ในที่สุดทุกคนที่พยายามลดน้ำหนักจะถามตัวเองว่า: จะเร่งการเผาผลาญได้อย่างไร? อาหารมีความสำคัญอย่างยิ่งในการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงวิธีและปริมาณที่เรากินด้วย แต่ก็มีคนที่กินเยอะแต่น้ำหนักไม่ขึ้น ผู้หญิงที่ดูน้ำหนักของตัวเองจะมองด้วยความอิจฉาและไม่เชื่อสายตาเพื่อนที่กินมากเป็นสองเท่าแต่ยังผอมอยู่ คำตอบอยู่ที่ระบบเผาผลาญที่รวดเร็ว นี่คือกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่เหมาะสม
แม้ว่าคุณจะโชคไม่ดีนักและเมแทบอลิซึมของคุณค่อนข้างต่ำ คุณก็สามารถพยายามเพิ่มการเผาผลาญได้เล็กน้อย จะเข้าใจสาระสำคัญของการเผาผลาญอาหารได้อย่างไร? ไขมันเป็นเหมือนพลังงานที่เก็บไว้ เมื่อเราสัมผัสเนื้อเยื่อไขมันจะรู้สึกได้ว่าแยกจากเนื้อเยื่ออื่นเล็กน้อย ราวกับเป็น “สิ่งแปลกปลอม” ในร่างกาย บ่อยครั้งที่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนไม่สามารถลดน้ำหนักได้เนื่องจากพวกเขาทำผิดพลาดในการลองรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำและรุนแรง อย่างไรก็ตาม กุญแจสู่รูปร่างที่เพรียวบางนั้นอยู่ที่ว่าร่างกายของเราจะเผาผลาญอาหารที่เรากินเข้าไปได้เร็วแค่ไหน
วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ:
กินบ่อยแต่ในปริมาณน้อย – ถ้าใช้กฎว่ากินครั้งเดียวก็เลิกเร็ว การรับประทานอาหารแบบนี้ทำให้อิ่มท้องและไม่ทำให้คุณรู้สึกหิวตลอดทั้งวัน นี่คือเหตุผลที่นักกำหนดอาหารและแพทย์ส่วนใหญ่เน้นย้ำถึงความสำคัญของการรับประทานอาหารบ่อยๆ แต่ในปริมาณเล็กน้อย บรรทัดฐานสำหรับกระเพาะอาหารของคุณคืออาหารที่มีความจุ 200 มล. ซึ่งน้อยกว่าหนึ่งแก้ว
หยุดอดอาหาร – อาหารแคลอรีต่ำทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่มีอะไรทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงเหมือนกับการอดอาหาร นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่รวดเร็วในการเกิดโยโย่เอฟเฟ็กต์ และเมื่อระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ก็ยากที่จะทำให้กลับคืนสู่ "ความเป็นไปได้" แบบเดิม สำหรับการทำงานปกติ ร่างกายของคุณต้องการพลังงาน แคลอรี่ขั้นต่ำที่คุณบริโภคต่อวันควรเป็น 1200 กิโลแคลอรี
เดิมพันกับโปรตีน – เนื้อ ชีส ปลา สัตว์ปีก เป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับมื้อค่ำ เพราะร่างกายต้องการแคลอรีมากเป็นสองเท่าเพื่อแปรรูปโปรตีนมากกว่าแปรรูปคาร์โบไฮเดรต
เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ คุณไม่สามารถทำอะไรได้บนโซฟา เมแทบอลิซึมยังขึ้นอยู่กับมวลกล้ามเนื้อด้วย กล่าวคือ ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไรก็ยิ่งเผาผลาญได้เร็วเท่านั้น มันอยู่ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาไขมันหลักในร่างกาย
ฝันดี – เมแทบอลิซึมถูกควบคุมหลังจากนอนหลับแปดชั่วโมง ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมนซึ่งมีผลโดยตรงต่อกระบวนการเมตาบอลิซึม นอกจากนี้ คนที่ไม่ได้พักผ่อนมักจะเข้าถึงของว่างแคลอรี่
ดื่มน้ำมาก ๆ - มากถึง 2 ลิตรต่อวัน เป็นสภาพแวดล้อมของน้ำที่ส่งเสริมการเผาผลาญอาหาร เมื่อคุณดื่มน้ำน้อยเกินไป คุณจะทำให้ร่างกายของคุณรกรุงรัง นอกจากน้ำเปล่าแล้ว คุณยังสามารถหาชาเขียวซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญแคลอรีในอีกสองชั่วโมงข้างหน้า และกาแฟดำ (หนึ่งถ้วยโดยไม่ใส่นมจะเร่งการเผาผลาญเป็นเวลา 4 ชั่วโมง)
อาบน้ำสลับกัน – น้ำร้อนและเย็นสลับกันทำหน้าที่นวดด้วยความร้อน
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ – ไม่เอื้อต่อการเผาผลาญอย่างแน่นอน เมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์พร้อมกับอาหารที่มีไขมันในร่างกาย การเผาผลาญจะถูกยับยั้งและการเผาผลาญอาหารจะช้าลง