่ายดาย คุณจะเห็นว่าอารมณ์ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าจิตตานุภาพ

ชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไป จะมีเหตุการณ์ที่น่ายินดีและมีความสุขอย่างแท้จริงในนั้น และคุณจะจัดการเอง