การออกกำลังกาย Kathy Smith สำหรับต้นขาและบั้นท้ายเปลี่ยนร่างกายส่วนล่างของคุณอย่างน่าอัศจรรย์ ชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานเชิงคุณภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกำจัดไขมัน ด้วยมัน คุณจะลืมเรื่องเซลลูไลท์ต้นขาหย่อนยานและบั้นท้ายที่ไร้จุดเด่น
โปรแกรม“ Gorgeous glutes and hamstrings”: คำอธิบาย
Kathy Smith ได้พัฒนาการฝึกที่มีคุณภาพสูงเพื่อปรับปรุงขาและบั้นท้ายของคุณ โปรแกรมขึ้นอยู่กับการเดินซึ่งมีความซับซ้อนโดยการมีสเต็ปเปอร์ คุณจะ เผาผลาญแคลอรี เนื่องจากการออกกำลังกายที่รวดเร็วและ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ผ่านแบบฝึกหัดหน้าที่ การทำงานกับกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการลดน้ำหนักเนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่เมื่อพักผ่อน
ระยะเวลาของการออกกำลังกาย Kathy Smith สำหรับต้นขาและก้นคือ 50 นาที แบ่งออกเป็น 3 ส่วนด้วยความยากที่เพิ่มขึ้น ส่วนแรกประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวและการก้าวอย่างเข้มข้นเพื่อการเผาผลาญแคลอรี่สูงสุด ส่วนที่สองเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและอ่อนนุ่ม ส่วนที่สามประกอบด้วยการออกกำลังกายในกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ส่วนล่างทำบนเสื่อ โปรแกรมช่วยให้คุณ เพื่อให้ครอบคลุม บริหารขาและก้นของคุณ
สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีแพลตฟอร์มขั้นตอน ความเป็นไปได้ในการควบคุมความสูงจะช่วยให้คุณกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเท้าของคุณ เคธี่แนะนำให้เริ่มด้วยความสูง 10-15 ซม. และการเติบโตของความพร้อมทางร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้น ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มฝึกได้โดยไม่ต้องใช้แพลตฟอร์มซึ่งจะช่วยให้โหลดได้ง่ายขึ้น หากคุณเป็นนักเรียนขั้นสูงให้เพิ่มความซับซ้อนของโปรแกรมโดยใช้น้ำหนักข้อเท้า อย่างที่คุณเห็นโปรแกรมมีความแปรปรวนและเป็นสากลมาก
ข้อดีข้อเสียของโปรแกรม
จุดเด่น:
1. การออกกำลังกายสำหรับต้นขาและบั้นท้ายของ Kathy Smith นั้นดำเนินไปอย่างก้าวกระโดดและนั่นหมายความว่าคุณจะสูญเสียแคลอรี่และกำจัดไขมันส่วนเกิน
2. การออกกำลังกายตามขั้นตอนจะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่าง คุณจะทำให้ต้นขาและก้นกระชับและกระชับ
3. สามส่วนที่มีความยากเพิ่มขึ้นจะช่วยให้คุณค่อยๆมีส่วนร่วมในบทเรียน การแบ่งโปรแกรมออกเป็นส่วน ๆ คุณสามารถเลือกระยะเวลาการฝึกอบรมที่เหมาะสมได้
4. แบบฝึกหัดทั้งหมดค่อนข้างง่ายและตรงไปตรงมา เคธี่เสนอชุดค่าผสมจำยาก
5. คุณเสมอ สามารถเพิ่มความยากในการออกกำลังกายได้ถ้าคุณยกฐานขั้นสูงขึ้นไปหรือใช้น้ำหนักที่ข้อเท้า
6. ในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อขาคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ไปทั่วร่างกายและจะช่วยให้หุ่นดีขึ้นโดยรวม
7. วิดีโอได้รับการแปลเป็นภาษารัสเซีย
จุดด้อย:
1. คุณจะต้องมีแท่นสเต็ปหรืออุปกรณ์ชั่วคราวที่สามารถเปลี่ยนได้
2. โปรแกรมนี้ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นและระดับกลางของการฝึกอบรม หากคุณเป็นนักเรียนขั้นสูงเราขอแนะนำให้คุณดูการฝึกอบรมกับ Kate Frederick สำหรับสะโพกและบั้นท้าย
ด้วยการออกกำลังกาย Kathy Smith สำหรับต้นขาและก้นคุณจะปรับปรุงส่วนล่างของร่างกาย ทำให้ขาของคุณสวยและเพรียว. บทเรียนจะน่าสนใจสำหรับทุกคนที่ต้องการลดไขมันและเปลี่ยนแปลงรูปร่างของคุณ
อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับต้นขาและก้น