แบบฝึกหัดสำหรับการรักษาและป้องกันเท้าแบน

เท้าแบนส่งผลกระทบต่อ 50% ของประชากรโลก แต่มีเพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ส่งเสียงเตือนและพยายามต่อสู้กับโรคนี้ พิจารณาว่าเท้าแบนแค่ไหน.

ประเภทของเท้าแบน

เท้าแบนคือ:

1. กรรมพันธุ์

มันสามารถสืบทอดได้เกิดขึ้นตั้งแต่แรกเกิดเนื่องจากกล้ามเนื้อและเอ็นอ่อนแอโดยมีการฝ่อของรยางค์ล่าง

2. ได้มา

มันถูกสร้างขึ้นด้วยการรับน้ำหนักที่ขาอย่างต่อเนื่อง: ด้วยการทำงานอย่างหนักที่ขาในนักกีฬาที่มีการยกน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ เท้าแบนเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน อาจก่อตัวในระหว่างตั้งครรภ์ รองเท้าที่ไม่สบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่รับราชการทหารก็มีส่วนทำให้เกิดโรคเช่นกัน

เท้าแบนมีหลายประเภท: แข็งและเคลื่อนที่ได้, ตามยาวและตามขวาง

อย่าลงลึกในกายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยา ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ในเรื่องนี้: นักศัลยกรรมกระดูกและหมอนวด

แบบฝึกหัดสำหรับการรักษาและป้องกันเท้าแบน

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการต่อสู้กับเท้าแบนคือการฝึกกล้ามเนื้อของเท้าเพื่อพัฒนาส่วนโค้งของเท้าและความคล่องตัว

ในการฝึกฝน คุณจะต้องใช้ลูกบอลนวดที่มีความแข็งต่างกัน เสื่อนวด ลูกกลิ้ง หินก้อนเล็ก ผ้าขนหนู และแม้แต่ดินสอ

1. อุ่นเท้า up

นั่งบนพื้น เหยียดขาตรง ดึงถุงเท้าเข้าหาตัว กางนิ้วเท้าออกให้มากที่สุด ตอนนี้ดึงนิ้วเท้าของคุณไปข้างหน้าราวกับว่าคุณต้องการแตะพื้นด้วยนิ้วเท้าของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง

2. หมีเดิน

ยืนข้างนอกเท้าของคุณแล้วเดิน ในแบบฝึกหัดนี้ นิ้วจะถูกดึงเข้าไปและส่วนโค้งของเท้าก็ทำงานได้ดีมาก

3. ผ้าขนหนูออกกำลังกาย

นั่งบนเก้าอี้ ปูผ้าขนหนูบนพื้นตรงหน้าคุณ ใช้นิ้วเท้าของคุณเริ่มเก็บผ้าเช็ดตัวไว้ใต้ฝ่าเท้า การออกกำลังกายจะทำสลับกับขาข้างหนึ่ง

4. ออกกำลังกายที่นิ้วเท้าด้วยลูกนวด

นั่งบนเก้าอี้ วางลูกบอลนวดไว้ใต้อุ้งเท้า เก็บถุงเท้าของคุณบนพื้น เลื่อนส้นเท้าไปด้านข้างโดยลดระดับลงกับพื้นให้มากที่สุด ภารกิจคือไม่ปล่อยลูกบอลจากใต้ฝ่าเท้า

5. การขว้างลูกบอล

นั่งบนพื้นด้วยมือของคุณบนพื้น ใช้เท้านวดลูกบอลแล้วโยนให้สูงที่สุด

6. โรลส์

สำหรับการออกกำลังกายนี้ สิ่งต่อไปนี้เหมาะสม: ไม้ยิมนาสติก, ลูกกลิ้งนวด, เครื่องหมายธรรมดา วางสิ่งของใดๆ ลงบนพื้น วางเท้าบนวัตถุนี้แล้วหมุนตัวจรดปลายเท้า งานคือการนวดส่วนโค้งของเท้า

7. จับนิ้วเท้า

การวาดและจับสิ่งของด้วยนิ้วเท้าเป็นการออกกำลังกายเท้าที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง

• เอากระดาษแผ่นหนึ่ง ใช้นิ้วเท้าของคุณใช้ดินสอ ปากกา หรือปากกาสักหลาดแล้วเริ่มวาด
• ก้อนกรวด ผ้าเช็ดหน้า เส้นใหญ่ อะไรก็ได้ กระจายและรวบรวม

8. เดินเท้าเปล่า

ซื้อเสื่อนวดที่บ้านและเดินเท้าเปล่า ในทุกโอกาสในธรรมชาติ ในประเทศ บนชายหาด ให้ถอดรองเท้าแล้วเดินเท้าเปล่าอีกครั้ง

แบบฝึกหัดที่อธิบายไว้เหมาะสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ งานหลักของพวกเขาคือการเพิ่มความคล่องตัวของเท้าและทำให้กล้ามเนื้อของส่วนโค้งทำงาน การกำจัดเท้าแบนเป็นงานที่ยาวนานและหนักหน่วง ควรทำแบบฝึกหัดทุกวัน จากนั้นผลลัพธ์ที่ต้องการจะปรากฏขึ้น