อาหารมาก 7 วัน -10 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 10 กก. ใน 7 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวัน 340 Kcal (สำหรับตัวเลือกแรก)

หากคุณต้องการกำจัดบัลลาสต์ไขมันที่รบกวนในเวลาที่สั้นที่สุดการรับประทานอาหารที่มากเกินไปจะช่วยได้ เมนูของเธอที่มีแคลอรี่ขั้นต่ำสามารถติดตามได้ 3-7 วันในระหว่างนั้นตามรีวิวจะเผาผลาญได้ 2 ถึง 10 กิโลกรัม (ขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความรุนแรงของอาหารมาราธอน) วันนี้เราขอเชิญคุณมาเรียนรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่เป็นที่นิยมมากที่สุดประเภทหนึ่ง

ความต้องการอาหารมาก

ครั้งแรก ตัวเลือกการควบคุมอาหารที่รุนแรง หากคุณรู้สึกไม่สบายมากกับการรับประทานอาหารดังกล่าว คุณสามารถอดอาหารได้นานถึง 7 วัน หากคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมก็เพียงพอแล้วสำหรับ 3 วัน คุณสามารถกินได้สามครั้งต่อวัน แม้ว่าพูดตามตรงแล้ว ผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอส่วนใหญ่แทบจะเรียกได้ว่าเป็นโภชนาการที่สมบูรณ์ไม่ได้ เมนูทั้งหมดจะแสดงด้วยน้ำโดยเติมน้ำมะนาวและน้ำผึ้ง, น้ำซุปกะหล่ำปลี, ผัก (ควรเป็นประเภทที่ไม่มีแป้ง) ในรูปแบบใด ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการเติมน้ำมันและไขมันต่างๆ คุณไม่สามารถใช้เกลือและน้ำตาล

ที่สอง ตัวเลือกสุดโต่งเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์และเครื่องดื่มบางอย่างในแต่ละวัน คุณสามารถอดอาหารได้นานถึง 7 วัน มีที่สำหรับดื่มผักผลไม้วันโปรตีนและช่วงเวลาพิเศษในการออกจากอาหาร คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ในเมนูอาหารนี้

เกี่ยวกับ ที่สาม ความแตกต่างของเทคนิคสุดขั้วต้องใช้เวลา 4 วัน ในกรณีนี้สามารถออกจากร่างกายได้มากถึง 4 ปอนด์ ในวันแรกผู้พัฒนาไดเอทเรียกร้องให้กินข้าวต้มและดื่มน้ำมะเขือเทศ ร่องควรไม่เป็นสีน้ำตาลหรือน้ำตาล (แต่ไม่ใช่สีขาวแน่นอน!) สิ่งสำคัญคือคุณต้องแน่ใจในคุณภาพของน้ำผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งว่าไม่มีน้ำตาล ดังนั้นจึงเหมาะที่จะใช้น้ำมะเขือเทศของคุณเอง

ในวันที่สอง คุณควรกินผลิตภัณฑ์นมหมัก (คอทเทจชีสและคีเฟอร์) ที่มีปริมาณไขมันเป็นศูนย์หรือน้อยที่สุด Kefir สามารถบริโภคได้มากถึง 1,5 ลิตร, คอทเทจชีส – มากถึง 1 กก.

วันที่สามควรใช้เนื้อไก่ (มากถึง 700 กรัมสำเร็จรูป) และชาเขียว (มากถึง 1 ลิตร) วิธีการปรุงเนื้อสัตว์ใดๆ โดยไม่ต้องใช้น้ำมันและไขมัน เพื่อให้อาหารไม่เพียงมีประสิทธิภาพในแง่ของการลดน้ำหนัก แต่ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่าหลงระเริงในถุงชา การดื่มชาเขียวที่ชงสดใหม่นั้นถูกต้องกว่ามาก

ในช่วงที่สี่เสร็จสิ้นการควบคุมอาหารวันที่คุณต้องกินชีสแข็ง (มากถึง 300 กรัม) แต่สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าชีสแตกต่างจากชีส ที่ดีที่สุดคือซื้อชีสเต้าหู้ถั่วเหลืองซึ่งมีแคลอรี่ต่ำสำหรับอาหารของคุณ หากคุณซื้อชีสปกติควรลดปริมาณลง คุณสามารถเปลี่ยนชีสและคอทเทจชีสได้ซึ่งในกรณีนี้คุณไม่ต้องกังวลว่าจะกินแคลอรี่มากเกินไป นอกจากนี้วันนี้ขอแนะนำให้ดื่มไวน์ขาวแห้ง 2 แก้ว

เมนูลดน้ำหนัก

สูตรการอดอาหารแบบสุดโต่งที่กูรูด้านการช่วยเหลือตนเอง Tim Ferriss ใช้เพื่อให้ร่างกายผอมเพรียว

เมนูตัวเลือกแรกสำหรับอาหารมาก

อาหารเช้า: ควรเจือจางน้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนโต๊ะในน้ำอุ่นหรือน้ำอุณหภูมิห้องหนึ่งแก้วเติมน้ำมะนาวประมาณ 8 หยดแล้วดื่ม หลังจาก 15-20 นาทีคุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟได้

อาหารกลางวัน: ผักมากถึง 500 กรัม (ถ้าคุณรู้สึกหิวมาก ให้แทนที่ด้วยไก่ต้มหรือไก่งวงหลายชิ้น)

อาหารเย็น: น้ำซุปกะหล่ำปลี (กะหล่ำปลีขาว 200 กรัมต้องต้มในน้ำเป็นเวลา 20 นาที)

ก่อนนอน: หากคุณรู้สึกหิวอย่างเฉียบพลันให้ดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำครึ่งแก้ว

เมนูตัวเลือกที่สองสำหรับอาหารมาก

วันที่ 1 (ดื่ม): กินเนื้อไม่ติดมันหรือน้ำซุปผักเมื่อหิว

วันที่ 3 (ดื่ม): ซ้ำวันที่ 1.

วันที่ 4 (ผลไม้): อาหารทั้งหมดประกอบด้วยผลไม้หลากหลายชนิด และอย่าลืมใส่เกรปฟรุตในเมนู ซึ่งขึ้นชื่อในเรื่องคุณสมบัติการเผาผลาญไขมัน

ตัวอย่างปันส่วน:

วันที่ 5 (โปรตีน): ขึ้นอยู่กับการใช้เนื้อไม่ติดมัน, ปลา, อาหารทะเล, คอทเทจชีส, นม, kefir, โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารตัวเติม, ไข่ไก่ (ไม่เกิน 2 ชิ้น)

ตัวอย่างปันส่วน:

วันที่ 6 (ดื่ม): ดื่มน้ำซุปอีกครั้งในวันแรกและวันที่สาม

วันที่ 7 (ออกจากอาหาร): เป้าหมายคือการทำเทคนิคให้เสร็จอย่างราบรื่นและด้วยความสะดวกสบายสูงสุดสำหรับร่างกายบอกลาข้อ จำกัด ที่เข้มงวด

เมนูของตัวเลือกที่สามสำหรับอาหารสุดขั้ว

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารที่รุนแรง

  1. ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารหรือลำไส้หรือโรคร้ายแรงใด ๆ ไม่สามารถรับประทานอาหารที่รุนแรงได้
  2. แน่นอนเทคนิคนี้ไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรวัยรุ่นผู้ที่มีอายุมากหลังการผ่าตัด
  3. นอกจากนี้ยังห้ามใช้สำหรับผู้ที่มีปัญหาทางจิตใจที่เด่นชัด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งแนวโน้มที่จะเป็นโรคบูลิเมียอาการเบื่ออาหาร)
  4. นอกจากนี้ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักประเภทนี้กับผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือมีประจำเดือนมาไม่ปกติ

ประโยชน์ของการรับประทานอาหารมาก

ข้อเสียของการรับประทานอาหารมาก

  1. ข้อเสียเปรียบหลักของการรับประทานอาหารที่มากเกินไปคือความเสี่ยงที่จะทำร้ายร่างกาย เป็นเรื่องง่ายที่จะคาดเดาว่าการลดปริมาณผลิตภัณฑ์ที่บริโภคลงอย่างเป็นรูปธรรมอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ อนิจจาในอาหารเช่นนี้เราไม่ได้รับสารที่จำเป็นมากมายที่ช่วยให้อวัยวะทำงานได้อย่างถูกต้องและไม่ได้รับความเครียด ดังนั้นการทานวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการใช้ชีวิตด้วยการรับประทานอาหารที่มากเกินไป
  2. ตามกฎแล้วเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำบุคคลอาจมีความอ่อนแอทางร่างกายความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ที่มีลักษณะคล้ายคลึงกัน ในเรื่องนี้ไม่แนะนำให้ใช้เทคนิคนี้กับผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬา (โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเรื่องกำลังไฟ) เมื่อรับประทานอาหารที่มีน้ำหนักมากควรเว้นเฉพาะยิมนาสติกน้ำหนักเบาไว้ในกิจวัตรประจำวัน การมีส่วนร่วมในวิชาพลศึกษาโดยมีแคลอรี่ขั้นต่ำเช่นนี้สามารถกระตุ้นให้ร่างกายทำงานผิดปกติได้
  3. การ จำกัด คุณค่าทางโภชนาการของอาหารอย่างรุนแรงอาจส่งผลเสียต่อการเผาผลาญซึ่งเป็นสาเหตุที่มีความเป็นไปได้สูงที่จะไม่รักษาน้ำหนักใหม่ ความจริงก็คือร่างกายอาจจะรู้สึกกลัวเมื่อเริ่มหิวและในอนาคตส่วนเกินที่ได้รับ (แม้ว่าปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันจะไม่เกินจริงก็ตาม)
  4. การรับประทานอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้มักทำให้ความสามารถทางจิตลดลง การมีสมาธิจะยากขึ้นการหลงลืมเกิดขึ้นการทำงานและการเรียนอาจยากขึ้นมาก
  5. ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ภาพสะท้อนเชิงลบของอาหารที่มีต่อรูปลักษณ์ของบุคคล การขาดสารอาหารในอาหารอาจทำให้เกิดการเสื่อมสภาพของเส้นผมเล็บผิวหนัง เนื่องจากอัตราการลดน้ำหนักอาจทำให้ผิวหนังหย่อนคล้อยหรือหย่อนคล้อยได้ อย่างที่คุณเห็นมีข้อเสียมากกว่าวิธีลดน้ำหนักมากกว่าข้อดี ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้เปลี่ยนรูปด้วยวิธีที่ซื่อสัตย์มากขึ้นโดยไม่ต้องมีข้อ จำกัด ด้านอาหาร

การทำ Extreme Diet ซ้ำ

ตามที่ระบุไว้ข้างต้นอาหารนี้เข้มงวดมาก ดังนั้นขอแนะนำให้ใช้ในกรณีที่รุนแรงเท่านั้น และมักไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะทำซ้ำ หากยังคงมาถึงคุณอย่างง่ายดายเพียงพอและคุณต้องการลองอีกครั้งด้วยตัวคุณเองนักโภชนาการแนะนำว่าอย่าทำในอีก 4-5 เดือนหลังจากออกจากอาหาร

เขียนความเห็น