Face Fitness ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะคืนความอ่อนเยาว์และความสดชื่น

ทำไมถึงต้องฟิตเฟซ

การแสดงออกทางสีหน้า อายุ และแรงโน้มถ่วงส่งผลเสียต่อสภาพผิว นิสัยของการไล่ตามริมฝีปาก, ทำหน้าบูดบึ้ง, ขมวดคิ้ว, ทำหน้าบูดบึ้งกระตุ้นการปรากฏตัวของรอยย่นของผิวหนัง แรงโน้มถ่วงช่วยให้ใบหน้าเลื่อนลง: คางสองชั้นปรากฏขึ้น, ริมฝีปากล่าง, เปลือกตาหลบตา อายุและการลดลงของคอลลาเจนตามธรรมชาติทำให้ผิวแห้งและยืดหยุ่นน้อยลง ทั้งหมดนี้ช่วยป้องกันไม่ให้ผู้หญิงรู้สึกสดชื่นและไม่อาจต้านทานได้

นอกจากนี้ ความไม่สมดุลยังเกิดจากการที่กล้ามเนื้อใบหน้าบางส่วนอยู่ในภาวะ hypertonicity ในขณะที่ส่วนอื่นๆ กลับผ่อนคลายเกินไป กีฬาบนใบหน้าช่วยขจัดสาเหตุของปรากฏการณ์เหล่านี้

หากคุณเริ่มยิมนาสติกบนใบหน้าตั้งแต่อายุยังน้อย คุณสามารถป้องกันริ้วรอยก่อนวัยได้ คงไม่มีใครคิดว่าผู้หญิงจะทุ่มเททุกวัน เพราะความฟิตของใบหน้า ใบหน้าของเธอจะยังคงเป็นธรรมชาติและดูอ่อนกว่าวัยจริง ความแตกต่างในเชิงคุณภาพนี้ทำให้ความแข็งแรงของใบหน้าแตกต่างจากการดูแลด้านความงามด้วยการฉีดเพื่อความงามซึ่งมักจะเห็นผลที่ตามมา กีฬาในชีวิตประจำวันสร้างกรอบหน้าที่ถูกต้องโดยไม่ต้องผ่าตัดหรือฉีดยา

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

แบบฝึกหัดนี้มีชื่อเรียกอีกหลายชื่อ เช่น faceyoga, faceforming, faceplasty และผู้ฝึกสอนชาวอเมริกัน Carol Maggio ได้ตีพิมพ์หนังสือชื่อ “Aerobics of the skin and muscle of the face”¹… แต่คำศัพท์เหล่านี้รวมทุกอย่างไว้ในแนวคิดเดียว – กีฬาสำหรับใบหน้า ขอแนะนำให้ดำเนินการเรียนอย่างน้อย 10-15 นาทีทุกวัน ในคอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายมีกล้ามเนื้อ 17 ถึง 57 มัดซึ่งมีส่วนช่วยในการแสดงออกทางสีหน้าของเรา นาทีว่างๆ ใด ๆ ก็เหมาะสำหรับการสร้างแบบจำลอง และถ้าคุณไม่ลืมดูแลตัวเอง ในเวลาอันสั้น คุณสามารถ:

• ลดการบินที่ยื่นออกมา

• ถอดคางที่สอง

• กำจัดริ้วรอยเล็ก ๆ เลียนแบบ

• พับจมูกให้เรียบ

• แก้ไขรูปวงรีของใบหน้า

ในเวลาเดียวกันปริมาณเลือดเป็นปกติการไหลเวียนของน้ำเหลืองดีขึ้นเนื้อเยื่ออิ่มตัวด้วยออกซิเจนซึ่งหมายความว่ารอยฟกช้ำใต้ตาหายไปอาการบวมลดลงและสีผิวดีขึ้น

ยิมนาสติกบนใบหน้าเหมาะสำหรับทุกคนที่อายุเกิน 25 ปี และความเข้มข้นของยิมนาสติกจะเพิ่มขึ้นตามอายุที่เพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น เมื่ออายุ 50 ปี การชาร์จต้องทำหลายครั้งต่อวัน

เฟซ ฟิตเนส คอมเพล็กซ์ สำหรับผู้เริ่มต้น

วิธีการนี้ได้รับความนิยมเนื่องจากไม่ต้องใช้เงินจำนวนมากในเวลา วิธีพิเศษ และการลงทุนทางการเงิน

1. อุ่นเครื่อง กะพริบเร็ว 20 ครั้งโดยไม่หลับตามากเกินไป จากนั้นทำแบบฝึกหัดนี้ช้าๆ 10 ครั้ง ในขณะเดียวกัน ดวงตาก็จะขจัดความแห้งกร้านและความเหนื่อยล้า

2. ออกกำลังกายเพื่อลดตีนกา เราทำ "แว่นตา" จากนิ้วโดยไม่ต้องปิดนิ้วแรกและนิ้วชี้ เราวางนิ้วไว้รอบเปลือกตาเพื่อไม่ให้มีช่องว่างระหว่างนิ้วกับผิว ควรยึดขอบด้านนอกของกล้ามเนื้อเปลือกตา แต่อย่ากดทับ เราลืมตา 10-15 ครั้ง แล้วหรี่ตา สัมผัสได้ถึงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ คุณสามารถชะลอการเหล่เพื่อให้รู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเปลือกตา เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ย่นหน้าผากของคุณ

3. ออกกำลังกายเพื่อยกมุมปาก ปิดริมฝีปากด้วยฟันของคุณราวกับว่าห่อหุ้มริมฝีปากบนและล่างของคุณ ปิดปากของคุณในตำแหน่งริมฝีปากนี้ ตอนนี้พยายามยิ้มเมื่อรู้สึกว่าแก้มกระชับ ใช้นิ้วชี้ยกมุมปากขึ้น กดค้างไว้ 10 วินาที ทำแบบฝึกหัดนี้สามครั้ง

4. ออกกำลังกายจากคางสองชั้น เราพิงหมัดด้วยคางกดข้อศอกไปที่หน้าอก เรากดคางด้วยมือเพื่อต่อต้าน เราทำซ้ำ 20 ครั้ง บางครั้งช้า บางครั้งเร็ว จากนั้นประมาณ 10-15 วินาทีเราหยุดนิ่งในตำแหน่งตึงเครียด

5. ออกกำลังกายเพื่อให้คอกระชับ ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของคอ คุณต้องนั่งหรือยืนตัวตรง ลดไหล่ และดึงศีรษะขึ้น กอดคอด้วยฝ่ามือเพื่อให้ข้อมือชิดกัน พยายามกดกล้ามเนื้อคอลงบนฝ่ามือ แต่อย่าดันศีรษะไปข้างหน้า นั่นคือทำงานเฉพาะกับกล้ามเนื้อคอเท่านั้นด้วยมือของคุณ ทำแบบฝึกหัดแบบไดนามิก 20 ครั้ง เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ คุณสามารถกดลิ้นของคุณไปที่เพดานด้านบน

6. การออกกำลังกายแบบกรีดร้องทำให้รูปวงรีของใบหน้ากระชับ ความงามของมันคือคุณสามารถทำยิมนาสติกในตอนเช้าโดยไม่ต้องลุกจากเตียง ลดกรามของคุณให้มากที่สุดและยืดริมฝีปากของคุณราวกับว่าคุณกำลังออกเสียงตัวอักษร "o" ล็อคเป็นเวลาห้าวินาที หากความเจ็บปวดเกิดขึ้นบริเวณรอยต่อของกรามบนและล่าง ให้นวดบริเวณนี้ด้วยฝ่ามือเบา ๆ

7. ออกกำลังกายสำหรับหน้าผาก เพื่อป้องกันหรือทำให้รอยย่นในแนวนอนเรียบบนหน้าผากหรือคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ glabellar จำเป็นต้องนวด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ค่อยๆ ใช้นิ้วกดเบาๆ ทำให้สะพานจมูกและหน้าผากเรียบ นิ้วควรประทับบนพื้นผิวกระดูกเหมือนเดิม สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามทิศทางการนวด ทำจากตรงกลางหน้าผากและด้านข้างโดยไม่ทำให้ผิวหนังยืด นวดหนึ่งนาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ: วิดีโอ

แพทย์เวชศาสตร์ชะลอวัย ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูตามธรรมชาติ Olga Malakhova – วิธีดูแลใบหน้าให้อ่อนเยาว์ กำจัดริ้วรอยและคางสองชั้น Olga ยังแสดงแบบฝึกหัดการปรับโฉมหลายอย่าง

^{แหล่งที่มา:}

^{1. “ แอโรบิกของผิวหนังและกล้ามเนื้อของใบหน้า”, แครอล เมย์.}