เนื้อหา
ลดน้ำหนักได้ถึง 4 กก. ใน 7 วัน
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 770 Kcal
การควบคุมอาหารไม่ได้หมายความถึงการจำกัดอาหารหรือการอดอาหารที่สำคัญเสมอไป คุณสามารถหาวิธีการต่าง ๆ ที่อาหารที่ไม่ทรมานระบบทางเดินอาหารค่อนข้างสมดุลและช่วยให้คุณทิ้งไขมันบัลลาสต์ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถเรียกว่าอาหาร "10 อาหาร" ซึ่งกินเวลาหนึ่งสัปดาห์
สำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องดำเนินการตามลักษณะส่วนบุคคลของร่างกายและจำนวนปอนด์พิเศษที่มีอยู่ จากการรีวิวของผู้ที่เคยประสบกับระบบลดน้ำหนักด้วยตัวเอง มีคนลดน้ำหนัก 1,5-2 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ และบางคนอาจอวดบอกลาน้ำหนักได้ 3-4 กก. (หรือมากกว่านั้น) หากควบคุมอาหารได้ดี และคุณต้องการทำให้รูปร่างของคุณทันสมัยขึ้นอีกนิด คุณสามารถขยายเป็น 10 วัน
ความต้องการอาหาร 10 ประการ
ตามกฎของอาหารต้องมีอาหารเฉพาะ 10 ชนิดในนั้น:
– เนื้อไก่ (ไม่มีผิวหนัง);
– ไข่ไก่ (สามารถแทนที่ด้วยไข่นกกระทา);
– ปราศจากไขมันหรือ kefir ไขมัน 1%;
- แตงกวา;
- มะเขือเทศ;
– มะเขือยาว;
– บวบหรือบวบ;
– กะหล่ำปลี (สีขาวและกะหล่ำดอก);
– เห็ดต่างๆ
– แอปเปิ้ล โดยเฉพาะอย่างยิ่งพันธุ์สีเขียว (คุณสามารถแทนที่ด้วยส้มและส้มโอ)
อนุญาตให้รวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ตามที่คุณต้องการ แต่แนะนำให้ทำเมนูให้หลากหลาย โดยใช้ชื่ออาหารดังกล่าวสูงสุดทุกวัน น้ำหนักของอาหารประจำวันควรอยู่ภายใน 1,5 กก. หากคุณกินอาหารน้อยลง ให้ลด RDA ลงเล็กน้อย แต่อย่าอดอาหาร ผู้พัฒนา 10 Food Diet แนะนำให้ทานอาหารหลักสามมื้อตลอดทั้งวัน หากต้องการคุณสามารถทานอาหารว่างระหว่างพวกเขาได้ (แน่นอนว่าอนุญาตให้ทานอาหารได้)
อนุญาตให้ใช้ส่วนผสมที่กินได้เพิ่มเติม การใช้งานขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ
– 1 พีซี หัวหอมต่อวัน
- กระเทียม;
- น้ำมะนาว;
– ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง;
– น้ำผึ้งธรรมชาติ (ไม่เกิน 1 ช้อนชาสำหรับอาหารเช้าหรือในกรณีร้ายแรงสำหรับมื้อกลางวัน)
– ชาไม่หวาน (ควรเป็นสีเขียว) และกาแฟ
– น้ำมันมะกอก (1 ช้อนโต๊ะล.);
– ขนมปังดำ (มากถึง 30 กรัม)
ตัวอย่างการทานอาหาร “10 อาหาร” เป็นเวลา 5 วัน
วันที่ 1
อาหารเช้า: สลัดกะหล่ำปลีขาว ไข่ไก่ต้ม XNUMX ฟอง และแชมเปญ (ต้มหรือตุ๋น) แอปเปิ้ลเขียวขนาดเล็ก คีเฟอร์
อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ต้ม; มะเขือยาวตุ๋น; สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ ชา.
อาหารเย็น: บวบตุ๋นกับมะเขือเทศ ขนมปังดำ ชาเขียว.
วันที่ 2
อาหารเช้า: ไข่ไก่ 2 ฟองต้มหรือปรุงในกระทะโดยไม่เติมน้ำมัน ซอสแอปเปิ้ลที่ทำสดใหม่ แก้ว kefir
อาหารกลางวัน: เนื้อไก่อบในกระดาษฟอยล์กับเห็ดและชิ้นมะเขือเทศ กะหล่ำปลีตุ๋นสองสามช้อนโต๊ะ ขนมปังดำ
อาหารเย็น: มะเขือยาวตุ๋น; สลัดมะเขือเทศและแตงกวา; ชาเขียว.
วันที่ 3
อาหารเช้า: ไข่เจียวไข่ไก่ 2-3 ฟองนึ่ง บวบตุ๋น; แอปเปิ้ลพลัส kefir
อาหารกลางวัน: เนื้อไก่อบภายใต้มะเขือยาว สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ ขนมปังและชาหนึ่งถ้วย
อาหารเย็น: ผักกาดขาวและสลัดแตงกวา เห็ดตุ๋นสองสามช้อนโต๊ะ ชาเขียว.
วันที่ 4
อาหารเช้า: ผักนึ่ง; แอปเปิ้ลอบและชา
อาหารกลางวัน: ซุปกะหล่ำดอก; ไก่ทอดนึ่ง ขนมปังดำ
อาหารเย็น: ไข่เจียวไข่ไก่ 2 ฟอง นึ่งหรือในกระทะที่ไม่มีน้ำมัน กะหล่ำปลีขาวสับและ kefir หนึ่งแก้ว
วันที่ 5
อาหารเช้า: ไข่เจียวไข่ไก่ 2-3 ฟอง (หรือไข่ต้ม); มะเขือเทศอบและมะเขือยาว
อาหารกลางวัน: ซุปจากมะเขือยาว กะหล่ำปลีขาวและหัวหอม เนื้อไก่ต้ม แตงกวาและชา
อาหารเย็น: ส่วนหนึ่งของแชมเปญตุ๋น; แอปเปิ้ลและแก้ว kefir
หมายเหตุ… หากคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้อหลักหรือก่อนเข้านอน คุณสามารถกลบด้วยแอปเปิ้ลหรือ kefir ไขมันต่ำในปริมาณเล็กน้อย
ข้อห้ามของอาหาร "10 ผลิตภัณฑ์"
ไม่แนะนำให้ปฏิบัติตามอาหาร "10 ชนิด" ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร เช่นเดียวกับผู้ที่มีโรคเรื้อรัง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีอาการกำเริบ) หรือโรคทางเดินอาหาร
ประโยชน์ของอาหาร 10 ชนิด
- อาหาร "10 ผลิตภัณฑ์" สามารถนำมาประกอบกับวิธีการที่สมดุลที่ไม่กระตุ้นการพร่องของร่างกายไม่ก่อให้เกิดความอ่อนแอและ "โบนัส" อื่น ๆ ที่ไม่น่าดึงดูดของโภชนาการอาหาร
- คุณสามารถสร้างเมนูโดยการรวมผลิตภัณฑ์ตามที่คุณต้องการ คุณสามารถกินอาหารได้หลากหลายและยังลดน้ำหนักได้
- หากคุณแสดงจินตนาการและไม่ขี้เกียจที่จะใช้เวลาอยู่ในครัว รับรองว่าอาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังอร่อยอีกด้วย
- ระบบ “10 ผลิตภัณฑ์” พกพาสะดวก ไม่อดอยาก จึงไม่ควรทำร้ายร่างกายที่ค่อนข้างแข็งแรง ส่วนผสมอาหารเกือบทั้งหมดที่มีให้บริการตลอดทั้งปี เทคนิคนี้ช่วยในการพัฒนานิสัยของโภชนาการที่เหมาะสมและช่วยให้คุณถ้าคุณไม่ใส่อันตรายทั้งหมดหลังจากนั้นให้รักษาน้ำหนักใหม่ไว้เป็นเวลานาน และหากคุณต้องการ คุณสามารถลดน้ำหนักต่อไปได้ด้วยการควบคุมปริมาณแคลอรี่ นักโภชนาการและแพทย์หลายคนที่รู้กันดีว่าการถอนน้ำหนักทีละกิโลกรัมเป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไปซึ่งต่อต้านการลดน้ำหนักอย่างรุนแรง
คุณควรให้ความสนใจกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ที่ไม่ถูกลิดรอนจากผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ในอาหาร
ในบรรดาเนื้อสัตว์ที่มีอยู่ทั้งหมด เนื้อไก่เป็นอาหารที่สำคัญที่สุด เป็นแหล่งโปรตีนที่ย่อยง่ายที่ยอดเยี่ยมซึ่งร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม ไก่มีไขมันต่ำและมีโปรตีนสูง ซึ่งช่วยสร้างร่างกายที่น่าดึงดูดและไม่ติดมัน ไก่อุดมไปด้วยวิตามินบีซึ่งมีส่วนต่อสุขภาพของผิวหนังมีผลดีต่อการเผาผลาญและการทำงานของระบบประสาท
ไข่ไก่เป็น "ผู้รักษา" โปรตีนที่สมบูรณ์ ซึ่งรวมถึงคอมเพล็กซ์ของกรดอะมิโนที่จำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พวกมันมีลิวซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สำคัญมากที่ไม่สามารถพบได้ในปริมาณดังกล่าวในอาหารอื่นๆ นั่นคือเหตุผลที่ไข่ (โดยเฉพาะส่วนประกอบของโปรตีน) ชอบนักกีฬาที่คอยดูแลสุขภาพและรูปร่างของพวกมันอย่างใกล้ชิด ไข่ยังประกอบด้วยซีลีเนียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส วิตามินของกลุ่ม A, B, E, D
Kefir เป็นผลิตภัณฑ์นมหมักอเนกประสงค์ที่ควบคุมกระบวนการย่อยอาหาร ให้เราดึงความสนใจของคุณไปที่ความจริงที่ว่า kefir สดมีฤทธิ์เป็นยาระบายเล็กน้อย แต่ในทางกลับกัน (อายุมากกว่าสามวัน) จะทำให้ลำไส้แข็งแรงขึ้น Kefir ช่วยให้ร่างกาย "ได้รับ" โปรตีนที่เต็มเปี่ยม ขจัดภาวะแทรกซ้อนในโรคของตับ ทางเดินอาหาร ตับอ่อน และมีส่วนร่วมในการป้องกันการเกิดขึ้นของพวกเขา
แตงกวามีน้ำ 95% และมีแคลอรี่ต่ำมาก (เพียง 15 หน่วยพลังงานต่อ 100 กรัม) ดังนั้นจึงเป็นตัวช่วยที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก แตงกวามีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างเหมาะสม ของขวัญจากธรรมชาติเหล่านี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่มีโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ตับ, ไต, ความทุกข์ทรมานจากการเผาผลาญ polyarthritis, โรคเกาต์
ปริมาณมะเขือเทศที่เพียงพอในอาหารช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและช่วยในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาโดยนำผักต่างๆ จำนวน 28 ชนิด “เข้าร่วม” จากผลการวิจัยพบว่ามะเขือเทศเป็นตัวแทนที่มีประโยชน์มากที่สุดของผลิตภัณฑ์ผัก (พร้อมกับถั่วเขียว) เนื่องจากไลโคปีนมีความเข้มข้นสูง มะเขือเทศจึงมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพกระดูก การบริโภคมะเขือเทศเป็นประจำทำให้โครงสร้างกระดูกแข็งแรงขึ้น ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและการแตกหัก หากไม่มีผักที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ในเมนู โอกาสในการเป็นโรคกระดูกพรุนและโรคอื่นๆ จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
ในบวบ นักวิทยาศาสตร์สังเกตเห็นอัตราส่วนที่เหมาะสมของโพแทสเซียมและโซเดียม ส่งผลดีต่อความสมดุลของน้ำในร่างกาย ช่วยให้ร่างกายบอกลาของเหลวส่วนเกินตามธรรมชาติ การสะสมซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ และการมีอยู่ของกรดอินทรีย์จำนวนมากในบวบทำให้เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและผู้ที่เป็นโรคทางเดินอาหาร
มะเขือยาวยังมีประโยชน์มากสำหรับปัญหาทางเดินอาหาร พวกเขายังมีส่วนช่วยในการป้องกันและทำให้หลอดเลือดแข็งตัวได้ดีขึ้นเนื่องจากช่วยลดความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายในเลือด แนะนำให้ใช้มะเขือยาว (ในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม) สำหรับผู้สูงอายุที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจและมีแนวโน้มที่จะบวมน้ำ มะเขือยาวเป็นหนี้โพแทสเซียมซึ่งช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายและทำให้การเผาผลาญของน้ำเป็นปกติ
กะหล่ำปลีอุดมไปด้วยวิตามินของกลุ่ม B, P, PP, E, แคโรทีน, ไฟเบอร์, โพแทสเซียม การบริโภคของมันช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ทำให้การเคลื่อนไหวของมันเป็นปกติ กะหล่ำปลีมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง แผลในกระเพาะอาหาร และปัญหาถุงน้ำดี
ในบรรดาคุณสมบัติที่มีประโยชน์ที่หลากหลายของแอปเปิ้ลเราทราบว่าการใช้งานมีผลดีต่อการทำงานของระบบน้ำเหลืองต่อต้านการแข็งตัวของหลอดเลือดและทำความสะอาดเลือดได้อย่างสมบูรณ์แบบ ประโยชน์ของแอปเปิ้ลสำหรับการมองเห็น ผิวหนัง ผม และเล็บก็ปฏิเสธไม่ได้เช่นกัน
เห็ดมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวเพราะมีองค์ประกอบที่สมดุลอย่างสมบูรณ์ของสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ เป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ย่อยง่ายแคลอรีต่ำและมีกรดอะมิโนมากถึง 18 ชนิด ส่วนประกอบของเห็ดมีประโยชน์ต่อระบบประสาท กระบวนการสร้างเม็ดเลือด และเป็นวิธีที่ดีมากในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดหลายชนิด พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่ามีฤทธิ์ต้านมะเร็งในเห็ดสูง
ข้อเสียของอาหาร 10 อย่าง
- การรับประทานอาหารอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการรับประทานผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายและละเลยผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
- “สิบ” อาจไม่เหมาะกับผู้ที่มีเป้าหมายลดน้ำหนักได้มากในเวลาจำกัด เทคนิคนี้จะไม่อนุญาตให้คุณเปลี่ยนรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว ถ้าคุณไม่ลดอาหารมากเกินไป
ย้ำ “10 อาหาร” ไดเอท
ไม่แนะนำให้ทำซ้ำอาหาร "10 ผลิตภัณฑ์" ในอีก 1-2 เดือนข้างหน้าหลังจากเสร็จสิ้นครั้งแรก