เนื้อหา
Crossfit เป็นระบบการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงและใช้งานได้จริง โดยอิงจากการออกกำลังกายตั้งแต่ยกน้ำหนัก ยิมนาสติกศิลป์ แอโรบิก การยกเคตเทิลเบลล์ เป็นต้น เป็นกีฬารุ่นเยาว์และจดทะเบียนในปี 2000 โดย Greg Glassman และ Lauren Jena
Crossfit คืออะไรสำหรับ
เป้าหมายหลักของ Crossfit คือการให้ความรู้แก่นักกีฬาในอุดมคติที่สามารถวิ่งได้สองสามกิโลเมตร จากนั้นเดินบนมือของเขา ยกน้ำหนัก และว่ายน้ำในส่วนต่อท้าย ดังนั้นสโลแกนของกีฬาคือ "เป็น อย่าให้ดูเหมือน"
ระเบียบวินัยจริงจังมาก ต้องมีการเตรียมการและการฝึกระบบกล้ามเนื้อ ระบบหายใจ และระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นอย่างมาก
ครอสฟิตพัฒนา:
- ระบบทางเดินหายใจช่วยให้คุณเพิ่มปริมาตรของออกซิเจนที่หายใจเข้าและดูดซึม
- ระบบหัวใจและหลอดเลือดเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและการเข้าถึงออกซิเจนไปยังอวัยวะ
การฝึกประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ภาระที่หนักหน่วงรวมกับการฝึกความแข็งแรงช่วยขจัดไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกินอย่างรวดเร็วและกระชับกล้ามเนื้อ
แบบฝึกหัดพื้นฐานใน Crossfit
การออกกำลังกายสองครั้งถือได้ว่าเป็นจุดเด่นของ Crossfit: burpees และ thrusters
ห้องเก็บของ เป็นการออกกำลังกายร่วมกัน 1 ท่า คือ ท่าหมอบหน้าและท่ากดบาร์เบลแบบยืน การออกกำลังกายมีหลายรูปแบบ: สามารถทำได้ด้วยบาร์เบลล์, ตุ้มน้ำหนัก 2 หรือ 1 อัน, ด้วยดัมเบลล์, 2 หรือ XNUMX มือ
เบอร์ปี้… เพื่อให้เป็นภาษาทหารที่เรียบง่าย ใน Crossfit พวกเขายังเพิ่มการกระโดดด้วยการตบมือเหนือศีรษะและฝึกฝนเทคนิคนี้ การรวมท่า Burpee เข้ากับท่าอื่นๆ นั้นมีประสิทธิภาพมาก เช่น ท่าดึง กระโดดกล่อง ท่าบาร์เบลล์ และอื่นๆ อีกมากมาย
คุณสมบัติของการออกกำลังกายเพียงสองครั้งก็พูดถึงความอเนกประสงค์ของ Crossfit ในฐานะระบบฟิตเนส
นั่นคือเหตุผลที่การฝึกอบรมประเภทนี้ใช้อย่างเป็นทางการสำหรับการฝึกทางกายภาพของบุคลากรทางทหาร เจ้าหน้าที่กู้ภัย นักดับเพลิง และพนักงานของหน่วยรบพิเศษต่างๆ
ครอสฟิต คอร์ปอเรชั่น
Crossfit ไม่ใช่แค่กีฬาอย่างเป็นทางการ แต่เป็นทั้งองค์กร และในรัสเซียทุกวันนี้มีเกียรติที่จะมีใบรับรองอย่างเป็นทางการของ บริษัท Crossfit ซึ่งช่วยให้คุณเรียกตัวเองว่าเป็นผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรอง
ยิมยังไม่ยืนเคียงข้างกัน ทำสัญญากับบริษัท ผ่านการรับรองและรับใบรับรองสำหรับสิทธิ์อย่างเป็นทางการในการสวมใส่สถานะต้อนรับ มันไม่ง่ายเลยที่จะทำ เช่นเดียวกับบริษัทอื่นๆ Crossfit นั้นยากต่อการฝึกฝน การตรวจสอบโค้ช และการประเมินยิม
ดังนั้น หากเมืองของคุณมีผู้ฝึกสอนและโรงยิมที่มีใบรับรอง Crossfit อย่างเป็นทางการ คุณโชคดีมาก
เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ Crossfit มีข้อดีและข้อเสีย
ข้อเสียของ Crossfit
ข้อเสียเปรียบหลักของ CrossFit คือ:
- ความยากลำบากในการหาผู้ฝึกสอนที่ผ่านการฝึกอบรมและผ่านการรับรอง อบรมไม่แพงโดยเฉพาะเทรนเนอร์ในต่างจังหวัด
- ไม่มีโรงยิมสำหรับ Crossfit ในรัสเซียส่วนใหญ่ และเราไม่ได้พูดถึงการรับรองและการกำหนดสถานะอย่างเป็นทางการด้วยซ้ำ ไม่ใช่ว่ายิมทุกแห่งพร้อมที่จะเสียค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมสำหรับสิ่งนี้
- เสี่ยงบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา การขาดการเรียนรู้เทคนิคการทำงานกับตุ้มน้ำหนักสามารถเล่นเรื่องตลกที่โหดร้ายได้ นั่นคือเหตุผลที่การเลือกโค้ชต้องพิถีพิถัน การใส่ใจตัวเองและความรู้สึกของตัวเองต้องเป็นความจริง
- ระบบหัวใจและหลอดเลือดจำนวนมากแนะนำให้ไปพบแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย และหากแพทย์มีข้อสงสัยเกี่ยวกับกรณีของคุณ โปรดเตือนผู้ฝึกสอน หรือคิดว่าคุณจำเป็นต้องใช้ Crossfit นานแค่ไหน
ข้อดีของ Crossfit
ข้อดีหลักของ CrossFit คือ:
- ประหยัดเวลา. Crossfit ต่างจากการออกกำลังกายแบบยาวเหยียดตรงที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 15 นาทีถึง 60 นาที
- ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- พัฒนาระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด ที่ป้องกันการพัฒนาของโรคต่างๆ เช่น หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง ลดโรคเบาหวาน และต่อสู้กับความหายนะของเวลาของเรา – การไม่ออกกำลังกาย
- เพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย
- แบบฝึกหัดและโปรแกรมที่หลากหลาย
Crossfit เป็นกีฬาที่สนุกและหลากหลายที่สุด มีบางสิ่งที่ต้องดิ้นรนเพื่ออยู่เสมอ จะมีคนที่แข็งแกร่งกว่าหรืออดทนมากกว่าคุณเสมอ นี่เป็นการฝึกร่างกายที่ประมาทที่สุด การออกกำลังกายจำนวนมากและการผสมผสานจะช่วยให้คุณสร้างชุดการออกกำลังกายของคุณเองได้อย่างอิสระ และมันก็ดีขึ้นตลอดเวลา