เนื้อหา
ลดน้ำหนักได้ถึง 10 กก. ใน 7 วัน
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวัน 340 Kcal (สำหรับตัวเลือกแรก)
หากคุณต้องการกำจัดบัลลาสต์ไขมันที่รบกวนในเวลาที่สั้นที่สุดการรับประทานอาหารที่มากเกินไปจะช่วยได้ เมนูของเธอที่มีแคลอรี่ขั้นต่ำสามารถติดตามได้ 3-7 วันในระหว่างนั้นตามรีวิวจะเผาผลาญได้ 2 ถึง 10 กิโลกรัม (ขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความรุนแรงของอาหารมาราธอน) วันนี้เราขอเชิญคุณมาเรียนรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่เป็นที่นิยมมากที่สุดประเภทหนึ่ง
ความต้องการอาหารมาก
ครั้งแรก ตัวเลือกการควบคุมอาหารที่รุนแรง หากคุณรู้สึกไม่สบายมากกับการรับประทานอาหารดังกล่าว คุณสามารถอดอาหารได้นานถึง 7 วัน หากคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมก็เพียงพอแล้วสำหรับ 3 วัน คุณสามารถกินได้สามครั้งต่อวัน แม้ว่าพูดตามตรงแล้ว ผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอส่วนใหญ่แทบจะเรียกได้ว่าเป็นโภชนาการที่สมบูรณ์ไม่ได้ เมนูทั้งหมดจะแสดงด้วยน้ำโดยเติมน้ำมะนาวและน้ำผึ้ง, น้ำซุปกะหล่ำปลี, ผัก (ควรเป็นประเภทที่ไม่มีแป้ง) ในรูปแบบใด ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการเติมน้ำมันและไขมันต่างๆ คุณไม่สามารถใช้เกลือและน้ำตาล
ที่สอง ตัวเลือกสุดโต่งเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์และเครื่องดื่มบางอย่างในแต่ละวัน คุณสามารถอดอาหารได้นานถึง 7 วัน มีที่สำหรับดื่มผักผลไม้วันโปรตีนและช่วงเวลาพิเศษในการออกจากอาหาร คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ในเมนูอาหารนี้
เกี่ยวกับ ที่สาม ความแตกต่างของเทคนิคสุดขั้วต้องใช้เวลา 4 วัน ในกรณีนี้สามารถออกจากร่างกายได้มากถึง 4 ปอนด์ ในวันแรกผู้พัฒนาไดเอทเรียกร้องให้กินข้าวต้มและดื่มน้ำมะเขือเทศ ร่องควรไม่เป็นสีน้ำตาลหรือน้ำตาล (แต่ไม่ใช่สีขาวแน่นอน!) สิ่งสำคัญคือคุณต้องแน่ใจในคุณภาพของน้ำผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งว่าไม่มีน้ำตาล ดังนั้นจึงเหมาะที่จะใช้น้ำมะเขือเทศของคุณเอง
ในวันที่สอง คุณควรกินผลิตภัณฑ์นมหมัก (คอทเทจชีสและคีเฟอร์) ที่มีปริมาณไขมันเป็นศูนย์หรือน้อยที่สุด Kefir สามารถบริโภคได้มากถึง 1,5 ลิตร, คอทเทจชีส – มากถึง 1 กก.
วันที่สามควรใช้เนื้อไก่ (มากถึง 700 กรัมสำเร็จรูป) และชาเขียว (มากถึง 1 ลิตร) วิธีการปรุงเนื้อสัตว์ใดๆ โดยไม่ต้องใช้น้ำมันและไขมัน เพื่อให้อาหารไม่เพียงมีประสิทธิภาพในแง่ของการลดน้ำหนัก แต่ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่าหลงระเริงในถุงชา การดื่มชาเขียวที่ชงสดใหม่นั้นถูกต้องกว่ามาก
ในช่วงที่สี่เสร็จสิ้นการควบคุมอาหารวันที่คุณต้องกินชีสแข็ง (มากถึง 300 กรัม) แต่สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าชีสแตกต่างจากชีส ที่ดีที่สุดคือซื้อชีสเต้าหู้ถั่วเหลืองซึ่งมีแคลอรี่ต่ำสำหรับอาหารของคุณ หากคุณซื้อชีสปกติควรลดปริมาณลง คุณสามารถเปลี่ยนชีสและคอทเทจชีสได้ซึ่งในกรณีนี้คุณไม่ต้องกังวลว่าจะกินแคลอรี่มากเกินไป นอกจากนี้วันนี้ขอแนะนำให้ดื่มไวน์ขาวแห้ง 2 แก้ว
อาหารเช้า: ควรเจือจางน้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนโต๊ะในน้ำอุ่นหรือน้ำอุณหภูมิห้องหนึ่งแก้วเติมน้ำมะนาวประมาณ 8 หยดแล้วดื่ม หลังจาก 15-20 นาทีคุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟได้
อาหารกลางวัน: ผักมากถึง 500 กรัม (ถ้าคุณรู้สึกหิวมาก ให้แทนที่ด้วยไก่ต้มหรือไก่งวงหลายชิ้น)
อาหารเย็น: น้ำซุปกะหล่ำปลี (กะหล่ำปลีขาว 200 กรัมต้องต้มในน้ำเป็นเวลา 20 นาที)
ก่อนนอน: หากคุณรู้สึกหิวอย่างเฉียบพลันให้ดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำครึ่งแก้ว
วันที่ 1 (ดื่ม): กินเนื้อไม่ติดมันหรือน้ำซุปผักเมื่อหิว
วันที่ 2 (ผัก)
- อาหารเช้า: สลัดผักกาดขาวและแตงกวาสด (คุณสามารถเจือจางด้วยถั่วเขียวในปริมาณเล็กน้อย)
- สแน็ค: มะเขือเทศอบ
- อาหารกลางวัน: สลัดแตงกวา - มะเขือเทศกับสมุนไพร
- ของว่างยามบ่าย: สลัดแครอทขูดและหัวบีท
- อาหารเย็น: มะเขือม่วงอบและพริกหยวก
วันที่ 3 (ดื่ม): ซ้ำวันที่ 1.
วันที่ 4 (ผลไม้): อาหารทั้งหมดประกอบด้วยผลไม้หลากหลายชนิด และอย่าลืมใส่เกรปฟรุตในเมนู ซึ่งขึ้นชื่อในเรื่องคุณสมบัติการเผาผลาญไขมัน
ตัวอย่างปันส่วน:
- อาหารเช้า: ผสมแอปเปิ้ลส้ม
- สแน็ค: เนื้อของส้มโอหนึ่งผล
- อาหารกลางวัน: สลัดแอปเปิ้ลลูกแพร์และเมล็ดทับทิม
- ของว่างยามบ่าย: ส้มโอครึ่งผลและกีวีเล็กน้อย
- อาหารเย็น: ลูกพลัม 3-4 ลูก
วันที่ 5 (โปรตีน): ขึ้นอยู่กับการใช้เนื้อไม่ติดมัน, ปลา, อาหารทะเล, คอทเทจชีส, นม, kefir, โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารตัวเติม, ไข่ไก่ (ไม่เกิน 2 ชิ้น)
ตัวอย่างปันส่วน:
- อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟองต้มหรือปรุงในกระทะแห้ง
- สแน็ค: นมเปรี้ยว 100-150 กรัมซึ่งสามารถปรุงรสด้วยโยเกิร์ตหรือเคเฟอร์สองสามช้อนโต๊ะ
- อาหารกลางวัน: เนื้อไม่ติดมันต้มมากถึง 150 กรัม kefir ครึ่งแก้ว
- อาหารว่างยามบ่าย: เนื้อปลาอบ 100 กรัมและนมเปรี้ยวไขมันต่ำสองช้อนโต๊ะ
- อาหารเย็น: แก้ว kefir / นม
วันที่ 6 (ดื่ม): ดื่มน้ำซุปอีกครั้งในวันแรกและวันที่สาม
วันที่ 7 (ออกจากอาหาร): เป้าหมายคือการทำเทคนิคให้เสร็จอย่างราบรื่นและด้วยความสะดวกสบายสูงสุดสำหรับร่างกายบอกลาข้อ จำกัด ที่เข้มงวด
- อาหารเช้า: ไข่ไก่ต้ม 2 ฟอง ชา.
- สแน็ค: แอปเปิ้ลหรือผลไม้อื่น ๆ ที่ไม่มีแป้ง
- อาหารกลางวัน: ซุปธัญพืชไขมันต่ำ (ประมาณ 250 มล.); สำหรับของหวาน - ผลไม้หรือผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ
- อาหารเย็น: สลัดผักโรยด้วยน้ำมันพืช
วันที่ 1
- อาหารเช้า: ข้าวต้มส่วนหนึ่ง
- สแน็ค: น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
- อาหารกลางวัน: ข้าวส่วนหนึ่ง; น้ำมะเขือเทศครึ่งแก้ว
- อาหารว่างยามบ่าย: น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
- อาหารเย็น: ข้าวส่วนหนึ่ง
วันที่ 2
- อาหารเช้า: คอทเทจชีส 250 กรัมและคีเฟอร์ 250 มล.
- สแน็ค: คอทเทจชีส 200 กรัมและเคเฟอร์ 250 มล.
- อาหารกลางวัน: คอทเทจชีส 250 กรัมและคีเฟอร์ 250 มล.
- อาหารว่างยามบ่าย: kefir 250 มล.
- อาหารเย็น: คอทเทจชีส 250 กรัม
- ก่อนเข้านอน: หากคุณรู้สึกหิวคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยคีเฟอร์สักแก้วก่อนนอนหลับพักผ่อน
วันที่ 3
- อาหารเช้า: เนื้อไก่ต้ม 150 กรัม ชาเขียวหนึ่งถ้วย
- สแน็ค: เนื้อไก่อบ 100 กรัม
- อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ต้ม 250 กรัม ชาเขียว.
- อาหารว่างยามบ่าย: ชาเขียว
- อาหารเย็น: ไก่ย่างมากถึง 200 กรัม ชาเขียว.
วันที่ 4
- อาหารเช้า: ชีสแข็ง 50 กรัม
- สแน็ค: ไวน์หนึ่งแก้ว
- อาหารกลางวัน: ชีสแข็ง 100 กรัม
- อาหารว่างยามบ่าย: ชีสแข็ง 70-80 กรัม
- อาหารเย็น: ชีสสองสามชิ้นและไวน์หนึ่งแก้ว
- หมายเหตุ
- …ถ้าคุณไม่ดื่มแอลกอฮอล์ - ไม่ใช่ปัญหา คุณสามารถแทนที่ด้วยชาเขียว
ข้อห้ามในการรับประทานอาหารที่รุนแรง
- ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารหรือลำไส้หรือโรคร้ายแรงใด ๆ ไม่สามารถรับประทานอาหารที่รุนแรงได้
- แน่นอนเทคนิคนี้ไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรวัยรุ่นผู้ที่มีอายุมากหลังการผ่าตัด
- นอกจากนี้ยังห้ามใช้สำหรับผู้ที่มีปัญหาทางจิตใจที่เด่นชัด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งแนวโน้มที่จะเป็นโรคบูลิเมียอาการเบื่ออาหาร)
- นอกจากนี้ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักประเภทนี้กับผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือมีประจำเดือนมาไม่ปกติ
ประโยชน์ของการรับประทานอาหารมาก
- การรับประทานอาหารที่มากเกินไปมีประสิทธิภาพมากโดยส่วนใหญ่มาจากการขาดคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็วในเมนู
- ยังดีที่ร่างกายได้รับการชำระล้างในช่วงเวลาไดเอท เขากำจัดสารหลายชนิดที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ
- ความสุขอีกประการหนึ่งคือการลดลงของปริมาณกระเพาะอาหารในระหว่างการรับประทานอาหาร ในตอนท้ายร่างกายต้องการอาหารน้อยลงเพื่อตอบสนองความหิว ดังนั้นหากคุณไม่หักโหมเกินไปคุณจะมีโอกาสได้รับร่างกายใหม่ของคุณอีกมาก
- ในระหว่างการรับประทานอาหารที่รุนแรงคุณสามารถประหยัดเงินและเวลาในการทำอาหารได้
ข้อเสียของการรับประทานอาหารมาก
- ข้อเสียเปรียบหลักของการรับประทานอาหารที่มากเกินไปคือความเสี่ยงที่จะทำร้ายร่างกาย เป็นเรื่องง่ายที่จะคาดเดาว่าการลดปริมาณผลิตภัณฑ์ที่บริโภคลงอย่างเป็นรูปธรรมอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ อนิจจาในอาหารเช่นนี้เราไม่ได้รับสารที่จำเป็นมากมายที่ช่วยให้อวัยวะทำงานได้อย่างถูกต้องและไม่ได้รับความเครียด ดังนั้นการทานวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการใช้ชีวิตด้วยการรับประทานอาหารที่มากเกินไป
- ตามกฎแล้วเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำบุคคลอาจมีความอ่อนแอทางร่างกายความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ที่มีลักษณะคล้ายคลึงกัน ในเรื่องนี้ไม่แนะนำให้ใช้เทคนิคนี้กับผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬา (โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเรื่องกำลังไฟ) เมื่อรับประทานอาหารที่มีน้ำหนักมากควรเว้นเฉพาะยิมนาสติกน้ำหนักเบาไว้ในกิจวัตรประจำวัน การมีส่วนร่วมในวิชาพลศึกษาโดยมีแคลอรี่ขั้นต่ำเช่นนี้สามารถกระตุ้นให้ร่างกายทำงานผิดปกติได้
- การ จำกัด คุณค่าทางโภชนาการของอาหารอย่างรุนแรงอาจส่งผลเสียต่อการเผาผลาญซึ่งเป็นสาเหตุที่มีความเป็นไปได้สูงที่จะไม่รักษาน้ำหนักใหม่ ความจริงก็คือร่างกายอาจจะรู้สึกกลัวเมื่อเริ่มหิวและในอนาคตส่วนเกินที่ได้รับ (แม้ว่าปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันจะไม่เกินจริงก็ตาม)
- การรับประทานอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้มักทำให้ความสามารถทางจิตลดลง การมีสมาธิจะยากขึ้นการหลงลืมเกิดขึ้นการทำงานและการเรียนอาจยากขึ้นมาก
- ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ภาพสะท้อนเชิงลบของอาหารที่มีต่อรูปลักษณ์ของบุคคล การขาดสารอาหารในอาหารอาจทำให้เกิดการเสื่อมสภาพของเส้นผมเล็บผิวหนัง เนื่องจากอัตราการลดน้ำหนักอาจทำให้ผิวหนังหย่อนคล้อยหรือหย่อนคล้อยได้ อย่างที่คุณเห็นมีข้อเสียมากกว่าวิธีลดน้ำหนักมากกว่าข้อดี ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้เปลี่ยนรูปด้วยวิธีที่ซื่อสัตย์มากขึ้นโดยไม่ต้องมีข้อ จำกัด ด้านอาหาร
การทำ Extreme Diet ซ้ำ
ตามที่ระบุไว้ข้างต้นอาหารนี้เข้มงวดมาก ดังนั้นขอแนะนำให้ใช้ในกรณีที่รุนแรงเท่านั้น และมักไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะทำซ้ำ หากยังคงมาถึงคุณอย่างง่ายดายเพียงพอและคุณต้องการลองอีกครั้งด้วยตัวคุณเองนักโภชนาการแนะนำว่าอย่าทำในอีก 4-5 เดือนหลังจากออกจากอาหาร