แบบฝึกหัด“ แม่ + ลูก” ที่บ้าน

บทความนี้จะไม่เปิดอเมริกาให้กับคุณ แต่จะช่วยให้คุณจัดระเบียบร่างกายและให้กำลังใจลูกน้อยของคุณ ในบทความ วิธีลดน้ำหนักหลังคลอด 5 แบบฝึกหัดสำหรับออกกำลังกายกับลูก และตัวเลือกสำหรับวิธีเอาชนะการออกกำลังกายอยู่แล้ว บทความนี้ประกอบด้วยแบบฝึกหัดเต็มรูปแบบพร้อมเทคนิคในการแสดง ดังที่คุณทราบการละเมิดเทคนิคอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ ดังนั้นอย่ารีบเร่งฝึกเทคนิคการออกกำลังกายอย่างช้าๆและหลังจากนั้นก็เพิ่มจังหวะของการดำเนินการ

การออกกำลังกาย "squats และ lunges"

การออกกำลังกายกับลูกวัยเตาะแตะจะคล้ายกับการออกกำลังกายโดยใช้กระสอบทราย น้ำหนักฟรีเหมือนเดิม มีแต่หัวเราะและพูดพล่ามดังๆ ต้องใช้ความเอาใจใส่และเอาใจใส่

1 หมอบ

อุ้มลูกน้อยของคุณหรือนั่งบนสลิง หากเด็กนั่งแล้วคุณสามารถพาเขาไปที่คอได้

ยืนในตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกความกว้างไหล่ นิ้วเท้าแยกจากกันเล็กน้อย ส้นเท้ากดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา

เริ่มหมอบ: การเคลื่อนไหวมาจากกระดูกเชิงกราน ขั้นแรก ขยับกระดูกเชิงกรานของคุณไปด้านหลัง จากนั้นงอเข่า เป็นสิ่งสำคัญมากที่หัวเข่าต้องไม่อยู่เหนือนิ้วเท้าและหลังยังคงระดับ

เราทำหมอบลึกไปถึงตำแหน่งเริ่มต้น

2. พุ่งไปข้างหน้า

อุ้มทารกไว้ในอ้อมแขน นั่งบนสลิงหรือคล้องคอ ยืนในตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกความกว้างไหล่ เท้าตั้งตรง ก้าวไปข้างหน้าและงอขาของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่หัวเข่าไม่ยื่นออกมาเกินนิ้วเท้า วางเท้าบนพื้นด้วยปลายเท้าหลัง

ยืนขึ้น เหยียดเข่าแล้วนั่งอีกครั้ง 8-10 ครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาอีกข้าง

3. ปอดไปด้านข้าง

ยืนในตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกความกว้างไหล่ ขึ้นอยู่กับการเตรียมตัวของคุณ อุ้มทารกไว้ในมือทั้งสองข้างหรือวางไว้บนสลิงหรือคล้องคอ แม่ที่แข็งแรงที่สุดสามารถอุ้มลูกได้ด้วยมือเดียว หากคุณพุ่งไปทางด้านขวา ให้พาเด็กไปทางด้านขวาและในทางกลับกัน

เราทำการแทงอย่างราบรื่นไปด้านข้าง หลังตรง เข่าไม่ยื่นเกินนิ้วเท้า เท้ามีระดับ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8-10 ครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาอีกข้าง

ท่าบริหารกล้ามเนื้อแกนกลาง หลัง หน้าท้อง และแขน

4. กระทืบกด

รับตำแหน่งโกหก ยกขาของคุณขึ้นจากพื้นแล้วงอเป็นมุม 90 ° วางทารกไว้บนหน้าแข้งของคุณ

ตัวเลือกที่ 1: ยกไหล่ขึ้น เกร็งเฉพาะหน้าท้อง ยืดและงอเข่าในอากาศ

ตัวเลือกที่ 2: ขางอที่หัวเข่า ยกไหล่ขึ้นจากพื้น เกร็งเฉพาะหน้าท้อง แล้วลดตัวไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำการบิด 10-15 ครั้ง

5.เอามือกดหน้าอก

แบบฝึกหัดนี้สำหรับเด็กเล็กอายุต่ำกว่า 1 ปี

ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงาย งอขาของคุณที่หัวเข่าเท้าอยู่บนพื้น วางเด็กไว้บนหน้าอกแล้วจับด้วยมือของคุณ คุณต้องเหยียดแขนขึ้นราวกับผลักเด็กและลดระดับลง

ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

6 ไม้กระดาน

เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนบนข้อศอกของคุณ มือขนานกัน วางเท้าของคุณบนนิ้วเท้าของคุณ หัว, คอ, หลัง, เนื้อซี่โครง, เชิงกราน, ขาเป็นเส้นเดียว

ขึ้นอยู่กับความพร้อมของคุณ วางเด็ก:

• บนพื้นและยืนเหนือมัน
• วางไว้บนหลังคุณ

ดำรงตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ 1 นาทีถือเป็นตัวบ่งชี้ที่ดี

7 สะพาน

ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นโกหก งอขาของคุณที่หัวเข่าทำมุม 90 ° เท้าอยู่บนพื้นยกกระดูกเชิงกรานของคุณ ในตำแหน่งนี้ การตรวจสอบหลังส่วนล่างเป็นสิ่งสำคัญมาก ควรแบนราบโดยไม่โก่งตัว เมื่อต้องการทำเช่นนี้ กระชับหน้าท้องของคุณ

วางเด็กไว้ที่สะโพก ไม่ใช่ที่ท้อง นี่เป็นสิ่งสำคัญ! ลดกระดูกเชิงกรานของคุณ โดยไม่ต้องแตะพื้น ดันกระดูกเชิงกรานของคุณกลับด้วยบั้นท้ายของคุณ รับตำแหน่งเริ่มต้น สะพานเป็นแบบฝึกหัดแบบหลายตัวแทน ต้องทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ จะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วหลังจากหยุดพักไปนาน ใช้เวลาของคุณเพียงเล็กน้อย และพวกเขาจะขบขันลูกน้อยของคุณ

ข้อดีของการออกกำลังกายร่วมกับลูกของคุณ

นอกจากรูปร่างแล้ว กิจกรรมร่วมกับเด็กยังมีข้อดีหลายประการ:

1.ติดต่อกับลูก

บางทีจุดที่สำคัญที่สุดในการฝึกอบรม เด็กเล็กพึ่งพาแม่มากจนกิจกรรมร่วมกันทำให้เขามีความสุขมากขึ้น

2. ช่วยเหลือด้านการศึกษา

ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง การออกกำลังกายไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการฝึกร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจกรรมสำหรับทารกด้วย และสำหรับสิ่งนี้ คุณไม่เพียงแค่ต้องทำให้ลูกของคุณหลงใหล แต่ยังต้องสอนให้ฟังและฟังคำแนะนำของคุณ ซึ่งจะช่วยคุณได้อย่างมากในชีวิตประจำวัน

3. กิจกรรมกีฬาร่วมกัน

นี่คือการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข – เอ็นดอร์ฟิน ซึ่งมีประโยชน์มากในช่วงภาวะซึมเศร้าหลังคลอด และความเพลิดเพลินจากการสัมผัสกับทารกที่คุณรักอย่างผิดปกติ

แต่มันก็คุ้มค่าที่จะจดจำว่ามันยากที่จะเปลี่ยนความฝันให้กลายเป็นร่างโดยการฝึกคนเดียว ในการทำเช่นนี้ อ่านบทความ วิธีคืนรูปร่างหลังคลอดและฝึกฝนด้วยความรัก!