ความซับซ้อน ของการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์กับ Tracy mallet จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีรูปร่างที่สวยงาม ชั้นเรียนที่อิงจากการฝึกโยคะอย่างอ่อนโยนและพิลาทิสจะอำนวยความสะดวกไม่เฉพาะระหว่างตั้งครรภ์แต่ยังรวมถึงในระหว่างการคลอดบุตรด้วย
คำอธิบายโปรแกรมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มี Tracey mallet
Tracey mallet ได้พัฒนาโปรแกรมที่ออกแบบ เพื่อสร้างร่างกายที่แข็งแรงและเพรียวบางในระหว่างตั้งครรภ์. การฝึกตามองค์ประกอบของโยคะและพิลาทิส เพื่อให้คุณไม่เพียงทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง แต่ยังทำงานบนความยืดหยุ่นและการยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนจะปรับปรุงสุขภาพของคุณ ยกจิตวิญญาณของคุณ ให้พลังงานและความมีชีวิตชีวาแก่คุณ คอมเพล็กซ์นี้สามารถทำได้หลังคลอดเพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีและปรับปรุงคุณภาพร่างกาย
การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ด้วยค้อน Tracey ใช้เวลา 58 นาที และประกอบด้วยหลายส่วน คุณสามารถรวมพวกมันในลำดับใดก็ได้หรือทำอย่างอื่น:
- การออกกำลังกายและการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อรัดตัว (20 นาที). นี่คือการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง ซึ่งส่วนใหญ่คุณจะทำในท่านอนหงาย สำหรับการเรียนจะต้องปูเสื่อและหมอนรองศีรษะและคอ
- คอมเพล็กซ์สำหรับร่างกายส่วนล่าง (13 นาที) คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของต้นขาและก้นด้วยการทำหมอบและเอียง คุณจะต้องมีเก้าอี้ที่มั่นคง
- คอมเพล็กซ์สำหรับร่างกายส่วนบน (13 นาที) การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างลูกหนู ไขว้และไหล่จะทำให้แขนของคุณบางและกระชับ คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์คู่หนึ่ง (1 กก.) และเสื่อ
- ยืดกล้ามเนื้อกับคู่หู (12 นาที) เพื่อให้ส่วนนี้สมบูรณ์ก็ควรมีคู่ครอง ด้วยสิ่งนี้ คุณจะสามารถยืดกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะต้องใช้ผ้าเช็ดตัวและเสื่อ
การออกกำลังกายที่ซับซ้อนในระหว่างตั้งครรภ์ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่มีอยู่ซึ่งดำเนินการในจังหวะที่สงบ สำหรับชั้นเรียนที่คุณต้องการ รวมความเข้มข้นตามการหายใจที่ถูกต้องและเทคนิคการเคลื่อนไหว. สิ่งสำคัญคือต้องเน้นที่แบบฝึกหัดที่มีคุณภาพ ไม่ใช่ปริมาณ อย่าลืมใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ: หากคุณรู้สึกไม่สบาย ควรหยุดออกกำลังกายทันที
ข้อดีข้อเสียของโปรแกรม
จุดเด่น:
1. ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ด้วยตะลุมพุก Tracy จะช่วยให้คุณดูแล สุขภาพแข็งแรง กระฉับกระเฉง ตลอดระยะเวลาการอุ้มเด็ก
2. คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้แข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น นี้จะช่วยให้คุณกลับมีรูปร่างได้อย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร
3. โปรแกรมแบ่งออกเป็นหลายส่วน: สำหรับลำตัวส่วนบน, ลำตัวส่วนล่างและกล้ามเนื้อรัดตัว คุณสามารถแสดงเป็นช่วงสั้นๆ เดี่ยวๆ และออกกำลังกายทั้งหมดได้ทั้งหมด
4. ชุดค่าผสมที่เลือก จะคลายความตึงเครียดจากด้านหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว. และการออกกำลังกายจากโยคะและพิลาทิสจะทำให้ร่างกายของคุณยืดหยุ่นและยืดตัวได้
5. คุณจะได้เรียนรู้การหายใจลึก ๆ ที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยให้การคลอดบุตรง่ายขึ้น
6. โปรแกรมนี้ปลอดภัยสำหรับคุณและบุตรหลานของคุณอย่างแน่นอน
จุดด้อย:
1. วิดีโอที่ถ่ายในค่อนข้าง รูปแบบล้าสมัย. มันออกนอกชั้นเรียนเล็กน้อย
2. การออกกำลังกายบางอย่างจะทำได้ยากสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับภาระดังกล่าวก่อนตั้งครรภ์ ในบรรดาคู่หูที่ราคาไม่แพงมากมองว่าเดนิสออสตินตั้งครรภ์
ถ้าคุณต้องการ เพื่อรักษาสุขภาพและรูปร่างที่สวยงามการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ด้วยตะลุมพุกเทรซี่จะเป็นวิธีที่ดีในการบรรลุเป้าหมายนี้ คอมเพล็กซ์ใช้โยคะและพิลาทิสจะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง ทนทาน ยืดหยุ่นและยืดหยุ่น
ดูเพิ่มเติม: ฟิตเนสสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคเลีย: อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย