แม้ว่าจะไม่มีทางลัดในการลดน้ำหนัก แต่ก็มีเคล็ดลับสองสามข้อที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานต่อไปได้ การออกกำลังกายเป็นประจำและการนอนหลับที่เพียงพอเป็นสองสิ่งที่คุณทำได้ดีที่สุด นอกจากนี้ยังมีอาหารหลายชนิดที่เร่งการเผาผลาญ ดังนั้นการเพิ่มลงในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
ด้านล่างนี้คือรายการอาหาร XNUMX ชนิดที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
1. พริกขี้หนู
พริกไทยดำ แดง ออลสไปซ์ และพริกรสเผ็ดอื่นๆ ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิต อันที่จริง อาหารพริกไทยไม่เพียงแต่เร่งการเผาผลาญ แต่ยังบรรเทาอาการปวด นี่เป็นเพราะแคปไซซินที่พบในพริก ซึ่งเป็นสารประกอบที่ทำหน้าที่รับความเจ็บปวดของร่างกายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญ หากคุณเคยประสบกับการขับเหงื่อออกอย่างหนักหลังอาหารรสเผ็ด เรื่องนี้จะไม่ทำให้คุณประหลาดใจ อันที่จริง จากการศึกษาพบว่าการกินพริกร้อนช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ถึง 25% ซึ่งผลนี้จะคงอยู่นานถึง 3 ชั่วโมง
2. ธัญพืชเต็มเมล็ด: ข้าวโอ๊ตและข้าวกล้อง
ธัญพืชไม่ขัดสีเต็มไปด้วยสารอาหารและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่เร่งการเผาผลาญโดยการรักษาระดับอินซูลินให้คงที่ คาร์โบไฮเดรตที่ปลดปล่อยช้าซึ่งพบในข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง และคีนัวช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่ยาวนาน
3 ผักชนิดหนึ่ง
บรอกโคลีมีชื่อเสียงในด้านปริมาณแคลเซียมสูงและมีวิตามิน C, K และ A สูงมาก บร็อคโคลี่นั้นอุดมไปด้วยกรดโฟลิกและใยอาหาร ตลอดจนสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ บรอกโคลียังเป็นหนึ่งในอาหารดีท็อกซ์ที่ดีที่สุด
4. ซุป
หลักสูตรแรกของเหลวตอบสนองความอยากอาหารและช่วยลดการบริโภคอาหารส่วนเกิน เร่งการเผาผลาญ และส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน
5. ชาเขียว
สารสกัดจากชาเขียวสามารถปรับปรุงการเผาผลาญได้อย่างมาก ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับอนุมูลอิสระอย่างแข็งขัน!
6. แอปเปิ้ลและลูกแพร์
จากการศึกษาพบว่าผลไม้ทั้งสองชนิดนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเร่งการลดน้ำหนัก การวิจัยที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐรีโอเดจาเนโร พบว่าผู้หญิงที่กินแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ขนาดเล็กสามลูกทุกวันจะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้หญิงที่ไม่กินผลไม้เหล่านี้ แอปเปิ้ลออร์แกนิกเป็นหนึ่งในผลไม้ออร์แกนิกที่มีราคาไม่แพงมาก ลูกแพร์หาได้ไม่ยากเกินไป ซึ่งเยี่ยมมาก!
7. เครื่องเทศ
ส่วนผสมรสเผ็ดที่มีกระเทียมและอบเชยเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาระดับเมตาบอลิซึมของคุณ เครื่องเทศรสเผ็ด เช่น พริกไทยดำ เมล็ดมัสตาร์ด หัวหอม และขิง มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก การศึกษาของแคนาดาพบว่าการเพิ่มเครื่องเทศทำให้ผู้คนสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1000 แคลอรีต่อวัน เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ใส่เครื่องเทศในอาหาร
8. ผลไม้รสเปรี้ยว
ผลไม้อย่างเกรปฟรุตช่วยเผาผลาญไขมันและรักษาระดับเมตาบอลิซึมให้สูง อาจเป็นเพราะผลไม้มีวิตามินซีสูง ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ
9. อาหารที่มีแคลเซียมสูง
การศึกษาที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยเทนเนสซีพบว่าผู้ที่บริโภคแคลเซียม 1200-1300 มก. ต่อวันจะลดน้ำหนักได้เกือบสองเท่าของผู้ที่ได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ เพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ กินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมมากขึ้น หากคุณไม่สามารถได้รับอาหารเหล่านี้เพียงพอ คุณควรพิจารณาการเสริมแคลเซียม
10. น้ำบริสุทธิ์
แม้ว่าจะไม่ใช่อาหาร แต่ก็เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับการเผาผลาญอาหาร การศึกษาของเยอรมันพบว่าน้ำเร่งการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังเป็นดีท็อกซ์ตามธรรมชาติและระงับความอยากอาหาร
วิธีอื่นในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
นอกจากอาหารที่ระบุไว้ข้างต้นแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ อีกมากมายในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
ในตอนแรก,ไม่ดื่มเครื่องดื่มแรงๆ เครื่องดื่มชูกำลัง และอาหารแปรรูปอื่นๆ พวกเขาจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณกินสารเร่งการเผาผลาญตามรายการข้างต้น อย่าลืมเคี้ยวให้ละเอียดเพราะจะช่วยย่อยอาหาร
นอนมากขึ้น. พยายามลดระดับความเครียดของคุณให้มากที่สุด ออกกำลังกายเป็นประจำ.
การล้างลำไส้ตับและถุงน้ำดีจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม