เนื้อหา
Mike Donavanik คุ้นเคยกับผู้อ่านของเราโดยการฝึกอบรม Xtreme Burn ซึ่งเราอธิบายไว้ก่อนหน้านี้ หลายคนได้ลองและชื่นชมคลาสโหลดที่มีคุณภาพจากโค้ชหนุ่มชาวอเมริกันคนนี้ เราขอเสนอ Mike Donavanik สุดพิเศษสำหรับคุณ – โปรแกรม 14 วัน HIIT-workouts.
Mike Donavanik เป็นหนึ่งในนั้นอย่างแน่นอน สุดยอดเทรนเนอร์ฮอลลีวูด. แม้อายุยังน้อย (สำหรับไมค์เพียง 30 ปี) เขาก็พิสูจน์ตัวเองด้วยการเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวให้กับดาราดังอย่าง Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis และโปรดิวเซอร์รางวัลออสการ์ที่มีชื่อเสียงและ แม้แต่เทรนเนอร์คนดังในฮอลลีวูด
Mike specializiruetsya ในการฝึกซ้อมแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง เขาได้เปิดตัวดีวีดีจำนวนหนึ่งจาก Extreme Burn และ Extreme Burn ชื่อของรายการดังกล่าวแสดงถึงแนวทางการฝึกอบรมของ Mike Donavanik ของเขา ออกกำลังกายได้ผลมาก จากมุมมองของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว โทนสีร่างกายและการพัฒนาความอดทน
การฝึกกับ Mike Donavanik มีดังต่อไปนี้: คุณจะพบกับการออกกำลังกายแบบ Dynamic Strength แบบสลับกับน้ำหนักอิสระและช่วงคาร์ดิโอที่ทรงพลัง การฝึกแบบเว้นช่วงเวลาดังกล่าวเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด รวดเร็วและมีคุณภาพ วิธีเผาผลาญไขมันและรักษาและสร้างมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ คุณจะเผาผลาญแคลอรีไม่เพียงแต่ในชั้นเรียน แต่เป็นเวลานานหลังจากนั้น โดยทั่วไปเรียกว่าเอฟเฟกต์ Afterburn
เราเสนอให้คุณทดสอบประสิทธิภาพของการฝึกอบรม Mike Donavanik อย่างอิสระ ทดลองใช้โปรแกรมการฝึกอบรม 14 วันแบบพิเศษ คอมเพล็กซ์นี้จริงๆ ท้าทายร่างกายของคุณ. โดยไม่คำนึงถึงระดับการฝึกของคุณ คุณจะสัมผัสได้ถึงผลลัพธ์ของการฝึกซ้อมอย่างเต็มที่ ทำให้ร่างกายของคุณแห้ง นูนขึ้น แข็งแรงและบึกบึน
แผนโปรแกรมจาก Mike Donavanik – สุดขีด 14 Burn วัน ถาม:
- วันที่ 1: Xtreme Burn HIIT30 ออกกำลังกาย 1 (30 นาที)
- วันที่ 2: การออกกำลังกายเพื่อปรับสภาพการเผาผลาญ 1 (47 นาที)
- วันที่ 3: Total Body Interval Training Workout 1 (43 นาที)
- วันที่ 4: Ripped Workout 2 (31 นาที)
- วันที่ 5: Xtreme Burn HIIT30 ออกกำลังกาย 2 (30 นาที)
- วันที่ 6: การออกกำลังกาย Xtreme Burn HIIT30 1+ การออกกำลังกาย 2 (60 นาที)
- วันที่ 7: พักผ่อน
- วันที่ 8: การออกกำลังกายเพื่อปรับสภาพการเผาผลาญ 2 (49 นาที)
- วันที่ 9: Total Body Interval Training Workout 2 (46 นาที)
- วันที่ 10: Ripped Workout 1 (32 นาที)
- วันที่ 11: Ripped Workout 3 (36 นาที)
- วันที่ 12: การออกกำลังกายเพื่อปรับการเผาผลาญ 1+ การออกกำลังกาย 2 (96 นาที)
- วันที่ 13: Total Body Interval Training Workout 1+ Workout 2 (90 นาที)
- วันที่ 14: พักผ่อน
แบบฝึกหัดเหล่านี้เผยแพร่ในปีต่างๆ (2011-2015) และเป็นโปรแกรมอิสระ แต่รวมเข้าเป็น ปฏิทินสองสัปดาห์เดียวคุณจะได้รับแรงกดดันอย่างหนักและสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมที่สุดในระยะเวลาอันสั้น ในยุคของการฝึกแบบคู่ คุณต้องแสดงวิดีโอติดต่อกัน แต่ถ้าคุณไม่มีความสามารถหรือความแข็งแกร่งทางกายภาพ คุณสามารถแยกชั้นเรียนได้
แต่ละโปรแกรมเหล่านี้สมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ แม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนที่จะดำเนินการคอมเพล็กซ์สองสัปดาห์ คุณสามารถเลือกวิดีโอเหล่านี้ได้ สู่โหลดคุณภาพสูงทั่วร่างกาย. การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมระดับสูง
1. การฝึกช่วงร่างกายโดยรวม (2011)
รวมการฝึกช่วงร่างกายทั้งหมด การออกกำลังกายช่วงเวลา 45 นาทีสองครั้ง สำหรับทั้งร่างกาย แต่ละชั้นเรียนรวมเอาการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงแบบไดนามิกด้วยน้ำหนักอิสระและคาร์ดิโอช่วงเวลาเข้มข้น คุณจะพบแบบฝึกหัดที่คุ้นเคยมากมาย แต่มีการเคลื่อนไหวดั้งเดิม 10 นาทีสุดท้ายสำหรับการออกกำลังกายบนพื้นเพื่อหน้าท้อง ขอแนะนำให้มีดัมเบลล์ 2 คู่
2. การปรับสภาพเมตาบอลิ (2012)
ใน Metabolic Conditioning ยังรวมถึงการออกกำลังกายช่วงเวลา 45 นาทีสองครั้งสำหรับทั้งร่างกาย การฝึกอบรมมีความคล้ายคลึงในเนื้อหากับ Total Body Interval Training แต่ภาระที่เสนอให้ ยิ่งเข้มข้นขึ้น. คลาสเหล่านี้จะดึงดูดผู้ชื่นชอบไจโรซิมาพลัยโอเมตริก คุณจะพบการออกกำลังกายแบบวงกลม 3 แบบที่ส่วนท้ายของคอมเพล็กซ์บนพื้นสำหรับหน้าท้อง ขอแนะนำให้มีดัมเบลล์ 2 คู่
3. ฉีกการออกกำลังกาย (2013)
Ripped Workout แตกต่างจากระบบที่อธิบายไว้ข้างต้นสองระบบ โปรแกรมประกอบด้วยการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสามแบบที่จะ เติมเต็มซึ่งกันและกันได้อย่างลงตัว. ในแต่ละวิดีโอ คุณจะได้พบกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง 4 บล็อก ในตอนท้ายของแต่ละบทเรียน Mike Donavanik ได้นำสิ่งที่ซับซ้อนเล็กน้อยมาวางบนพื้น
ใน Ripped Workout รวมอยู่ด้วย วิดีโอ 30 นาทีสามรายการ:
- การออกกำลังกาย 1. การฝึกด้วยน้ำหนักตัวของเขาเองด้วยองค์ประกอบของศิลปะการต่อสู้ plyometric แอโรบิก สิ่งสำคัญที่สุดคือคาร์ดิโอโหลด
- การออกกำลังกาย 2. ฝึกกับดัมเบลล์ ขนาดกลาง น้ำหนัก. วิดีโอนี้เป็นการออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงมากขึ้น แต่มีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วย
- การออกกำลังกาย 3. ฝึกกับดัมเบลล์ หนัก น้ำหนักโดยเน้นที่การรับน้ำหนัก ออกแบบมาเพื่อสร้างร่างกายที่แข็งแรง
4. HIIT 30 (2015)
นี่คือการออกกำลังกายแบบ HIIT ทั่วไปที่มีความเข้มข้นสูงและการออกกำลังกายแบบแอโรบิก คอมเพล็กซ์ประกอบด้วย สองโปรแกรม 30 นาที. เตรียมตัวให้พร้อม! คุณสนุกกับการออกกำลังกายแบบไม่ทำซ้ำหลายรอบเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี เพื่อฝึกดัมเบลให้ถูกต้อง
หลังจากสองสัปดาห์ของการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นกับ Mike Donavanik คุณไม่เพียงแต่แปลงร่างแต่ยังจะสามารถทำได้ เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของพวกเขาอย่างมาก. แต่ถึงแม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนที่จะใช้เวลา 14 วันในบริษัทของ Mike อย่าลืมจดวิดีโอเหล่านี้ไว้ในบันทึก เราหวังว่าพวกเขาจะไม่ทำให้คุณผิดหวัง!
ดูเพิ่มเติม: 10 แอพจาก Floor by Maps: ภาพรวมที่สมบูรณ์ของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ